Hur man älskar dina bröst

friska bröst är bröst som är älskade. Kvinnor har lärt sig att känna skam eller förlägenhet om sina bröst, eller att det finns ett samband mellan makt och attraktionskraft för det motsatta könet. Men det är inte storleken eller formen på våra bröst som ger oss verklig kraft eller attraktivitet. Det är vår relation till våra bröst och vad de representerar – vår förmåga att ge och ta emot näring och nöje på ett balanserat sätt – som gör oss vackra och kraftfulla.

oavsett form eller storlek, här är några sätt att älska och uppskatta dina bröst:

rör kärleksfullt dina bröst regelbundet

när du rör dina bröst skickar du hjärtenergi till dem. Faktum är att tillbaka när du var ett embryo var vävnaden i dina händer ansluten till vävnaden som fortsatte att bilda ditt hjärta! Bröstmassage ökar flödet av lymfvätskor och blod till vävnaderna och ger dem syre och viktiga näringsämnen. Gör detta i duschen varje dag. Gör dock inte bröstmassage om du för närvarande har bröstcancer. Skicka kärlek genom att placera händerna över dina bröst och låta dem vila där när du bekräftar dina brösts skönhet och hälsa.

gör den kvinnliga Hjortövningen

den kvinnliga Hjortövningen är en gammal taoistisk övning som har hjälpt kvinnor att uppnå hormonell, livmoder och brösthälsa i århundraden. Om det görs konsekvent kan det också kraftigt minska menstruationssymptomen inklusive tungt flöde och kramper. Du kan lära dig mer om det i Stephen T. Changs bok The Tao of Sexology: Boken om oändlig visdom eller se den demonstrerad i en onlinevideo, men grundtanken är detta:

du sitter på golvet med hälen på en fot som pressar in i ditt pubicområde. Om du inte är tillräckligt flexibel för att få den här kontakten, placera en tennisboll vid ditt pubicområde och tryck in hälen i det. Gnugga nu båda händerna tills du känner stickande energi i dem. Placera dem på dina bröst i några sekunder. Sedan, med dina palmer, börja göra cirkulära rörelser på dina bröst med båda händerna. Cirkel för 50 till 100 gånger i vilken riktning som känns bäst för dig. (Att cirkla båda händerna inåt tenderar att öka bröststorleken. Att cirkla i en utåtriktad riktning kan hjälpa till att sprida överflödig energi i brösten.) När du cirklar, känna energin i bäckenet stiga upp i dina bröst och energin i ditt hjärta sjunker ner i bäckenet. Undvik överstimulering av bröstvårtor, eftersom de kan vara ganska känsliga. Det är trevligt att göra den kvinnliga Hjortövningen första på morgonen eller sista före sängen med en lugnande olja för brösten. Jag gillar personligen kokosolja. Granatäpplebröstolja är också underbar.

eliminera negativt självprat om dina bröst

och undvik bindning med andra kvinnor över hur du inte gillar dina bröst. Grupper av vänner och familjemedlemmar påverkar varandras uppfattningar och beteenden. Var den första i din familj eller grupp flickvänner som avvisar vanan att klaga på bröststorlek och form. Ställ dig istället upp och förkunna följande: ”Jag har en magnifik uppsättning. Jag älskar bara mina ’flickor’. Du då?”Stå tillbaka och se vad som händer.

öppna dig själv

för att ta emot kärlek, medkänsla, tillgivenhet och beröm från andra och ge det utan förbittring, svartsjuka eller strängar. Acceptera alla komplimanger med ett enkelt ”tack” snarare än att förneka eller minimera vad den andra personen just har erkänt om dig. Att erkänna att du har tillgångar och positiva egenskaper är inte narcissistiskt.

bekräfta och uttrycka dina känslor-ärligt

Lägg märke till när du tenderar att undvika sanningen. Gör du det för att få en annan person att känna sig mer bekväm, ta hand om sina känslor men inte dina egna? Odla färdigheten att” få saker från bröstet ” regelbundet.

gå braless så mycket som möjligt så att dina lymfvätskor kan flöda fritt

om du har stora bröst kan det vara smärtsamt att gå braless för länge eller medan du tränar, men se till att du inte är i din bh hela dagen, mycket mindre på natten. Om du har döttrar och barnbarn, lär dem att frihet är bra för bröst. Det finns inga bevis för att gå braless orsakar bröst att sag tidigare än de annars skulle. Att behöva bras för” träning ”eller” stöd ” är helt enkelt en kulturell myt—förmodligen uppfunnad av någon korsetttillverkare tillbaka på dagen. Bras är modeaccessoarer. De kan vara ett mycket underbart tillskott till din garderob, men de är inte en medicinsk enhet!

Var uppmärksam

var uppmärksam på eventuella bröstsymtom som tyder på behovet av hormonell balansering. Ömma bröst är ofta ett tecken på suboptimala nivåer av jod eller östrogennivåer som är för höga.

svett regelbundet

svett är en del av kroppens naturliga system för att kasta toxiner och minska kortisolnivåerna. Motion hjälper dig att upprätthålla hälsosamma nivåer av östrogen och andra hormoner. Regelbunden träning minskar risken för bröstcancer, förmodligen för att det minskar det totala kroppsfettet och fett kan producera överskott av östrogen. Enligt en stor studie hade de kvinnor som var mager och tränade fyra timmar per vecka en 70 procent minskning av risken för bröstcancer.

ta vitamin D3

i tilläggsform eller genom solljus. Observera att de flesta kvinnor behöver ett tillägg utöver vanliga doser av solljus. Testa dina D-vitaminnivåer först för att ta reda på var du står, via din läkare eller på egen hand med ett online-laboratorium som kan göra ett 25(OH)D-test. Optimala nivåer av D-vitamin är 40 till 80 ng/ml (eller 100 till 150 nmol/L), och forskning visar att en nivå på 52 ng/ml minskar risken för bröstcancer i hälften jämfört med en nivå på 13 ng/ml.

Ät hälsosamt

en hälsosam, lågglykemisk diet med massor av fiberrika grönsaker och växtbaserade fetter. Högfibergrönsaker inkluderar broccoli och kål, gurkmeja, vitlök, lök, tomater, grönkål och collard greener. Njut av nötter och lin, hampa eller chia frön. Ät fisk eller ta fiskoljetillskott så att du får gott om omega-3-fettsyror, eftersom dessa antioxidanter minskar risken för bröstcancer. En högglykemisk diet orsakar insulinresistens över tid och insulinresistens är en riskfaktor för bröstcancer, så skära ner på sockerarter och alla korn medan du inkluderar hälsosamt kött, fisk, ost och ägg. Tillsätt hälsosamma fetter som kokosnötolja, avokado, macadamianötter och linolja. Oroa dig inte för fetter från friska källor.

ta koenzym Q10 (ubiquinon)

lågt koenzym Q10 har kopplats till bröstcancer, och få av oss får mycket av det i våra dieter. (Orgelkött ger en betydande mängd koenzym Q10, men de flesta kvinnor äter inte dem). Låga nivåer kan också orsaka bröstsmärta i klimakteriet. Ta 10 till 100 mg per dag, eller 70 till 100 mg per dag om du har hög risk för bröstcancer. Om du tar ett statinläkemedel för att sänka ditt kolesterol, var noga med att få ditt koenzym Q10, eftersom statinläkemedel minskar nivåerna av detta viktiga näringsämne.

ta jod

brösten kräver cirka 3 mg jod per dag för optimal hälsa, och kroppen själv kräver ytterligare 9 mg eller så—du bör ta cirka 12,5 mg per dag i tilläggsform. De säkraste matkällorna för jod är kelp och ekologiska ägg. Jodiserat salt, men bättre än ingenting, är inte den bästa källan eftersom Joden tenderar att avdunsta ur saltet. Om du har sköldkörtelproblem, öka dina jodnivåer långsamt, helst under vård av en vårdgivare som en naturläkare som är mycket bekant med jod-och sköldkörtelförhållanden.

drick med måtta, om alls

kvinnor som dricker bara tre alkoholhaltiga drycker i veckan har en 15 procent högre risk att utveckla bröstcancer. Riskerna kan vara ännu större för kvinnor som tar HRT (hormonersättningsterapi). Alkoholkonsumtion hämmar förmågan hos folsyra, ett B-vitamin, att reparera DNA. Om du dricker, ta ett B-komplex tillskott, och kom ihåg att hälsa handlar om njutning, inte missbruk. Att nå ett glas vin som ett sätt att ge glädje åt din måltid ger ett helt annat resultat än att nå ett glas vin för att dämpa ångest eller sorg.

rök inte

rökning ökar risken för bröstcancer. Som att dricka är rökning ett beteende som tenderar att stänga av hjärtchakraet.