smärtan av avslag i ett romantiskt förhållande är starkast när det kommer som en överraskning. En minut tror du att allt är bra, och i nästa är du blindsided av breakup news.
”Mari” sade han:
”jag var glad att gå ut på middag med min pojkvän. Jag valde en fin outfit och såg fram emot en romantisk kväll. Under dessert han berättade förhållandet inte fungerade och han bryta upp med mig. Jag var som, verkligen? Vad är det här, min sista kvällsmat före slutet? Jag kände mig fysiskt sjuk.”
om du har blivit blindsided av en partner, känner du känslorna alltför bra: ditt hjärta hoppar från bröstet, din hjärna fryser och din hud svettas. Du har ingen aning om hur du ska svara eller hur du tar in den här nya verkligheten. Och det värsta är framåt – när du slog dig själv och undrade hur du inte visste att din partner var olycklig. Hur kunde du inte se att den du älskade mest spenderade tid på att beräkna hur du avslutar ditt förhållande?
Tänk på att någon som kommer att blinda dig sätter scenen för dig att tro att allt är bra—och sedan skjuter dig från en klippa. Mike sade han:
”jag jobbade med att fixa min flickväns veranda. Jag hade just placerat den sista träbiten och målat den, och sedan berättade hon för mig att vi var igenom. Kan du ha sagt det innan jag fixade verandan?”
partnern som är blindsided känner sig använd, förvirrad, och förrådd. De flesta breakups kommer efter en serie samtal. När du är blindsided, du lämnas bedövad och ensam, försöker lista ut vad som hände. Som jag diskuterar i Breaking Up and Divorce: 5 steg, att göra din egen typ av stängning efter en skilsmässa eller upplösning accelererar släpp-go och få-bättre processer.
Tänk på dessa fyra frågor när du kommer till rätta med att vara blindsided:
1. Pratade din partner någonsin om de negativa aspekterna av ditt förhållande?
friska relationer har upp-och nedgångar. Det är viktigt att kunna öppet diskutera fallgroparna i ditt förhållande. Det är lika viktigt att inse att det alltid kommer att finnas viss frustration och desillusionering. Att arbeta igenom dessa konflikter bygger intimitet i relationen och hjälper dig att veta exakt var du står med din partner. Blindsiders tenderar att undvika negativa känslor. Om de känner att du blir upprörd, de arbetar för att ta bort upprörd omedelbart med liten eller ingen verbal problemlösning eller kommunikation. Du får en ledtråd då och då när de är missnöjda med dig, men sällan kommunicerar de någonsin direkt sitt missnöje. Som ett resultat, du kan bära en kvardröjande känsla av osäkerhet i relationen och ibland undrar om allt är OK. Du tar inte upp detta ämne med din partner eftersom du vet att det inte kommer att bli en produktiv konversation.
2. Är din blindsider en folk-pleaser I allmänhet?
Blindsiders är vanligtvis tvångsmässiga människor-pleasers. De vill inte att någon ska vara upprörd eller kritisk mot dem. Och om de är upprörda, internaliserar de sina känslor och undviker dig. De tar aldrig konflikt till bordet och arbetar istället hårt för att komma överens och vara trevliga. Den negativa sidan av detta är att sådana individer aldrig vet hur de verkligen känner för ett problem och undertrycker sina sanna känslor. Så småningom, som en tryckkokare, deras känslor staplas upp och blir överväldigande. När de inser att de är olyckliga måste de lämna. De ger dig inte chansen att arbeta med saker eller svara på deras upprördhet eftersom de inte har någon erfarenhet av att framgångsrikt arbeta genom konflikter. Ta en objektiv titt på hur din partner hanterar konflikter i hans eller hennes liv. Har personen någonsin argumentera med sin mor, far, bror, syster, eller vänner? Kan han eller hon vara direkt oense med människor, eller bara säga ”nej” när de inte vill göra något? Tenderar de att undvika konflikter till varje pris?
3. Undviker du dina känslor?
tog du dina egna känslor på allvar och lät dig säga vad som behövde sägas, eller undertryckte du också och drev bort upprörd? Den som är blindsided har ofta svårt att cueing in till viktiga data i en relation. Börja arbeta med att bli mer i kontakt med dina känslor—hur du känner dig i närvaro av vissa människor, vilka typer av personligheter som lyser upp dig och vilka typer som tar dig ner. Börja göra en särskild ansträngning för att direkt kommunicera dina känslor till människor. Känslor är data: de mäter livets temperatur och våra relationer. Om du konsekvent sänker värmen på dina känslor, då vet du inte riktigt vad som händer i dina relationer. Ju mer självmedveten du är desto lättare blir det att förstå andras motiv.
4. Fanns det problem som du ignorerade?
ta en kall, hård titt på förhållandet. Det finns inget sätt att det var allt positivt om du bara har blivit blindsided. Ta bort din partner från piedestalen-och dig själv också. Skriv ner vad som hände mellan er två som ingen av er vågade prata om. Var du upprörd oftare än du bryr dig om att komma ihåg, eller visade din partner upprörd icke-verbalt? Fanns det konflikter som ni båda ignorerade eller spår av beteende och rutin som du inte kunde fly? Varje upplösning har en historia: När du tvingar dig själv att titta på en mer komplett version av din, lägger du grunden för en bättre upplevelse nästa gång du växer nära någon.
jag är en psykolog i privatpraxis i Washington, DC, och författaren till att bygga självkänsla 5 steg: Hur man känner sig ”tillräckligt bra” och bryter upp och skiljer sig 5 steg: Hur man läker och är bekväm ensam. För mer, Följ mig på Twitter @DrJillWeber och på Facebook, eller kolla in drjillweber.com.
