dela
bidragsgivare: Katherine Patton, med, RD, CSSD, LD
Vad ska man äta före ett spel? För idrottare är måltider före ett stort spel, viktig match eller atletisk händelse en viktig del av deras prestanda. Så även om det kan vara frestande att ha en snabb och enkel måltid innan atletisk aktivitet, finns det några saker att tänka på.
genom att äta smart före en händelse kan du undvika lågt blodsocker och dess symtom, som inkluderar yrsel, illamående, trötthet, muskelsvaghet, suddig syn och obeslutsamhet.
rätt mat kan också hjälpa till att lösa magen genom att absorbera magsaft och förhindra distraktion av hunger. Och kanske viktigast, de kan öka dina muskelglykogenbutiker för maximal energi.
när man ska äta
det tar tid för kroppen att ordentligt smälta mat, så försök att äta din pregame måltid tre till fyra timmar före en övning, spel eller prestanda. Ett litet kolhydratrikt mellanmål bara en timme före träning är också bra att ge din kropp en extra källa till bränsle.
vissa idrottare kan inte äta före händelser. Om det här är du, var noga med att äta bra dagen innan och tidigt på den stora dagen om möjligt.
pregame meal
kolhydrater är en idrottares primära bränslekälla, så du vill att din måltid ska bestå främst av kolhydrater. Källor inkluderar:
- stärkelse och korn — bra alternativ är bröd, flingor, kakor, ris, potatis och pasta.
- frukt — färskt är bäst, men fryst, konserverat eller torrt är också OK.
- mjölk/yoghurt — fettfri eller mager mjölk och yoghurt är bäst.
din kropp bryter ner kolhydrater till socker, som din kropp använder som en omedelbar energikälla eller lagrar i dina muskler för energi under träning eller i din lever. Var noga med att välja bekanta kolhydratkällor som du vet att din kropp tolererar.
det är också viktigt att dricka mycket vatten, både dagen innan och dagen för ditt spel eller evenemang. Detta är det perfekta sättet att undvika uttorkning när du spelar sport.
Undvik fet mat som desserter, pommes frites eller pizza.Fet eller fet mat långsam matsmältning, vilket kan göra att du känner dig trött och trög. vilket inte är idealiskt för en idrottsman som står inför en tävling.
dela
- motion näring sport
