Psychology Today

Per la maggior parte di noi, ammalarsi—sì, quel tipo di malato— di tanto in tanto è qualcosa che accettiamo e francamente cerchiamo di non pensare più di quanto dobbiamo assolutamente. Infatti, per favore mi permetta di scusarmi in anticipo per aver sollevato l’argomento se non fosse già nella sua mente!

Se solo preoccuparsi aderito alle stesse regole di etichetta. Chiedi a milioni di bambini e adulti con fobia del vomito. Per loro, ammalarsi non è qualcosa a cui pensano il meno possibile, anche se vorrebbero avere quella libertà. Invece, è incollato alle loro menti 24-7.

La minima fitta nello stomaco, o anche solo la semplice menzione della parola vomito o uno qualsiasi dei suoi sinonimi altrettanto nocivi, può inviare chi soffre di fobia del vomito in una spirale di panico. Cos’è quella sensazione di caldo nella mia gola? E ‘ un segno? Sto per ammalarmi? E se succedesse adesso? Quel tipo tossiva o stava davvero vomitando? E se fosse malato?! Dovrei mangiarlo? E se mi fa star male?

La paura del vomito, o emetofobia, affligge milioni di persone. È infatti la paura più comune tra i bambini che vedo nella mia pratica di disturbi d’ansia. Molti adulti vengono a trattamento per quella paura pure. Vengono al trattamento perché la loro vita è arrivata a una brusca frenata-i bambini si rifiutano di andare a scuola, prendere l’autobus o andare a casa di amici per paura che loro (o qualcun altro) improvvisamente vomitino e saranno lasciati a far fronte da soli. Gli adulti immaginano anche scenari terribili e possono smettere di mangiare nei ristoranti, uscire in date, guidare o parlare in pubblico tutto a causa della paura dell’attacco di malattia a sorpresa (che, a proposito, non si materializza mai).

Nessuno di noi vorrebbe ammalarsi, e ammalarsi lontano da casa ancor meno, ma immaginarlo vividamente e prepararlo quotidianamente non cambia le statistiche. È ancora raro e improbabile per le persone con questa paura come lo è per chiunque altro. La preoccupazione non ci impedirà di ammalarci (il nostro corpo è già programmato per fare un ottimo lavoro da solo) ma ci stresserà e ci farà sentire come se stessimo correndo un rischio enorme semplicemente andando sulla nostra normale attività come fanno gli altri ogni giorno.

Si potrebbe pensare, data l’intensità delle loro paure, che chi soffre di fobia vomito sono quelli che vomitano frequentemente. Al contrario, queste sono quelle che chiamo—tecnicamente parlando-persone”non-throw-uppy”. Si ammalano anche meno della persona tipica-che non è molto spesso. In effetti, molti di loro, che abbiano 15 o 55 anni, sono in grado di dire esattamente due volte quando si sono ammalati in tutta la loro vita (e cosa hanno mangiato, cosa indossavano e che tempo era). Fondamentalmente, la preoccupazione è parlare con le persone sbagliate.

Quindi, come fa la preoccupazione a spaventare persone così intelligenti su una base continua di questa paura? Il potere della suggestione.

Pronunciare la parola “vomitare” o “vomitare” un paio di volte, e si potrebbe notare il vostro livello di ansia saltare leggermente. Dillo ancora un paio di volte con il prefisso – ” e se tu?!?”e nota che non solo la tua ansia aumenta, ma potresti persino iniziare a sentire la nausea. Questo è ciò che viene chiamato il (super) potere della suggestione.

Proprio come pensare all’edera velenosa o ai temuti pidocchi ti fa prurito riflessivo, anche se non c’è alcuna possibilità che tu abbia improvvisamente contratto entrambe le condizioni, pensare al vomito—specialmente per ore e ore—può far sentire lo stomaco stretto, nausea e sul bordo del tuo sedile ansioso. Ma non può farti ammalare! Il tuo corpo non sprecherebbe una reazione così grande e metabolicamente costosa su una causa così inaffidabile come la tua preoccupazione.

Così, anche se malati possono sperimentare cronica digestivo disagio e credo che a meno che non sono un vigile—cioè, il controllo della loro temperatura, concentrandosi su ogni sensazione, di bolle di gas, portare in giro una borsa di plastica o antiacidi, evitando le persone che “guarda malati”, evitando il cibo che mangiavano la volta che ha vomitato 10 anni fa—che getta è perennemente imminente, la distinzione, che inizierà a liberarli è che la nausea è una temporanea reazione emotiva a un pensiero sgradevole. Non è in alcun modo un preludio alla malattia. (Più su che in un secondo.)

Dato quanto sia raro vomitare in generale, il rischio di ammalarsi non dovrebbe essere il modello per la vita di tutti i giorni per nessuno, ma soprattutto non per quelle persone non-throw-uppy. Come possiamo cambiare quel modello?

Alcuni terapeuti usano ipecac per indurre il vomito per aiutare i pazienti a vedere che è sopravvissuto. (Editore Atlantic Monthly Scott Stossel descrive la sua esperienza più sfortunata con questo in un articolo e libro di memorie). La paura con l’emetofobia è duplice. Sì, è vomito – l’aspetto, l’odore e l’esperienza generale di esso. Ma il secondo e più regolarmente disabilitante aspetto dell’emetofobia è l’anticipazione-intrattenere costantemente la possibilità di ammalarsi, l’incessante scherno che il cervello preoccupato può fare.

Quindi, come possono i malati di emetofobia superare le loro paure? Non fermando i pensieri (non c’è un interruttore “off” che lo faccia direttamente) ma piuttosto cambiando la loro reazione quando i pensieri arrivano. Perché dovrebbero sottostimare i pensieri di vomito? Perché il vomito non è il problema; la preoccupazione è.

Invece di prendere l’esca e cercare inesorabilmente una garanzia inafferrabile ogni volta che la preoccupazione parla, possono vedere che questo non è un momento malato; è un momento di preoccupazione. Non devono controllare la fronte e prendere antiacidi; hanno bisogno di prendere in carico e fatto-controllare i loro pensieri! Non possono fare a meno che il primo pensiero chiatta in…. E se mi ammalo?! ma possono resistere accumulando 10 pensieri più catastrofici su di esso. Possono rendersi conto che il pensiero non ha alcuna connessione reale con quel momento—che nulla è in realtà sbagliato nel loro corpo (è tutta anticipazione). Non sta succedendo nulla ora, il loro corpo sta bene – quindi possono allenare il cervello a filtrare questi pensieri e non preoccuparsi di inviarli.

Preoccuparsi pensieri di vomitare sono come ” lo stivale in frigo.”Immaginate se si dovesse aprire il frigorifero e vedere uno stivale in là. Non diresti, “Hmmm, immagino che devo avere lo stivale saltato per cena”, diresti, ” Cosa ci fa lì dentro? Non appartiene a questo posto!”Anche se accadesse più e più volte, non dovresti accontentarti di boot! Lo stesso qui: Solo perché un ” Sto per ammalarmi?”il pensiero è atterrato nel bel mezzo della tua giornata altrimenti bella (non eri malato prima che atterrasse, e non sarai malato quando se ne andrà) non devi accontentarti di questo. Vedere che non appartiene. Non riorganizzare la tua vita intorno alle tue paure-buttare fuori lo stivale!

In poche parole, la soluzione è aiutare le persone con fobia del vomito a non fidarsi dei loro pensieri di preoccupazione, ma piuttosto a testarli. Il modo per aprire la porta a quel processo è attraverso l’empatia. Quando il vostro bambino o partner dice con urgenza, ” Non mi sento bene, sto bene?”piuttosto che rassicurare, prendere la temperatura o discutere con loro che stanno bene, sono d’accordo con loro. Magra per i sentimenti e dire, “so che ti senti preoccupato per ora”, oppure “so che non ti senti bene”, o anche, “so che questo si sente davvero reale per te, e ti senti davvero male in questo momento, non è giusto che hai a che fare con questo ogni giorno, ma voglio aiutarti, possiamo lavorare insieme su questo?”

Collegandosi con il tuo bambino o il tuo partner, si fidano che tu sia dalla loro parte, quindi puoi diventare strategico dicendo: “Controlliamo i fatti. Facciamo la domanda da un milione di dollari – è questo bug preoccupazione di nuovo o bug stomaco?”

Come aiuti la gente a capire la differenza? Ecco alcune strategie per iniziare.

Capire come funziona il tuo corpo. I nostri corpi sono costruiti per tenerci al sicuro tutto il tempo. Ciò significa che non vomitiamo la maggior parte del tempo e ci ammaliamo solo questo .002% delle volte in cui ne abbiamo davvero bisogno. E quando ne abbiamo bisogno, è altamente efficiente, così efficiente in effetti, che il proverbiale bug dello stomaco e persino il raro evento di intossicazione alimentare è fortunatamente un affare di 24-48 (o meno) ore. Immaginate se sono andati avanti per settimane come raffreddori comuni!

Fai il confronto side-by-side delle paure con i fatti. Elenca le paure di ammalarsi su un lato di un pezzo di carta ,dall’altro lato “verifica i fatti” le preoccupazioni e chiedi-penso davvero che questa paura accadrà e perché o perché no? Alcune persone temono che vomitare sarà insopportabile, che andrà avanti per sempre, che dovranno andare in ospedale a causa di ciò. Qualunque sia il problema, la preoccupazione ha esagerato e distorto i fatti—cattura preoccupazione e correggerlo. Piegare la carta per lasciare la visualizzazione lato logico e fare riferimento ai vostri pensieri intelligenti, se necessario.

Fai la domanda da un milione di dollari. Chiediti (o tuo figlio se sono quelli che stanno lottando): “Se potessi vincere un milione di dollari indovinando bene se si tratta di bug di preoccupazione o bug di stomaco-cioè, se ti stai effettivamente ammalando ora o no-potresti essere il grande vincitore?”Le probabilità sono, lo sanno.

Fai le tue due domande da detective. Aiuta te stesso o il tuo bambino a capire la differenza tra malato e spaventato di malato facendo queste domande quando si sentono male.

1. Cosa succede dopo? Dopo alcuni minuti di questi pensieri o sentimenti preoccupanti, ti senti più nervoso o più malato? Se sempre più preoccupato, catastrofico e passare il tempo ad analizzare i sintomi, allora sai che è un falso allarme. Se invece, ti senti sempre più malato, come si deve andare a destra per l’infermiera, o sdraiarsi a letto e nemmeno guardare la TV, o che si deve correre in bagno e nulla ti farebbe sentire meglio—nemmeno un viaggio a Disneyland o appuntamento da sogno con George Clooney—allora sei malato.

2. Cosa lo rende migliore? Se ti distrai guardando la TV, andando a casa (se sei fuori) o facendo qualcosa di altrimenti divertente, allora sai che è solo un bug di preoccupazione. La distrazione non ti aiuterà se sei davvero malato. Quindi, per esempio, se avessi la tua domanda da un milione di dollari – se la mamma dicesse che ti avrebbe portato al centro commerciale o a casa di un amico, ci andresti?- e la risposta è sì, allora è preoccupazione. Dopo un po’, tu e tuo figlio non dovete pensare alle risposte in modo così specifico. Invece, si può solo dire, “Fai le tue due domande,” e fast-forward al sollievo.

Fai esposizioni di proposito per vedere che non devi evitare la vita!

Chiedi al tuo bambino o al tuo partner di classificare le situazioni che sono stressanti o che hanno evitato a causa della paura. Farli iniziare con il più semplice, ripetere fino a quando l’angoscia è significativamente ridotta, e poi passare alla fase successiva. Ad esempio …

• Lavora per dire i sinonimi di ” vomitare.”Scrivili prima se ne hai bisogno. Gioca cattura mentre dice le parole.
• Lavora sui suoni conati di vomito. Mettere un cucchiaio o lecca-lecca o farina d’avena o purè di patate sul retro della lingua, e pollici indietro lentamente. Vedi come puoi imbavagliare un po ‘ e non vomitare. È possibile ascoltare i suoni bavaglio su Internet, o assumere un membro della famiglia per fornire quegli effetti sonori per voi.
• Gioca cattura con falso vomitare (disponibile presso i negozi di novità).
• Provare le immagini ei suoni di vomitare guardando un membro della famiglia falso-vomitare nel lavandino o servizi igienici con acqua o anche acqua con alcuni pezzi di cereali in esso. Quando sei pronto, prova tu stesso.
• Fai il tuo vomito finto con qualche cucchiaio di zuppa fredda in scatola. Aggiungere una spruzzata di aceto per pungenza. Abituatevi ad essere intorno ad esso, e quando si è pronti, “vomitare” il falso vomitare in bagno.
• Guarda i video di persone che si ammalano—Google in grado di fornire esempi di celebrità, mamme e papà sulle montagne russe con i loro figli.
• Avvicinati a qualsiasi persona, luogo o cosa tu abbia evitato a causa della sua associazione casuale con il vomito-cibi che non mangi perché sono semplicemente quelli che hai mangiato l’ultima volta che eri malato, ecc.

Usa levity-trova il divertimento!

• Con un adolescente con paure di vomito, ci siamo seduti e abbiamo chiamato tutte le canzoni dei Beatles che potevamo ricordare sostituendo la parola vomito nel titolo. “Voglio tenere il tuo, vomito.””Let it vomit “”Vomit fields forever “” Hey Vomit.”Si ottiene l’idea. Questo può essere fatto anche con il set più giovane, Fila, fila, fila il tuo vomito, delicatamente verso il basso il vomito. Sciocco lo so. Ma questo è il punto. C’è una ragione tecnica per cui un tale esercizio di gusto discutibile sarebbe utile. Si chiama inibizione reciproca. Essenzialmente non puoi avere due sentimenti allo stesso tempo. I due sentimenti di umorismo e paura competono e anche se è difficile in un primo momento e la paura è in testa, si sale la montagna paura e poi scendere rapidamente l “altro lato come l” umorismo o l ” assurdità di quello che stai facendo prende il sopravvento. Ecco come funziona la desensibilizzazione.
• Continua ratemyvomit.com (sì, questo esiste davvero) e guarda le foto e valuta quanto sia grossolano il vomito, per un’esposizione extra sfida te stesso a rendere il suono che pensi “accompagnato” da quel vomito. Ripeti il segmento o rivedi le immagini fino a quando non c’è angoscia, solo disgusto normale. N.B. i genitori devono vedere attentamente in anteprima ogni voce per linguaggio inappropriato nei commenti, ecc.

Eliminare le misure di sicurezza.

Non portare in giro un sacchetto di plastica “just in case” o un cambio di abbigliamento. Ricorda, non sei una persona tirata, porti stivali da neve in primavera o un ombrello in una giornata di sole? È possibile vomitare, sì, ma è probabile, no. Portare in giro questa attrezzatura extra non compensa il rischio—che è minimo—ma amplifica la preoccupazione e mantiene il rischio (inutilmente) sulla vostra mente.

Preoccuparsi di ammalarsi non cambia ciò che accade, o non accade nella vita, ma cambia assolutamente e immediatamente la nostra capacità di godere e concentrarsi su ciò che sta realmente accadendo nelle nostre vite. La preoccupazione cambia i nostri sentimenti, ma non può mai, mai cambiare i fatti.

Invece di lasciare che la preoccupazione ti tenga sul bordo del tuo posto nella terra del limbo chiedendoti: “sta per accadere ora?”fai pace con il fatto che non sai esattamente quando accadrà e non ne hai bisogno. Generalmente, riceviamo un sacco di avvertimenti per quando ci ammaleremo. La cosa importante è che non stia succedendo ora.

Dì: “Questo è un singhiozzo nel mio cervello-non c’è motivo per cui ho bisogno di pensarci ora, in realtà sto bene. Questo è lo stivale nel frigo. Non mi sentivo male, non sono malato, sono solo preoccupato. La preoccupazione e ‘ fingermi. La mia traccia digestiva funziona molto bene e va bene. Non sono una persona da buttare!”

Solo perché non lo sai per certo, lo sai abbastanza bene. In realtà, si potrebbe solo essere in grado di vincere un milione di dollari a causa di esso, ma anche se la preoccupazione non può pagare—sarete un vincitore istante dalla meravigliosa sensazione che si ottiene prendendo in carico della vostra mente.