je pro vás obtížné udělat si čas jít do posilovny nebo držet krok s pravidelným cvičebním programem mimo práci? Pokud Váš pracovní plán neumožňuje trávit hodiny v tělocvičně nebo cvičit každý týden, měli byste se snažit najít kreativní způsoby, jak začlenit fyzickou aktivitu do pracovního dne.
to je zvláště důležité, pokud sedíte po dlouhou dobu ve své práci, protože výzkum v drtivé většině spojuje prodloužené sezení se špatnými zdravotními výsledky a dokonce zvýšenou úmrtností.
Naučte se snadné způsoby, jak můžete začít začlenit pohyb a cvičení do svého pracovního dne a získat významné přínosy pro zdraví, aniž byste každý den trávili hodiny v tělocvičně:
po schodech
po celý den byste se měli snažit najít co nejvíce šancí chodit nebo se pohybovat, jak můžete, jako po schodech místo výtahu. Pokud pracujete v budově se schody, můžete si dokonce vzít několik 10minutových přestávek po celý den, abyste běhali nahoru a dolů několik letů, aby se vaše srdeční frekvence rozběhla, spalovala kalorie a tónovala spodní polovinu.
jděte na procházku venku
ať už chodíte na oběd nebo na 15minutovou procházku kolem budovy, udělejte si každý den trochu času, pokud to počasí dovolí, samozřejmě se dostat ven, dýchat čerstvý vzduch a pohybovat tělem. Nejen, že se budete po zbytek pracovního dne cítit znovu zaměřeni a znovu pod napětím, ale vaše tělo vám poděkuje za fyzické cvičení. Pokud máte pocit, nemůže trvat tolik času od vašeho pracovního vytížení, zkuste použít svůj čas mimo multitasking vracením telefonních hovorů nebo účast na konferenčních hovorech, které nevyžadují, abyste se v přední části počítače.
využijte posilovny na místě
mnoho kanceláří a areálů má nyní tělocvičny na místě, které nabízejí zaměstnancům bezplatné nebo zlevněné členství, s wellness a fitness plány často zabudovanými nebo motivovanými v balíčku zaměstnaneckých výhod. To je hlavní výhoda na vašem pracovišti, tak se určitě využít všech možností fitness nabízené k vám, i když to znamená, že je třeba přijít v hodinu nebo tak brzy, nebo zůstat trochu pozdě, takže můžete využít zařízení. Je to mnohem pohodlnější, a více šetří čas, používat posilovnu na pracovišti, než aby výlet do jednoho off-site.
Posaďte se na cvičební míč
udržování dobrého držení těla při práci je formou cvičení! Například sedět na cvičebním míči nebo na jiné vysoce podpůrné židli může povzbudit dobré držení těla, zvýšený průtok krve, lepší rovnováhu a dokonce pomoci zlepšit vaši základní sílu. Být nepohodlný při práci a špatně umístěný několik hodin každý den může mít vážný dopad na vaše zdraví, vaši náladu, vaši energetickou hladinu a dokonce i kvalitu vaší práce nebo úroveň produktivity.
procházka kolem vaší budovy
podle výzkumu z University of Missouri School of Medicine, sezení po dobu 6 hodin nebo více významně narušuje vaskulární funkci, ale chůze po pouhých 10 minut po delším sezení může zvrátit poškození. Nemusíte si obléknout běžecké boty a jít na 5 mil power run, abyste mohli tyto výhody využít. Snaha opustit svůj stůl nebo kancelář jen několikrát denně a chodit po podlaze nebo budově stačí k tomu, aby vaše krev tekla a měla pozitivní dopad na vaše zdraví.
Park daleko
pokud jedete do práce, můžete se přimět, abyste podnikli více kroků tím, že jednoduše zaparkujete dále od budovy než obvykle. Dělat tyto věci v kombinaci (parkování daleko, po schodech, procházky kolem vaší budovy, dostat se ven) výrazně zvýší vaši úroveň aktivity každý den, aniž byste narušili svůj rozvrh nebo zkrátili pracovní dobu.
kolo do práce
v ideálním případě můžete jezdit na kole nebo chodit do práce (pomocí veřejné dopravy). Přechod z jízdy na kole do práce může být zpočátku velkým posunem životního stylu (a finanční investicí), ale je to jedno z nejvlivnějších rozhodnutí, která můžete udělat pro své zdraví a celkovou pohodu.
postavte se často
pokud jste několik hodin svázáni se svým stolem nebo kanceláří a nemůžete se odtrhnout, abyste šli na krátkou procházku, udělejte další nejlepší věc. Jen se postavte! Některé výzkumy naznačují, že postavení na několik minut i jednou za hodinu má pozitivní dopad na vaše zdraví. Znovu najděte způsoby, jakkoli malé, jak pohybovat tělem a vyhnout se dlouhodobému sezení. Vstávání nemusí být“ přísné “ cvičení, ale stále dělá vaše tělo dobré a lepší než zůstat sedavé.
nejezte oběd u stolu
Vyhněte se pokušení jíst při práci. Ještě lepší, dostat se ven k jídlu a začlenit pěknou procházku do přestávky na oběd. Pokud zjistíte, že se často spoléháte na služby rozvozu jídla, abyste přinesli jídlo přímo do vaší kanceláře, změňte rychlostní stupeň a přinutte se chodit, abyste si jídlo dostali.
proveďte osobní návštěvy
jsou to malé pohyby po celý den, které se v průběhu času skutečně sčítají. Když můžete a kdy je to vhodné, vyhněte se odesílání e-mailu nebo zprávy kolegovi ve vaší budově a jednoduše jděte do jejich kanceláře a konverzujte tváří v tvář. Pokud se o to snažíte s většinou svých každodenních kancelářských aktivit (od získání vlastního oběda nebo kávy místo odeslání asistenta, kontroly vlastní pošty nebo vytváření vlastních kopií), zjistíte, že můžete každý den přidat další kroky.
se táhne u vašeho stolu
konečně je velmi pravděpodobné, že budete stále sedět u stolu, v laboratoři nebo před počítačem několik hodin denně. Pro většinu lidí je to prostě nevyhnutelné. Kromě toho, že se ujistíte, že sedíte v dobré židli nebo na cvičebním míči, nezapomeňte, že se stále můžete „pohybovat“, i když sedíte. Klikněte zde pro 10 skvělé úseky, které můžete udělat, aniž byste opustili svůj stůl.
