20 nemme måder at indarbejde Yoga i dine rejser

kæmper du for at holde trit med din Yoga praksis, mens du rejser? Det kan være svært at opretholde din Yogarytme, når du er i udlandet og står over for nye & spændende eventyr, møde masser af mennesker, kæmpe med frygtelig jetlag og forkæle dig med masser af lækker mad & drikke…nogle gange er der bare ikke nok timer på dagen! Bare rolig, jeg er ikke ved at fortælle dig, at du skal gå ud og købe den bedste rejse yogamåtte eller nye yogabukser – der er faktisk en overflod af måder at integrere mere Yoga i dit liv, når du er ude og udforske verden.

Yoga kan supplere dine rejser, og de fysiske og psykologiske fordele er uendelige. Yoga kan reducere angstniveauer, hjælpe dig med at opretholde en følelse af balance, lette din jetlag og muskelstivhed, hjælpe dig med at forblive til stede på dine rejser og skabe en følelse af tilfredshed. Dette er blot nogle få grunde til, at du ikke bør lade Yoga falde ved vejen.

så..hvad er “Yoga”?

lad os starte med at udforske definitioner af, hvad “Yoga” er, og hvilken praksis der er omfattet. Der er mange måder at fortolke “Yoga” – union, til åg, forbindelse, fjernelse af udsving i sindet og så videre. En af de populære måder at forstå, hvad praksis falder ind under paraplyen af Yoga er gennem de otte lemmer af Yoga. Uden at komme for meget ind i ukrudtet inkluderer yogaens lemmer Yamas (etiske og moralske discipliner såsom ikke-vold, sandfærdighed, ikke-greb); Niyamas (personlige observationer og hvordan vi forholder os til selvet, såsom renhed/renlighed, tilfredshed, selvstudium, disciplin); Asana (udgør); Pranayama (kontrolleret vejrtrækning); Pratyahara (sense tilbagetrækning); Dharana (fokus); Dhyana (meditation) og Samadhi (oplysning eller transcendens). Selvfølgelig har jeg forenklet disse yogiske begreber, men du får kernen. For at læse mere om de otte lemmer Klik her.

hvis du stadig læser, og dit hoved ikke spinder for meget, er forhåbentlig grillbarer fra alt dette, at 1) Yoga ikke er begrænset til den fysiske praksis, og 2) Der er mange måder at øve Yoga på og passe det ind i din rejseplan. Du behøver ikke at gøre 108 sun salutations for at føle at du praktiserer Yoga (selvom det føles darn godt).

her er 20 måder, du kan integrere Yoga i dine rejser!

gør din del for planeten

Ahimsa er en retningslinje under Yamas, der betyder ikke-vold og medfølelse over for alle levende væsener. Du kan gøre din del ved at gøre miljøvenlige valg såsom at bringe din egen vandflaske og indkøbsposer, springe plast halm på kaffebarer og restauranter, købe lokale produkter, der ikke er blevet trukket over hele landet, deltager i stranden renser og så videre.

der kan heller ikke benægtes, at flyrejser er en byrde for miljøet, men du kan prøve at reducere din påvirkning ved at afbalancere dine emissioner. Klik her for mere information om kulstofudligning og nogle gode programmer til support.

dette er blot nogle få måder at være god mod moder Jord på.

Deltag i etiske dyreoplevelser og ansvarlig turisme

op til en fjerdedel af den globale turistindustri i billioner dollars er drevet af efterspørgslen efter dyrelivsturisme. Hvad de fleste mennesker ikke ved, er grusomhed og misbrug af vilde dyr, der anvendes i de fleste dyrelivsturisme aktiviteter. Disse inkluderer elefantridning, svømning med delfiner i fangenskab og posering for fotos med løver og tigre. Forskning udført af University of Southern Africa Research Unit, bestilt af verdens dyrebeskyttelse, afdækkede globale lidelser forårsaget af mere end en halv million vilde dyr af uetiske turistattraktioner. Læs hele rapporten her, udgivet februar 2016.

så hvad kan du gøre for at sikre, at du ikke bidrager til dyremishandling og etiske krænkelser? Gør mere due diligence og forskning i dyreattraktioner, så du deltager i etiske dyreinteraktionsoplevelser. Ikke ride elefanter, ikke pet bedøvet op tigre og hvor det er muligt, så prøv dit bedste for at se dyr i deres egen vilde levested. Besøger du et “børnehjem”eller ” Helligdom”?

spørg dig selv, om dyrenes velfærd er over turisternes behov, og at de ikke bare har vedtaget navnet til markedsføringsformål. Generelt opdrætter børnehjem eller helligdomme ikke dyr i fangenskab, er rent observatorisk for besøgende, og dyrs trivsel påvirkes ikke af behovet for konstant at kontrollere dem. Klik her for en hurtig tjekliste, så du kan sikre dig, at du ikke bidrager til dyremishandling.

Læs mere: Elefantreservater, børnehjem og parker rundt om i verden, som du bør besøge

det samme gælder for din medmenneske (og kvinde). Sørg for, at du er fortrolig med alle dine rejsebeslutninger, at de er socialt og etisk ansvarlige, og at du ikke bidrager til skadelig turismepraksis. For eksempel er børnehjem og slumturisme blevet kritiseret meget, og oftere end ikke drager selve stedet ikke meget (eller overhovedet) fordel af dit besøg. Hvor det nogensinde er muligt, prøv at sætte din turisme dollars til gode, så det gavner samfundet på en eller anden måde.

relateret: 7 socialt ansvarlige restauranter& Cafkrus at besøge i Siem Reap, Cambodja

Vær opmærksom og sandfærdig over for dig selv om dine rejsebeslutninger

dette hænger sammen med Yogabegrebet “Satya” eller sandfærdighed. Tænk nøje over, om du vil tage fotos af mennesker (især børn) uden deres tilladelse, snapbilleder af mennesker i bøn, om du vil besøge “menneskelige dyreparker” eller deltage i frivillighed. Hvad er dine intentioner for at ville tage på en slum-eller børnehjemstur? Hvorfor gør du det, du laver? Er det af de “rigtige” grunde, eller håber du bare på at få det perfekte “Instagram-værdige” foto?

relateret artikel: 5 ting at overveje, Før du observerer Almisse, der giver ceremoni i Luang Prabang

Find lokale yogakurser at øve på eller øve på dit værelse / i gymnastiksalen

jeg elsker den fysiske praksis. Læs venligst ikke dette indlæg og tror, at jeg ikke tror, at asanas er biernes knæ. Alt jeg siger, at der er masser af vidunderlige facetter af Yoga, som folk ikke har tendens til at tale om. Hvis du vil holde trit med din fysiske asana (pose) praksis, er der nogle gode ressourcer online og via apps til selvpraksis-Klik her for nogle af mine yndlings Yoga apps, som enhver rejsende skal hente.

relateret artikel: 5 tip til valg af et Yogastudio under rejsen

Øv nogle mere blide undervurderede poser

vil du stadig øve asana, men for træt af alle de spændende rejser og har ingen energi tilbage? Tjek nogle af disse undervurderede stillinger – nogle stillinger kan virke for “enkle”, føler sig ikke ekstremt intense, eller vi kan ikke fuldt ud sætte pris på fordelene ved asana; mens en dyb backbend eller armbalance kan føles ekstremt forfriskende og udfordrende, kan vi lære at omfavne disse 10 undervurderede yogastillinger og indarbejde dem i praksis oftere!

gå på en Yoga retreat

Yoga retreats og yoga helligdage bliver mere og mere populære for folk, der har en travl hverdag. At rejse og deltage i en Yoga retreat er en vidunderlig måde at fylde din kop på og forbedre velvære, udforske nye dele af verden, være en del af det internationale Yogasamfund og vigtigst af alt: fordyb dig i Yoga. Der er en overflod af Yoga Eventyr og Yoga retreats i udlandet for at udforske – sørg for at vælge en destination, lærer og program, der fungerer bedst for dig!

Læs mere: 11 måder at få mest muligt ud af din Yoga Retreat oplevelse

Tag et minut og øv meditation

uanset om det er via en app eller meditation gennem bevægelse, fordi ikke al meditation kræver at sidde på en pude med benene med lukkede øjne! Der er også gå meditation på stranden, chanting, stirrer meditation, vejrtrækning meditation og så videre. Fordelene ved meditation er veldokumenteret og undersøgt og inkluderer forbedret immunitet, stress og angstreduktion, øger evnen til at regulere følelser, forbedrer hukommelsen, forbedrer søvnkvaliteten og så videre – perfekt til når du rejser ofte!

Læs mere: 6 Yoga Apps hver rejsende skal hente nu

Byg varme gennem staying active

Tapas (ikke en henvisning til mad) kan forstås som disciplin. Mens du rejser, skal du opbygge varme i din krop og forblive aktiv ved at gå (en af de bedste måder at udforske en ny by), vandre, cykle eller endda surfe! Ud over at forbedre dine fitnessniveauer holder fysisk aktivitet din krop sund og hjælper dig med at se destinationen på en anden måde.

praksis pranayama

Pranayama, eller kontrolleret vejrtrækning, kan være et kraftfuldt værktøj for rejsende. Teknikker kan bruges til at berolige det sympatiske nervesystem og føre til en reduktion i højt blodtryk, regulere vejrtrækning og puls osv. Føler du dig stresset, når du er på farten? Der er nogle enkle teknikker, som du kan lære, herunder en af mine favoritter, nadi shodhana eller alternativ næsebor vejrtrækning. Denne vejrtrækningsteknik beroligede mig virkelig, da jeg freaking ud og hyperventilerede øverst i Det Skæve Tårn i Pisa! Klik her for en trinvis vejledning til at øve nadi shodhana.

vær opmærksom på, hvad du lægger i og på din krop

dette vedrører Saucha eller renlighed. En af de værste ting, der kan ske, når du rejser, er at blive syg og nødt til at blive i sengen i stedet for at gå ud og udforske. Da det vedrører din kost, skal rejsende drikke rigeligt med vand, spise masser af frugt og grøntsager og holde sunde snacks liggende (tørret frugt uden et ton sukker tilsat er en god mulighed).

det betyder ikke, at du ikke skal have en lækker udstoppet courgetteblomstfritter i Italien eller ægvafler i Hong Kong – alt i moderation, ikke?

Oprethold god personlig hygiejne og renlighed i dine omgivelser

oftere end ikke er vores miljø en god afspejling af vores sindstilstand. Ingen nyder at bo i et dump (eller rejse med nogen, der lugter som om de bor i et dump), så gør en indsats for at opretholde god personlig hygiejne og holde dit midlertidige boligareal Rent – du vil opdage, at Rejser er meget mindre stressende, når dine ejendele ikke er strøet hver hvilken vej rundt i lokalet!

Sæt din telefon ned og nyd øjeblikket

det er næsten umuligt i disse dage at gå igennem selv 10 minutter uden distraktion, især med ting som Snapchat, Facebook Live og Instagram Stories. Jeg er helt skyldig i at glemme at lægge telefonen ned en gang imellem! Men mens jeg er 100% for at dokumentere dine rejser (jeg mener, jeg kører en rejseblog, så jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke gjorde det!), det lønner sig at lægge telefonen eller kameraet ned og bare fordybe dig i rejseoplevelsen. Hvornår er sidste gang du var helt til stede i oplevelsen?

På Taj Mahal i Indien var jeg helt chokeret over, hvor mange mennesker der kun kiggede på Taj gennem et kameralinse – og aldrig direkte med deres egne øjne. Jeg gør det til et personligt mål i år at lægge mærke til og værdsætte mine omgivelser mere og give slip på distraktionerne!

klar til en digital afgiftning? Prøv din hånd på en stille Yoga tilbagetog. Klik her for en første timers guide til at deltage i en stille Yoga tilbagetog!

lad det gå, når tingene ikke går som planlagt

se – ting går galt, når du rejser, det er bare en kendsgerning i livet. Men når du har investeret hundreder (eller tusinder) dollars i fly og biler, taget fri fra arbejde og brugt uger på at planlægge den perfekte tur, kan enhver lille hik være virkelig blodig ødelæggende. Uanset om du har gået glip af en forbindelsesflyvning, fanget en dårlig mavefejl, fået din tegnebog stjålet eller glemt at ansøge om visum, skal du gøre dit bedste for ikke at holde fast ved forventningerne.

det siger sig selv, at jeg henviser til mindre rejse hikke og fejl, snarere end nogen større ulykker og happenings!

ofte håber vi på et bestemt resultat, der følger af vores handlinger, og vi er lige så ofte skuffede. Men der er ingen grund til at fortvivle – snarere skal vi acceptere, hvad der er sket. Det er den virkelige betydning af samtosha-at acceptere, hvad der sker. – T. K. V. Desikachar

studere Yoga bøger og tekster

Rejser giver dig en stor mulighed for at indhente nogle læsning, uanset om det er på flyet, på stranden eller på et tog. Der er nogle gode Yogabøger og tekster, herunder Light on Yoga af B. K. S. Iyengar, Yoga Mala af K. Pattabhi Jois, Bhagavad Gita oversat af Juan Mascaro, hjertet af Yoga af T. K. V Desikachar og artiklen “Yoga som Selvtransformation” af Joel Kramer bare for at nævne nogle få.

Forpligt dig til din praksis

at tage beslutningen om at gå i seng lidt tidligere, så du kan vågne op tidligt for at øve asanas, før du går ud, er Tapas; ikke at drikke for meget eller spise usunde fødevarer, fordi du vil have det godt i din praksis er Tapas. Tapas oversættes til” rensning gennem disciplin, “” engagement, “eller” intern ild.”Beslut dig for en realistisk og opnåelig tid, du kan forpligte dig til din praksis hver dag og holde dig til det, uanset hvad. Dette kan være i form af 10 solhilsener om morgenen, 15 minutters meditation eller et kapitel om dagen fra en Yogabog.

husk, hvor heldig du er at kunne rejse

Santosha (eller Samtosha) kan forstås i sin enkleste form som tilfredshed – at lære at acceptere og være i fred med det, du har. I Yoga Sutra af Patanjali står det, at”tilfredshed bringer uovertruffen glæde”. Jeg har altid været en glas halvtom person (arbejder på det!) så som en måde at øve denne niyama på, er det vigtigt for mig at være tilfreds med ebbs og strømme og huske de store ting, der skete i stedet for at lade de ikke så store ting formørke det gode. Husk, hvor heldige vi er for evnen til at rejse – hvad enten det er på grund af økonomiske grunde, evnen til at holde et pas, der giver os mulighed for at komme ind i lande frit og let, den fysiske evne til at bevæge sig rundt og så videre.

vær blid med dig selv og andre

husk Ahimsa fra begyndelsen af dette indlæg? Øv noget ikke-vold og slå dig ikke op, hvis du ikke formår at træde på måtten for at øve. Har du rejst i 24 timer i træk uden søvn? Det kan være tid til at få lidt hvile, før du hovedet ud sightseeing. Den dame ved flyselskabets skranke, som du råber på, fordi flyet blev aflyst? Måske stå i hendes sko et øjeblik. Seneste, jeg var chokeret over, hvor uhøflige mennesker var over for hinanden På Taj Mahal i Indien – skubber og skubber hinanden ud af vejen for det pengeskud. Hvorfor? Et foto til Instagram? Ville det have dræbt alle for bare tålmodigt at vente på deres tur og sørge for, at alle skulle tage deres foto for at vise venner og familie derhjemme?

nogle gange er det værd at stoppe og spørge dig selv, om du bare kunne være lidt mere tålmodig, lidt mere forståelse og lidt venligere.

Læs mere: Hvad skal man gøre, når man bare ikke har lyst til at øve Yoga

tænk to gange, før du køber noget

jeg elsker markeder. Elsk dem. Da jeg var i Marrakech, ville jeg tage hele souk med mig hjem. I Amalfikysten ønskede jeg at købe 10 par håndlavede italienske sandaler. Men har du virkelig brug for en anden Køleskabsmagnet, tørklæde, træstatue eller armbånd?

hvis du bliver forelsket i noget, du ser på dine rejser, så prøv at købe fra en lille familiedrevet butik eller lokal håndværker, så du kan støtte samfundet.

Lyt til din krop

hvis din krop er træt, få lidt hvile! Det er ikke altid let at gøre, især når der er 10 steder, du vil se på 48 timer, men din krop giver dig feedback af en grund. At være udmattet i et fremmed land er ikke sjovt og tager glæden ud af at rejse (især hvis du er cranky og ikke er i stand til at sætte pris på rejsen), men du er også næsten altid mere tilbøjelig til at blive syg.

stop med at sammenligne dig selv med andre rejsende

sidst men absolut ikke mindst! Ikke-sammenligning er ikke let i dagens verden, når vi er omgivet af sociale medier, og jeg er bestemt blevet offer for dette. Vær venlig ikke at få mig i gang på turist vs. rejsende debat! Finder du dig selv at kigge rundt og tænke, “den person har besøgt så mange flere lande end mig”, “personens foto er så meget bedre end mit” eller “den person er ikke en rigtig rejsende, fordi det er så og så”? Stop! Ligesom Yoga er rejser ikke en konkurrence, og alle har forskellige rejsestilarter og præferencer – hvem skal sige, at den ene er bedre end den anden?

det er klart, at dette på ingen måde er udtømmende, og jeg håber, det illustrerer, at der er mere end en måde at øve Yoga på, mens du rejser. Yoga har så mange vidunderlige dimensioner at udforske og kan supplere (og endda forbedre) rejser, så hvorfor ikke prøve nogle af disse forskellige veje for at få dit fyld? Har nogen af disse genlyd med dig? Vil du prøve nogle af dem i dine kommende rejser? Fortæl mig alt om det i kommentarfeltet nedenfor!

du kan også nyde disse læser:

• bliv inspireret med denne liste over fantastiske yogadestinationer rundt om i verden
• jeg har lært nogle vigtige lektioner fra at øve Yoga. Klik her for at læse 5 ting, som jeg har lært om mig selv siden begyndelsen Yoga
• her er nogle top yoga apps til at tilføje til din rejse samling
• interesseret i at læse endnu mere Yoga-relateret indhold? Klik her!

fastgør dette til senere!