avslöjande: den här sidan innehåller affiliate-länkar för att välja partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
tala med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att få något av ditt sinne. Klicka bara här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
ibland kan du ha oönskade tankar som du vill tänka på. De fastnar i huvudet när du kämpar för att bryta sig loss från slingan som håller föra dem tillbaka runt.
dessa tankar kan sträcka sig från det vardagliga och obetydliga till det störande och skrämmande.
de kan komma från förväntan, som att vara nervös för en viktig jobbintervju som kommer upp om några veckor. De kan också komma från tidigare erfarenheter, som en traumatisk upplevelse.
vissa människor kämpar med påträngande, looping tankar på grund av en psykisk sjukdom som skjuter dessa tankar i vårt tänkande oavsett hur mycket vi försöker stoppa det.
varhelst dessa tankar kommer från, Du måste ha olika strategier för att få dig av dem.
det är bra att ha några olika strategier när dessa tankar dyker upp. Det är osannolikt att bara en strategi kommer att fungera hela tiden. Och ibland kommer du inte att kunna tänka på dem. Ibland måste du bara rida på vågen tills den avslutas.
Antag nu att du är någon som har en psykisk sjukdom som kämpar med påträngande, fixerade tankar. I så fall kommer din bästa insats att vara att prata med en certifierad mentalvårdspersonal. Det kan vara ett symptom på ett större problem som måste åtgärdas och hanteras med professionell hjälp.
men om du är någon som bara kämpar för att få dig av oönskade tankar, har vi tjugo förslag som kan hjälpa till.
- engagera sig i en hobby.
- hitta lite skratt.
- skriv om det.
- gör en repetitiv syssla.
- leta efter tacksamhet.
- prata om det med en vän.
- lyssna på något inspirerande.
- meditera för att rensa ditt sinne.
- träna din kropp.
- läs något.
- ta ett steg mot att slutföra ett mål.
- ändra din tankegång.
- Schemalägg tid att tänka på det.
- ta dig själv på ett datum.
- tillbringa lite tid dagdrömmer.
- lär dig något nytt.
- 17. Lyssna på lite musik.
- öva förlåtelse.
- Känn dina känslor, låt dem gå.
- Påminn dig själv att du kommer att bli okej.
engagera sig i en hobby.
en hobby är en stor distraktion för att få dig att tänka på något. Välj en aktivitet som kräver att du fokuserar på vad du gör, som du gör det. På så sätt lämnar du mindre utrymme för ditt sinne att vandra och fixera på de idisslande tankarna.
hitta lite skratt.
kanske skämtar det med en vän, tittar på en stand-up komedi eller bara deltar i en aktivitet som ger dig glädje.
skratt producerar många må-bra kemikalier som kan hjälpa till att öka ditt humör och förändra hjärnans allmänna miljö. Dessa positiva känslor kan hjälpa bränsle andra positiva känslor, off-inställning oro, ångest, och negativitet.
skriv om det.
handlingen att skriva eller journalföring kan vara terapeutisk. Det finns flera olika sätt att gå om att skriva att ta dig från ihållande tankar. Vi föreslår att du faktiskt sitter ner med en penna och en anteckningsblock för att skriva.
handlingen att medvetet, snyggt skriva dina tankar och känslor är en handling av tålamod och mindfulness. Du måste vara i ögonblicket för att tydligt formulera dig själv.
att skriva är bättre än ingenting, men det är inte lika engagerande som fysiskt skrivande.
gör en repetitiv syssla.
det finns en typ av meditation som innebär att man förlorar sig i repetitiva, vardagliga aktiviteter. Du fokuserar ditt sinne på åtgärden som du gör det för att låta ditt sinne klart.
överväg att torka ett golv. Du lägger moppen i vattnet, spänner den och lägger den på golvet. Varje slag av moppen rengör golvytan. Du tittar på moppen när du flyttar den för att se till att du får varje tum av golvet. Du letar efter smuts eller fläckar som du kanske har missat vid första passet.
denna typ av aktivitet är mindfulness in action.
leta efter tacksamhet.
tacksamhet är ett så kraftfullt verktyg för att bekämpa negativa tankeprocesser. Människor pratar ofta vagt om tacksamhetens kraft och att det har förändrat deras liv. De pratar verkligen inte så mycket om hur det fungerar.
det handlar om att träna din hjärna att uppfatta verkligheten annorlunda. När du är tacksam för de saker du har, när dina tankar är inriktade på att uppskatta de saker du har, lämnar det inte utrymme för de saker du inte har.
att göra detta repeterar din hjärna för att leta efter positivitet, vilket hjälper dig att tänka på negativa tankar.
prata om det med en vän.
ibland behöver vi bara sitta ner med en betrodd vän och spilla våra tarmar om vad som stör oss. En betrodd vän i en tid av nöd kan hjälpa till att släta över bekymmer, omdirigera negativa tankar och bekämpa ensamheten som vi ibland kan känna i livet.
luta dig på en betrodd vän eller en älskad om du har det valet. Om inte, kanske du också vill prova en online supportgrupp där du i allmänhet kan få lite omedelbart stöd. Vissa är bättre än andra, fastän, så få en känsla för gruppen innan du hoppar in.
lyssna på något inspirerande.
inspirerande talare är ute och försöker vara en kraft för positivitet i denna utmanande värld. Du kanske inte har några personliga cheerleaders, men det är trevligt att lyssna på berättelser från människor som har övervunnit de utmaningar som vi kämpar med och påminna oss om att vi också kan övervinna dem.
hitta några personer som har meddelanden som du håller med, får dig att känna dig hoppfull och inspirerad och lyssna på deras arbete.
meditera för att rensa ditt sinne.
ett tydligt sinne och känslor gör livet mycket bekvämare att bearbeta och hantera. Meditation är en värdefull färdighet som används i tusentals år för att acceptera sina känslor och låta dem flöda.
att lära sig att meditera kan hjälpa dig att få större kontroll över dina egna tankar, vilket gör dessa looping tankar lättare att hantera. Det tar tid att bli bra på det. Öva regelbundet.
träna din kropp.
övning ger många positiva effekter för din fysiska och mentala hälsa. Det håller inte bara dina muskler starka och hjälper dig att hålla dig i form, men det underlättar också produktionen av må bra kemikalier som hjälper till att öka ditt sinne.
övning kan också införlivas i en mindfulness-aktivitet genom att fokusera dina tankar på dina handlingar och rörelser. Många övningar kräver god form, så att du inte skadar dig själv, vilket kräver den koncentrationen.
läs något.
behöver du tänka på något? Läsning är ett fantastiskt sätt att ockupera och omdirigera dina tankar till vad du läser.
vi föreslår att du inte läser oroande eller stressiga saker, som nyheter eller opinionsartiklar. Läs istället något som är roligt eller får dig att tänka. På så sätt kan du lätta atmosfären i ditt sinne och förhoppningsvis få dina tankar på ett annat spår.
ta ett steg mot att slutföra ett mål.
gör en sak! Det finns utan tvekan något du kan göra som hjälper dig att komma närmare ett mål som du kan ha. Gör en av de mindre saker som behöver göras för att hjälpa dig att gå mot framgång.
om du inte har några mål kan det vara dags att sitta ner och stryka ut vad du verkligen vill driva.
ändra din tankegång.
försök reframing de tankar som du har till något mer positivt. Istället för att fokusera på vad som kan gå fel eller din rädsla, fokusera på vad som kan gå rätt.
Hur kan dessa omständigheter positivt gynna dig? Vad gott kan komma av allt detta? Vad bra kan du skapa för dig själv och ditt liv från allt detta?
Schemalägg tid att tänka på det.
ibland har vi oönskade tankar eftersom vi inte ger dem rätt tid. De tvingar sig in för att de behöver uppmärksamhet, men vi är för upptagna med att försöka distrahera oss själva.
det kan vara bra att schemalägga en viss tid att sitta ner och begrunda de plågande tankar. Ta bara en halvtimme eller så, när du har lite tid för dig själv, att bara sitta ner och tänka igenom saker.
och när halvtimmen är uppe kan du då hitta det lättare att tänka på dessa tankar genom att göra något annat från den här listan.
ta dig själv på ett datum.
behöver du ändra saker? Ta dig ut på ett datum. Ta lite lunch, se en film, gå i en park eller till och med ta en liten semester till en närliggande stad. En helg på ett hotellrum är en trevlig förändring av landskap och takt från din vardag.
den störningen kan ge dig en liten paus från de tankar du idisslar på som kan induceras av stressen i ditt liv.
tillbringa lite tid dagdrömmer.
vuxna kan dra nytta av att dagdrömma lika mycket som barn kan. Det är bra att låta ditt sinne och fantasi vandra på egen hand, då och då. Det hjälper till att utöva de fantasifulla delarna av hjärnan som uppmuntrar kreativt tänkande.
som också hjälper till med kreativ problemlösning. Lite dagdrömmer kan vara ett välkommet uppskov från de vanliga cyklerna och vardagliga naturen i det dagliga livet.
gör det inte så ofta att det stör din förmåga att leda ditt liv.
lär dig något nytt.
internet är verkligen en fantastisk plats där du kan lära dig alla typer av nya och spännande saker. Tänk på dina nuvarande problem genom att lära dig något nytt.
det finns webbplatser där ute som har gratis, strukturerade lektioner om alla typer av olika ämnen som kan hjälpa dig att lära dig något nytt. Det är ett bra sätt att spendera din tid istället för att bo på dina tankar.
17. Lyssna på lite musik.
en rush av din favoritmusik kan hjälpa dig att dra dig av de oönskade tankarna. Skruva upp några av dina favoritlåtar och fokusera på dem.
fokusera på de olika elementen i låten, lyssna djupt på konstnärens ord och låt dig bara flyta med melodin en liten stund. Låt det ta dig någon annanstans.
öva förlåtelse.
förlåtelse kan vara ett svårt ämne. Många tänker på förlåtelse enbart i betydelsen av en ursäkt som du accepterar från en annan person för att befria dem från deras fel. Men det är inte den enda sortens förlåtelse.
det handlar också om att acceptera saker som hände, ibland hemska saker som du inte längre vill ha som styr ditt liv.
ibland handlar det om att förlåta dig själv för att göra fel val och välja att läka och gå vidare från dem. Livet stannar inte. Det fortsätter med eller utan oss. Att stanna kvar och bo i de felaktiga känslorna och handlingarna gör verkligen ingen något bra.
Känn dina känslor, låt dem gå.
du är upptagen! Du har inte tid att känna dina känslor! Arbetet måste göras, barnen måste matas, huset måste rengöras, det finns en annan hög med tvätt att göra. Det tar aldrig slut!
fortfarande, att få tid att känna dina känslor och låta dem gå är något som kan lindra ditt sinne.
du kanske inte kan sitta ner med dem just nu eftersom du har saker att göra, men kanske kan du i kväll i ett varmt bubbelbad med några ljus för stämningsbelysning.
Påminn dig själv att du kommer att bli okej.
du sitter där och läser den här artikeln, eller hur? Du har överlevt allt som livet har kastat på dig hittills, eller hur?
titta på dig! Det kanske inte känns som det, men du mår bra. Du gör bra bara genom att titta för att utöka dina kunskaper och hitta sätt att hantera de svåra saker som händer i ditt sinne.
det betyder att du är på väg till framgång. Du försöker. Du gör rörelser. Du arbetar på att hitta sätt att göra det bättre – vilket innebär att det finns hopp.
Avbryt dessa tankar med den påminnelsen. Du kommer att bli okej. Dessa tankar kommer inte att vara för evigt, och du kommer igenom dem. Tänk på de saker som du redan har gjort dig igenom, och vet att du kommer att få igenom detta också.
du kommer att vara okej.
fortfarande inte säker på hur du får dig att tänka på något? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att få kontakt med en av de erfarna terapeuter på BetterHelp.com.
du kanske också gillar:
- hur man slutar Ruminera: 12 Tips för att tysta negativa upprepande tankar
- hur man delar upp dina känslor och tankar
- 8 effektiva sätt att stoppa negativa tankar från att slå rot i ditt huvud
- påträngande tankar – vad de är och varför de är helt normala
- Bryt cykeln av repetitiva tankar genom att starta om ditt sinne så här
- 6 bekräftelser att upprepa när du tänker över 7257>
- hur man lever i nuet: 13 Inga Bullsh*t Tips!
- Hur Man Slutar Dagdrömma Så Mycket
- 10 Destruktiva Tankar Som Är Vanligare Än Du Tror
- Hur Man Är Positiv: 12 Effektiva Steg Till En Mer Positiv Inställning
