den gode nyhed for dig er dobbelt: 1) Du behøver ikke traditionel motion for at tabe sig og 2) “motion” kan være så simpelt som at flytte nogen måde du kan. Kost eller reduktion af kalorier er langt den mest effektive måde at tabe sig på. Når du først har bestemt, hvor mange kalorier du forbrænder baseret på fysisk statistik og daglige aktiviteter, skal du blot spise færre kalorier end dette antal. Og husk, din Sharecare flytte det og miste det program vil beregne dine numre for dig.
undersøgelser, der sammenlignede reduktion af kalorier med motion, gav kun følgende: gruppen, der reducerede kalorier, tabte i gennemsnit 19,8 pund på 6 måneder, mens træningsgrupperne alene tabte mindre end 2 pund i samme periode. Så du kan se, at du kan tabe dig uden “motion.”
når det er sagt, så længe du kan stå og bevæge dig på ethvert niveau, kan du forbedre sundheden og øge vægttabet, fordi du forbrænder flere kalorier, selvom det ikke er traditionel træning. Faktisk stående forbrændinger ~1.5 gange flere kalorier end at sidde på samme tid og normal gang eller pacing kan brænde 2-3 gange mere. For eksempel, hvis en person på 175 pund kan stå og/eller gå 1,5 timer om dagen mere end før, kan de forbrænde yderligere 150 kalorier om dagen. Det betyder et vægttab på 15 pund efter et år.
endelig note, kun en enkelt kendsgerning bestemmer vægten / fedttabet: det gennemsnitlige daglige kalorieunderskud. Dette defineres som forskellen mellem hvor mange kalorier du forbrænder (uanset hvordan du gør det) og hvor mange kalorier du spiser. Kroppen holder aldrig op med at forbrænde kalorier, så selv en sengeliggende person kan tabe sig. Desværre, fordi de ikke kan bevæge sig, vil de ikke være i stand til at spise meget, fordi jo mere du bevæger dig, jo mere kan du spise.
