Comment être plus humble: Plus de 20 Conseils et Livres pour Favoriser l’humilité

Nous vivons dans un monde de 7,8 milliards de personnes, et pourtant les différences de pensée, de sentiment et de comportement peuvent se résumer à seulement cinq traits de personnalité (Worldometers.info , 2020).

La psychologie accepte largement que les différences de personnalité individuelles s’expliquent par nos degrés d’ouverture, de conscience, d’extraversion, d’agrément et de névrosisme (McCrae & John, 1992).

Mais et si les Cinq Grands Traits de personnalité, tels qu’ils sont connus en psychologie, en étaient en fait six? Il a été suggéré que les différences de comportement éthique peuvent être mieux définies en se référant à un trait étiqueté honnêteté–humilité (Hilbig & Zettler, 2015).

Cet article se concentre sur l’humilité en tant que force, sa relation avec d’autres aspects de notre psychologie et, en termes simples, comment être plus humble.

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L’humilité est-elle une force ?

 » Contrairement à de nombreuses définitions du dictionnaire, l’humilité n’implique pas une faible estime de soi ou un manque d’assurance. »

– Exline & Hill, 2012

Bien que difficile à définir, l’humilité est étroitement associée à notre orientation vers les autres, à une représentation précise de nos capacités et à la chance de reconnaître nos imperfections (Tangney, 2000, 2009).

En effet, le trait honnêteté-humilité a été proposé pour expliquer notre moralité – sincérité, fidélité et honnêteté – et notre tendance à être authentique et juste dans nos relations avec les autres (Hilbig & Zettler, 2015).

Un manque d’humilité est essentiel pour expliquer un comportement immoral banal mais souvent inacceptable, y compris la malhonnêteté, la fraude, la corruption et la tricherie.

Des forces telles que l’humilité définissent non seulement qui nous sommes, mais aussi ce que les autres voient. Ce sont des caractéristiques psychologiques exposées non seulement une fois, dans une seule situation, mais dans une gamme de contextes (Seligman, 2011). Ces forces de caractère représentent « une famille de traits de personnalité positifs qui sont valorisés moralement et associés à la bonne vie » (Pang & Ruch, 2019).

Lorsque Martin Seligman et Christopher Peterson ont examiné quels traits ajoutent de la valeur à la vie, ils ont compilé une classification de 24 forces de caractère (Niemiec & McGrath, 2019):

Catégorie (vertus)	Forces
Sagesse et Connaissance	Créativité, Curiosité, Jugement, Amour de l’apprentissage, Perspective
Courage	Courage, Persévérance, Honnêteté, Zeste
Humanité	Amour, Gentillesse, Intelligence sociale
Justice	Travail d’équipe, Équité, Leadership
Tempérance	Pardon, Humilité, Prudence, Autorégulation
Transcendance	Appréciation de la beauté et de l’excellence, Gratitude, Espoir, Humour, Spiritualité

L’humilité – notre capacité à contrôler notre désir d’attention des autres – se trouve sous la vertu de la tempérance: « vous empêcher d’agir de manière mauvaise ou socialement indésirable » (Niemiec & McGrath, 2019).

L’humilité nous protège de l’arrogance.

Et pourtant, la définition de l’humilité reste insaisissable et s’explique parfois, de manière plutôt insatisfaisante, par ce qu’elle n’est pas.

Au Pouvoir des Forces de caractère: Appréciez et Allumez Votre Personnalité Positive, Robert McGrath et Ryan Niemiec (2019) décrivent l’humilité comme NON:

• Se vanter
• À la recherche des projecteurs
• Attirer l’attention sur soi
• Se considérer comme plus spécial que les autres

Au lieu de cela, une personne humble est consciente de ses limites, de ses erreurs, de ses imperfections et de ses lacunes dans les connaissances et pense pourtant bien à elle-même. Ils savent qui ils sont sans chercher de louanges ou d’attention (Niemiec & McGrath, 2019).

Après tout, être haut dans l’humilité signifie que vous mettez les besoins des autres en premier et que vous les laissez sous les projecteurs.

Alors, pourquoi l’humilité compte-t-elle?

La recherche a confirmé que l’humilité est importante car elle est liée à plusieurs caractéristiques favorables (Niemiec & McGrath, 2019):

• Une vision positive de soi et une bonne estime de soi
• Une gratitude, un pardon et une santé générale accrus
• Être plus serviable et agréable
• Paraître moins menaçant pour les autres
• Avoir un plus grand bien-être émotionnel, une autorégulation et une résilience
• Être plus tolérant

Un regard sur l’Humilité, la Gentillesse et la Confiance

Exline et Geyer (2004) ont demandé à 127 étudiants en psychologie s’ils considéraient l’humilité comme une force ou une faiblesse.

Les élèves ont toujours rapporté que l’humilité est une force favorable dans tous les aspects de la vie. « Ils décrivaient généralement les individus humbles comme gentils, modestes et dotés de capacités élevées ou d’autres attributs positifs » (Exline & Geyer, 2004).

D’autres études ont confirmé la forte association entre l’humilité et la confiance et son importance dans un bon leadership. Il a même été suggéré d’ajouter l’humilité aux six traits de leadership fondamentaux existants: dynamisme, motivation du leadership, confiance en soi, honnêteté et intégrité, capacité cognitive et connaissance de l’entreprise (Oyer, 2015).

L’humilité est également liée à la gentillesse et à la générosité, et associée aux dons de bienfaisance et à la réflexion et à la sincérité envers les autres, même les étrangers (Exline & Hill, 2012).

L’humilité est une force précieuse, très probablement façonnée et impactant de nombreux aspects de notre caractère.

Comment être plus humble: 5 Conseils

Une personne humble trouve généralement facile de se faire des amis. Il est probable que les connexions soient faciles car l’humilité empêche de glisser dans une arrogance égoïste, gardant les intérêts et les besoins des autres en tête de la liste des priorités (Niemiec & McGrath, 2019).

En raison des avantages que l’humilité est susceptible de conférer, il est important d’examiner comment elle pourrait être renforcée.

Pour ce faire, et en raison de son impact large, il convient de considérer l’effet de l’humilité sur plusieurs domaines de notre vie.

Relations

Perdre de vue l’humilité peut être trop facile. Nous nous familiarisons trop avec nos amis et nos proches et ne prenons pas en compte leurs besoins au-dessus des nôtres.

Tenez compte des éléments suivants pour rétablir l’équilibre:

• Notez un moment où vous étiez le plus humble dans une relation.
• Passez du temps (peut-être en utilisant la journalisation de la pleine conscience) à réfléchir à la manière dont vous pourriez agir avec plus d’humilité dans une relation ou introduire plus de modestie dans les situations futures.
• Demandez des commentaires à un proche. Acceptez leurs commentaires comme une occasion d’apprendre et de grandir.

Communauté

Les liens que nous tissons avec notre communauté (écoles, magasins, restaurants, clubs, activités et sports) sont souvent négligés bien qu’ils soient essentiels à notre bien-être.

Réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous assurer de donner autant – ou plus – à votre communauté que vous en prenez.

• Votre humilité change-t-elle en fonction des groupes de la communauté avec lesquels vous êtes engagé? Êtes-vous sélectif?
• Prenez le temps de réfléchir : de quoi tirez-vous et donnez-vous à la communauté? Comment pourriez-vous utiliser vos compétences basées sur la force pour soutenir l’environnement dans lequel vous vivez? Par exemple, donner en retour peut signifier soutenir une école ou un organisme de bienfaisance local ou créer un groupe pour maintenir un espace communautaire local.

En soi

Bien que l’humilité soit principalement tournée vers l’extérieur, il est essentiel de prendre en compte votre bien-être émotionnel et la façon dont vous vous voyez.

• Prenez le temps d’apprendre vos forces. Essayez d’utiliser l’évaluation des forces de CliftonStrengths ou l’Inventaire des valeurs en action de l’enquête sur les forces.
• Réfléchissez à ces forces; elles définissent qui vous êtes et ce que les autres voient. Reconnaissez que vos forces sont différentes et pourtant égales aux autres.
• Apprendre à donner et à recevoir des compliments augmentera votre humilité. Utilisez l’exercice de jeu de rôle Accepter les compliments pour pratiquer l’art.

Liens avec la nature

Sans aucun doute, il y a des moments où nous nous sentons humbles, souvent lorsque nous sommes confrontés à la crainte de la nature. Et pourtant, il n’est pas nécessaire d’être un grimpeur sur une paroi rocheuse, un surfeur sur une vague ou un plongeur sans souffle pour se sentir humilié par le monde naturel.

La crainte et un sentiment d’humilité absolue peuvent être trouvés dans l’un ou l’autre des éléments suivants:

• Sortez dans la nature (avec d’autres ou seul) et laissez-vous tenter par la beauté de votre environnement. Essayez la marche consciente pendant que vous y êtes.
• Découvrez (en toute sécurité) la mer ou les montagnes. Acceptez où votre contrôle se termine et où la nature prend le dessus.
• Levez les yeux vers le ciel nocturne et ressentez l’immensité au-dessus.
• Il y a d’excellentes vidéos qui offrent un sentiment de crainte. Découvrez ce moment où un groupe de plongeurs libres a rencontré une capsule de baleines (à 3 minutes et 38 secondes) dans cette vidéo enchanteresse accompagnée des beaux mots et de la voix d’Alan Watts.

Trouver l’équilibre est essentiel

La surutilisation et la sous-utilisation de l’humilité peuvent être tout aussi dommageables (Niemiec & McGrath, 2019).

L’humilité est et ne doit pas être tout ou rien. L’équilibre, comme pour tout trait de personnalité, est essentiel, tout comme le timing et la pertinence.

Bien que l’autopromotion soit parfois nécessaire – peut-être lorsque l’on célèbre un succès bien mérité ou que l’on cherche de nouvelles opportunités –, il est essentiel de le gérer avec une réflexion tranquille et de rester conscient des besoins des autres.

De même, il est peu probable que nous ajoutions de la valeur ou utilisions nos forces si nous sommes trop serviles et nous critiquons excessivement.

Les experts en force Robert McGrath et Ryan Niemiec (2019) proposent la devise d’humilité suivante pour trouver le juste milieu:

Je vois mes forces et mes talents, mais je suis humble, je ne cherche pas à être le centre de l’attention ou à recevoir une reconnaissance.

La Roue de la Vie peut être un excellent endroit pour commencer à trouver l’équilibre dans votre vie et peut être adaptée au besoin.

4 Façons d’être humble au travail

Bien que l’humilité soit souvent considérée comme une vertu parmi les chefs religieux, elle est régulièrement ignorée dans les affaires.

L’humilité est importante pour la confiance et précieuse en soi, et elle peut promouvoir un leadership éclairé basé sur la force (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

L’humilité au travail peut profiter à la fois à l’individu et à l’équipe et améliorer les environnements collaboratifs.

Plusieurs changements simples peuvent aider à renforcer votre humilité. Demandez-vous ce qui suit:

Êtes-vous à l’écoute de votre personnel?

• Reconnaissez-vous et appréciez-vous ce que fait votre personnel?

Écoutez plus attentivement les idées de vos collègues et exprimez votre gratitude pour leur contribution. Un aspect essentiel de la communication affirmée est de considérer à la fois les besoins de l’orateur et de l’auditeur.

• L’équipe a-t-elle l’occasion de partager des idées et des préoccupations?

Considérez si vous écoutez plus que vous ne parlez. Essayez de donner aux autres suffisamment d’occasions de fournir des commentaires et un forum pour leurs idées.

Lisez notre article sur la culture des forces au travail pour aller plus loin dans vos vertus.

Tenez-vous compte des besoins de votre personnel?

• Passez-vous du temps à réfléchir aux besoins de votre équipe ou à vous concentrer sur les vôtres?

La prochaine fois que vous vous engagez, considérez-les comme des individus.

• Votre équipe est-elle motivée ?

La théorie de l’autodétermination fournit l’approche idéale pour s’assurer que quelqu’un est intrinsèquement motivé dans ce qu’il fait (Ryan & Deci, 2018). Considérez ce qui suit à propos de votre personnel:

• • Se sentent-ils engagés dans ce qu’ils font (relation) et avec qui ils travaillent?
  • Ont-ils leur mot à dire sur leur fonctionnement (autonomie) ?
  • Ont-ils les compétences dont ils ont besoin pour bien accomplir leur travail (compétence)?

Si l’un de ces points est absent, considérez comment leurs besoins peuvent être satisfaits pour vous assurer que l’engagement et la motivation sont élevés.

7 Livres utiles

Bonheur authentique – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman explique l’approche de la psychologie positive du bonheur, en se concentrant sur les forces et non sur les faiblesses.

Le bonheur est disponible en identifiant et en cultivant ces forces, plutôt que de se fier à la bonne fortune ou aux bons gènes.

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Flow: Le Travail Classique sur la Façon d’atteindre le Bonheur – Mihaly Csikszentmihalyi

Dans son travail classique de psychologie moderne, le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi explore ce que signifie avoir des expériences optimales et comment elles peuvent être réalisées.

En nous sentant plus connectés à ce que nous sommes et à ce que nous faisons, nous pouvons mener une vie plus ouverte et énergisée tout en nous sentant engagés et en contrôle.

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L’Art Subtil de Ne Pas Donner de F * ck: Une Approche contre–intuitive pour Vivre une Bonne vie – Mark Manson

Ne vous laissez pas berner par le nom du livre.

Cet auteur à succès du New York Times avance des arguments forts et importants selon lesquels, en confrontant certaines vérités douloureuses, nous pouvons apprendre à vivre plus honnêtement et de manière responsable, avec curiosité, et à demander pardon.

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Le Pouvoir des Forces de caractère: Appréciez et Allumez votre Personnalité Positive – Ryan M. Niemiec et Robert E. McGrath

Laissez Robert McGrath et Ryan Niemiec vous faire visiter vos forces de caractère et vous pousser dans la bonne direction pour libérer votre potentiel.

Une fois identifié, utilisez le Générateur de forces pour booster votre bien-être.

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Le Livre de la Joie: Un Bonheur durable dans un Monde en mutation – Dalaï Lama, Desmond Tutu et Douglas Carlton Abrams

Deux bons amis qui se trouvent être des chefs religieux – le Dalaï Lama et l’archevêque Desmond Tutu – discutent du sujet de la joie.

Après avoir exploré leurs propres histoires et enseignements sur le contentement, ils discutent de certaines pratiques qui transforment la joie d’une émotion éphémère en un mode de vie durable.

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Univers humain – Professeur Brian Cox et Andrew Cohen

L’un des moyens les plus efficaces de créer un sentiment d’humilité est de ressentir de la crainte.

Human Universe, le compagnon de la série télévisée de la BBC, plonge le lecteur dans les profondeurs de notre compréhension la plus passionnante de qui nous sommes et de notre place dans l’univers.

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Humilitas: Une Clé perdue de la Vie– de l’Amour et du Leadership – John Dickson

L’humilité peut souvent sembler absente du monde d’aujourd’hui. Pourtant, si nous voulons développer notre potentiel en tant que leaders, nous devons reconnaître la valeur inhérente de l’humilité et la développer comme l’une de nos forces les plus vitales.

Humilitas explique comment embrasser l’humilité comme une vertu et contribuer davantage au monde.

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PositivePsychology.com Podcast Ressources et humilité

L’humilité se trouve dans une foule d’autres traits de personnalité et de caractère connexes.

Soutenir l’auto-compassion, la gentillesse et l’acceptation de soi crée un environnement psychologique plus propice à l’humilité.

• Essayez la feuille de travail Embrassez votre humanité pour vous rappeler que nous sommes tous faillibles et que les sentiments de souffrance et d’insuffisance font partie de ce que signifie être humain.
• Trouver un équilibre entre être gentil avec les autres et nous-mêmes n’est pas facile. Utilisez l’outil Comment Traiteriez-vous un ami pour développer de la chaleur et de la compassion pour vous-même et les autres tout en réduisant doucement le critique intérieur au silence.
• L’humilité vient de l’acceptation de soi. À moins que nous ne soyons à l’aise avec ce que nous sommes, comment pouvons-nous devenir humbles? Apprendre à évaluer le comportement Plutôt que le Soi nous encourage à accepter et à être gentils avec nous-mêmes malgré nos faiblesses et nos échecs.
• L’outil d’évocation de la gentillesse utilise la visualisation pour revisiter un moment où vous avez fait l’expérience de la gentillesse de quelqu’un et les sensations physiques et émotionnelles vécues.
• Face aux défis, nous perdons souvent de vue l’amour de soi. Au lieu de cela, nous remplaçons ces sentiments par des croyances limitantes et des attitudes d’autocritique. La feuille de travail sur l’amour de soi propose deux histoires courtes à réfléchir pour mieux comprendre à quoi ressemblent l’amour de soi et l’autocritique dans la pratique.
• 17 Exercices de recherche de force – Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d’aider les autres à développer leurs forces, cette collection contient 17 outils de recherche de force pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à mieux comprendre et exploiter leurs forces de manière à améliorer la vie.

Positivepsychologie.Hugo et Seph de com parlent dans l’un de leurs épisodes de podcast de la promotion de l’humilité et de la façon dont elle reste absente du mouvement pour la justice sociale. Voici leur épisode de podcast sur l’exploration de l’humilité et ce que signifie être humble.

Un message à retenir

Dans notre monde occupé et axé sur l’ego, il pourrait être facile de rejeter l’humilité comme dépassée, non pertinente ou, du moins, une vertu moins que critique. Cependant, à une époque où des solutions aux problèmes du monde doivent être trouvées en forgeant des relations fortes, ouvertes et mondiales, l’humilité peut faire partie de la réponse.

À un niveau plus individuel, l’humilité est essentielle à notre réussite au travail et dans nos relations. Il est crucial pour une vie heureuse construite sur des relations solides et durables.

Pourtant, lorsque nous avons besoin ou voulons réussir, nous pouvons revenir sur l’humilité et repousser nos propres limites et celles des autres, ne serait-ce que brièvement. Il y a des occasions où nous devons être remarqués pour des raisons professionnelles ou personnelles et méritons de célébrer nos succès individuels ou partagés. Ces temps peuvent sembler en contradiction avec nos tentatives de rester humbles.

Nos besoins et attentes humains sont spécifiques et individuels et varient selon les situations et les âges. Nous devons trouver et maintenir un équilibre qui fonctionne pour nous, ceux avec qui nous partageons notre vie et les communautés plus larges dans lesquelles nous vivons.

Travaillez avec vos clients pour trouver leur équilibre entre l’humilité qui les laisse suffisamment calmes pour entendre leur voix intérieure authentique et l’audace nécessaire pour créer et grandir de manière significative.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de forces.