hur man hjälper en vän att gå igenom ett uppbrott

det är svårt att veta vad man ska säga eller göra när din vän går igenom en tuff heartbreak.

de flesta av oss känner till de ”vanliga” sakerna att göra, gillar att gå över till sitt hus med en pint glass i handen och lyssna medan de gråter ut sina känslor. Men ibland, riktigt hemska breakups kan ta en vägtull på dem. Vad ska en vän göra?

så här hjälper du en vän att gå igenom ett uppbrott, som rekommenderas av experter.

att ha vänner och ett stödsystem är ett av de viktigaste sätten för någon att läka genom ett uppbrott. Nedan, Jag har listat mina bästa råd om hur man kan hjälpa en vän att gå igenom ett uppbrott, både vad man inte ska göra och vad man ska göra.

vad man inte ska göra eller säga:

säg inte, ”Aw det är synd att jag verkligen älskade ditt ex”

jag är säker på att de verkligen älskade sitt ex också och sannolikt fortfarande gör. Genom att säga detta kommer du bara att få dem att sakna sitt ex mer och känna sig ännu värre om förhållandet måste ta slut.

säg inte, ”jag trodde aldrig att det skulle fungera ändå”

jag förstår att vissa kanske tycker att det här är bra att försöka få sin vän att må bättre om det slutar, men det är inte vad det här gör. Det får dem att känna sig ur slingan som om alla såg att upplösningen kom utom för dem, det kan orsaka skam, förvirring, och misstro.

skräp inte deras ex

igen, Jag vet att de flesta gör det för att vara till hjälp men de kanske inte är i ilskfasen än där de ens kan göra det här. Jag minns efter en av mina egna breakups, en vän bad mig att lista bort alla de saker jag inte gillar om mitt ex och jag kunde inte tänka på en sak. Det fick mig att känna värre att jag blev dumpad av någon jag inte kunde tala illa om.

du vet aldrig när en vän kommer att komma tillbaka tillsammans med sitt ex så att kasta dem kan orsaka problem i framtiden.

minimera inte deras känslor

när en vän är ledsen, allt vi vill göra är att få dem att må bättre och ta bort smärtan. Men genom att försöka distrahera din vän från sina känslor, eller berätta för dem ”ditt ex var inte värt så mycket smärta”, och saker längs dessa linjer – allt du gör är att minimera sina känslor.

för att faktiskt arbeta igenom ett uppbrott måste personen gå igenom sina känslor och faktiskt känna dem. Du kan fortfarande försöka få dem att må bättre men låta dem få alla sina skrik och sorg också.

rusa inte in dem i dating

många tror att svaret på breakups är att hoppa in i ett nytt förhållande så att vänner ofta uppmuntrar varandra att ”komma tillbaka där ute”.

men när någon inte är redo att börja träffa igen, kommer de sannolikt inte att ha en bra upplevelse dejting och i slutändan kommer det att få dem att känna sig värre om upplösningen eftersom dejting inte fungerade. Om de börjar prata om att vilja träffa, du kan alltid vara deras cheerleader men tvinga inte det.

vad man ska göra eller säga:

en sak att tänka på är att här finns inga magiska ord du kan säga, det finns ingen exakt rätt sak att säga. Många av oss sätter press på oss själva för att säga det som kommer att få dem att känna sig bättre eller ta bort smärtan.

ibland är trycket så starkt att vi faktiskt undviker att vännen går igenom ett uppbrott eftersom vi inte vill säga fel sak.

i verkligheten finns det ingen magisk mening du kan säga, och för det mesta vad någon vill är bara att ha någon där som stöder dem.

var bara där för att lyssna

när människor har ont ofta vill de bara känna att de ses, hörs och valideras.

även om det inte går att prata med en vän som bara sitter bredvid dig är det så mycket bättre än att gå igenom smärtan av hjärtskär ensam. Du har ingen aning om hur mycket inverkan bara lyssna på någon gråta kan ha på dem.

checka in på dem, speciellt om du inte hör från dem

när någon går igenom en uppbrytning känner de sig väldigt ledsna och låga vilket kan få dem att isolera, vilket i slutändan kommer att göra uppbrottssmärtan så mycket värre. När någon känner det nere, är de också mindre benägna att be om hjälp så att de inte når ut.

jag hör också från människor hela tiden att de inte vill vara en börda för andra människor så att de inte kommer att be sina vänner om stöd. Bara en text som säger ”jag tänker på dig, hur mår du?”kan betyda världen. Genom att öppna den kommunikationskanalen kan du påminna en person om att du bryr dig och vill hjälpa.

när du är osäker, fråga!

alla går igenom breakups annorlunda och alla behöver olika saker för att känna sig stödda och älskade. Om du inte vet hur du bäst stöder din vän, fråga!

säger något som” jag vill verkligen vara där för dig och hjälpa Hur jag kan, hur kan jag bäst stödja dig?”Det kan vara en kram, komma över, lyssna på dem eller göra något roligt för att distrahera dem.

jag tror att vi tror att vi borde veta hur vi bäst ska vara där för våra vänner, men det gör aldrig ont att fråga och kommer att få personen att känna sig älskad att du bryr dig tillräckligt för att fråga.

du har nog hört ordspråket, ” En vän i nöd är verkligen en vän.”Det hänvisar till någon som hjälper till under en svår tid som en pålitlig vän.

en av de gånger du kan vara en ledstjärna för hopp är när en vän navigerar en upplösning. Breakups, särskilt efter långa eller allvarliga relationer, kan vara förödande på många nivåer.

Hur kan du vara en hjälp under denna svåra tid? Här är tre sätt att vara ”en vän verkligen”:

åta sig att tjänstgöra i deras styrelse

Vad har en styrelse att göra med breakups? Jag använder denna term för att hänvisa till ett nära supportnätverk. Breakups kan vara en tid av stress, förlust, och osäkerhet. Din vän kan behöva en anslutning, information och råd.

faktum är att de kan behöva hjälp med att bygga upp hela sin personliga styrelse, särskilt om de förlorade relationer till följd av upplösningen.

om din vän navigerar i en skilsmässa eller frånkoppling från ett gemensamt lagförhållande, kan lämpliga hänvisningar vara ovärderliga just nu. De kan vara till andra yrkesverksamma, såsom advokater, finansiella rådgivare, Fastighetsmäklare, rådgivare, tränare eller vårdgivare.

om du kan ge trovärdig information inom dessa områden kan du spara din vän massor av tid, energi…och pengar.

styr dem bort från drama och oändliga medlidande parter

Breakups är tillräckligt hårda på egen hand, utan det drama som ibland följer med dem. Även om det är viktigt att lyssna empatiskt och låta din vän uttrycka mängden känslor som naturligt följer en upplösning – smärta, ont, sorg, förvirring, ilska – det är också viktigt att skydda dem från onödigt drama!

du kan ha en viktig vakthund funktion här. Vissa vänner, familj, och kollegor – oavsett hur välmenande de kan tyckas vara-Mata av detta drama.

de kan vara mer intresserade av att höra om uppbrottet drama eller kasta en oändlig synd part, än att hjälpa din vän processen och flytta förbi sin smärta.

oavsett om de lindrar sin tristess eller bara försöker (medvetet eller omedvetet) må bättre om sina liv, kommer din vän att dra nytta av att inte vara runt dem för mycket…eller åtminstone vara medveten om deras effekt.

när jag gick igenom Min svåra skilsmässa drog två av mina närmaste vänner mig åt sidan när de märkte att andra drog mig in i dramat. De hjälpte mig att” vakna ” och återkomma till de positiva nya målen jag hade satt upp för mig själv och arbetade mot. Deras ingripande var en livräddare.

uppmuntra och hjälpa din vän att öva egenvård

Breakups kan vara stressande, särskilt efter långvariga relationer. Enligt Holmes och Rahe Stress Scale, skilsmässa rankas som den näst mest stressande händelse av tio som kan hända dig som vuxen, med den första är döden av en make eller barn. Om du någonsin har gått igenom det eller hjälpt någon som har, behöver jag inte berätta för dig… det är svårt.

även om det är viktigt för oss alla att utöva god egenvård, är det särskilt viktigt för dem som upplever högre än normala nivåer av stress. Egenvård är inte heller en engångs sak, det är en pågående sak.

för att undvika överväldigande rekommenderar jag vanligtvis mina kunder att hålla saker enkla, åtminstone i början. Hjälp din vän att gå tillbaka och överväga deras egenvårdsregim och deras makt över det. Lägg till eller justera objekt, integrera fler metoder över tiden. När deras behov, hälsa och prioriteringar förändras, justera därefter.

enkla saker är ofta de bästa att börja med: tillräcklig sömn, hälsosam mat, hydrering, motion, journalföring, kontakt med nära och kära. Erbjud dig att ställa in, följa med eller hjälpa dem med egenvårdspraxis.

relaterad: vad man ska göra efter ett uppbrott

jag gjorde en hel del självrannsakan under och efter skilsmässa, hela tiden jonglering en förändring eller utmaning efter den andra. En av de metoder som jag tyckte var mest användbar var att ladda ner några psalmer som min mormor brukade sjunga under min barndom och lyssna på dem medan jag rullskridskor. Kombinationen av psalmer, natur och fysisk träning var min tröst. Det gav mig välbehövlig klarhet och fred.

relaterat: Vad ska man säga till en vän som går igenom en skilsmässa?

Här är mina tankar om att hjälpa en vän att gå igenom ett uppbrott:

• visa upp och vara där. Det bästa du kan göra är att vara närvarande. Om de inte verkar vilja ha någon runt, respektera det, men glöm inte dem. Ring och checka in på dem och ge dem tid att arbeta igenom saker på egen hand om detta är vad de vill.
• lyssna om de vill prata. Lyssna med empati och medkänsla. Att gå och prata är en bra aktivitet.
• var snäll.
• döm inte. Försök att vara öppen och förstå deras perspektiv.
• innan du börjar erbjuda förslag eller lösningar, klargöra om de är välkomna. Ibland vill folk inte ha råd. De vill bara bli hörda och är inte redo att lyssna.
• inkludera dem i roliga aktiviteter. Ta ut dem och hitta distraktioner för att lindra en del av stress och negativ energi. Aktiviteter med andra människor är bra på att ta fokus från situationen och skapa lite välbehövlig positiv energi och avkoppling.
• håll ett sinne för humor!
• Pitch in om du ser saker behöver göra. Diska. Klipp gräsmattan. Barnvakt eller ta barnen ut för, eller med, dem.
• ge dem tid att sörja och få perspektiv.
• fråga hur du kan hjälpa. De vet vanligtvis vad de behöver från dig.
• förbli ärlig och röst dina tankar och bekymmer med respekt och medkänsla som förslag. Berätta inte för dem vad de ska göra.
• respektera deras val även om du inte håller med dem. Det är deras liv, inte ditt, och besluten är deras att fatta.

var närvarande på ett snällt, medkännande sätt

när en vän går igenom ett uppbrott är det verkligen viktigt att vara närvarande på ett snällt, medkännande sätt. Även om det är svårt att se en vän gå igenom ångesten av ett uppbrott, sträva efter att ge din vän den tid som behövs för grundlig känslomässig läkning. Undvik alltid att försöka rusa läkningsprocessen genom att trycka på en vän för att komma tillbaka till dejting eller att ”komma över det.”

lyssna fullt och medvetet

även om det är vanligt att vilja ge råd, är det ofta den bästa gåvan efter upplösning som en vän kan ge att lyssna fullt och medvetet. Och, även om det kan vara frestande att kritisera ex-partner eller ens påpeka ”röda flaggor” en vän ignoreras, det är klokt att undvika dessa känsliga områden.

om din vän frågar efter din åsikt är det viktigt att vara ärlig–men tankeväckande och känslig–när du svarar.

erbjud praktisk hjälp

eftersom ett fysiskt drag ofta krävs som ett resultat av ett uppbrott, visar ditt stöd genom att erbjuda att packa, rengöra eller sortera igenom saker är ofta oerhört användbart. Inte bara är det fysiska stödet ofta mycket uppskattat, men bindningsåtgärden att hjälpa en vän att flytta kan känna sig verkligen upplyftande.

om en vän kämpar djupt och du känner dig förlorad, erbjuder namnen på några bra psykoterapeuter.

kom ihåg att mycket mer av din väns förflutna kan utlösas just nu än vad som möter ögat

det kan tyckas från utsidan att din vän svarar på förhållandet — och det är de självklart. Men uppbrott väcker också ofta smärta från tidigare relationer med andra ex-partners, vänner, eller till och med smärtsamma upplevelser med familjemedlemmar.

din vän kan uttrycka sig förvirrad eller skämmas för hur de reagerar på upplösningen, och du kan till och med ha svårt att inte döma om de reagerar.

dela försiktigt med din vän att det är normalt för slutet av ett förhållande att få upp smärta från tidigare relationer. Tänk på att något av det som kommer upp kan vara helt rotat i undermedveten eller omedveten dynamik.

till exempel kanske din vän inte tänker att deras reaktion på upplösningen är kopplad till hur avvisade de kände av sina klasskamrater i gymnasiet… men anslutningar som detta är helt vanliga.

den goda nyheten är att genom att dyka upp med stöd genom den här tiden hjälper du din vän att läka från den tidigare skadan, även om det inte känns som att du gör tillräckligt.

du kan hedra deras ilska utan att ta sidor

det är troligt att du är vänner eller bekanta med din väns ex. Det kan kännas riktigt rörigt att navigera i din roll för att stödja potentiellt två vänner genom ett svårt slut. Om du känner dig fångad i mitten, låt dem veta att du handlar om att stödja dem båda, men du kommer inte att gå med i att tala dåligt om någon av dem och hålla fast vid det.

du behöver inte kompromissa med dina värderingar eller integritet som vän för att vara omtänksam och stödjande. Detta är ett exempel på hur en gräns inte betyder att du älskar någon mindre.

uppdatera ditt minne på sorgens stadier och kom ihåg att de inte på något sätt är linjära

Här är din uppdatering: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. När vi stavar ut dem så här kan de känna sig väldigt snyggt förpackade och linjära. I verkligheten, en person som sörjer en stor förlust kommer mer sannolikt att uppleva denna process i vågor, med känslor överlappande och flyter oförutsägbart.

detta gäller särskilt för att navigera större frågor kring identitet, kroppsbild och tidigare traumor som så ofta uppstår under ett uppbrott. Det kan finnas flera sorgprocesser som händer samtidigt när de navigerar i allt från självkänsla till existentiella frågor om kärlek och till och med tidslinjen för hela sitt liv!

vi kan ömka när våra vänner går igenom ett uppbrott, som vi vet att komma över ett uppbrott kan vara en av de mest smärtsamma uppgifter vi måste utföra som människor igen. För många av oss, oavsett hur många gånger vi har gått igenom ett uppbrott, det svider alltid.

var där i varje tillstånd av sorg

vet att dina vänner kommer att gå igenom alla stadier av sorg efter upplösning. Försök att vara där för dem under var och en, vilket kan kräva olika aspekter av din vänskap. Stadierna av sorg är förnekelse, ilska, förhandlingar, Depression, och acceptans.

till exempel, förnekande: sitta med sin chock av upplösningen kontra när de går igenom ilska. Om din vän ringer sina ex-namn, gå med det. De vill att du ska vara i denna process med dem, oavsett vilken känsla som uppstår. Att hoppa direkt till acceptans fungerar inte medan de fortfarande är arg.

uppmuntra dem att ta hand om sig själva

att ta hand om sig själva kan vara att välja terapi, klippa sig, prova en ny hobby, ta en tur, ordna om sitt sovrum och få nya lakan. Fortsätt checka in på dem för att se var de är och vad de behöver, om du är osäker, fråga. Din närvaro är den starkaste gåvan du kan ge dem.

var öppen och empathize

det mest effektiva sättet att hjälpa en vän som går igenom ett uppbrott är också den mest kostsamma—känslomässigt: att öppna oss upp och djupt empati med vad den vän upplever som de sörjer en förlust som kan, ibland längs vägen, känner outhärdlig.

varför det här är dyrt är att för att vi verkligen ska vara där för och med vår vän medan de går igenom upplösningen måste vi öppna upp för vår egen—ofta förtryckta och dissocierade, i allmänhet—erfarenhet av förlust.

för att göra detta måste vi på något sätt komma i kontakt med—och återuppleva-förlusten (eller förlusterna) i våra liv som öppnar oss för ett uppriktigt och realistiskt (ofta smärtsamt och överväldigande) sätt att ansluta till och vara med vår vän när de går igenom deras: extrem förlust. Och om vi är medvetna om det eller inte, vad det betyder att vi också kommer att lida med vår vän.

det finns inga snabba eller enkla lösningar för hjärtesorg, men när vi är villiga att öppna oss för att vara närvarande med dem vi bryr oss om när de skadar, förmedlar vi dem vår vilja att gå med dem genom mörka och till synes hopplösa tider.

när vi gör det med empati, vi också en gång till dem—genom djup delning av våra egna erfarenheter—att sådana erfarenheter kan överlevas och att, viktigast av allt, de är inte ensamma i den skada de upplever.

lyssna på din tarm

relationer kräver konstant vård, men i de rätta kommer det inte att kännas som arbete hela tiden. När något inte fungerar är det naturligt att försöka få tillbaka dem eller göra allt man kan för att få det att fungera, med tanke på hur känslomässigt investerat vi kan vara i ett förhållande.

ändå, trots dina bästa avsikter och ansträngningar, Om du tror att ett förhållande bara inte fungerar – och du är den i förhållandet och vet det bättre än andra omkring dig gör – förstå och acceptera det.

det är okej att inte känna sig okej

om du ser att förhållandet slutar som oundvikligt, gör fred med det. Vet att det är okej att känna sig ledsen ett tag. Mänskliga som vi är, ett av de instinktiva sätten på vilka vi hanterar hjärtskär är att försöka fylla det plötsliga gapande hålet i våra hjärtan och känna oss älskade igen. Motstå lusten att göra det.

när rätt person kommer med, bli kär på grund av vad du ser i dem (som det borde vara), inte på grund av ditt behov av ömsesidig kärlek. Förutom, om en ny relation skulle förverkligas snabbt, det kan vara en rebound, och rebound relationer inte bygger på en stark grund.

ta dig tid att läka

tvinga dig inte att bara komma över det. Känn känslorna och var snäll mot dig själv.

det finns förmodligen ingen vuxen där ute som inte har känt hjärtskär. Om de kunde komma över det, så kommer du också. Tror att detta också kommer att passera. Var positiv. Ha tålamod.

Väx från detta

du behöver inte ta en fatalistisk syn på att saker händer av en anledning eller till det bättre. Snarare, titta på det här sättet: det kan vara något bra eller användbart att extrahera från även en dålig situation.

reflektera över ditt misslyckade förhållande och sträva efter att ständigt växa till en bättre, klokare person. Trots allt, framgång faller inte; det är handlingen att komma tillbaka efter ett fall.

försumma inte egenvård

tappa inte upp dina känslor. Prata med människor du litar på och som bryr sig om dig. Styr klart, fastän, av dem som skadas själva och kan påverka dig med ohälsosamma, partiska åsikter.

gör dig själv en tjänst och undvik att publicera dina relationsuppgifter på sociala medier. Bättre än, gör en social media detox.

ta hand om dig själv. Lev i ögonblicket, snarare än att förlora dig själv i tanke tåg från det förflutna. Övning. Ät rätt. Sov gott. Spendera mycket tid utomhus. Frisk luft kan rensa sinnet.

Återupptäck dig själv

medan du var i ett förhållande kanske du var tvungen att kompromissa och förhandla om vad du åt, vart du gick, vad du tittade på och vem du umgicks med. Få ut det mesta av din nyfunna enda status, genom att investera mer i dig själv och din personliga utveckling.

engagera dig i nya aktiviteter, men inte bara för att distrahera dig själv. Var aktiv.

relaterat: Hur man börjar om i livet och återuppfinner sig själv

var villig att bli skadad igen

att vara kär, ge ditt hjärta till någon är en underbar känsla. Det betyder dock att du måste vara beredd att vara sårbar igen, trots möjligheten att känna hjärtskär igen.

du kan mycket väl överraska dig själv med hur öppen du är, när tiden är rätt, att älska och bli älskad igen. Tills dess, var i fred.

att gå igenom ett uppbrott är en olycklig del av livet och kan vara en verklighet för dem som strävar efter rätt partner. Att vara där för din vän som övergår genom denna hjärtesorg kommer definitivt att minska slaget. Vi har alla varit där, så gör ditt bästa för att vara empatisk, tålmodig och tillgänglig.

var empatisk

se till att du är snäll och nådig och erbjuder en axel att gråta på, ett lyssnande öra samt ett hjärta av medkänsla. Hjärtesorg och frustration och ångest i ett förhållande som slutar kan vara ett svårt piller att svälja och det tar tid att komma igenom det.

ha tålamod

ha tålamod med din vän och låt dem ventilera men försök att inte så in i den ångest de känner genom att dåligt munnen deras ex och genom att hälla på förolämpningarna. Bara ha tålamod med dem när de arbetar genom sina känslor och uppmuntra dem att ta tid att läka, att hitta nya hobbies, och till tidskriften. Journalföring kan vara mycket katartisk!

var tillgänglig

om det är en sen nattkörning för glass eller om det är en tidig morgon kopp kaffe efter en sömnlös natt, försök att vara där för din vän när de övergår från att ha en partner till singel igen.

lyssna

det viktigaste du kan göra för att hjälpa en vän är att lyssna med ett empatiskt öra. Säg bara, ” jag hör dig.”Du kan inte ge råd eftersom din vän kan skada eller förvirrad att höra något du har att säga, så låt bara din vän ventilera tills de får ut allt.

motstå lusten att bash Exen

det kan vara svårt att inte bash Exen speciellt när du ser din vän skada, men du måste motstå lusten för det enkla faktum att om de kommer tillbaka igen kan du förlora din vän. Jag har sett det så många gånger.

en vän kommer att bryta upp, men då kommer de tillbaka igen, och då kommer de att spöka eller släppa de människor som pratade skit om sin kompis. Många gånger är personen för generad för att erkänna att de gick tillbaka efter att de själva pratade så mycket skit om sin kompis….

det är som ”jag kan säga det, men du kan inte” Typ av scenarier, så det är bara bäst att inte bash Exen direkt om det inte är en missbrukande situation och även då måste du vara försiktig. Det är bäst att prata om eller rikta din ilska mot situationen mot personen.

låt dem lista ner vad deras idealiska förhållande skulle vara

när din vän har lugnat sig och fått all sin ilska ut, låt din vän skriva ner sin lista över hur ett idealiskt förhållande skulle vara. Denna övning kommer att ge din vän en hjort i strålkastarna typ av medvetenhet. Det är viktigt att uppmana din vän att tänka bortom deras ex.

uppmuntra professionell hjälp

låt din vän veta att du är där när de behöver stöd och uppmuntra dem att söka professionell hjälp. Tyvärr, de flesta människor inte får professionell hjälp efter ett uppbrott så då de hamnar bär att bagage i sin nästa relation.

ha så kul!

ta din vän ut för en personlig vård dag på spa, gå till en komedi klubb att skratta, eller en film. Bara få din vän att ha kul.

relaterat: Vad man ska göra efter en uppdelning

när en vän går igenom ett uppbrott, de är så fokuserade på hur de inte är tillräckligt bra, och ”nu, mitt liv kommer att vara något som jag tänkt” att det kan vara svårt att erbjuda verkligt stöd och komfort.

ge dem utrymme att utforska vad det är de faktiskt kommer att sakna om deras ex

när jag arbetar med en vän eller en klient går jag igenom en övning med dem så att de kan se de egenskaper och egenskaper som de har identifierat som de saker de kommer att sakna mest om deras ex.

dessa är super viktiga eftersom det här är de egenskaper och egenskaper som din vän värderar i ett förhållande.

relaterat: Hur man slutar sakna ditt Ex

när någon går igenom ett uppbrott, känner de att de aldrig kommer att hitta någon med dessa egenskaper hos en partner igen. Men i verkligheten kommer de att göra det.

nästa gång de är i ett förhållande kommer det att bli ännu bättre eftersom personen nu är så tydlig och medveten om de egenskaper de värdesätter att de inte kommer att nöja sig med något mindre.

denna övning – Fantasy vs. verklighet – jämför vad de trodde att livet skulle bli som med Exen, och dessa är antecknade i en kolumn. I en annan kolumn, låt dem skriva ner verkligheten i hur livet verkligen var med Exen.

denna övning ger stor inblick i vad vännen kan ta in i nästa relation, de saker de värdesätter. Inte nödvändigtvis de saker de förlorade.

historierna vi berättar för oss själva måste brytas ner så att vi kan se sanningen bakom fantasin om ett bra förhållande och verkligheten i ett bra förhållande. Tillväxt kommer från reflektion och en upplösning är ofta en del av resan.