Josh Lewsey, Anglický full-back během vítězné kampaně 2003 Rugby World Cup, se naučil důležitost přesné přípravy a disciplíny pro výkon na začátku své kariéry s armádou. Přinesl tyto znalosti do ragby, když začal hrát profesionálně, a jeho závazek k důkladnému plánování mu pomohl užít si úspěšnou kariéru a stát se dlouholetým velvyslancem MaxiNutrition.
z křídla a full-back Lewsey zaznamenal 51 pokusů a 255 bodů v 186 hry pro jeho klub, vosy, pomáhá jim vyhrát čtyři Premierships, dva Heineken Cup a European Challenge Cup. Jeho největší úspěch však přišel s Anglií, když vyhráli mistrovství světa 2003, zatímco na stejném turnaji dosáhl osobního vrcholu tím, že pětkrát skóroval v 111-13 Výprask Uruguaye.
Lewsey hovořil na snídani MaxiNutrition spolu s Emmou Gardnerovou, vedoucí výživy v Northampton Saints. Pár sdílel svých pět nejlepších tipů, aby se ujistil, že jste plně připraveni na svůj zápas.
1 palivo vaše tělo
během tří dnů před zápasem se ujistěte, že jste zásobili své tělo sacharidy, abyste se ujistili, že je dobře poháněno. Gardner říká: „hráčům se doporučuje zvýšit příjem uhlohydrátů ve dnech před zápasem ,aby se ujistili, že se zotavili z tréninkového týdne a měli připravené dostatečné zásoby energie pro nadcházející zápas.“.“
vezměte sacharidy s pomalým uvolňováním z různých zdrojů, jako je oves, hnědá rýže, sladké brambory, quinoa, zelenina a ovoce, přičemž poslední velký hit je noc před zápasem.
2 Wake your CNS
Lewsey si vzpomíná, že se probudil brzy v den zápasu, aby vystřelil svůj centrální nervový systém v rámci přípravy na výkop. On říká, “ udělejte nějaké cvičení-jen tolik, abyste probudili svůj neurologický systém, možná pár plochých sprintů.“. Tímto způsobem, pokud jde o hru, vaše tělo nedávno zažilo to, co od něj požádáte.“
stanovte dva kužely 40 m od sebe a dokončete osm sprintů mezi nimi a pokaždé se vraťte na místo, kde jste začali. Začněte na 50% své maximální rychlosti, stavíte se na ploché a běžte v diagonálních vzorech, abyste si zvykli na změnu směru obou nohou. Neurální aktivační vrtačky v zahřátí pomáhají zajistit, aby váš neuromuskulární systém byl vzhůru a upozorněn, a také pomáhají zvýšit tělesnou teplotu jádra a připravit tělo na cvičení.
3 Načerpejte energii
po probuzení CNS je čas vrátit se do postele. Lewsey doporučuje jít spát, nebo alespoň odpočívat s nohama nahoru, na hodinu, abyste doplnili své zásoby energie. „V blízkosti výkopu musíte ušetřit veškerou svou nervovou energii po dobu 80 minut,“ říká. „Snažil bych se najít klidný koutek v šatně a pokusit se relaxovat.“
4 Jezte vyváženou snídani
většina energie, kterou potřebujete pro zápas, bude spotřebována ve dnech před ním, ale je stále důležité jíst správně ráno zápasu. „“Každý den ráno, bez selhání, bych jedl vejce, avokádo a nějaký chléb s nízkým GI,“ říká Lewsey.
„jídlo před hraním není čas experimentovat s novými recepty a přísadami,“ říká Gardner. „Ujistěte se, že vaše střevo je šťastné, že tráví toto jídlo v den, kdy není zápas, nejprve v případě, že s vámi nesouhlasí.“
zdravé tuky v avokádu, bílkoviny z vajec a sacharidy s pomalým uvolňováním v žitném chlebu přispějí k tomu, že vám pomohou zotavit se z denního sportu a jsou dostatečně lehké, aby během hry neseděly v žaludku.
ingredience
1 avokádo
2 střední vejce
1 plátek slaniny, nakrájený na malé kousky
několik listů čerstvé bazalky
5 cherry rajčat
2 plátky žitného chleba
mrholení řepkového oleje
pro přípravu
Předehřejte troubu na 200°C / Plyn 6.
pokapejte olejem na pánvi a před vyjmutím z pánve vařte slaninu po dobu 5-7 minut, dokud nebude křupavá.
rozdělte avokádo na polovinu a vytvořte velký otvor pro vaše vejce, než odříznete malý plochý kus ze dna každé poloviny avokáda a položte je na plech.
rozlomte jedno vejce do mísy a poté nalijte polovinu avokáda. Opakujte s druhým vejcem a jinou polovinou avokáda.
posypeme solí a pepřem, pak pečeme v troubě po dobu 20-25 minut, dokud není vejce bílé a vařené, ale žloutek je stále rýma. Přidejte rajčata do zásobníku za posledních 15 minut.
vyjměte z trouby a posypeme avokádem slaninou a bazalkou. Podáváme s opečeným žitným chlebem.
5 hrajte na lačný žaludek
„Lev neloví na plný žaludek,“ říká Lewsey a totéž by mělo platit pro člověka, který loví míč. „Ujistěte se, že jste se nepřejídali, protože není nic horšího, než se cítit letargicky a pronásledovat stíny.“Lewsey opakuje, že při budování zásob glykogenu jsou důležitější dny budování zápasu. „Nejedl bych příliš mnoho mezi snídaní a hraním, možná trochu občerstvení, šálek čaje, něco sladkého hodinu před zápasem.“
nedostatek jídla před zápasem činí o to důležitější doplnit své tělo poté a pomoci procesu obnovy. Lewsey pokračuje: „máte okno 10-15 minut, kde vaše tělo působí jako houba, což je důvod, proč jsou proteinové koktejly skvělým nápadem, protože rychle přenášejí výživu, kterou pak můžete rychle sledovat výživným a vyváženým jídlem.“
MaxiNutrition je # 1 expert-doporučená sportovní značka bílkovin, se silným dědictvím v rugby. Produkty MaxiNutrition patří unikátní triple-release rychle působící, s pomalým uvolňováním formulace. Chcete-li se dozvědět více, klikněte zde.
