20 enkla sätt att införliva Yoga i dina resor

kämpar du för att hålla jämna steg med din yogapraxis när du reser? Det kan vara svårt att behålla din Yoga rytm när du är utomlands och inför nya & spännande äventyr, träffa massor av människor, brottas med fruktansvärda jetlag och hänge sig åt massor av god mat & dricka…ibland finns det bara inte tillräckligt många timmar på dagen! Oroa dig inte, jag är inte på väg att berätta att du måste gå ut och köpa den bästa resan yogamatta eller nya yoga byxor – det finns faktiskt en uppsjö av sätt att integrera mer Yoga i ditt liv när du är ute och utforska världen.

Yoga kan komplettera dina resor och de fysiska och psykologiska fördelarna är oändliga. Yoga kan minska ångestnivåerna, hjälpa dig att upprätthålla en känsla av balans, lindra din jetlag och muskelstyvhet, hjälpa dig att hålla dig närvarande i dina resor och skapa en känsla av tillfredsställelse. Det här är bara några anledningar till varför du inte ska låta Yoga falla vid vägen.

så..vad är egentligen ”Yoga”?

Låt oss börja med att utforska definitioner av vad ”Yoga” är och vilka metoder som omfattas. Det finns många sätt att tolka ”Yoga” – union, till OK, anslutning, avlägsnande av fluktuationer i sinnet och så vidare. Ett av de populära sätten att förstå vilka metoder som faller under yogaens paraply är genom de åtta lemmarna av Yoga. Utan att komma in i ogräset för mycket inkluderar yogaens lemmar Yamas (etiska och moraliska discipliner som icke-våld, sanning, icke-gripande); Niyamas (personliga observationer och hur vi relaterar till jaget som renhet/renlighet, tillfredsställelse, självstudie, disciplin); Asana (poses); Pranayama (kontrollerad andning); Pratyahara (känsla tillbakadragande); Dharana (fokus); Dhyana (meditation) och Samadhi (upplysning eller transcendens). Självklart har jag förenklat dessa yogiska begrepp, men du får kärnan. För att läsa mer om de åtta lemmarna klicka här.

om du fortfarande läser och ditt huvud inte snurrar för mycket, är förhoppningsvis takeaways från allt detta att 1) Yoga inte är begränsat till fysisk träning, och 2) Det finns många sätt att träna Yoga och passa in i ditt resschema. Du behöver inte göra 108 solhälsningar för att känna att du övar Yoga (även om det känns bra).

här är 20 sätt du kan integrera Yoga i dina resor!

gör din del för planeten

Ahimsa är en riktlinje under Yamas som betyder icke-våld och medkänsla mot alla levande varelser. Du kan göra din del genom att göra miljövänliga val som att ta med din egen vattenflaska och påsar, hoppa över plaststrån på kaffebutiker och restauranger, köpa lokala råvaror som inte har dragits över hela landet, delta i strandrengöringar och så vidare.

det kan inte heller förnekas att flygresor är en börda för miljön, men du kan försöka minska din påverkan genom att balansera ut dina utsläpp. Klicka här för mer information om klimatkompensation och några bra program att stödja.

det här är bara några sätt att vara bra för Moder Jord.

delta i etiska djurupplevelser och ansvarsfull turism

upp till en fjärdedel av den globala turistindustrin i biljoner dollar drivs av efterfrågan på djurlivsturism. Vad de flesta inte vet är grymhet och missbruk av vilda djur som används i de flesta djurlivsturismaktiviteter. Dessa inkluderar elefantridning, simning med fångna delfiner och poserar för foton med lejon och tigrar. Forskning genomförd av University of Oxford Wildlife Conservation Research Unit (WildCRU), beställd av World Animal Protection, avslöjade globalt lidande orsakat mer än en halv miljon vilda djur av oetiska turistattraktioner. Läs hela rapporten här, publicerad februari 2016.

så vad kan du göra för att se till att du inte bidrar till djurmissbruk och etiska kränkningar? Gör mer due diligence och forskning om djurattraktioner så att du deltar i etiska djurinteraktionsupplevelser. Inte rida elefanter, inte husdjur drog upp tigrar och där det är möjligt, gör ditt bästa för att se djur i sin egen vilda livsmiljö. Besöker du ett ”barnhem”eller ” fristad”?

fråga dig själv om djurens välbefinnande ligger över turisternas behov och att de inte bara har antagit namnet för marknadsföringsändamål. I allmänhet odlar barnhem eller helgedomar inte djur i fångenskap, är rent observationellt för besökare, och djurens välbefinnande påverkas inte av behovet av att ständigt kontrollera dem. Klicka här för en snabb checklista så att du kan se till att du inte bidrar till djurmissbruk.

Läs mer: Elefantreservat, barnhem och parker runt om i världen som du bör besöka

detsamma gäller för din medmänniska (och kvinna). Se till att du är bekväm med alla dina resebeslut, att de är socialt och etiskt ansvariga och att du inte bidrar till skadliga turistmetoder. Till exempel har barnhem och slumturism kritiserats mycket och oftare än inte gynnar själva platsen inte mycket (eller alls) från ditt besök. Om möjligt, försök att sätta din turism dollar mot bra så att det gynnar samhället på något sätt.

relaterad: 7 socialt ansvarsfulla restauranger & Caf Augils att besöka i Siem Reap, Kambodja

Var uppmärksam och sanningsenlig mot dig själv om dina resebeslut

detta knyter an till Yogakonceptet ”Satya” eller sanningsenlighet. Tänk noga på om du vill ta bilder av människor (särskilt barn) utan deras tillstånd, ta bilder av människor i bön, oavsett om du vill besöka ”mänskliga djurparker” eller delta i voluntourism. Vilka är dina avsikter för att vilja åka på en slum-eller barnhemstur? Varför gör du det du gör? Är det av ”rätt” skäl eller hoppas du bara få det perfekta ”Instagram-värdiga” fotot?

relaterad artikel: 5 Saker att tänka på innan du observerar allmosor som ger ceremoni i Luang Prabang

hitta lokala yogakurser att träna på eller träna i ditt rum / på gymmet

jag älskar fysisk träning. Läs inte det här inlägget och tror att jag inte tror att asanas är bina knän. Allt jag säger att det finns massor av underbara aspekter av Yoga som människor inte tenderar att prata om. Om du vill fortsätta med din fysiska asana (pose)-övning finns det några bra resurser online och via appar för självpraxis – klicka här för några av mina favorit Yoga-appar som alla resenärer ska ladda ner.

relaterad artikel: 5 Tips för att välja en yogastudio när du reser

öva lite mer skonsamma underskattade poser

vill du fortfarande träna asana men för trött från alla spännande resor och har ingen energi kvar? Kolla in några av dessa underskattade poser-vissa poser kan verka för ”enkla”, känner sig inte extremt intensiva, eller vi kanske inte fullt ut uppskattar fördelarna med asana; medan en djup backbend eller armbalans kan känna sig extremt uppfriskande och utmanande, kan vi lära oss att omfamna dessa 10 underskattade yogaställningar och införliva dem i praktiken oftare!

gå på en Yoga reträtt

Yoga retreater och yoga semester blir mer och mer populärt för människor som har en hektisk vardag. Att resa och delta i en Yoga retreat är ett underbart sätt att fylla din kopp och förbättra wellness, utforska nya delar av världen, vara en del av det internationella Yogamiljön och viktigast av allt: fördjupa dig i Yoga. Det finns en uppsjö av Yoga äventyr och Yoga retreater utomlands för att utforska – se till att du väljer en destination, lärare och program som fungerar bäst för dig!

Läs Mer: 11 Sätt att få ut det mesta av din Yoga Retreat-upplevelse

ta en minut och öva meditation

oavsett om det är via en app eller meditation genom rörelse, för inte all meditation kräver att man sitter på en kudde med benen i kors med slutna ögon! Det finns också promenader meditation på stranden, skandera, blickar meditation, andas meditation och så vidare. Fördelarna med meditation har varit väl dokumenterade och forskat, och inkluderar förbättrad immunitet, stress och ångestminskning, ökar förmågan att reglera känslor, förbättrar minnet, förbättrar sömnkvaliteten och så vidare – perfekt för när du reser ofta!

Läs mer: 6 Yoga Apps varje resenär bör ladda ner nu

Bygg värme genom att vara aktiv

Tapas (inte en hänvisning till mat) kan förstås som disciplin. Medan du reser, Bygg värme i kroppen och håll dig aktiv genom att gå (ett av de bästa sätten att utforska en ny stad), vandra, cykla eller till och med surfa! Förutom att förbättra dina träningsnivåer håller fysisk aktivitet din kropp frisk och hjälper dig att se destinationen på ett annat sätt.

öva pranayama

Pranayama, eller kontrollerad andning, kan vara ett kraftfullt verktyg för resenärer. Tekniker kan användas för att lugna det sympatiska nervsystemet och leda till en minskning av högt blodtryck, reglera andning och hjärtfrekvens, och så vidare. Känner du dig stressad när du är på väg? Det finns några enkla tekniker som du kan lära dig, inklusive en av mina favoriter, nadi shodhana eller alternativ näsborreandning. Denna andningsteknik lugnade mig verkligen när jag freaking out och hyperventilerade på toppen av det lutande tornet i Pisa! Klicka här för en steg-för-steg-guide för att öva nadi shodhana.

var uppmärksam på vad du lägger i och på din kropp

detta gäller Saucha eller renlighet. En av de värsta saker som kan hända när du reser är att bli sjuk och måste stanna i sängen istället för att gå ut och utforska. När det gäller din kost bör resenärer dricka mycket vatten, äta mycket frukt och grönsaker och hålla hälsosamma mellanmål liggande (torkad frukt utan massor av tillsatt socker är ett bra alternativ).

det är inte att säga att du inte borde ha en läcker fylld zucchiniblommafritter i Italien eller äggvåfflor i Hong Kong – allt med måtta, eller hur?

håll god personlig hygien och renlighet i din omgivning

ofta är vår miljö en bra återspegling av vår sinnesstämning. Ingen tycker om att bo i en dumpning (eller resa med någon som luktar som om de bor i en dumpning), så försök att upprätthålla god personlig hygien och hålla ditt tillfälliga bostadsutrymme Rent – du kommer att upptäcka att resan är mycket mindre stressande när dina tillhörigheter inte ströms överallt i rummet!

lägg ner telefonen och njut av ögonblicket

det är nästan omöjligt i dag att gå igenom till och med 10 minuter utan distraktion, särskilt med saker som Snapchat, Facebook Live och Instagram Stories. Jag är helt skyldig att glömma att lägga ner telefonen då och då! Men medan jag är 100% för att dokumentera dina resor (jag menar, jag kör en reseblogg så jag skulle ljuga om jag sa att jag inte gjorde det!), lönar det sig att lägga ner telefonen eller kameran och bara fördjupa dig i reseupplevelsen. När var sista gången du var helt närvarande i upplevelsen?

På Taj Mahal i Indien blev jag helt chockad över hur många som bara tittade på Taj genom en kameralins – och aldrig direkt med egna ögon. Jag gör det till ett personligt mål i år att märka och uppskatta min omgivning mer och släppa distraktionerna!

redo för en digital detox? Prova på en tyst Yoga reträtt. Klicka här för en första timer guide till att delta i en tyst Yoga retreat!

låt det gå när saker inte går som planerat

titta-saker går fel när du reser, det är bara ett faktum i livet. Men när du har investerat hundratals (eller tusentals) dollar i flyg och bilar, tagit ledig tid och spenderat veckor på att planera den perfekta resan, kan någon liten hicka vara riktigt blodig förödande. Oavsett om du har missat ett anslutningsflyg, fångat en dålig magebugg, fått din plånbok stulen eller glömt att ansöka om visum, gör ditt bästa för att inte hålla fast vid förväntningarna.

det är självklart att jag hänvisar till mindre resor hicka och misstag, snarare än några större olyckor och händelser!

ofta hoppas vi på ett visst resultat som följer av våra handlingar, och vi är lika ofta besvikna. Men det finns ingen anledning att förtvivla-snarare bör vi acceptera det som har hänt. Det är den verkliga innebörden av samtosha-att acceptera vad som händer. – T. K. V. Desikachar

studera Yogaböcker och texter

att resa ger dig en fantastisk möjlighet att komma ikapp med läsning, oavsett om det är på planet, på stranden eller på ett tåg. Det finns några bra Yoga böcker och texter inklusive ljus på Yoga av B. K. S. Iyengar, Yoga Mala av K. Pattabhi Jois, Bhagavad Gita översatt av Juan Mascaro, hjärtat av Yoga av T. K. V Desikachar, och artikeln ”Yoga som själv Transformation” av Joel Kramer bara för att nämna några.

engagera dig i din övning

att fatta beslutet att gå och lägga sig lite tidigare så att du kan vakna tidigt för att träna asanas innan du går ut är Tapas; att inte dricka för mycket eller äta ohälsosam mat eftersom du vill må bra i din övning är Tapas. Tapas översätts till” rening genom disciplin, ”” engagemang, ”eller” intern eld.”Bestäm dig för en realistisk och uppnåelig tid du kan förbinda dig till din övning varje dag och hålla fast vid det oavsett vad. Detta kan vara i form av 10 solhälsningar på morgonen, 15 minuters meditation eller ett kapitel om dagen från en Yogabok.

kom ihåg hur lycklig du är att kunna resa

Santosha (eller Samtosha) kan förstås i sin enklaste form som tillfredsställelse – att lära sig att acceptera och vara i fred med det du har. I Yoga Sutra i Patanjali står det att”tillfredsställelse ger oöverträffad glädje”. Jag har alltid varit en halvtom person (arbetar på det!) så som ett sätt att öva denna niyama är det viktigt för mig att vara nöjd med ebbs och flöden och komma ihåg de stora sakerna som hände snarare än att låta de inte så stora sakerna förmörkas det goda. Kom ihåg hur lyckliga vi är för förmågan att resa – oavsett om det är på grund av ekonomiska skäl, förmågan att hålla ett pass som gör att vi kan komma in i länder fritt och enkelt, den fysiska förmågan att flytta runt och så vidare.

var försiktig med dig själv och andra

kom ihåg Ahimsa från början av detta inlägg? Öva lite icke-våld och slå inte dig själv om du inte lyckas gå på mattan för att träna. Har du rest i 24 timmar utan sömn? Det kan vara dags att få lite vila innan du beger dig ut sightseeing. Den damen på flygdisken som du skriker på för att flygningen ställdes in? Kanske stå i hennes skor en minut. Senast, jag blev chockad över hur oförskämda människor var mot varandra på Taj Mahal i Indien – tryckte och knuffade varandra ur vägen för det pengarna. Varför då? Ett foto för Instagram? Skulle det ha dödat alla att bara tålmodigt vänta på sin tur och se till att alla fick ta sitt foto för att visa vänner och familj hemma?

ibland är det värt att stanna och fråga dig själv om du bara kan vara lite mer tålamod, lite mer förståelse och lite snällare.

Läs mer: Vad du ska göra när du bara inte känner för att träna Yoga

tänk två gånger innan du köper något

jag älskar marknader. Älska dem. När jag var i Marrakech ville jag ta med mig hela Souken hem. I Amalfikusten ville jag köpa 10 par handgjorda italienska sandaler. Men behöver du verkligen en annan kylmagnet, halsduk, trästaty eller armband?

om du blir kär i något du upptäcker på dina resor, försök att köpa från en liten familjeägd butik eller lokal hantverkare så att du kan stödja samhället.

lyssna på din kropp

om din kropp är trött, få lite vila! Det är inte alltid lätt att göra, särskilt när det finns 10 platser du vill se på 48 timmar, men din kropp ger dig feedback av en anledning. Att vara utmattad i ett främmande land är inte kul och tar glädjen av att resa (speciellt om du är cranky och inte kan uppskatta resan), men du är också nästan alltid mer benägna att bli sjuk.

sluta jämföra dig med andra resenärer

sist men definitivt inte minst! Icke-jämförelse är inte lätt i dagens värld när vi är omgivna av sociala medier, och jag har definitivt blivit offer för detta. Snälla, kom inte igång med turist-vs. resenärsdebatten! Tycker du att du tittar runt och tänker, ”den personen har besökt så många fler länder än jag”, ”den personens foto är så mycket bättre än mitt” eller ”den personen är inte en riktig resenär för så-så-och-så”? Stanna! Precis som Yoga är resor inte en tävling och alla har olika resestilar och preferenser – vem ska säga att en är bättre än en annan?

uppenbarligen är detta inte uttömmande, och jag hoppas att det illustrerar att det finns mer än ett sätt att träna Yoga medan du reser. Yoga har så många underbara dimensioner att utforska och kan komplettera (och till och med förbättra) resor, så varför inte prova några av dessa olika vägar för att få din fyllning? Resonerade någon av dessa med dig? Kommer du att prova några av dem i dina kommande resor? Berätta allt om det i kommentarfältet nedan!

du kan också njuta av dessa läsningar:

• bli inspirerad av den här listan över fantastiska yoga destinationer runt om i världen
• jag har lärt mig några viktiga lektioner från att öva Yoga. Klicka här för att läsa 5 saker som jag har lärt mig om mig själv sedan början Yoga
• här är några topp yoga apps att lägga till din resa samling
• intresserad av att läsa ännu mer Yoga-relaterat innehåll? Klicka här!

Pin detta för senare!