je snadné se cítit uvízl ve vyjetých kolejích, když se zaměřujeme na to, co wecannot ovládání. Čím více se soustředíme na věci mimo naši kontrolu, je pravděpodobnější, že budeme cítit úzkost, hněv a zklamání. Naopak, když se zaměříme na to, co můžeme ovládat, můžeme se cítit dobře, sebevědomě, zmocněně a jako smysl pro úspěch. Jak ale poznáme, co je uvnitř i vně naší kontroly?
v tomto příspěvku prozkoumáme, zda můžeme ovládat našepocity a myšlenky? Jak? Podíváme se na to, proč ovládat myšlenky apocity mohou být špatné a jak překonat věci, které nemůžete ovládat. Nakonec se podíváme na metody založené na praxi všímavosti, které vám pomohou získat lepší kontrolu nad tím, co můžete ovládat.
můžeme ovládat své pocity a myšlenky?
často se může zdát, že svět věří, že jsme schopnínavigátoři našich myšlenek a pocitů. Pokud vám někdy bylo řečeno, abyste se „nebáli“ nebo „uklidnili“, nebudete pochybovat o tom, odkud pocházíme. Může to vést k pokusům o kontrolu prvků našich životů, které jsou ve skutečnosti mimo naši kontrolu, což má za následek frustraci a zbavení moci. Nicméně, když se obrátíme pozornost na to, co je v našemovládání to může vést k většímu přijetí toho, co nemůžeme.
zatímco tlačí nežádoucí myšlenky a pocity z naší mindis žádoucí dovednost, ovládání myšlenek a pocitů není takpřímo, jak mnozí rozeznat. Představte si, že vám někdo řekl, že vám dá cenu, pokud na příštích pět minut nemyslíte na květiny. Snažíte se dostat všechny myšlenky na květiny ze své mysli a zkuste místo toho přemýšlet o něčem jiném. Nicméně, zjistíte, že vaše myšlenky stále plíživé zpět k thevery věc, kterou jste chtěl být vyhnout. A i když si uvědomíte, že se vám podařilo přestat myslet na květiny, přemýšlíte o květinách.
to psychologové nazývají odrazovým efektem potlačení myšlení. Když se snažíme potlačit naše myšlenky, tato myšlenka se následně často vrací se zvýšenou frekvencí. Trávit čas a energii při pokusu dát myšlenky apocity z vaší mysli vám proto mohou poskytnout menší kontrolu nad tím, jak vás tyto emoce ovlivňují. Stručně řečeno, říkat si nebo slyšet, jak nám ostatní říkají, nemyslet nebo cítit určitým způsobem, je neužitečné, nemluvě o nemožnosti.I když všichni můžeme mít strategie, jak dočasně zapomenout na bolestivé emoce, mohou se objevit, když dosáhnou bodu varu a rozbijí naši iluzi kontroly.
co můžeme ovládat?
nyní jsme vyjasnili mýtus, že máme plnou kontrolu nad našimi myšlenkami a pocity, můžete si začít řezat nějaké uvolnění pro určité emoce a říkat si „tyto jsou mimo mou kontrolu“.Jsme si jisti, že nyní přemýšlíte o tom, co mohu ovládat.
pustit koncept, který můžete ovládat a potlačovatobtížné myšlenky a pocity vám dávají více energie, abyste jim věnovali pozornost.To je něco, co můžeme ovládat. Je to, jak reagujeme na naše myšlenky a pocity, které máme agentura nad. To zahrnuje čas na bemindful o tom, jak naše myšlenky a pocity ovlivňují nás a podniknout kroky kalter této trati. V tomto příspěvku prozkoumáme, jak k tomu můžeme použít vědomou praxi.
stejně tak, jak se chováme, je více v uchopení naší kontroly než našich myšlenek a pocitů. Například, můžeme cítit úzkost, ale jednat s velkou odvahou. To přijde na to, kolik dovolíme, aby naše emoce ovlivnily avliv na to, co děláme. Samozřejmě, ne všechny emoce jsou negativní, ale kdypocity, jako je úzkost a strach, ovládají naše chování a ovládají naše myšlenkové vzorce, existují kroky, které můžeme podniknout, abychom tuto kontrolu znovu získali. Tato forma kontroly je spojena s naší emoční inteligencí-do jaké míry jsme schopni oddělit naše emoce od našich reakcí. Projít životemauto-pilot může znamenat, že rozvoj emoční inteligence může být obtížné a přetrvávání stresu, pochybností, starostí, obav a úzkostízůstává převládající normou naší každodenní existence. Při posilování povědomí o tom, jak vaše mysl funguje, se můžete dostat do fáze, kdy budete spíše reagovat na své emoce, než si je dopřávat.
ovládání toho, co můžete ovládat: procvičování všímavosti
vědomí, že existují věci, které můžete a nemůžete ovládat, je první fází posílení sebe sama a opětovného zaměření své energiev těch oblastech, kde je kontrola na dosah.
znovuzískání kontroly lze dosáhnout všímavostí.Všímavost je praxe přítomnosti, sebevědomí a zapojení do toho, co děláte a kde jste v tu chvíli. Při praktikování všímavosti, věnujme pozornost pozorování našich myšlenek a pocitů a měníme naše chování vůči nim. Pomalu se můžeme naučit věnovat pozornost přítomnosti a být otevřenější tomu, co se děje v našich myslích a v našem vztahu ke světu kolem nás.
všichni máme přístup k transformační síle všímavosti.Zde jsou některé techniky, které vám pomohou začít na vaší cestě v regainingcontrol toho, co můžete ovládat.
věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům
praxe všímavosti nás vyzývá, abychom se zbavili víryže můžeme ovládat naše myšlenky a pocity. Místo toho nás učí platitpozornost a růst našeho povědomí o tom, co cítíme. Tím, že jste v souladu s odlivem a proudem vaší mysli, budete mít větší kontrolu nad mocí, kterou máte nad svým chováním.
v tomto ohledu je všímavost kontrolním procesem. Když si uvědomíte své emoce a jak na ně reagujete, uvědomíte si, že hlas ve vaší hlavě není vždy důvěryhodný. Uvědomit si, že vaše myšlenky jsou někdy neužitečné a že nemusí diktovat vaše činy, je obrovský krok k opětovnému získání kontroly nad tím, jak mohou myšlenky a pocity ovlivnit vaše chování.
2. Zaměření na současnost
Všímavost je něco, na co lze čerpat kdekoli a kdykoli. Udržování vaší pozornosti v přítomnosti je klíčovou praxí při dosahovánípozorný stav. Důvodem udržování mysli v současnosti jeprotože to je místo, kde je nejpravděpodobnější klid a klid mysli found.It je to místo, kde můžeme být nejvíce v souladu s našimi emocemi, myšlenkami a pocitya kde je naše koncentrace nejakutnější. Alternativně, myšlenky a pocitypodvazky na minulost nebo budoucnost nás mohou nejen rozptýlit, ale mohou se projevitv podmínkách, jako je deprese a úzkost, když je vaše pozornost zaměřena najiné místo v čase.
co to znamená být v současnosti a jak to znamenápomůže nám znovu získat kontrolu? Ladění do vašich smyslů a pozorování památek, pachů, zvuků a pocitů ze světa kolem nás je způsob, jak přivést vašepozornost do současnosti. Když se vaše mysl soustředí na přítomnost, není to tak, co by mohlo být nebo co by se mohlo stát. Umožňuje vám vidět své myšlenky a pocity spíše pomíjivé než trvalé. Beingmindful of the present vám umožní znovu zaměřit vaši pozornost, když zjistíte, žejste chyceni v nepříjemných myšlenkách a pocitech. To vás staví do řídícího sedadla toho, jak vás emoce ovládají.
věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům a trénujtevaše mysl soustředit se na přítomnost vyžaduje praxi. Nicméně, čím více to uděláte, tím lépe se stanete a výsledek může mít dramatický dopad na vašepohodu. Náš poslední bod o přijetí opatření se týká uvedení některých dosažitelných cílů, které vám pomohou začít na vaší cestě. Přemýšlení o tom, kde chcete, aby váš život byl a jakým člověkem se chcete stát, je jako inspirativní způsob, jak ve svém životě udělat pozitivní změny.
závěrečné slovo
boj proti světu, který vám říká, že jste v souladu s tím, jak se cítíte, se může zdát nemožné. Může to také vést k sebeobviňovánízažívají myšlenky a emoce, nad kterými nemáte žádnou kontrolu, a touhupotlačit je. Uznání, že existují věci, které můžete a ovládáte ve svém životě, je důležitým krokem při soustředění vaší energie a pozornosti do správných oblastí.
Všímavost je účinnou praxí při získávání kontroly nad vašimi myšlenkami a emocemi a tím, jak na ně reagujete. S praxíproces přeorientování vaší pozornosti na přítomný okamžik půjde dlouhou cestu, která vám pomůže uznat, že se cítíte určitým způsobem, víte, že to není trvalé, a podnikněte kroky k posunu směrem k životu, který chcete vést.
prostřednictvím svých osobních zkušeností, vždy jsem měl velký zájem o lidské utrpení a spokojenost; to velmi ovlivnilo mou profesní dráhu. Vystudoval jsem bakalářský titul z filozofie a poté jsem dokončil magisterský titul z psychologie na Regent ‚ S University London.
poté jsem dokončil postgraduální diplom z filozofického poradenství, než jsem byl vyškolen v Act (akceptační a závazková terapie).
posledních osm let jsem strávil studiem setkání meditativních praktik s moderní psychologií.
