har du svært ved at få tid til at gå i gymnastiksalen eller følge med i et regelmæssigt træningsprogram uden for arbejdet? Hvis din arbejdsplan ikke tillader at bruge timer i gymnastiksalen eller træne hver uge, skal du gøre dit bedste for at finde kreative måder at indarbejde fysisk aktivitet i din arbejdsdag.
dette er især vigtigt, hvis du sidder i lange perioder på dit job, da forskning overvældende forbinder langvarig siddende med dårlige sundhedsresultater og endda øget dødelighed.
Lær nemme måder, du kan begynde at indarbejde bevægelse og motion i din arbejdsdag og få betydelige sundhedsmæssige fordele uden at bruge timer på gymnastiksalen hver dag:
tag trappen
i løbet af din dag skal du prøve at finde så mange chancer for at gå eller bevæge dig som muligt, som at tage trappen i stedet for elevatoren. Hvis du arbejder i en bygning med trapper, kan du endda tage et par pauser på 10 minutter hele dagen for at køre op og ned ad flere flyvninger for at få din puls i gang, forbrænde kalorier og tone din nederste halvdel.
gå en tur udenfor
uanset om du går ud til frokost eller tager en 15 minutters gåtur rundt i bygningen, skal du bruge lidt tid hver dag, hvis vejret naturligvis tillader det, at komme udenfor, indånde frisk luft og bevæge din krop. Ikke kun vil du føle dig fokuseret og genoplivet resten af din arbejdsdag, men din krop vil takke dig for den fysiske træning. Hvis du føler, at du ikke kan tage så meget tid væk fra din arbejdsbyrde, kan du prøve at bruge din eksterne tid til at multitaske ved at returnere telefonopkald eller deltage i konferenceopkald, der ikke kræver, at du er foran en computer.
Udnyt fitnesscentret på stedet
mange kontorer og campusser har nu fitnesscentre på stedet, der tilbyder enten gratis eller nedsat medlemskab for medarbejdere, med velvære-og fitnessplaner, der ofte er indbygget i eller tilskyndet i din pakke med ansættelsesydelser. Dette er en stor fordel på din arbejdsplads, så sørg for at drage fordel af eventuelle fitnessmuligheder, der tilbydes dig, selvom det betyder, at du er nødt til at komme ind i en time eller så tidligt eller blive lidt sent, så du kan bruge faciliteterne. Det er meget mere praktisk og mere tidsbesparende at bruge gymnastiksalen på dit arbejdssted end at tage turen til et off-site.
Sid på træningsbold
vedligeholdelse af god kropsholdning, mens du arbejder, er en form for motion! At sidde på en træningsbold, for eksempel, eller anden meget støttende stol kan tilskynde til god kropsholdning, øget blodgennemstrømning, bedre balance, og endda hjælpe med at forbedre din kernestyrke. At være ubehagelig, mens du arbejder og dårligt placeret i flere timer hver dag, kan have en alvorlig indvirkning på dit helbred, dit humør, dit energiniveau og endda kvaliteten af dit arbejde eller dine produktivitetsniveauer.
gå rundt i din bygning
ifølge forskning fra University of Missouri School of Medicine påvirker siddende i 6 timer eller mere signifikant vaskulær funktion, men at gå i kun 10 minutter efter langvarig siddende kan vende skaden. Du behøver ikke at sætte på dine løbesko og gå til en 5-mile magt løb for at høste disse fordele. At gøre en indsats for at forlade dit skrivebord eller dit kontor bare et par gange om dagen og gå rundt på dit gulv eller bygning er nok til at få dit blod til at flyde og have en positiv indvirkning på dit helbred.
Park langt væk
hvis du kører på arbejde, kan du narre dig selv til at tage flere skridt ved blot at parkere længere væk fra din bygning end normalt. At gøre disse ting i kombination (parkering langt væk, tage trappen, gå rundt i din bygning, komme udenfor) vil øge dine aktivitetsniveauer markant hver dag uden at forstyrre din tidsplan eller skære ned i din arbejdstid.
cykel til arbejde
ideelt set er du i stand til at cykle eller gå på arbejde (ved hjælp af offentlig transport). At gøre overgangen fra kørsel til cykling til arbejde kan være et stort livsstilsskifte i starten (og en finansiel investering), men det er en af de mest effektive beslutninger, du kan tage for dit helbred og generelle velvære.
stå op ofte
hvis du er bundet til dit skrivebord eller kontor i flere timer og ikke kan bryde væk for at gå en kort gåtur, skal du gøre det næstbedste. Rejs dig op! Nogle undersøgelser tyder på, at det at stå op i et par minutter, selv en gang hver time, har en positiv indvirkning på dit helbred. Igen skal du finde måder, uanset hvor små, til at bevæge din krop og undgå at sidde i lange perioder. At stå op er muligvis ikke” streng ” træning, men det gør stadig din krop godt og bedre end at forblive stillesiddende.
spis ikke frokost ved dit skrivebord
undgå fristelsen til at spise, mens du arbejder. Endnu bedre, kom udenfor for at spise og indarbejde en dejlig tur i din frokostpause. Hvis du ofte stoler på måltidsleveringstjenester for at bringe mad direkte til dit kontor, skal du skifte gear her og tvinge dig selv til at gå for at få din mad.
foretag ansigt til ansigt besøg
det er de små bevægelser i løbet af dagen, der virkelig tilføjes over tid. Når du kan, og når det er hensigtsmæssigt, undgå at sende en e-mail eller besked til en kollega i din bygning og bare gå over til deres kontor og have en ansigt til ansigt samtale. Hvis du gør en indsats for at gøre dette med de fleste af dine daglige kontoraktiviteter (fra at få din egen frokost eller kaffe i stedet for at sende en assistent, til at kontrollere din egen mail eller lave dine egne kopier), finder du ud af, at du kan tilføje flere trin til hver dag.
strækker sig ved dit skrivebord
endelig er det meget sandsynligt, at du stadig vil sidde ved dit skrivebord, i et laboratorium eller foran en computer i flere timer om dagen. Det er bare uundgåeligt for de fleste mennesker. Bortset fra at sikre dig, at du sidder i en god stol eller på en træningsbold, skal du ikke glemme, at du stadig kan “bevæge dig”, selv når du sidder. Klik her for 10 store strækninger, du kan gøre uden nogensinde at forlade dit skrivebord.
