Comment Arrêter Définitivement Une Mauvaise Habitude

Une habitude est quelque chose que vous faites sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle ou même annuelle que vous répétez encore et encore d’une manière similaire ou identique. Ces habitudes peuvent être physiques (la façon dont vous vous comportez) et / ou mentales (la façon dont vous pensez) et peuvent être divisées en deux catégories distinctes.

Les premiers, sont des habitudes positives ou bonnes. Ceux-ci profitent à votre vie et vous aident à réaliser les choses que vous voulez accomplir. Les seconds sont des habitudes négatives ou mauvaises. Ceux-ci ont un impact négatif sur votre vie et vous empêcheront ou vous rendront difficile de réussir dans les domaines de votre vie qui sont affectés par ces habitudes.

Vos habitudes de comportement habituelles sont donc une partie extrêmement importante de votre vie, car elles font de vous la personne que vous êtes. Malheureusement, la plupart des gens ont, à un moment donné de leur vie, développé des habitudes autodestructrices. Les effets de ces mauvaises habitudes leur causent maintenant divers degrés de frustration, d’anxiété, de faible estime de soi et / ou de stress.

Briser les mauvaises habitudes est évidemment quelque chose dont tout le monde peut bénéficier, car en se débarrassant de vos mauvaises habitudes, vous éliminerez non seulement les effets négatifs qu’elles ont sur votre vie, mais vous ferez également quelque chose pour changer la direction de votre vie.

Dans cet article, nous verrons comment vous pouvez le faire en arrêtant vos mauvaises habitudes et en les remplaçant par de nouvelles bonnes habitudes bénéfiques.

Cependant, pour commencer, nous allons d’abord examiner deux caractéristiques importantes des habitudes, la nature automatique des habitudes et la façon dont le plaisir et la douleur jouent un rôle dans le type d’habitudes que vous développez. Comprendre ces caractéristiques vous aidera lorsque vous commencerez à apprendre à changer vos mauvaises habitudes plus tard dans cet article.

Comportements automatiques

Chaque fois que vous faites quelque chose encore et encore, cela devient finalement automatique au point où vous pouvez le faire facilement et sans y réfléchir beaucoup.

Un exemple de comportement automatique est le brossage des dents. Nous nous brossons les dents à peu près à la même heure le matin et le soir. En conséquence, vous pouvez littéralement mettre du dentifrice sur votre brosse à dents, coller la brosse à dents dans votre bouche et le reste se fait tout seul!

C’est l’un des avantages majeurs des habitudes, car elles vous permettent de consacrer votre cerveau à d’autres tâches pendant que vous faites automatiquement les choses que vous connaissez déjà. En termes réels, cela signifie que vous pouvez effectuer plusieurs tâches.

Ainsi, par exemple, pendant que vous vous brossez les dents, vous pourriez penser à votre journée, ou pendant que vous conduisez votre voiture (une autre habitude), vous pourriez parler à quelqu’un assis à côté de vous ou discuter sur votre téléphone portable.

Le point clé à comprendre à partir de ces exemples est que, comme les habitudes se produisent en grande partie automatiquement, nous avons tendance à avoir peu de contrôle apparent sur elles. En conséquence, nous pouvons souvent nous sentir impuissants à briser une mauvaise habitude que nous avons peut-être développée et ainsi continuer à le faire encore et encore.

Pour réussir à arrêter une mauvaise habitude, vous devez briser l’emprise automatique inconsciente qu’elle exerce sur votre vie. Vous faites cela en activant la partie pensante consciente de votre cerveau. En d’autres termes, la première étape pour surmonter votre mauvaise habitude est de commencer à y penser et pourquoi vous le faites.

Plus tard dans cet article, nous commencerons le processus de réflexion consciente sur vos habitudes et discuterons également d’une technique que vous pouvez utiliser pour remplacer votre habitude au niveau subconscient.

Plaisir, Douleur & Comportement

Si quelqu’un vous demandait d’abandonner quelque chose que vous aimiez vraiment, le feriez-vous? Pour la plupart des gens, la réponse serait non. La simple vérité est que les gens n’aiment pas abandonner les choses qu’ils aiment, et il en va de même pour les habitudes.

Les gens aiment leurs habitudes parce qu’elles sont une partie familière et confortable de leur routine quotidienne.

Si vous deviez soudainement briser leur habitude en introduisant quelque chose d’inconnu dans leur vie, cela leur causerait un certain degré d’inconfort mental ou physique. Cela se produit parce qu’ils doivent maintenant s’adapter à une nouvelle façon de faire.

Par conséquent, cet inconfort peut empêcher quelqu’un de changer sa vie, même s’il aimerait le faire.

Voici un exercice simple que vous pouvez essayer dès maintenant pour vous démontrer le principe plaisir-douleur.

Comment le plaisir & la douleur influence votre comportement

Si vous utilisez normalement votre souris d’ordinateur dans votre main droite, essayez de rompre votre habitude dès maintenant en basculant sur votre main gauche (ou passez à votre main droite si vous utilisez normalement votre main gauche).

Une fois que vous avez changé de mains, allez parcourir ce site Web pendant quelques minutes, et pendant ce temps, faites attention à ce que vous ressentez en utilisant la souris dans votre autre main. Après quelques minutes, revenez à cet article.

Important: Faire cet exercice vous aidera à mieux comprendre comment briser une mauvaise habitude plus tard.

Retour?

Bien!

Alors, comment ça se sentait? Pour la plupart des gens, utiliser la souris dans leur main inconnue est inconfortable car ils ne sont pas capables de la déplacer aussi bien qu’ils le font normalement. C’est tout à fait naturel et attendu.

Dans cet exercice rapide, vous avez rompu votre habitude d’utiliser la souris avec votre main dominante et, par conséquent, vous avez brisé le contrôle inconscient automatique que votre cerveau avait sur le mouvement de cette souris.

Briser votre habitude signifiait que vous deviez commencer à penser consciemment à ce que vous faisiez, car déplacer la souris avec précision devenait maintenant inconnu et plus difficile.

Ce que vous venez de vivre est connu sous le nom de « malaise psychologique », et c’est un principe clé à comprendre si vous voulez réussir à surmonter vos mauvaises habitudes.

La douleur de l’inconfort psychologique

Les personnes ont une tendance naturelle à être attirées par le plaisir et repoussées de la douleur. Le plaisir peut être tout ce que vous aimez, avec lequel vous êtes à l’aise et que vous trouvez facile à faire. La douleur peut signifier tout ce que vous n’aimez pas, que vous trouvez inconfortable ou difficile.

Les habitudes que vous avez actuellement sont agréables, car elles vous maintiennent dans votre zone de confort. Puisque vous êtes naturellement attiré par le plaisir, la partie inconsciente de votre cerveau vous amène à répéter ces habitudes encore et encore.

Cependant, chaque fois que vous essayez de briser une habitude, comme dans l’exercice de souris que vous venez de faire, vous ressentez de la douleur, car vous faites maintenant quelque chose qui n’est pas familier, difficile et nécessite beaucoup d’effort mental conscient.

En conséquence, la partie inconsciente de votre cerveau vous donne envie de revenir à votre ancienne et familière habitude agréable. Le problème est que cela se produit souvent automatiquement et sans que vous y pensiez, c’est pourquoi arrêter les mauvaises habitudes peut être si difficile.

Si vous utilisez à nouveau votre souris avec votre main dominante, vous venez de voir un bon exemple de cela et comment votre subconscient peut contrôler automatiquement votre comportement sans même que vous en soyez conscient!

Que voulez-Vous changer ?

La première étape pour surmonter une mauvaise habitude est de décider quelle habitude vous voulez arrêter, puis de vous admettre que c’est une habitude. Alors faites-le maintenant en écrivant la phrase suivante sur un morceau de papier.

L’habitude que je vais arrêter est

Remarque: Veuillez l’écrire sur papier et ne pas y penser simplement dans votre tête. L’écrire aidera à augmenter la conscience de votre habitude et signalera à votre subconscient que c’est quelque chose d’important auquel il devrait prêter attention.

Si vous ne pouvez pas prendre la peine de l’écrire, ou si vous n’avez pas participé à l’exercice précédent, alors vous signalez à votre subconscient que vous ne voulez pas vraiment arrêter votre habitude. Cela, bien sûr, rendra alors beaucoup plus difficile pour vous de le changer avec succès.

Maintenant que vous avez identifié votre habitude, l’étape suivante consiste à décider si vous voulez vraiment la changer ou non.

Voulez-vous vraiment changer?

Si vous voulez arrêter une mauvaise habitude, vous devez fortement désirer l’abandonner. Si vous n’avez pas un fort désir d’arrêter votre habitude, il est très peu probable que vous la surmontiez un jour, car l’esprit n’abandonne pas facilement ce qu’il considère comme désirable.

La plupart des gens qui disent qu’ils désirent fortement arrêter une habitude ne veulent pas vraiment l’arrêter. Au lieu de cela, ils veulent juste éviter les effets négatifs de cette habitude sur leur vie.

Dans un tel cas, ce qui doit être réalisé, c’est que l’effet indésirable ne peut pas être séparé de l’action. Cela est particulièrement vrai lorsque vous avez affaire à des dépendances, car c’est la nature même d’une dépendance de vouloir de plus en plus de la chose à laquelle vous êtes accro.

C’est un point très important à retenir, car si vous voulez seulement éviter les effets négatifs qu’une habitude vous cause, vous considérerez toujours votre habitude comme quelque chose de souhaitable. En conséquence, vous vous en tiendrez avec, et si vous parvenez à vous libérer, vous en aurez constamment envie et y reviendrez éventuellement.

Pour cette raison, une action et un effet ne doivent pas être considérés comme deux choses distinctes, car plus vous essayez de séparer une action d’un effet, plus vous vous accrocherez à vos habitudes car plus elles vous sembleront désirables.

Par exemple, de nombreux fumeurs vous diront qu’ils veulent arrêter de fumer et qu’ils essaient d’arrêter. Si vous leur demandez pourquoi, ils répondront généralement en disant qu’ils veulent arrêter parce que c’est mauvais pour leur santé.

Cependant, ils vous diront également qu’ils aiment fumer, c’est pourquoi ils ont tant de mal à abandonner. Tant que le fumeur considère le tabagisme comme une activité souhaitable et agréable, il est très peu probable qu’il y renonce et sera toujours esclave de son habitude inconsciente.

J’ai utilisé le mot « esclave » à dessein ici, parce que si vous n’avez pas de contrôle conscient sur votre vie, alors la partie inconsciente de votre cerveau contrôlera votre vie pour vous.

Les gens qui n’ont pas de contrôle sur leur vie, et qui sont gouvernés par d’autres, sont des esclaves, ce qui est exactement ce qui se passe lorsque vous avez une habitude que vous ne pouvez pas arrêter.

Alors décidez dès maintenant que vous allez arrêter votre mauvaise habitude et que vous n’en serez plus l’esclave. Écrivez la phrase suivante et complétez-la.

Je contrôle consciemment ma vie et je ne suis pas esclave de mon subconscient. Je désire fortement et réussirai à m’arrêter

Une fois que vous avez clairement identifié ce que vous voulez arrêter, l’étape suivante consiste à intensifier votre désir d’arrêter de le faire.

Intensifier le Désir d’arrêter une mauvaise habitude

Décider consciemment d’arrêter votre mauvaise habitude n’est que la moitié de la bataille, car la vraie difficulté réside dans le dépassement de la nature inconsciente des habitudes. Pour ce faire, cependant, vous devez renforcer la partie pensante consciente de votre cerveau.

Un moyen très efficace de le faire est d’intensifier votre désir d’arrêter votre mauvaise habitude en dressant une liste de tous les effets négatifs que cette habitude a sur votre vie.

Alors prenez le temps maintenant de réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter votre habitude. Cela affecte-t-il votre vie sociale? Cela affecte-t-il ce que vous ressentez pour vous-même? Cela vous affecte-t-il financièrement?

Plus vous pouvez avoir d’effets négatifs, plus vous ferez votre désir d’arrêter votre habitude. Faites-le maintenant sur votre morceau de papier.

Les effets négatifs de ma mauvaise habitude sur ma vie sont

Que gagnez-vous de votre habitude?

La grande majorité des habitudes que les gens ont leur procurent une sorte d’avantage. Habituellement, cet avantage agit comme une sorte de facteur de confort.

Par exemple, si une personne se sent malheureuse, elle peut manger de la nourriture pour améliorer temporairement son humeur. Dans de tels cas, une habitude devient une « béquille » sur laquelle vous retombez automatiquement lorsque quelque chose vous arrive ou lorsque vous vous sentez d’une certaine manière.

Cela augmente l’opportunité de maintenir l’habitude, car elle est maintenant considérée comme quelque chose qui vous aide à traverser certaines périodes de votre vie. Cette « aide » peut prendre la forme de soulager l’ennui, de changer votre état émotionnel ou de surmonter les nerfs.

Cependant, si cette habitude peut sembler vous aider pendant ces périodes, elle ne vous fournit en fait qu’une solution temporaire à court terme. Un qui a finalement des conséquences négatives à long terme sur votre vie.

En plus des avantages évidents qu’une habitude peut vous apporter, il y a très souvent des avantages moins évidents qui vous incitent à vous en tenir à une forme habituelle de comportement. Ces avantages sont connus sous le nom de « gains secondaires » et ont tendance à provenir de croyances enracinées au plus profond de votre subconscient.

Par exemple, même si une personne sait que manger de la malbouffe fait qu’elle fait de l’embonpoint, inconsciemment, l’embonpoint signifie qu’elle peut éviter les pressions de la datation.

Ceci n’est qu’un exemple, un gain secondaire peut être n’importe quoi, et vous seul serez en mesure de déterminer quels sont vos gains secondaires en fonction des croyances que vous avez maintenant et des choses que vous avez vécues dans votre vie.

Si vous souhaitez savoir comment découvrir quels sont vos gains secondaires, veuillez consulter cet article.

Terminez cet exercice en notant ce que vous gagnez de votre habitude.

Mon habitude m’aide à

Le but de cette section était de vous amener à commencer à penser consciemment à votre mauvaise habitude, et pourquoi vous le faites. C’est une étape importante, car au départ, surmonter une mauvaise habitude est une bataille entre la force de votre esprit conscient et les comportements programmés dans votre subconscient.

À l’heure actuelle, votre habitude est un modèle de comportement subconscient profondément ancré qui vous amène à agir automatiquement sur votre habitude avec peu ou pas de contrôle conscient.

En raison de l’association agréable qui a été attachée à votre habitude, votre subconscient essaiera naturellement de s’en tenir à l’habitude.

Votre travail consiste à renforcer votre esprit conscient assez longtemps pour inverser ce comportement subconscient, ce que vous avez déjà commencé en lisant cet article. L’étape suivante consiste à commencer à prendre une nouvelle habitude pour remplacer votre ancienne.

Former de nouvelles habitudes Avec succès

L’une des clés pour arrêter avec succès une mauvaise habitude est de trouver un remplaçant approprié. Sans habitude de remplacement, vous continuerez à penser à votre ancienne habitude et à vous sentir comme s’il manquait quelque chose dans votre vie.

En sélectionnant une nouvelle habitude, vous contribuerez non seulement à combler ce vide, mais vous pourrez également ajouter une nouvelle habitude bénéfique à votre vie.

Alors décidez dès maintenant de la nouvelle habitude que vous souhaitez intégrer dans votre vie pour remplacer votre ancienne mauvaise habitude. Notez ceci maintenant en complétant la phrase suivante.

La nouvelle habitude que je vais utiliser pour remplacer mon ancienne habitude est

Maintenant, énumérez autant d’avantages que vous pouvez que votre nouvelle habitude apportera à votre vie.

Les avantages que ma nouvelle habitude apportera dans ma vie sont

Changez votre vie pour changer d’avis

Afin d’intégrer avec succès une nouvelle habitude dans votre vie, vous devez réfléchir et planifier les actions que vous prendrez pour remplacer votre ancienne habitude. De telles choses pourraient inclure changer votre environnement, changer les choses que vous achetez ou changer les personnes avec lesquelles vous vous associez quotidiennement.

Les actions que vous entreprenez dépendront en grande partie de la question de savoir si votre habitude est initiée par des déclencheurs situationnels (c’est-à-dire certains endroits qui vous amènent à agir sur votre habitude) ou des déclencheurs circonstanciels (c’est-à-dire certains événements ou expériences de votre vie qui vous amènent à agir sur votre habitude).

À ce stade, vous devez être prêt à faire une sorte de changement dans votre vie, car si vous continuez à faire les mêmes choses, vous continuerez probablement avec votre ancienne mauvaise habitude. Complétez la phrase suivante pour vous y aider.

Je remplacerai mon ancienne habitude par ma nouvelle habitude par

En utilisant la visualisation pour créer un nouveau vous

La prochaine étape pour surmonter votre mauvaise habitude, est de visualiser ce que vous venez de faire dans les deux étapes précédentes. Tout d’abord, fermez les yeux et faites une image mentale de vous agissant de votre mauvaise habitude.

Pendant que vous faites cela, réfléchissez à ce qui vous a poussé à adopter cette habitude et aux effets négatifs qui en résultent sur votre vie. Prenez votre temps pour vraiment expérimenter cette visualisation avec autant de détails que possible.

Maintenant que vous avez visualisé votre ancienne mauvaise habitude, vous avez contribué à renforcer votre conscience de celle-ci. L’étape suivante consiste à visualiser la bonne habitude que vous avez sélectionnée et les actions que vous allez entreprendre pour remplacer votre mauvaise habitude par.

Fermez à nouveau les yeux. Imaginez le déclencheur situationnel ou circonstanciel qui vous fait généralement sortir de votre ancienne habitude. Maintenant, pensez aux actions de remplacement que vous avez inventées, puis imaginez-vous en train d’adopter votre nouvelle habitude.

Une fois que vous avez fait cela, n’oubliez pas de penser aux avantages que votre nouvelle bonne habitude va apporter à votre vie en vous projetant dans le futur.

Plus vous pouvez associer d’émotions à cette visualisation, plus l’effet qu’elle aura sur vous sera grand. Alors essayez de vous sentir vraiment bien lorsque vous vous imaginez en train d’agir votre nouvelle habitude et les avantages ultérieurs qu’elle apportera.

Certaines personnes peuvent considérer la visualisation comme sans importance, et peuvent donc être tentées de sauter cette étape ou de s’y précipiter. Ne faites pas cela, car la visualisation est un moyen extrêmement puissant de reprogrammer l’esprit parce que le cerveau pense en images et non avec des mots.

Faire un plan d’action

Maintenant que vous avez décidé de la bonne habitude que vous utiliserez pour remplacer votre ancienne mauvaise habitude, l’étape suivante consiste à suivre vos progrès.

Une nouvelle habitude prend environ 21 jours continus pour s’établir, et un total de 90 jours consécutifs pour devenir profondément ancrée dans le subconscient. Donc, afin de faire un changement durable dans votre vie, vous devez surveiller continuellement vos progrès pendant cette période.

Si vous cliquez sur le lien ci-dessous, vous pouvez télécharger un plan d’habitudes de 90 jours que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès. C’est dans un format de feuille de calcul Excel, et c’est ce que j’utilise personnellement.

Téléchargez le Tableau du Plan d’habitudes de 90 Jours

Comment utiliser le Plan d’Habitudes

Une fois que vous avez téléchargé le plan d’habitudes, imprimez-en une copie. Pour chaque jour où vous agissez avec succès votre nouvelle habitude (et non votre ancienne habitude), donnez-vous une coche pour ce jour-là, en commençant par le premier jour. Pour chaque jour où vous agissez de votre ancienne habitude, donnez-vous un « X ».

Votre objectif initial est d’obtenir 21 ticks consécutifs. Une fois que vous avez accompli cela, vous avez établi votre nouvelle habitude.

Ne vous inquiétez pas et ne vous découragez pas si vous revenez un jour à votre ancienne habitude. Cela arrivera à certaines personnes. Mais tant que vous continuez à essayer chaque jour, vous renforcerez progressivement votre conscience de la nouvelle habitude que vous essayez de former et de la vieille habitude dont vous essayez de vous débarrasser.

Donc, avec la feuille que vous avez imprimée, vous aurez 90 espaces, soit 90 jours, pour obtenir 21 ticks consécutifs. Cela devrait être votre objectif pour la première feuille que vous imprimez.

Après avoir atteint 21 tiques consécutives, imprimez une autre feuille si vous avez eu quelques jours avec des X pour vous donner toute la place pour atteindre un total de 90 tiques. Si vous avez pu obtenir 21 tiques d’affilée lors de votre première tentative, sans X, vous pouvez continuer à utiliser la même feuille de papier.

La difficulté que vous aurez probablement à trouver cet exercice final dépendra en grande partie de votre compréhension des points de cet article, de votre désir de créer une nouvelle habitude et de la profondeur de votre ancienne habitude dans votre subconscient.

N’oubliez pas que pour que le plan d’habitude réussisse, vous devez être complètement honnête avec vos progrès. Ainsi, par exemple, si vous avez 10 tiques consécutives et que le jour 11, vous revenez à votre ancienne habitude, vous devez vous donner un X et recommencer le lendemain à perdre votre série consécutive.

Cela peut parfois être frustrant, mais c’est nécessaire si vous voulez vraiment vous débarrasser de votre ancienne mauvaise habitude. À 21 jours, votre nouvelle bonne habitude sera acceptée dans votre subconscient. À 90 jours, cela deviendra une habitude profondément ancrée. Alors n’essayez pas de vous précipiter ou de raccourcir le processus, car cela prend le temps qu’il faut.

La raison pour laquelle vous devez toujours réinitialiser votre séquence de comptage consécutive est que chaque fois que vous revenez à votre ancienne habitude, cela indique qu’elle est toujours considérée comme quelque chose qui est souhaitable par votre subconscient.

Ainsi, plus vous résisterez longtemps à votre ancienne habitude, plus elle deviendra faible et moins elle deviendra désirable. En conséquence, vous gagnerez beaucoup plus de pouvoir sur elle et serez en mesure de la contrôler beaucoup plus facilement plutôt que de la contrôler comme elle le fait actuellement.

Suivez les étapes suivantes pour commencer votre plan d’habitudes:

1) Retirez de votre vie tout ce qui ne vous aide pas à changer vos habitudes ou vous rend difficile de le faire.

2) Prenez note des choses qui fonctionnent pour vous et utilisez-les à votre avantage.

3) Ajoutez de nouvelles choses à votre vie qui vous aideront à surmonter votre ancienne habitude.

Les trois premiers jours vont être les plus difficiles et, par conséquent, vous allez ressentir un certain degré d’inconfort psychologique. C’est exactement la même chose que vous avez vécue lorsque vous avez utilisé votre souris dans votre autre main plus tôt dans cet article.

C’est pendant cette période que votre esprit conscient devra rester fort, car le subconscient essaiera de vous faire revenir à votre ancienne mauvaise habitude.

Utilisez le processus de visualisation (pour votre nouvelle habitude uniquement) le matin lorsque vous vous réveillez pendant ces trois jours, car cela vous aidera à garder le contrôle conscient de votre nouvelle habitude et à augmenter votre désir de l’intégrer pleinement à votre vie.

Si vous souhaitez continuer la visualisation du matin après les trois jours, veuillez le faire, car cela facilitera grandement le dépassement permanent de votre mauvaise habitude.

Éviter les déclencheurs situationnels & circonstanciels

Assurez-vous d’éviter (si possible) les déclencheurs situationnels ou circonstanciels qui vous font normalement sortir de votre ancienne mauvaise habitude, en particulier pendant les jours 1 à 7. Par exemple, si vous abandonnez l’alcool, n’allez pas dans un pub le jour 2!

Vous constaterez très probablement qu’après le jour 3 ou 4, vous ne « manquerez » plus votre ancienne habitude et commencerez à avoir l’impression de l’avoir surmontée avec succès. Ne vous laissez pas berner! Votre habitude ne sera pas établie avant 21 jours consécutifs et ne s’enracinera profondément dans le subconscient que pendant 90 jours.

Si vous devenez complaisant pendant cette période, vous risquez de déraper et de revenir à vos anciennes habitudes. Gardez donc toujours à l’esprit que le subconscient fera tout son possible pour vous faire revenir à votre ancienne habitude, même si cela signifie vous tromper en vous faisant croire que vous l’avez battu. Soyez sur vos gardes!

Récompense, Punition & Modification du comportement

Tout ce que vous faites ou dites est appris. Par exemple, en tant qu’enfant, vous avez appris à vous comporter à partir des récompenses ou des punitions que vous avez reçues de vos parents.

Lorsque vous avez reçu une récompense, vous êtes devenu motivé à répéter un certain comportement afin de pouvoir expérimenter à nouveau cette récompense. Lorsque vous avez été puni, vous êtes devenu motivé à ne pas répéter un comportement afin de ne plus recevoir cette punition.

Ce principe simple de désir de plaisir et d’évitement de la douleur, est le fondement sur lequel toutes les habitudes sont construites, et est donc quelque chose que vous pouvez utiliser pour changer les habitudes qui ne profitent pas à votre vie en habitudes qui le feront.

Alors que la plupart des gens ont tendance à penser que la punition est le meilleur moyen de développer de nouvelles habitudes ou de changer les anciennes habitudes, des études sur les animaux et les enfants ont montré que le moyen le plus efficace de modifier ou de créer une nouvelle habitude est d’utiliser une récompense.

Bien que la punition puisse être efficace, elle provoque également des sentiments de ressentiment envers le punisseur. En conséquence, une personne peut répéter un comportement simplement pour contrarier le punisseur, ou ne mener un comportement particulier que si elle sait qu’elle est observée.

De plus, une punition sévère peut également nuire psychologiquement à un enfant plus tard dans sa vie, le faisant devenir un abandon social et en vouloir aux figures d’autorité.

L’utilisation d’une récompense ou d’une punition pour modifier un comportement est connue sous le nom de « mise en forme du comportement », et vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons les plus courantes de le faire.

Utilisation des récompenses

Cette méthode consiste simplement à vous donner une récompense pour avoir fait quelque chose. Par exemple, si vous avez terminé un travail important, vous pouvez vous offrir une soirée entre amis.

Vous pouvez utiliser ce principe pour vous aider à briser les mauvaises habitudes ou à créer tout nouveau comportement que vous souhaitez développer.

Par exemple, si vous voulez en savoir plus, essayez de manger un bonbon ou d’avoir un morceau de chocolat pour chaque page que vous lisez. Dans mon cas, ma mère me donnait un centime pour chaque page que je lisais.

Retenir des récompenses

Si vous ne faites pas quelque chose, vous n’obtenez pas de récompense. Cette méthode est souvent utilisée par les parents sur les enfants comme un moyen de briser les mauvaises habitudes ou d’arrêter les mauvais comportements.

Par exemple, ma mère me disait que je ne pouvais sortir jouer que si j’avais fini mes devoirs. Si je ne terminais pas mes devoirs, je n’obtiendrais pas ma récompense et je devrais rester à la maison.

Cette méthode peut être très efficace, car en retenant une récompense, vous augmentez automatiquement sa valeur et donc le désir de l’obtenir augmente également.

Punition

C’est peut-être le moyen le moins efficace de façonner le comportement de quelqu’un, bien que cela puisse toujours être utile dans certaines circonstances, comme si vous pouviez associer la douleur à une activité, alors vous serez motivé pour l’éviter.

Une façon de le faire est de vous faire faire quelque chose que vous n’aimez pas si vous ne faites pas quelque chose que vous devriez faire. Cependant, cela nécessite beaucoup d’autodiscipline, il est donc peu probable qu’elle soit appliquée très souvent, voire pas du tout.

Une autre méthode consiste à porter un élastique autour de votre poignet, puis à le retirer délibérément et à le laisser aller pour vous causer une douleur délibérée lorsque vous faites quelque chose que vous ne devriez pas faire. Cette méthode particulière a été utilisée par certains pour éliminer le discours négatif sur soi.

Comment utiliser les récompenses pour créer de nouvelles habitudes

Utiliser une récompense pour façonner votre propre comportement ou celui de quelqu’un d’autre peut avoir un effet beaucoup plus fort si vous savez utiliser correctement les récompenses. En général, il existe cinq façons différentes d’utiliser les récompenses, comme vous le trouverez maintenant ci-dessous.

1) Pas de récompense

Si vous choisissez de ne pas vous récompenser pour une certaine activité, il est peu probable que vous créiez un nouveau modèle de comportement.

Par conséquent, vous allez bientôt revenir très rapidement à vos anciennes mauvaises habitudes car vous n’associez pas votre nouveau comportement à un résultat agréable. Ce processus est connu sous le nom de conditionnement et a été démontré pour la première fois par Ivan Pavlov dans des expériences qu’il a menées avec des chiens.

2) Récompense cohérente

Cette méthode consiste à vous donner une récompense pour tout ce que vous faites. Bien que cela puisse sembler efficace à court terme, à long terme, cela peut rendre une personne dépendante de la présence d’une récompense pour qu’elle puisse faire quelque chose.

Si une récompense est refusée, ils peuvent devenir en colère, ressentis ou souffrir de stress et d’anxiété. Si la personne ne reçoit aucune récompense, il est peu probable que son nouveau comportement dure très longtemps.

3) Récompense intermittente

La récompense intermittente est l’un des meilleurs moyens de générer de nouvelles habitudes. Cela implique de vous donner une récompense au hasard ou de vous récompenser uniquement pour certaines activités.

Ceci est mieux vu dans les machines à sous de casino où la majorité du temps, vous perdrez de l’argent, mais de temps en temps, vous gagnerez gros. Ce principe d’incertitude amène le joueur à continuer à jouer parce qu’il ne sait jamais quand la prochaine récompense sera.

Si vous utilisez ce système de récompense sur vous-même ou sur d’autres personnes, faites-le au hasard, par exemple toutes les trois ou quatre fois un comportement souhaité est répété. Cela suffira à développer une nouvelle habitude, tout en maintenant la valeur perçue de la récompense à un niveau élevé.

Une récompense donnée trop souvent perdra rapidement de sa valeur et, par conséquent, le désir de l’obtenir sera également réduit.

4) Récompense différée

Lorsque vous utilisez une récompense différée, vous le faites avec la promesse d’une sorte de récompense à l’avenir. Cela peut inclure des vacances à la fin du mois ou la promesse de succès à l’avenir une fois que vous avez terminé un projet par exemple.

La récompense différée est couramment utilisée par les personnes qui réussissent très bien, cependant, elle vous oblige à faire la distinction entre la gratification à court et à long terme. Cela signifie que, en général, vous recherchez des plaisirs qui viendront à l’avenir au détriment des plaisirs qui peuvent être obtenus immédiatement.

La récompense différée est un excellent moyen de développer de bonnes habitudes, et elle aidera également une personne à augmenter son niveau d’autodiscipline en lui donnant une perspective de temps à long terme.

5) Récompense immédiate

Ce type de récompense se produit immédiatement après la fin d’une tâche. Plus vite vous recevez la récompense, plus elle a d’effet sur vous.

Cette méthode est couramment utilisée dans les écoles sur les jeunes enfants, par exemple en donnant à un enfant un départ en or pour un bon comportement ou pour de bons devoirs. Avec suffisamment de temps, l’enfant finira par apprendre à associer le comportement souhaité à la récompense et deviendra donc motivé à le répéter.

Quel système de récompense devriez-vous utiliser?

Il n’y a pas de système de récompense défini que tout le monde devrait utiliser, vous devez donc décider quel système de récompense vous convient le mieux.

En général cependant, une récompense intermittente et différée mélangée à un peu de punition et de retrait de récompense peut être une combinaison très efficace pour développer de nouvelles habitudes.

Rappelez-vous, ces mêmes principes que vous appliquez sur vous-même peuvent également être appliqués à d’autres personnes. Vous pouvez, par exemple, utiliser des récompenses sur un partenaire avec lequel vous êtes en relation afin de lui faire répéter un certain type de comportement.

Il est également important de se rappeler que pour que les récompenses soient efficaces pour façonner le comportement, vous devez vous assurer de maintenir la valeur des récompenses que vous distribuez. Cela signifie ne pas récompenser tous les comportements, rendre les récompenses proportionnelles à un comportement donné et ne pas récompenser les mauvais comportements.

Ce dernier point est particulièrement important, car si vous donnez toujours une récompense pour un mauvais comportement, à vous-même ou à quelqu’un d’autre, vous pouvez encourager ce comportement à se répéter.

Si vous récompensez également un mauvais comportement, une personne peut apprendre qu’elle sera récompensée indépendamment de ce qu’elle fait. En conséquence, ils agiront en grande partie à leur guise et vous aurez du mal à influencer leur façon d’agir.

Examiné – 1er avril 2016