Trouvez-vous difficile de prendre le temps d’aller au gymnase ou de suivre un programme d’exercices régulier en dehors du travail? Si votre horaire de travail ne vous permet pas de passer des heures au gymnase ou de faire de l’exercice chaque semaine, vous devriez faire de votre mieux pour trouver des moyens créatifs d’intégrer l’activité physique à votre journée de travail.
Ceci est particulièrement important si vous restez assis pendant de longues périodes à votre travail, car les recherches établissent un lien très étroit entre une position assise prolongée et de mauvais résultats pour la santé et même des taux de mortalité accrus.
Apprenez des moyens faciles de commencer à intégrer le mouvement et l’exercice dans votre journée de travail, en obtenant des avantages importants pour la santé sans passer des heures au gymnase tous les jours:
Prenez les escaliers
Tout au long de votre journée, vous devriez essayer de trouver autant de chances de marcher ou de bouger que possible, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Si vous travaillez dans un immeuble avec des escaliers, vous pouvez même prendre quelques pauses de 10 minutes tout au long de la journée pour monter et descendre plusieurs vols pour accélérer votre rythme cardiaque, brûler des calories et tonifier votre moitié inférieure.
Promenez-vous à l’extérieur
Que vous sortiez déjeuner ou que vous fassiez une promenade de 15 minutes autour du bâtiment, prenez un peu de temps chaque jour, si le temps le permet bien sûr, pour sortir, respirer un peu d’air frais et bouger votre corps. Non seulement vous vous sentirez concentré et revigoré pour le reste de votre journée de travail, mais votre corps vous remerciera pour l’exercice physique. Si vous pensez ne pas pouvoir prendre autant de temps à votre charge de travail, essayez d’utiliser votre temps extérieur pour effectuer plusieurs tâches en renvoyant des appels téléphoniques ou en participant à des conférences téléphoniques qui ne nécessitent pas que vous soyez devant un ordinateur.
Profitez de la salle de sport sur place
De nombreux bureaux et campus ont maintenant des salles de sport sur place qui offrent une adhésion gratuite ou à prix réduit pour les employés, avec des plans de bien-être et de remise en forme souvent intégrés ou incités dans votre package d’avantages sociaux. C’est un avantage majeur sur votre lieu de travail, alors assurez-vous de profiter de toutes les options de remise en forme qui vous sont offertes, même si cela signifie que vous devez entrer dans une heure ou si tôt ou rester un peu tard pour pouvoir utiliser les installations. Il est beaucoup plus pratique, et plus rapide, d’utiliser la salle de sport sur votre lieu de travail que de faire le voyage à l’extérieur.
Asseyez-vous sur un ballon d’exercice
Maintenir une bonne posture pendant que vous travaillez est une forme d’exercice! S’asseoir sur un ballon d’exercice, par exemple, ou sur une autre chaise très favorable peut encourager une bonne posture, une augmentation du flux sanguin, un meilleur équilibre et même aider à améliorer votre force de base. Être mal à l’aise pendant que vous travaillez et mal positionné plusieurs heures par jour peut avoir un impact sérieux sur votre santé, votre humeur, votre niveau d’énergie, et même la qualité de votre travail ou votre niveau de productivité.
Promenez-vous dans votre bâtiment
Selon des recherches de la Faculté de médecine de l’Université du Missouri, rester assis pendant 6 heures ou plus altère considérablement la fonction vasculaire, mais marcher seulement 10 minutes après une séance prolongée peut inverser les dommages. Vous n’avez pas besoin de mettre vos chaussures de course et de faire une course à moteur de 5 miles pour récolter ces avantages. Faire un effort pour quitter votre bureau ou votre bureau quelques fois par jour et marcher sur votre plancher ou votre immeuble suffit pour faire couler votre sang et avoir un impact positif sur votre santé.
Garez-vous loin
Si vous vous rendez au travail en voiture, vous pouvez vous tromper en prenant plus de mesures en vous garantant simplement plus loin de votre immeuble que d’habitude. Faire ces choses en combinaison (se garer loin, prendre les escaliers, se promener dans votre immeuble, sortir) augmentera considérablement votre niveau d’activité chaque jour sans perturber votre emploi du temps ni réduire votre temps de travail.
Aller au travail à vélo
Idéalement, vous pouvez vous rendre au travail à vélo ou à pied (avec l’aide des transports en commun). Faire la transition de la conduite au vélo au travail peut être un grand changement de style de vie au début (et un investissement financier), mais c’est l’une des décisions les plus percutantes que vous puissiez prendre pour votre santé et votre bien-être général.
Levez-vous souvent
Si vous êtes attaché à votre bureau ou à votre bureau pendant plusieurs heures et que vous ne pouvez pas vous détacher pour faire une courte promenade, faites la meilleure chose qui soit. Lève-toi! Certaines recherches suggèrent que se lever quelques minutes, même une fois toutes les heures, a un impact positif sur votre santé. Encore une fois, trouvez des moyens, aussi petits soient-ils, de bouger votre corps et évitez de rester assis pendant de longues périodes. Se lever n’est peut-être pas un exercice « rigoureux », mais cela fait toujours du bien à votre corps et mieux que de rester sédentaire.
Ne déjeunez pas à votre bureau
Évitez la tentation de manger pendant que vous travaillez. Mieux encore, sortez manger dehors et intégrez une belle promenade à votre pause déjeuner. Si vous comptez souvent sur les services de livraison de repas pour apporter de la nourriture directement à votre bureau, changez de vitesse ici et forcez-vous à marcher pour obtenir votre nourriture.
Faites des visites en face à face
Ce sont les petits mouvements tout au long de la journée qui s’additionnent vraiment au fil du temps. Lorsque vous le pouvez et lorsque cela est approprié, évitez d’envoyer un e-mail ou un message à un collègue de votre immeuble et dirigez-vous simplement vers son bureau et discutez en face à face. Si vous faites un effort pour le faire avec la plupart de vos activités quotidiennes de bureau (de prendre votre propre déjeuner ou café au lieu d’envoyer un assistant, de vérifier votre propre courrier ou de faire vos propres copies), vous constaterez que vous êtes en mesure d’ajouter plus d’étapes à chaque jour.
S’étire à votre bureau
Enfin, il est très probable que vous soyez toujours assis à votre bureau, dans un laboratoire ou devant un ordinateur plusieurs heures par jour. C’est juste inévitable pour la plupart des gens. En plus de vous assurer que vous êtes assis sur une bonne chaise ou sur un ballon d’exercice, n’oubliez pas que vous pouvez toujours « bouger » même lorsque vous êtes assis. Cliquez ici pour 10 grands étirements que vous pouvez faire sans jamais quitter votre bureau.
