den här artikeln innehåller en gratis utskrivbar
det är den stora testdagen i skolan, och ditt barn är spänt, skakigt och klagar på magont. Det finns ett namn för det: ”testa ångest.”Tyvärr, med den ökande förekomsten av standardiserad testning, ökar också testangst.
de flesta elever säger att de är mer stressade av skolarbete och tester än av något annat i deras liv. 16-20% av eleverna har hög testangst och ytterligare 18% har måttligt hög testangst.
innan du går vidare, se till att registrera dig för våra gratis veckovisa printables noggrant utformade för att lära dina barn tillväxt tänkesätt, motståndskraft, och mycket mer. Registrera dig nedan för att se till att du är på listan!
när du har registrerat dig får du omedelbart vår populära Förälderguide till en tillväxtinriktning.
Testångest ökar misstag, minskar resonemang och arbetsminne, skapar förvirring och sänker testresultat. Ännu viktigare är att det är skadligt för våra barns välbefinnande.
med den genomsnittliga amerikanska studenten i offentliga skolor som sitter för 112 standardiserade tester i sin akademiska karriär är det svårt att komma bort från stressiga tester i slutet av året.
lyckligtvis finns det strategier du kan använda för att hjälpa ditt barn att känna sig mer avslappnad och självsäker på väg in i testet. Om du är lärare kommer dessa strategier att fungera med dina elever också!
sätt test i perspektiv
testangst utlöses ofta av vuxna som betonar vikten av testning i slutet av året. Du vill att ditt barn ska prestera bra, men att göra testet en stor sak kommer att ha motsatt effekt.
uppmuntra barn att göra sitt bästa, men påminna dem om att ett test inte kommer att göra eller bryta deras framtid. Se också till att ditt barn vet att inget test inte kan mäta hennes intelligens eller värde.
testet är bara en ögonblicksbild av var de befinner sig i sin inlärningsresa. Eleverna lär sig att förklara, debattera, skapa, försvara och analysera och sedan ta ett flervalstest som är tänkt att utvärdera vad de har lärt sig hela året.
det definierar inte ditt barn som student, och det definierar verkligen inte henne som en person.
berätta för dina barn att de kommer att älskas och värderas oavsett vilket testresultat de tjänar. Du kanske tror att de redan vet detta, men barn behöver fortfarande höra det. Ofta är barns ångest rotad i en önskan att behaga föräldrar och andra vuxna.
förklara för ditt barn att detta test kommer att ge användbar information om vad hon är bra på och vad hon fortfarande behöver träna. Du kan sedan använda denna information för att förbättra i framtiden. Det betyder att så länge hon gör sitt bästa bidrar testet till hennes lärande och tillväxt.
om du känner dig orolig för testet, var noga med att lugna dig innan du försöker desarmera ditt barns nerver. Om det behövs, påminn dig själv om att testet inte helt kan representera ett barns lärande eller potential. Allt kommer att bli bra oavsett resultatet.
Love & Connection Cube, tillgänglig i vår positivitet & Connection Kit, är ett enkelt och roligt sätt att ansluta till varandra eller när som helst någon behöver lite extra kärlek. Använd den färdiga kuben eller din familj kan designa din egen!
hjälp dem att öva
ett sätt att kompensera ångest om testning är att se till att ditt barn känner sig tillräckligt förberedd.
om ditt barn är nervöst, börja med att fråga varför hon känner sig nervös.
finns det en viss del av testet som är svårt?
kämpar du med pacing och tar slut på tiden?
att namnge problemet kan ge lite lättnad, och du och ditt barn kan arbeta tillsammans för att hitta de bästa strategierna för att studera effektivt och minska stress.
överväg att hitta övningstest online som du kan diskutera tillsammans. Se till att ditt barn känner sig bekväm med testets frågetyper och format. Överväg att hitta övningstester online som du kan diskutera tillsammans.
tryck inte ditt barn att studera för testet; dessa tester är avsedda att mäta vad ditt barn redan vet. Om förtrogenhet med testet kommer att hjälpa ditt barn att känna sig mer bekväm, dock avsätta korta bitar av tid att granska testmaterial och struktur.
ge användbara Testtips
dela dessa användbara tips med ditt barn:
- svara på de enklaste frågorna först, markera svåra frågor och återvänd till dem senare
- använd elimineringsprocessen, korsa de svarval du vet är fel
- gör en utbildad gissning när det behövs
- Läs alla svarval innan du väljer en
- om du straffas för felaktiga svar, gissa inte om du inte kan eliminera några svarval
- om inte straffas för felaktiga svar, Lämna inga frågor tomma. Om tiden håller på att ta slut, bubbla något för varje obesvarad fråga
små barn har ofta liten erfarenhet av att ta tester, och förstå några grundläggande tips kan hjälpa dem att slappna av.
naturligtvis kommer ditt barns lärare också att förbereda ditt barn för testet i klassen. Påminn ditt barn om att hon har tränat och förberett hela året, och hon är redo för testet.
4. Lär dig lugnande strategier
experimentera med lugnande strategier för att hitta några go-to-tekniker som hjälper ditt barn att lugna när testångest bubblar upp.
prova denna övning för att sätta saker i perspektiv: be ditt barn att lista tre saker hon oroade sig för tidigare som aldrig hände. Sedan, lista tre saker hon oroade sig för att det hände men var inte så illa som hon förväntade sig. Det hjälper att komma ihåg att många av våra bekymmer aldrig kommer att ske, och det värsta scenariot är ofta ingenstans så förödande som vi föreställer oss.
lär ut ytterligare strategier som:
- djup andning – andas in genom näsan med magen som går ut, andas ut genom munnen med magen som går in, se till att andas ut är längre än andas in
- räkna till tio
- Stretching
- massera din hand
- visualisera en favoritplats som är lugnande och avkopplande
- 5-4-3-2-1 jordningsteknik-fokusera på fem saker du ser, fyra saker du känner, tre saker du hör, två saker du luktar och en sak du kan smaka
för vissa barn, kämpar med en fråga orsakar panik mitttest. Förbered ditt barn för oundvikligheten att inte veta ett svar. Påminn henne om att hon inte kommer att veta varje enskilt svar på testet och det är okej. Ingen förväntas veta alla svar.
ge henne en plan för vad hon ska göra om hon inte vet ett svar. Till exempel, Hon kommer att eliminera så många svar val som hon möjligen kan, göra sitt bästa gissning, ta ett djupt andetag, och gå vidare.
se till att ditt barn är utrustat med några strategier som effektivt lugnar henne. Spendera lite tid på att öva dessa strategier före testdagen. Om nerverna slår under testet kommer ditt barn att kunna dra dessa verktyg ur sin verktygslåda.
emotionell reglering är en viktig färdighet för barn att lära sig. När de upplever” stora känslor ” på grund av misstag och misslyckande, vill vi att de ska veta hur de ska gå igenom dessa känslor på ett positivt sätt. Våra hjälpsamma My Strategies to Feel Calm poster är en färgstark och rolig resurs. Om ditt barn behöver en lugnande aktivitet, se affischen för snabba, lugnande ideer. Det är en underbar resurs för hemmet eller klassrummet.
5. Ge uppmuntran
om ditt barn uttrycker ett negativt uttalande, som ”jag vet att jag kommer att misslyckas”, bekräfta ditt barns känslor: ”jag vet att du känner dig nervös för testet. Tester kan vara skrämmande.”
sedan motverka med ett positivt och uppmuntrande uttalande: ”Du har tränat riktigt hårt och lärt dig mycket i år. Du kanske vet en hel del av svaren och få en högre poäng än du förväntar dig.”
uppmuntra ditt barn att visualisera positiva resultat snarare än att fokusera på det negativa.
du kan också lämna ditt barn uppmuntrande meddelanden. Några roliga och kreativa sätt att ge uppmuntran inkluderar:
- lämna en anteckning i en ryggsäck, lunchlåda eller helt enkelt på bordet på morgonen av testet. Skriv något enkelt som, ” du har det här!”eller,” du kan göra det!”
- Skriv ett brev som ditt barn kan läsa i skolan när hon känner sig nervös före testet. Påminn henne om att testet inte riktigt mäter hur smart eller underbar hon är, att allt kommer att vara okej och att du älskar henne oavsett vad.
- ge barn bekräftelsepennor med positiva bekräftelser som ”du rockar!”
- skriv upplyftande meddelanden på spegeln med torra raderingsmarkörer.
- om du är lärare, stick Post-It-anteckningar med uppmuntrande fraser på dina elevers skrivbord.
kolla in affirmation Armband och resilience-building notecards i vår populära Resilience Kit!
ge ärlig, specifik beröm. Om du har märkt att ditt barn arbetar hårt för att förbereda sig för testet, låt henne veta.
gör dig tillgänglig för ditt barn. Fråga om det finns något hon behöver för att hjälpa henne att känna sig mer bekväm med testet. Även om ditt barn inte behöver något, att veta att hon stöds går långt.
under veckorna fram till testet, gör en extra ansträngning för att få kontakt med ditt barn, skratta tillsammans och lugna henne.
Bonus Tips: Hjälp dem att känna sitt bästa på testdagen
Hjälp ditt barn att känna sig bäst med strategier som:
- rörelse och motion
- att få gott om vila
- att hålla sig till din vanliga sänggåendet rutin (och alla andra rutiner som kommer att ge en känsla av komfort och stabilitet)
- undvika överdriven skärmtid
- att ge en proteinrik frukost på morgonen, som havregryn eller ägg
- att hålla konversationen positiv, uppmuntrande och lättsam
- dela skratt och sjunga favoritlåtar på väg till skolan, om du kör. Lyssna på våra big Life Journal-spellistor på Spotify!
- lämna ditt barn med en stor kram och uppmuntrande ord
det är naturligt att känna sig skrämd vid årets slut, men dessa strategier hjälper ditt barn att klara sig, känna sig trygg och lugn och utföra sitt allra bästa.
