Ankelstabilitet är viktigt för alla idrottare, särskilt toppflickor. Att kunna stå med en fot på marken är en sak. Men för att kunna hålla ett stunt i luften av en partner/partners tar balansering till en helt ny nivå. Att bygga upp den neuromuskulära styrkan i din fotled är nyckeln.
börja med att ta dessa små steg för att förbättra enbensbalansen. Du kan börja med att stå på ett ben medan du borstar tänderna eller håret. Att borsta tänderna och håret är något vi alla gör minst en eller två gånger om dagen och tar inte längre tid på dagen. Försök att hålla i 15-20 sekunder, bygga på denna enkla balans uppgift. När du väl har behärskat det skulle nästa steg vara att balansera på ett ben medan du står på en vikad handduk eller kudde, vilket skapar en ojämn yta. När det steget har behärskats, försök att balansera med slutna ögon, på fast mark först. Flytta sedan till en ojämn yta med slutna ögon. Men kom alltid ihåg säkerheten först om du någonsin känner att du kommer att falla, sluta, öppna ögonen, sätt din motsatta fot ner och återfå kontrollen över din balans.
som vi alla vet är ett mål för en toppflicka att kunna göra en serie stunts i luften. Det finns några sätt att ta balansera till nästa nivå:
• att använda en Bosu-boll, Airex-pad eller Dino-skiva för att hjälpa till att träna neuromuskulär funktion kan också vara till hjälp. Dessa luftfyllda instabila ytor gör att du tränar din kropp för att balansera bättre. Försök först balansera på dem med två fötter, sedan en. Ännu bättre när du tränar resten av kroppen försök att stå på en av dessa ojämna ytor.
som vi alla vet är varje försök till en stunt inte perfekt eller en smidig övergång. Ju bättre du tränar dina muskler och nerver att arbeta tillsammans desto mer framgång kommer du sannolikt att ha.
kom ihåg att du alltid ska öva och behärska vad du ska försöka i luften, på marken först. Försök att hålla stunt position dubbelt så länge på marken som planerat i luften. För att vara bättre på att balansera på din fotled måste du också integrera hela kroppen. Vilket innebär en stark engagerad kärna (glute, abs, ryggmuskel) kommer att förbättra din förmåga att balansera.
Observera att dessa övningar inte ska göras med en ny skada eller ersätta någon medicinsk order eller instruktioner du har fått.
av Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie är en certifierad atletisk tränare som specialiserat sig på scenkonst som arbetar med företag som The Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance och Varsity Spirit.
