sådan Heel Hook: klatring teknikker & Moves

at vide, hvordan man heel hook kan betyde forskellen mellem at sende en V4+ og faldende.

hvis du har klatret et stykke tid, eller endda hvis du lige er startet, skal du have bemærket, at kun brug af dine arme og overkrop, når du klatrer, ikke fører dig meget langt. Det er uholdbart, det trækker dig ud, og det hjælper dig ikke med at klatre højere karakterer.

så hvis du spekulerer på, hvordan du forbedrer din klatreteknik, er svaret ved at bruge klatreteknikker, der fokuserer på fodarbejde, som hælkrogteknikken. Når du lærer at bruge ben og arme i fællesskab, vil du være i stand til at klatre hårdere og mere effektivt, og det vil gøre klatring lettere for dig.

vi vil se specifikt på hælkrogteknikken, forklare, hvordan man hælkrog, og hvorfor det er så vigtigt. Vi vil også give klatretips om hælkrog og dele almindelige fejl, som klatrere gør, når de bruger eller lærer denne teknik. Endelig vil vi anbefale nogle tutorial videoer på youtube.

Hvad er Heel Hooking?

Heel hooking er en klatreteknik, hvor du placerer din hæl på et hold, der er højere op, og som du ikke let kan nå med tæerne, og trækker med dine hamstrings og kerne for at løfte din krop opad. Det lindrer vægten fra armene, og det kan endda give dig mulighed for at hvile.

du kan også udføre det ved at hænge hælen under taljeniveauet rundt om væghjørner for at øge din balance og stabilitet.

at have hælkrog i dit teknikrepertoire giver dig flere bevægelsesmuligheder, når du klatrer og hjælper dig med at klatre ruter, der syntes umulige før. Det er især nyttigt i udhæng, hvor godt fodarbejde er afgørende for at undgå at trætte dine arme og overkrop, da det hjælper med at opretholde udholdenhed for at fuldføre en stigning.

hvorfor hæl Hooking er vigtigt i klatring

hælen er en del af foden, at begyndere er normalt uvidende om dens anvendelse. Selv mellemliggende klatrere kan underudnytte det. Men hælkrogteknikken er en teknik, der er utrolig nyttig ikke kun i bouldering, men også i sportsklatring.

her er nogle af grundene til, at hælkrog er en vigtig teknik at mestre:

• benet, der er hælkrog, fungerer som en ekstra arm at trække ind med, men med stærkere muskler. At kunne bruge foden og benet til at trække lindrer vægten fra arme og overkrop. Hælkrogen kan bære meget mere vægt end almindelig trin, da den giver mere gearing.
• færre muskelgrupper skal være forlovet for at udføre bevægelsen. Dine hamstrings, muskler, der er stærkere end dine armmuskler og kalve, tager det meste af ansvaret for at levere bevægelsen.
• brug af hælkrogen giver stabilitet til hele kroppen, og du kan klatre med mere kontrol. Fordi du klatrer mere statisk, er din krop mindre tilbøjelig til at svinge væk fra væggen.
• du sparer energi ved at undgå unødvendige bevægelser og bruge mindre styrke fra din overkrop.
• hælen er tættere på midten af kroppen end tæerne. Derfor er det lettere at placere hælen på et hold, du allerede holder med din hånd.
• du vil støde på ruter, især stejlere, hvor for nogle bevægelser hælkrog vil være den eneste teknik, der hjælper dig med at komme videre og komme dig tættere på det næste håndgreb. Nogle fodfæste er kun tilgængelige ved hjælp af en hælkrog. Vi vil se på specifikke eksempler senere.
• hælkrogteknikken kan også bruges som en måde at hvile på væggen. Ved at tilslutte din fod kan den bruges som en tredje arm og trække væggen af, så du kan give slip på den ene arm for at hvile eller kridt op.

sådan øver du Hælkrog effektivt i klatring

for at blive effektiv til at bruge hælkrogteknikken i klatring, skal du lære at udføre den, samt hvornår og hvor du skal bruge den. Så lad os dykke ind!

Hvornår skal man bruge Hælkrogteknikken

hvornår man skal bruge hælkrogteknikken (over andre fodarbejdsteknikker) dikteres af din kropsposition og de hold, du har omkring dig.

her er nogle lejligheder, hvor hælkrog er ideel:

• når fodfæste er for højt op. Meget ofte er det det hold, du stadig holder med din hånd, hvilket er ret vanskeligt at træde på med tæerne. At placere din hæl på den er meget mere tilgængelig og kræver mindre fleksibilitet.

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af Katie Jo Myers (@katiejo.myers) den 20. januar 2020 kl. 1:34PM PST

• når du ikke har fodfæste på benniveau
• når vinklen og retningen på et hold er sådan, at det vender væk fra dig, og det gør det udfordrende at få tæerne på det.

mere specifikt, i henhold til den rute, du klatrer, kan du bruge krog din hæl:

• på kander, hullignende holder.
• i udhæng, for at stabilisere kroppen og forhindre svingning
• omkring aretes – side af væggen, for det meste for at hjælpe dig med at holde dig afbalanceret
• på undersiden eller læberne på tagene

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af Hal Ford (@halpal54) den 7. november 2019 kl 10:37AM PST

den mest almindelige brug af en hælkrog, du vil se både indendørs og udendørs, er til at dreje læben på et tag. Så placere hælen lige efter overhæng del af væggen, for at hjælpe med beskatning flytte trække din kropsvægt over taget.

generelt kan du placere din hæl på hold omkring dit taljeniveau, uanset hvor størrelsen og placeringen af holdet tillader det. Hvis du klatrer udendørs, sørg for, at stedet på klippen, du valgte at hælkrog, kan støtte dig.

årsagen til, at hælkrogen er så højt værdsat, er, at der er lejligheder, hvor det er din eneste mulighed for at komme videre på ruten. For eksempel, hvis et hold er rundt om hjørnet af væggen, og hvis holdet vender helt væk fra dig, eller hvis et hold er for højt op til, at du kan placere tæerne på det, og du ikke har andre tilgængelige fodfæste.

som altid er det godt at læse ruten før klatring for at identificere steder, hvor brug af en hælkrog vil gøre din klatring mere effektiv.

Sådan udføres Hælkrogen

Placer så meget af hælen på eller omkring et hold. Ved at pege tæerne udad kan du bruge noget af hælens sideområde til mere kontakt med væggen. Engager din hæl og træk ind med den for at bringe dine hofter tæt på væggen.

bliv ved med at trække med hælen og armen på samme side for at opretholde spænding og stabilitet i kroppen, mens du når til næste hold.

det er vigtigt at engagere foden, da det hjælper dig med at bringe hofterne tættere på væggen og dermed overføre mere vægt til hælkrogfoden.

andre anvendelser af Hælkrogteknikken

en hælkrog kan også bruges til at udføre en rock-over, hvor du helt overfører din vægt fra den ene fod til den anden, for at nå med armen på samme side som hælkrogfoden. I dette tilfælde hjælper det med at dreje tæerne udad og begynde at pege dem nedad for at rulle hælen. Dette hjælper med at låse hælens position og flytte din vægt til den fod.

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af Rosa Maya Karon (@rosa_maya_climbs) den 2. februar 2020 kl 9:59 PST

du kan også bruge en hælkrog til at hvile dine arme eller kridt op. At finde et sikkert sted til din hæl, det understøtter noget af din vægt, mens du ryster dine arme ud for at komme dig. Dette kan også hjælpe dig med at finde din balance, før du går videre til næste træk.

fjernelse af Hælkrogen

når du fjerner hælkrogen, vil der være en pludselig frigivelse af spænding, der kan bringe dig ud af balance, så sørg for, at din anden fod er placeret på en måde, der understøtter dig for en jævn overgang af din vægt. At holde din kerne engageret hjælper også med at opretholde din stabilitet og holde dig tæt på væggen.

Heel Hook teknik Tips til Rock klatring begyndere og mellemprodukter

de vigtigste faktorer, der vil afgøre, om din hæl hooking er effektiv er teknik og krop positionering. Heldigvis kan disse forbedres ved at øve!

lad os se på nogle klatretips, du kan anvende, når du træner for at forbedre din teknik:

fod-og kropspositionering

• det er vigtigt at være nøjagtig med placeringen af din hæl og se på, hvor du tilslutter den for at sikre, at den er sikker. Eksperimenter for at finde den optimale positionering i forskellige situationer og for at undgå skader i din fod eller ben.
• stol ikke udelukkende på dine hamstrings for at trække dig opad. Drej tæerne for at pege udad og læg mere af siden af hælen på holdet. På denne måde kan du køre bevægelsen med dine hofter og bruge dine glutes sammen med dine hamstrings. Dette hjælper også med at støtte mere af din kropsvægt og lindre armene og giver dig mere kontrol.
• Vær opmærksom på de bevægelser, der sætter dig op for at placere din hælkrog. Placeringen af benet, der ikke er tilsluttet, er også vigtigt og kan bestemme din balance, og om hælkrogen forbliver på plads. Det skal være i en position, hvor tyngdepunktet giver mere træk til hælkrogen.

indgreb

• læg gradvist vægt på din hæl for at forhindre personskade ved stødbelastning. Skub ikke på det med din maksimale styrke på en gang.
• vi kan ikke strække nok vigtigheden af at engagere din hæl og ben. Det er den eneste måde, hvorpå hælkrogen klatrer til at arbejde til din fordel og faktisk tage lidt vægt fra dine arme, mens du trækker dig opad.
• stram dine mavemuskler for at øge din kropsstabilitet og kontrol. At engagere din kerne hjælper dig med at holde din hæl på plads. For at teknikken skal være effektiv, skal du opretholde spændinger i kroppen gennem hele bevægelsen.

opvarmning og fleksibilitet

• Hip fleksibilitet er afgørende for at øge dine muligheder for hvor og hvor højt du kan placere din hæl for at udføre hælkrogteknikken. En god måde at åbne dine hofter på er ved at øve specifikke yogastillinger.
• Stretching vil give dig mere fleksibilitet, dermed flere muligheder i hæl hooking.
• varm dine ben op og især dine hamstrings inden du klatrer for at undgå muskelbelastning.

udstyr

• sørg for, at dine sko passer ordentligt og krammer din hæl uden at give plads til din hæl til at bevæge sig rundt. Du bør stramme dine snørebånd ordentligt,før du prøver hælkrog.
• dine klatresko skal have et godt lag gummi i hælen for at give dig et større overfladeareal til tilslutning og mere friktion. Et større overfladeareal på hælen giver dig også mere rækkevidde af kropsbevægelse.
• du kan hælkrog både med bagsiden af hælen og med siden af hælen. Det er godt at vide, hvor din sko giver mere friktion.

kombination af Klatreteknikker

Hælkrog kan også bruges sammen med markeringsteknikken, især i ekstreme tilfælde, hvor placeringen af hælen er ret høj op. Lige efter at du trækker din krop op med din hæl og arme, den anden fod kan krydse bag hælkrogbenet for at give dig mere balance og holde dig tæt på væggen. Markering i blyklatring er også en nyttig teknik, og når det er relevant, kan kombineres med hælkrog for at give dig yderligere stabilitet og kontrol, mens du klipper.

For flere detaljer om udflagning, se vores artikel om, hvordan man markerer i klatring.

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af Hannah Schubert (@schuberthannah) den 2. juni 2019 kl 9:38AM PDT

almindelige Hælkrogfejl

• ikke engagere din hæl eller ikke holde den engageret i hele bevægelsen. At hænge hælen og være passiv er ikke nok. Hvis du ikke engagerer din hæl, når du har tilsluttet den, vil din overkrop fortsætte med at gøre alt arbejdet, og du vil ikke drage fordel af teknikken.
• forsøger at hælkrog på et hold, der er for lille til, at hele hælen kan placeres effektivt på den.
• hvis du fortsætter med at klatre opad og ikke fjerner din hælkrog, vil den til sidst være for langt fra dit tyngdepunkt, og der vil være større risiko for, at den glider af og du svinger væk fra væggen.
• i visse situationer, hvis du ikke vender tæerne udad, når du har placeret hælkrogen, vil dine hamstrings være alt for stressede, og det vil være meget sværere at trække dig selv op. På den anden side, hvis du ofte vender benet udad, men ikke har hoftefleksibiliteten til det, kan du skade dit knæ.
• efterlader ikke nok plads til din hæl på et hold, du bruger med din hånd og knuser fingrene. Ved at læse ruten og beslutte, hvor du vil bruge en hælkrog, kan du gribe fat i et hold på en måde, som din hæl også passer.

nyttige hæl krog Tutorials på YouTube

kort og sød, Neil Gresham masterclass går over brugen af hæl kroge:

en længere guide til kroge, der går over fordelene ved hælkrogteknikken, og hvor man kan bruge den:

en tutorial, der diskuterer aktive og passive hælkroge:

en kort, kortfattet oversigt over, hvornår og hvordan man bruger hælkrogteknikken:

en tutorial, der taler mere om placeringen af hælen og sikkerheden, mens hælkroge:

indpakning af ting: Sidste ting at huske for Hælkrog til at klatre hårdere og smartere

i starten kan det være udfordrende at vide, i hvilke situationer du kan gå til hælkrogklatring, men når du først begynder at få fat i det, vil du undre dig over, hvordan du kunne klatre uden det. Det er en vigtig teknik, der hjælper dig med at klatre mere effektivt og gå videre til højere karakterer.

for at pakke tingene op, lad os gå over nogle nøglepunkter om, hvordan man hælkrog:

• hæl hooking er afgørende i udhæng ruter og tage. Nogle ruter kan ikke gennemføres uden at bruge en hælkrog. Brug det, når du ikke kan nå et hold med tæerne eller omkring væghjørner.
• ved hæl hooking, du lindre vægten af dine arme, og du kan endda tage en kort pause.
• Hold din hæl, hamstrings, glutes og kerne engageret gennem hele bevægelsen.
• Vær opmærksom på, hvordan du placerer din hæl og peger tæerne udad for at bruge siden af din hæl.
• dine sko kan påvirke effektiviteten af din hælkrog.
• arbejd på din ankel-og hoftefleksibilitet for at øge dit bevægelsesområde og forhindre skader.

ved at bruge klatreteknikker, der fokuserer på fodarbejde, som hælkrogteknikken, kan du klatre hårdere og mere effektivt, mens du sparer energi.

vi håber, at disse klatretips om hælkrog har givet dig nogle svar på, hvordan du forbedrer din klatreteknik. Når du begynder at bruge det effektivt, lover vi, at du vil se enorme fremskridt.

hvis du nød dette indlæg, vil du også kunne lide vores andre klatretips her.

> sådan Flag: Klatreteknikker & flytter

> Sådan slipper du Knæ: Klatring teknikker & Moves

> sådan Smear: klatring teknikker & Moves

> sådan Mantle: klatring teknikker & Moves

> sådan Toe Hook: klatring teknikker & Moves

> sådan Backstep: klatring teknikker & flytter