Psychology Today

for de fleste af os er det at blive syg—ja, den slags syg— fra tid til anden noget, vi accepterer og ærligt forsøger ikke at tænke på mere, end vi absolut skal. Faktisk, tillad mig at undskylde på forhånd for at bringe emnet op, hvis det ikke allerede var på dit sind!

hvis kun bekymring overholdt de samme regler for etikette. Spørg millioner af børn og voksne med opkastningsfobi. For dem, at blive syg er ikke noget, de tænker på så lidt som muligt, selvom de ville elske at have den frihed. I stedet er det limet til deres sind 24-7.

den mindste snor i maven, eller endda bare den blotte omtale af ordet opkast eller nogen af dets lige så skadelige synonymer, kan sende opkast fobi syge i en panik spiral. Hvad er den varme følelse i min hals? Er det et tegn? Skal jeg blive syg? Hvad hvis det sker nu? Hoste den fyr bare, eller var han faktisk gagging? Hvad hvis han er syg?! Skal jeg spise det? Hvad hvis det gør mig syg?

frygten for opkastning eller emetofobi rammer millioner. Det er faktisk den mest almindelige frygt blandt de børn, jeg ser i min angstlidelser praksis. Mange voksne kommer også til behandling for den frygt. Børn nægter at gå i skole, tage bussen eller gå til vens huse af frygt for, at de (eller en anden) pludselig vil kaste op, og de vil blive overladt til at klare sig selv. Voksne forestiller sig også forfærdelige scenarier og kan stoppe med at spise på restauranter, gå ud på datoer, køre eller tale offentligt på grund af frygt for overraskelsessygeangreb (som forresten aldrig materialiseres).

ingen af os vil gerne blive syge og blive syge langt hjemmefra endnu mindre, men at forestille sig det levende og forberede sig på det dagligt ændrer ikke statistikken. Det er stadig så sjældent og usandsynligt for mennesker med denne frygt, som det er for nogen anden. Bekymring forhindrer os ikke i at blive syge (vores krop er allerede programmeret til at gøre et fremragende stykke arbejde af det hele af sig selv), men det vil stresse os ud og få os til at føle, at vi tager en enorm risiko ved blot at gå om vores normale forretning, som andre gør hver dag.

du tror måske, i betragtning af intensiteten af deres frygt, at opkast fobi syge er dem, der kaster op ofte. Tværtimod, det er det, jeg kalder—teknisk set-” ikke-kaste-uppy ” mennesker. De bliver syge endnu mindre end den typiske person—hvilket ikke er meget ofte. Faktisk er mange af dem, hvad enten de er 15 eller 55 år, i stand til at sige de nøjagtige to gange, når de er blevet syge i hele deres liv (og hvad de spiste, hvad de havde på sig, og hvad vejret var). Grundlæggende er bekymring at tale med de forkerte mennesker.

så hvordan får bekymring sådanne smarte mennesker til at blive bange på en kontinuerlig basis af denne frygt? Forslagets kraft.

Sig ordet “kaste op” eller “opkast” et par gange, og du bemærker måske, at dit angstniveau hopper lidt. Sig det et par gange mere med præfikset – ” hvad hvis du?!?”og bemærk, at ikke kun din angst stiger, men du kan endda begynde at føle dig utilpas. Dette er hvad der kaldes forslagets (super) kraft.

ligesom at tænke på poison ivy eller den frygtede lus gør dig refleksivt kløende, selvom der ikke er nogen chance for, at du pludselig har indgået nogen tilstand, kan du tænke på opkast—især i timevis—få din mave til at føle sig stram, kvalm og på kanten af dit sæde ængstelig. Men det kan ikke gøre dig syg! Din krop ville ikke spilde en så stor og metabolisk dyr reaktion på en så upålidelig årsag som din bekymring.

så selvom syge kan opleve kronisk fordøjelsesbesvær og tror, at medmindre de er opmærksomme—dvs.kontrollerer deres temperatur, fokuserer på enhver fornemmelse, gasboble, bærer rundt på en plastikpose eller antacida, undgår folk, der “ser syge ud”, undgår den ene mad, de spiste den tid, de kastede op for 10 år siden—at kaste op er vedvarende nært forestående, er den sondring, der vil begynde at frigøre dem, at køligheden er en midlertidig følelsesmæssig reaktion på en ubehagelig tanke. Det er på ingen måde en optakt til sygdom. (Mere om det på et sekund.)

i betragtning af hvor sjældent kaste op generelt er, bør risikoen for at blive syg ikke være skabelonen til hverdagen for nogen, men især ikke for de ikke-kaste-uppy mennesker. Hvordan kan vi ændre denne skabelon?

nogle terapeuter bruger ipecac til at fremkalde opkastning for at hjælpe patienterne med at se, at det er overleveligt. (Atlantic Monthly editor Scott Stossel beskriver sin mest uheldige oplevelse med dette i en artikel og memoir). Frygten for emetofobi er dobbelt. Ja, det er opkast—udseendet, lugten og den generelle oplevelse af det. Men det andet og mere regelmæssigt deaktiverende aspekt af emetofobi er forventningen—konstant underholdende muligheden for at blive syg, den uophørlige hån, som bekymringshjernen kan gøre.

så hvordan kan syge af emetofobi overvinde deres frygt? Ikke ved at stoppe tankerne (der er ingen “off” – kontakt, der gør det direkte), men snarere ved at ændre deres reaktion, når tankerne kommer sammen. Hvorfor skulle de underreagere på opkastede tanker? Fordi opkast ikke er problemet; bekymringen er.

i stedet for at tage agnet og ubarmhjertigt søge en undvigende garanti hver gang bekymring taler, kan de se, at dette ikke er et sygt øjeblik; det er et bekymringsmoment. De behøver ikke at tjekke deres pande og tage antacida; de er nødt til at tage ansvar og faktakontrol deres tanker! De kan ikke hjælpe, at den første tanke pramme i…. Hvad hvis jeg bliver syg?! men de kan modstå hober 10 mere katastrofale tanker på toppen af det. De kan indse, at tanken ikke har nogen reel forbindelse til det øjeblik—at intet faktisk er galt i deres krop (det er alt forventning). Intet sker nu, deres krop er fint-så kan de træne hjernen til at filtrere disse tanker ud og ikke gider at sende dem.

bekymringstanker om at kaste op er som “bagagerummet i køleskabet.”Forestil dig, om du skulle åbne dit køleskab og se en støvle derinde. Du ville ikke sige, ” Hmmm, jeg gætter på, at jeg skal have saut kurted boot til middag,” du vil sige, “hvad laver det derinde? Det hører ikke til der!”Selvom det skete igen og igen, behøver du ikke nøjes med boot! Samme her: bare fordi en ” skal jeg blive syg?”tanken er landet midt på din ellers fine dag (du var ikke syg, før den landede, og du bliver ikke syg, når den forlader) du behøver ikke nøjes med det. Se, at det ikke hører til. Omorganiser ikke dit liv omkring din frygt—smid støvlen ud!

i en nøddeskal er løsningen at hjælpe folk med opkastfobi ikke stole på deres bekymringstanker, men snarere at teste dem ud. Vejen til at åbne døren til denne proces er gennem empati. Når dit barn eller din partner hurtigt siger: “jeg har det ikke godt, er jeg okay?”i stedet for at berolige, tage temperaturen eller argumentere med dem om, at de har det godt, er du enig med dem. Læn dig ind i følelserne og sig, ” Jeg ved, at du føler dig bekymret lige nu, “eller,” jeg ved, at du ikke har det godt lige nu, “eller endda,” jeg ved, at dette føles virkelig rigtigt for dig, og du føler dig virkelig dårlig lige nu, det er ikke fair, at du har at gøre med dette hver dag, men jeg vil hjælpe dig, kan vi arbejde sammen om dette?”

ved at forbinde med dit barn eller partner, vil de stole på, at du er på deres side, så kan du så blive strategisk ved at sige: “Lad os faktakontrol. Lad os stille spørgsmålet om millioner dollars-er denne bekymringsfejl igen eller mavefejl?”

Hvordan hjælper du folk med at fortælle forskellen? Her er nogle strategier for at komme i gang.

forstå, hvordan din krop fungerer. Vores kroppe er bygget til at holde os sikre hele tiden. Det betyder, at vi ikke kaster op størstedelen af tiden og kun bliver syge det .002% af tiden, hvor vi virkelig har brug for det. Og når vi har brug for det—det er meget effektivt, så effektivt faktisk, at den ordsprogede mavebug og endda den sjældne madforgiftningsbegivenhed er velsignet en 24-48 (eller mindre) timers affære. Forestil dig, om de fortsatte i uger som forkølelse!

gør side om side sammenligning af frygt til fakta. Angiv frygt for at blive syg på den ene side af et stykke papir, på den anden side “faktakontrol” bekymringerne og spørg-tror jeg virkelig, at denne frygt vil ske, og hvorfor eller hvorfor ikke? Nogle mennesker frygter, at kaste op vil være uudholdeligt, at det vil fortsætte for evigt, at de bliver nødt til at gå på hospitalet på grund af det. Uanset hvad problemet er, har bekymring overdrevet og forvrænget fakta-fange bekymring og rette det. Fold papiret for at lade den logiske side vise og henvise til dine smarte tanker efter behov.

stil spørgsmålet om millioner dollars. Spørg dig selv (eller dit barn, hvis de er ens kæmper): “hvis du kunne vinde en million dollars ved at gætte rigtigt, om det er bekymringsfejl eller mavefejl—dvs. om du faktisk bliver syg nu eller ej—kunne du være den store vinder?”Chancerne er, de ved det.

stil dine to detektivspørgsmål. Hjælp dig selv eller dit barn med at fortælle forskellen mellem syge og bange for syge ved at stille disse spørgsmål, når de føler sig syge.

1. Hvad sker der nu? Efter et par minutter af disse bekymringstanker eller følelser, føler du dig mere nervøs eller mere syg? Hvis mere og mere bekymret, katastroferer og bruger tid på at analysere dine symptomer, så ved du, at det er en falsk alarm. Hvis I stedet, du føler dig mere og mere syg, som om du skal gå lige til sygeplejersken, eller ligge i sengen og ikke engang se TV, eller at du er nødt til at løbe på toilettet, og intet ville få dig til at føle dig bedre—ikke engang en tur til Disneyland eller drømmedato med George Clooney—så er du syg.

2. Hvad gør det bedre? Hvis du distraherer dig selv ved at se TV, gå hjem (hvis du er ude) eller gøre noget ellers sjovt, så ved du, at det bare er bekymringsfejl. Distraktion hjælper ikke, hvis du er virkelig syg. Så for eksempel, hvis du havde dit million dollar spørgsmål—hvis mor sagde, at hun ville tage dig til indkøbscenteret eller til en vens hus, ville du gå?- og svaret er ja, så er det bekymring. Efter et stykke tid behøver du og dit barn ikke at tænke gennem svarene så specifikt. I stedet, du kan bare sige,” stil dine to spørgsmål, ” og Spol frem til lettelsen.

gør On-purpose eksponeringer for at se, at du ikke behøver at undgå livet!

få dit barn eller din partner til at rangere de situationer, der er stressende, eller som de har undgået på grund af frygt. Få dem til at starte med det nemmeste, gentag indtil nød er væsentligt reduceret, og gå derefter op til næste trin. For eksempel …

• arbejde med at sige synonymerne for ” kaste op.”Skriv dem først ned, hvis du har brug for det. Spil fangst, mens du siger ordene.
• arbejde med gagging lyde. Læg en ske eller slikkepind eller havregryn eller kartoffelmos på bagsiden af din tunge, og tomme den langsomt tilbage. Se hvordan du kan kneble lidt og ikke kaste op. Du kan lytte til gagging lyde på internettet, eller leje et familiemedlem til at give disse lydeffekter for dig.
• spil fangst med falsk kaste op (tilgængelig fra nyhed butikker).
• Øv seværdighederne og lyden af kaste op ved at se et familiemedlem falsk-kaste op i vasken eller toilettet med vand eller endda vand med et par stykker korn i det. Når du er klar, prøv det selv.
• Lav din egen falske opkast med et par skefulde kold dåse suppe. Tilsæt et stænk eddike til skarphed. Væd dig til at være omkring det, og når du er klar, “kast” det falske kast op på toilettet.
• se videoer af mennesker, der bliver syge—Google kan give dig berømthedseksempler, mødre og far på rutsjebaner med deres børn.
• gå hen til hvilken person, sted eller ting du har undgået på grund af dets tilfældige tilknytning til at kaste op—mad, du ikke spiser, fordi de lige tilfældigvis var det, du spiste sidste gang du var syg osv.

brug levity-find det sjove!

• med en teenager med opkastningsfrygt sad vi og navngav alle Beatles-sangene, vi kunne huske at erstatte ordet opkast i titlen. “Jeg vil holde din, opkast.””Lad det kaste op” “opkast felter for evigt “” Hej opkast.”Du får ideen. Dette kan også gøres med det yngre sæt, Række, række, række dit opkast, forsigtigt ned i opkastet. Fjollet, Jeg ved det. Men det er pointen. Der er en teknisk grund til, at en sådan øvelse af tvivlsom smag ville være nyttig. Det kaldes gensidig hæmning. I det væsentlige kan du ikke have to følelser på samme tid. De to følelser af humor og frygt konkurrerer, og selvom det først er vanskeligt, og frygt er i spidsen, du klatrer på fear mountain og kommer derefter hurtigt ned på den anden side, når humor eller absurditet i det, du laver, overtager. Sådan fungerer desensibilisering.
• gå videre ratemyvomit.com (ja dette eksisterer virkelig) og se på billederne og vurder, hvor grov opkastet er, for ekstra eksponering udfordre dig selv til at lave den lyd, som du synes “ledsaget” det opkast. Replay segmentet eller gennemgå billeder, indtil der ikke er nogen nød, kun normal afsky. NB forældre skal omhyggeligt forhåndsvise hver post for upassende sprog i kommentarerne osv.

Fjern sikkerhedsforanstaltninger.

bær ikke en “just in case” plastikpose eller skift af tøj. Husk, du er ikke en kaste-uppy person, bærer du Snestøvler om foråret eller en paraply på en solskinsdag? Er kaste op muligt, Ja, men er det sandsynligt, nej. At bære rundt på dette ekstra udstyr opvejer ikke risikoen—hvilket er minimal-men det forstærker bekymringen og holder risikoen (unødigt) på dit sind.

at bekymre sig om at blive syg ændrer ikke, hvad der sker, eller sker ikke i livet, men det ændrer absolut og øjeblikkeligt vores evne til at nyde og fokusere på, hvad der faktisk sker i vores liv. Bekymring ændrer vores følelser, men det kan aldrig, aldrig ændre fakta.

i stedet for at lade bekymring holde dig på kanten af dit sæde i limbo land undrende, “Er dette ved at ske nu?”slut fred med det faktum, at du ikke ved nøjagtigt, hvornår det vil ske, og at du ikke behøver det. Generelt får vi masser af advarsel om, hvornår vi bliver syge. Det vigtige er, at det ikke sker nu.

sig: “dette er en hik i min hjerne—der er ingen grund til, at jeg har brug for at tænke over dette nu, jeg har det faktisk godt. Dette er støvlen i køleskabet. Jeg følte mig ikke syg, jeg er ikke syg, jeg er bare bekymret. Bekymring er faking mig ud. Mit fordøjelsesspor fungerer meget godt og er fint. Jeg er ikke en kaste-uppy person!”

bare fordi du ikke ved det med sikkerhed, ved du godt nok. Faktisk kan du måske bare vinde en million dollars på grund af det, men selvom bekymring ikke kan betale sig—vil du være en øjeblikkelig vinder af den vidunderlige følelse, du får ved at tage ansvaret for dit sind.