När du arbetar mot en ny och förbättrad hälsosam livsstil finns det ett antal saker du behöver tänka på under din resa—du måste överväga dina mål, din tillgänglighet, dina känslor och din träning. Det finns ett antal verktyg som människor använder för att spåra denna resa—en FitBit, stegräknare eller ett bra par sneakers. Men det finns en sak som är tillgänglig för alla—en fitness journal.
Här är några tips om hur man startar en fitness journal och hålla jämna steg med det:
välj en tidskrift du ska använda
om din dagbok är för stor kommer du inte att bära den med dig. Om det är för litet kan du tappa reda på det eller förlora utrymme att skriva in. Om du är mer av en digital person, ladda ner en app eller spåra dina framsteg i dina anteckningar. Oavsett medium är det enklaste för dig att förbinda dig att hålla fast vid det.
börja med dina mål
oavsett om dina mål är att gå ner i vikt, springa snabbare eller lyfta starkare—skriv ner dem. När du väl vet vad du strävar efter kan du ständigt se tillbaka på dina mål för ett extra tryck. Innan du börjar spåra dina framsteg måste du veta vart du vill gå.
spåra dina matmål och intag
När du ser dina matvanor skriftligen kan de lysa. Reeses koppar du hade med lunch kanske inte verkar som en dålig sak förrän du inser att du har haft 4 en dag i 6 dagar i rad. Detta kan ge dig ett annat perspektiv på dina matvanor.
Håll koll på hur ofta du tränar
och hur länge. Om du tränar för en 5K kan du skriva ner dina tider hjälpa dig att nå dina övergripande träningsmål. Om du vill lyfta fler vikter, Håll reda på dina dagliga framgångar. Vissa dagar kommer du att göra bättre än andra och det är okej. Din fitness journal kommer att visa dig vilka dagar är dina främsta träningsdagar.
skriv ner dina känslor
hur kände du dig innan träningen vs. efter träningen? Fick en viss måltid dig att känna dig trög? Skriv ner det! Detta hjälper dig att nå dina övergripande mål.
gör det visuellt tilltalande
gör inte din dagbok känns som arbete. Gör det roligt och inspirerande. Använd färgglada pennor för att skriva inspirerande citat och Lägg till roliga klistermärken eller tidskriftsklipp. Allt som är personligt för dig och din resa.
gör det till en del av ditt schema
återigen, gör inte tidskriftsavgiften som arbete. Få det att känna sig som en del av din dagliga (eller veckovisa) rutin. När du har för vana att spåra dina framsteg kommer du att vara en journaling fiend!
