det är lätt att känna sig fast i en ruta när vi fokuserar på vad vi inte kan kontrollera. Ju mer vi fokuserar på saker utanför vår kontroll, desto mer sannolikt kommer vi att känna ångest, ilska och besvikelse. Omvänt, när vi fokuserar på vad vi kan kontrollera, kan vi må bra, självsäker, bemyndigad och asense av prestation. Men hur känner vi igen vad som finns inom och utanför ourcontrol?
i det här inlägget kommer vi att undersöka om vi kan kontrollera ourfeelings och tankar? Hur? Vi kommer att titta på varför kontrollera tankar ochkänslor kan vara dåliga och hur man kan övervinna saker du inte kan kontrollera. Slutligen kommer vi att titta på metoder baserade på övning av mindfulness för att hjälpa dig att bli bättre på att kontrollera vad du kan kontrollera.
kan vi kontrollera våra känslor och tankar?
det kan ofta verka som att världen tror att vi är kapablaavigatorer av våra tankar och känslor. Om du någonsin har blivit tillsagd att’ inte oroa dig ’eller’ lugna ner ’ då du kommer nodoubt vet var vi kommer ifrån. Det kan leda till försök att kontrollera element i våra liv som faktiskt ligger utanför vår kontroll, vilket resulterar i frustrationoch maktlöshet. Men när vi visar uppmärksamhet på vad som finns i vårkontroll kan det leda till en större acceptans av det som vi inte kan.
samtidigt som vi trycker på oönskade tankar och känslor från vårt sinneär en önskvärd färdighet, att kontrollera tankar och känslor är inte sårakt framåt som många gör. Tänk om någon sa till dig att de kommer att gedu ett pris om du inte tänker på blommor de närmaste fem minuterna. Du försöker toput alla tankar om blommor ur ditt sinne och försöka tänka på somethingelse istället. Men du upptäcker att dina tankar fortsätter att krypa tillbaka tillvarje sak du är tänkt att undvika. Och även när du inser att du har lyckats sluta tänka på blommor, där tänker du på blommor igen.
detta är vad psykologer kallar rebound-effekten av tankeundertryckning. När viförsök att undertrycka våra tankar, återkommer denna tanke senare ofta medökad frekvens. Att spendera tid och energi på att försöka sätta tankar och känslor ur ditt sinne kan därför ge dig mindre kontroll över hur dessa känslor påverkar dig. Kort sagt, att berätta för oss själva eller höra andra berätta för oss,att inte tänka eller känna på ett visst sätt är ohjälpligt, för att inte tala om omöjligt.Medan vi alla kan ha strategier för att tillfälligt glömma smärtsamma känslor, kan de avslöja sig själva när de når en kokpunkt och krossar vår illusionav kontroll.
vad kan vi kontrollera?
nu har vi rensat upp myten om att vi har full kontroll över våra tankar och känslor, du kan börja skära dig lite slack för att uppleva vissa känslor och berätta för dig själv ’dessa är utanför min kontroll’.Vi är säkra på att du nu undrar vad jag kan kontrollera.
att släppa konceptet som du kan kontrollera och undertryckasvåra tankar och känslor ger dig mer energi att uppmärksamma dem.Detta är något vi kan kontrollera. Det är hur vi svarar på våra tankar och känslor som vi har byrå över. Det handlar om att ta sig tid att tänka på hur våra tankar och känslor påverkar oss och vidta åtgärder för att ändra detta spår. Vi kommer att undersöka hur vi kan använda uppmärksam praxis att göra thislater i det här inlägget.
på samma sätt är hur vi beter oss mer i vår kontroll än våra tankar och känslor. Vi kan till exempel känna oss oroliga men ändå agera med stort mod. Detta kommer ner till hur mycket vi tillåter våra känslor att påverka ochpåverka vad vi gör. Naturligtvis är inte alla känslor negativa, men närkänslor som ångest och rädsla styr vårt beteende och dominerarvåra tankemönster det finns steg vi kan vidta för att återfå den kontrollen. Denna form av kontroll är kopplad till vår emotionella intelligens – i vilken utsträckning vi kan lossa våra känslor från våra reaktioner. Att gå igenom livet påautopilot kan innebära att utveckla emotionell intelligens kan vara svårt,och uthålligheten av stress, självtvivel, oro, rädsla och ångeståterstår den dominerande normen för vår dagliga existens. För att stärka dinmedvetenhet om hur ditt sinne fungerar kan du komma till scenen där dudikterar svaret på dina känslor snarare än att hänge dem.
kontrollera vad du kan kontrollera: öva mindfulness
en medvetenhet om att det finns saker som du kan och inte kan kontrollera är det första steget i att stärka dig själv och fokusera din energi igen i de områden där kontrollen är inom räckhåll.
att återfå kontrollen kan uppnås genom mindfulness.Mindfulness är praxis att vara närvarande, självmedveten och engagerad i vad du gör och var du är just nu. I praktiken mindfulness, wetrain vår uppmärksamhet att observera våra tankar och känslor och ändra vår beteende mot dem. Långsamt kan vi träna oss själva för att få vår uppmärksamhettill nuet och vara mer Öppna med vad som händer i våra sinnen och vårt svar på världen omkring oss.
vi kan alla få tillgång till den transformativa kraften i mindfulness.Här är några tekniker för att komma igång på din resa i regainingcontrol av vad du kan kontrollera.
var uppmärksam på dina tankar och känslor
övningen av mindfulness uppmanar oss att släppa tron att vi kan kontrollera våra tankar och känslor. Istället lär det oss att betalauppmärksamhet och öka vår medvetenhet om vad vi känner. Genom att vara i samklang med ditt sinnes ebb och flöde kommer du att ha större kontroll över den kraft du har över ditt beteende.
i detta avseende är mindfulness en kontrollprocess. När du växer din medvetenhet om dina känslor och hur du svarar på dem kommer du att inse att rösten i ditt huvud inte alltid är att lita på. Att inse att dina tankar ibland inte är till hjälp, och att de inte behöver diktera dina handlingar är ett stort steg för att återfå kontrollen över hur tankar och känslor kan påverka ditt beteende.
2. Fokusera på nuet
Mindfulness är något som kan dras på var som helst när som helst. Att hålla din uppmärksamhet i nuet är en viktig övning för att uppnåett uppmärksamt tillstånd. Anledningen till att behålla sinnet i nuet äreftersom det är här lugn och sinnesfrid är mest sannolikt att vara found.It är där vi kan vara mest i linje med våra känslor, tankar och sensationer och där vår koncentration är mest akut. Alternativt tankar och känslorundertryckningar på det förflutna eller framtiden kan inte bara distrahera oss, de kan manifesterai tillstånd som depression och ångest när din uppmärksamhet är inriktad påen annan plats i tid.
så, vad betyder det att vara i nuet och hur gör dettahjälpa oss att återfå kontrollen? Att ställa in dina sinnen och observera sevärdheterna,dofterna, ljuden och känslan av världen runt oss är ett sätt att föra dinuppmärksamhet på nutiden. När ditt sinne är fokuserat i nuet är det inteobsessing över vad som kunde ha varit eller vad som kan vara på väg att inträffa. Det tillåterdu kan se dina tankar och känslor som flyktiga snarare än permanenta. Med tanke på nuet kan du fokusera din uppmärksamhet igen när du upptäcker detdu fastnar i obehagliga tankar och känslor. Detta sätter dig i förarsätet för hur känslor styr dig.
vidta åtgärder för förändring
uppmärksamma dina tankar och känslor och träningditt sinne att fokusera på nuet tar övning. Men ju mer du gör detju bättre blir du och resultatet kan få en dramatisk inverkan på dinvälbefinnande. Vår sista punkt om att vidta åtgärder hänvisar till att sätta några uppnåeliga mål på plats för att komma igång på din resa. Att tänka på var du vill att ditt liv ska vara och vilken typ av person du vill bli är asure-fire sätt att inspirera åtgärder för att göra positiva förändringar i ditt liv.
sista ordet
slå tillbaka mot en värld som säger att du är incharge av hur du känner kan verka omöjligt. Det kan också leda till självskuld förupplever tankar och känslor som du inte har någon kontroll över och en önskan attundertrycka dem. Att erkänna att det finns saker som du kan och kontrollera i ditt liv är ett viktigt steg för att fokusera din energi och uppmärksamhet i rätt områden.
Mindfulness är en effektiv praxis för att återfå controlover dina tankar och känslor och hur du reagerar på dem. Med övning kommer processen att omfokusera din uppmärksamhet till nuet att gå långt för att hjälpa dig att erkänna att du känner dig på ett visst sätt, vet att det inte är permanent och vidta åtgärder för att gå mot det liv du vill leda.
genom mina personliga erfarenheter har jag alltid haft ett starkt intresse för mänskligt lidande och tillfredsställelse; detta påverkade starkt min karriärväg. Jag tog examen med en kandidatexamen i filosofi innan jag avslutade en magisterexamen i psykologi vid Regent ’ s University London.
jag avslutade sedan ett doktorsexamen i filosofisk rådgivning innan jag utbildades i ACT (Acceptance and commitment therapy).
jag har tillbringat de senaste åtta åren med att studera mötet med meditativa metoder med modern psykologi.
