fria vikter — hantlar och skivstänger — är utmärkta styrketräning investeringar för ett hem gym: De är enkla, mångsidiga och relativt billiga. För en nybörjare bör hantlar (de korta vikterna som du kan lyfta med en hand) ha högre prioritet än skenor (de långa som kräver båda händerna). Hantlar ger dig fler träningsalternativ, och de tvingar varje sida av kroppen att dra sin egen vikt.
när det gäller att köpa hantlar har du två alternativ:
-
det bästa, mest praktiska alternativet är att köpa flera par hantlar — 5-pund vikter, 10-pounders, 12-pounders, 15-pounders, och så vidare.
-
det billiga valet: köp ett justerbart hantelkit. Ett kit levereras med två handtag och flera viktplattor som du klämmer fast på varje ände av handtagen med en klämma eller skruvmekanism som kallas krage. Dessa kit säljer för $30 till $100, beroende på kvaliteten och antalet viktplattor som ingår.
att äga en hel rad hantlar sparar mycket tid över ett justerbart hantelkit som kräver att du ständigt måste ta bort kragen och lägga till eller subtrahera viktplattor.
shoppa runt och prova olika märken av hantlar. Vissa har konturerade handtag som kan känna sig mer bekväma än raka. Vissa hantlar har skumgrepp; andra är belagda i gummi. Hantlar med sexkantiga ändar är bra eftersom de inte rullar bort. En hantelställ är också en bra ide. Ett rack kommer att hålla dina vikter organiserade och ditt hem gym ser snyggt ut.
om du inte har plats för en hel rad hantlar men inte vill fikla med hantelsatser, kanske du också vill titta på PowerBlocks. Varje block består av en serie rektangulära, viktade metallramar, var och en häckar inuti en något större ram. En serie hål löper längs utsidan av ramarna; du sätter in en stift i ett hål för att välja antalet ramar du vill hämta. Du kan köpa en uppsättning block som går från 5 pund till 90 pund i steg om 5 pund, och du kan ändra vikten direkt.
