frie vægte — håndvægte og vægtstænger — er fremragende styrketræningsinvesteringer til et hjemmegymnastik: de er enkle, alsidige og relativt billige. For en nybegynder bør håndvægte (de korte vægte, du kan løfte med den ene hånd) være en højere prioritet end barbells (de lange, der kræver begge hænder). Håndvægte giver dig flere træningsmuligheder, og de tvinger hver side af din krop til at trække sin egen vægt.
når det kommer til at købe håndvægte, har du to muligheder:
-
den bedste, mest bekvemme mulighed er at købe flere par håndvægte — 5 pund vægte, 10 pund, 12 pund, 15 pund og så videre.
-
det billige valg: Køb et justerbart håndvægtsæt. Et sæt leveres med to håndtag og flere vægtplader, som du klemmer fast på hver ende af håndtagene med et klip eller en skruetypemekanisme kaldet en krave. Disse sæt sælger for $30 til $100, afhængigt af kvaliteten og antallet af vægtplader inkluderet.
at eje en hel række håndvægte sparer dig masser af tid over et justerbart håndvægtsæt, der kræver, at du konstant skal fjerne kraven og tilføje eller trække vægtplader.
Køb rundt og prøv forskellige mærker af håndvægte. Nogle har konturerede håndtag, der kan føles mere behagelige end lige. Nogle håndvægte har skumgreb; andre er belagt med gummi. Håndvægte med sekskantede ender er gode, fordi de ikke ruller væk. Et håndvægtstativ er også en god ide. Et rack vil holde dine vægte organiseret og dit hjem gym ser pæn.
hvis du ikke har plads til en hel vifte af håndvægte, men ikke ønsker at rode med dumbbell kits, enten, du måske ønsker at undersøge blokeringer. Hver blok består af en række rektangulære, vægtede metalrammer, der hver især ligger inde i en lidt større ramme. En række huller løber langs ydersiden af rammerne; du indsætter en stift inde i et hul for at vælge det antal rammer, du gerne vil hente. Du kan købe et sæt blokke, der går fra 5 pund til 90 pund i trin på 5 pund, og du kan ændre vægten med det samme.
