cum să fii mai umil: 20 + sfaturi și cărți pentru a încuraja smerenia

trăim într-o lume de 7,8 miliarde de oameni și totuși diferențele de gândire, sentiment și comportament pot fi reduse la doar cinci trăsături de personalitate (Worldometers.info, 2020).

Psihologia acceptă în linii mari că diferențele de personalitate individuale sunt explicate prin gradele noastre de deschidere, conștiinciozitate, extraversiune, agreabilitate și nevrotism (McCrae & John, 1992).

dar dacă trăsăturile de personalitate Big Five, așa cum sunt cunoscute în psihologie, sunt, de fapt, șase? S–a sugerat că diferențele în comportamentul etic pot fi mai bine definite cu referire la o trăsătură etichetată onestitate-smerenie (Hilbig & Zettler, 2015).

acest articol se concentrează pe smerenie ca forță, relația sa cu alte aspecte ale psihologiei noastre și, pur și simplu, cum să fim mai umili.

înainte de a continua, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele trei exerciții Forte. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta clienții să își realizeze potențialul unic și să creeze o viață care să se simtă energizantă și autentică.

este umilința o forță?

„spre deosebire de multe definiții ale dicționarului, smerenia nu implică o stimă de sine scăzută sau unasertivitate.”

– Exline & Hill, 2012

deși este dificil de definit, umilința este strâns asociată cu orientarea noastră față de ceilalți, o reprezentare exactă a abilităților noastre și șansa de a ne recunoaște imperfecțiunile (Tangney, 2000, 2009).

într–adevăr, trăsătura onestitate – smerenie a fost propusă pentru a explica moralitatea noastră – sinceritatea, credincioșia și onestitatea-și tendința noastră de a fi autentici și corecți în relațiile noastre cu ceilalți (Hilbig & Zettler, 2015).

lipsa de umilință este esențială pentru a explica un comportament imoral obișnuit, dar adesea inacceptabil, inclusiv necinstea, frauda, corupția și înșelăciunea.

atuuri precum smerenia definesc nu numai cine suntem, ci și ceea ce văd alții. Sunt caracteristici psihologice expuse nu doar o singură dată, într-o singură situație, ci într-o serie de contexte (Seligman, 2011). Aceste puncte forte ale caracterului reprezintă „o familie de trăsături pozitive de personalitate care sunt evaluate moral și asociate cu viața bună” (Pang & Ruch, 2019).

când Martin Seligman și Christopher Peterson au analizat ce trăsături adaugă valoare vieții, au compilat o clasificare a punctelor forte de 24 de caractere (Niemiec & McGrath, 2019):

Categorie (virtuți)	puncte forte
înțelepciune și cunoaștere	creativitate, curiozitate, judecată, dragoste de învățare, perspectivă
curaj	curaj, perseverență, onestitate, Zest
umanitatea	dragoste, bunătate, inteligență socială
Justiție	munca în echipă, corectitudine, Leadership
cumpătare	iertare, umilință, prudență, autoreglementare
transcendență	aprecierea frumuseții și excelenței, Recunoștinței, speranței, umorului, spiritualității

umilința – capacitatea noastră de a ne controla dorința de atenție de la ceilalți – stă sub virtutea temperanței: „împiedicându-te să acționezi în moduri rele sau nedorite din punct de vedere social” (Niemiec & McGrath, 2019).

umilința ne protejează de aroganță.

și totuși, definiția umilinței rămâne evazivă și este uneori, mai degrabă nesatisfăcătoare, explicată prin ceea ce nu este.

în puterea punctelor forte ale caracterului: Apreciați – vă și aprindeți-vă personalitatea pozitivă, Robert McGrath și Ryan Niemiec (2019) descriu umilința ca nu:

• lăudându-te
• căutând lumina reflectoarelor
• atrăgând atenția asupra ta
• văzându-te mai special decât alții

în schimb, o persoană umilă este conștientă de limitările, greșelile, imperfecțiunile și lacunele cunoașterii și totuși se gândește bine la sine. Ei știu cine sunt fără să caute laude sau atenție (Niemiec & McGrath, 2019).

la urma urmei, a fi înalt în smerenie înseamnă a pune nevoile altora pe primul loc și a le lăsa să fie în centrul atenției.

deci, de ce contează umilința?

cercetările au confirmat că umilința este importantă deoarece este legată de mai multe caracteristici favorabile (Niemiec & McGrath, 2019):

• o viziune de sine pozitivă și o bună stimă de sine
• recunoștință sporită, iertare și sănătate generală
• fiind mai util și mai plăcut
• apărând mai puțin amenințător pentru ceilalți
• având o mai mare bunăstare emoțională, autoreglare și rezistență
• fiind mai tolerant

o privire la umilință, bunătate și încredere

Exline și Geyer (2004) au întrebat 127 de studenți la psihologie dacă se gândesc la umilință ca la o forță sau o slăbiciune.

elevii au raportat în mod constant că umilința este o forță favorabilă în toate aspectele vieții. „Ei au descris de obicei persoanele umile ca fiind amabile, modeste și cu abilități ridicate sau alte atribute pozitive” (Exline & Geyer, 2004).

alte studii au confirmat asocierea puternică dintre umilință și încredere și importanța acesteia în buna conducere. S-a sugerat chiar că umilința ar trebui adăugată la cele șase trăsături de conducere de bază existente: conducerea, motivația conducerii, încrederea în sine, onestitatea și integritatea, capacitatea cognitivă și cunoașterea afacerii (Oyer, 2015).

umilința este, de asemenea, legată de bunătate și generozitate și asociată cu donații caritabile și fiind grijuliu și sincer față de alții, chiar și străini (Exline & Hill, 2012).

smerenia este o forță valoroasă, cel mai probabil modelată și care afectează multe aspecte ale caracterului nostru.

cum să fii mai umil: 5 Sfaturi

o persoană umilă găsește de obicei ușor să-și facă prieteni. Este probabil ca conexiunile să fie ușoare, deoarece smerenia împiedică o alunecare în aroganța de auto-servire, menținând interesele și nevoile altora pe lista priorităților (Niemiec & McGrath, 2019).

din cauza beneficiilor pe care le poate oferi umilința, este important să ne gândim cum ar putea fi întărită.

pentru a face acest lucru și, ca urmare a impactului său larg, merită să luăm în considerare efectul umilinței asupra mai multor domenii ale vieții noastre.

relații

pierderea din vedere a umilinței poate fi prea ușoară. Devenim prea familiarizați cu prietenii și cei dragi și nu reușim să luăm în considerare nevoile lor mai presus de ale noastre.

luați în considerare următoarele pentru a remedia soldul:

• notează un moment în care ai fost cel mai umil într-o relație.
• petreceți timp (poate folosind jurnalizarea mindfulness) luând în considerare modul în care ați putea acționa cu mai multă umilință într-o relație sau introduceți mai multă modestie în situațiile viitoare.
• cere feedback de la cineva apropiat. Acceptați comentariile lor ca o oportunitate de a învăța și de a crește.

comunitate

conexiunile pe care le formăm cu comunitatea noastră (școli, magazine, restaurante, cluburi, activități și sport) sunt adesea trecute cu vederea, în ciuda faptului că sunt esențiale pentru bunăstarea noastră.

gândiți – vă la modul în care vă puteți asigura că oferiți comunității voastre atât de mult – sau mai mult-cât luați.

• se schimbă umilința ta în funcție de grupurile din cadrul comunității cu care ești angajat? Ești selectiv?
• luați timp pentru a reflecta: ce luați și dați comunității? Cum vă puteți folosi abilitățile bazate pe forță pentru a sprijini mediul în care trăiți? De exemplu, a da înapoi ar putea însemna a oferi sprijin unei școli locale sau unei organizații caritabile sau a înființa un grup pentru a menține un spațiu comunitar local.

în interiorul tău

în timp ce smerenia este în mare parte o privire exterioară, este vital să iei în considerare bunăstarea ta emoțională și modul în care te vezi pe tine însuți.

• faceți timp pentru a vă învăța punctele forte. Încercați să utilizați fie evaluarea CliftonStrengths sau valorile în acțiune inventarul de forte sondaj.
• reflectați asupra acestor puncte forte; ele definesc cine sunteți și ce văd ceilalți. Recunoaște că punctele tale forte sunt diferite și totuși egale cu ceilalți.
• a învăța să dai și să primești complimente îți va crește umilința. Utilizați complimentele acceptante exercițiu de joc de rol pentru a practica arta.

conexiuni cu natura

fără îndoială, există momente când ne simțim umili, adesea când ne confruntăm cu uimirea naturii. Și totuși, nu trebuie să fii un alpinist pe o față de stâncă, un surfer pe un val sau un scafandru liber care ține respirația pentru a te simți smerit de lumea naturală.

venerație și un sentiment de umilință absolută pot fi găsite în oricare, sau toate, din următoarele:

• ieșiți în natură (cu alții sau singuri) și permiteți-vă să experimentați frumusețea împrejurimilor. Încercați mersul atent în timp ce sunteți acolo.
• experimentați (în siguranță) marea sau munții. Acceptați unde se termină controlul și natura preia.
• priviți cerul nopții și experimentați un sentiment al imensității de mai sus.
• există câteva videoclipuri excelente care oferă un sentiment de uimire. Vedeți acest moment în care un grup de scafandri liberi au întâlnit o păstaie de balene (la 3 minute și 38 de secunde) în acest videoclip încântător însoțit de cuvintele și vocea frumoase ale lui Alan Watts.

găsirea echilibrului este esențială

utilizarea excesivă și subutilizarea umilinței pot fi la fel de dăunătoare (Niemiec & McGrath, 2019).

umilința este și nu ar trebui să fie totul sau nimic. Echilibrul, ca și în cazul oricărei trăsături de personalitate, este esențial, la fel și sincronizarea și adecvarea.

în timp ce auto-promovarea este necesară uneori – poate atunci când sărbătorim succesul bine câștigat sau împingem noi oportunități-este esențial să o gestionăm cu o reflecție liniștită și să rămânem conștienți de nevoile altora.

în egală măsură, este puțin probabil să adăugăm valoare sau să ne folosim punctele forte dacă suntem excesiv de servili și ne criticăm excesiv.

experții în forță Robert McGrath și Ryan Niemiec (2019) oferă următorul motto al umilinței pentru a găsi mijlocul de aur:

îmi văd puterile și talentele, dar sunt umil, nu caut să fiu centrul atenției sau să primesc recunoaștere.

roata vieții poate fi un loc excelent pentru a începe să găsești echilibru în viața ta și poate fi adaptată după cum este necesar.

4 moduri de a fi umil la locul de muncă

în timp ce umilința este adesea considerată o virtute în rândul liderilor religioși, ea este ignorată în mod regulat în afaceri.

umilința este importantă pentru încredere și valoroasă în sine și poate promova conducerea bazată pe forță luminată (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

umilința la locul de muncă poate aduce beneficii atât individului, cât și echipei și poate îmbunătăți mediile de colaborare.

câteva schimbări simple vă pot ajuta să vă întăriți umilința. Întrebați-vă următoarele:

ascultați personalul?

• recunoști și apreciezi ceea ce face personalul tău?

ascultați mai atent ideile colegilor și exprimați-vă recunoștința pentru contribuția lor. Un aspect esențial al comunicării asertive este luarea în considerare atât a nevoilor vorbitorului, cât și a ascultătorului.

• are echipa o oportunitate de a împărtăși idei și preocupări?

luați în considerare dacă ascultați mai mult decât vorbiți. Încercați să oferiți altora suficiente oportunități de a oferi feedback și un forum pentru ideile lor.

citiți articolul nostru despre cultivarea punctelor forte la locul de muncă pentru a vă duce virtuțile cu un pas mai departe.

aveți în vedere nevoile personalului dumneavoastră?

• îți petreci timpul luând în considerare nevoile echipei tale sau concentrându-te pe cont propriu?

data viitoare când vă angajați, considerați-i ca indivizi.

• este echipa ta motivată?

teoria autodeterminării oferă abordarea ideală pentru a se asigura că cineva este motivat intrinsec în ceea ce face (Ryan & Deci, 2018). Luați în considerare următoarele despre personalul dvs:

• • se simt angajați în ceea ce fac (relaționare) și cu cine lucrează?
  • au un cuvânt de spus în modul în care funcționează (autonomie)?
  • au abilitățile de care au nevoie pentru a-și îndeplini bine treaba (competență)?

Dacă oricare dintre aceste puncte este absent, luați în considerare modul în care nevoile lor pot fi satisfăcute pentru a vă asigura că angajamentul și motivația sunt ridicate.

7 cărți utile

Authentic Happiness – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman explică abordarea psihologiei pozitive la fericire, concentrându-se pe punctele forte, nu punctele slabe.

fericirea este disponibilă prin identificarea și cultivarea acestor puncte forte, mai degrabă decât bazându-se pe noroc sau gene bune.

găsiți cartea pe Amazon.

Flow: lucrarea clasică despre cum să obții fericirea-Mihaly Csikszentmihalyi

în lucrarea sa clasică de Psihologie modernă, psihologul Mihaly Csikszentmihalyi explorează ce înseamnă să ai experiențe optime și cum pot fi realizate.

simțindu-ne mai conectați cu locul în care ne aflăm și cu ceea ce facem, putem duce vieți mai deschise, energizate, în timp ce ne simțim angajați și în control.

găsiți cartea pe Amazon.

arta subtilă de a nu da un F*ck: o abordare contraintuitivă pentru a trăi o viață bună – Mark Manson

nu vă lăsați păcăliți de numele cărții.

acest autor de bestseller New York Times aduce argumente puternice și importante că, confruntându-ne cu unele adevăruri dureroase, putem învăța să trăim mai cinstit și mai responsabil, cu curiozitate și să căutăm iertare.

găsiți cartea pe Amazon.

puterea punctelor forte ale personajelor: apreciați – vă și aprindeți-vă personalitatea pozitivă-Ryan M. Niemiec și Robert E. McGrath

lăsați-i pe Robert McGrath și Ryan Niemiec să vă ducă într-un tur al punctelor forte ale personajelor și să vă împingă în direcția corectă pentru a vă debloca potențialul.

odată identificat, utilizați Strengths Builder pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.

găsiți cartea pe Amazon.

cartea bucuriei: fericirea durabilă într – o lume în schimbare – Dalai Lama, Desmond Tutu și Douglas Carlton Abrams

doi prieteni buni care se întâmplă să fie lideri religioși – Dalai Lama și Arhiepiscopul Desmond Tutu-discută subiectul bucuriei.

după ce și-au explorat propriile povești și învățături despre mulțumire, ei discută câteva practici care transformă bucuria dintr-o emoție trecătoare într-un mod de viață durabil.

găsiți cartea pe Amazon.

universul uman – profesorul Brian Cox și Andrew Cohen

una dintre cele mai eficiente modalități de a crea un sentiment de umilință este printr-un sentiment de venerație.

universul uman, însoțitorul serialului TV BBC, scufundă cititorul în adâncurile înțelegerii noastre cele mai interesante despre cine suntem și locul nostru în univers.

găsiți cartea pe Amazon.

Humilitas: O cheie pierdută pentru viață, dragoste și Leadership – John Dickson

umilința poate părea adesea absentă din lumea de astăzi. Cu toate acestea, dacă vrem să ne dezvoltăm potențialul ca lideri, trebuie să recunoaștem valoarea inerentă a umilinței și să o dezvoltăm ca unul dintre punctele noastre forte cele mai vitale.

Humilitas explică cum să îmbrățișăm umilința ca pe o virtute și să contribuim mai mult la lume.

găsiți cartea pe Amazon.

PositivePsychology.com resurse și umilință Podcast

umilința se află într-o serie de alte trăsături de personalitate și caracter conexe.

susținerea compasiunii de sine, a bunătății și a acceptării de sine creează un mediu psihologic mai favorabil pentru a fi umil.

• încercați foaia de lucru îmbrățișând umanitatea pentru a vă reaminti că suntem cu toții falibili și că sentimentele de suferință și inadecvare fac parte din ceea ce înseamnă să fii om.
• găsirea unui echilibru între a fi bun cu ceilalți și cu noi înșine nu este ușor. Utilizați instrumentul cum ați trata un prieten pentru a dezvolta căldură și compasiune pentru dvs. și pentru ceilalți, în timp ce tăceți ușor criticul interior.
• umilința vine din acceptarea de sine. Dacă nu ne simțim confortabil cu cine suntem, cum putem deveni umili? Învățarea de a evalua comportamentul, mai degrabă decât sinele, ne încurajează să acceptăm și să fim amabili cu noi înșine, în ciuda slăbiciunilor și eșecurilor noastre.
• instrumentul evocând bunătatea folosește vizualizarea pentru a revedea un moment în care ați experimentat bunătatea de la cineva și senzațiile fizice și emoționale experimentate.
• când ne confruntăm cu provocări, pierdem adesea din vedere iubirea de sine. În schimb, înlocuim astfel de sentimente cu credințe limitative și atitudini autocritice. Foaia de lucru Spotting Self-Love oferă două nuvele pentru reflecție pentru a înțelege mai bine cum arată iubirea de sine și autocritica în practică.
• 17 exerciții de găsire a forței – dacă căutați mai multe modalități bazate pe știință pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și dezvolte punctele forte, această colecție conține 17 instrumente de găsire a forței pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă mai bine și să-și valorifice punctele forte în moduri de îmbunătățire a vieții.

Pozitivpsihologie.Hugo și Seph vorbesc într-unul din episoadele lor de podcast despre încurajarea umilinței și despre modul în care aceasta lipsește din mișcarea justiției sociale. Iată episodul lor podcast despre explorarea smereniei și ce înseamnă să fii umil.

un mesaj de acasă

în lumea noastră ocupată, condusă de ego, ar putea fi ușor să respingem umilința ca fiind depășită, irelevantă sau, cel puțin, o virtute mai puțin decât critică. Cu toate acestea, într-un moment în care soluțiile la problemele lumii se găsesc în crearea unor relații puternice, deschise și globale, umilința poate face parte din răspuns.

la un nivel mai individual, umilința este vitală pentru succesul nostru la locul de muncă și în relațiile noastre. Este crucial pentru o viață fericită construită pe relații robuste și durabile.

cu toate acestea, atunci când avem nevoie sau dorim să reușim, putem apela din nou la umilință și să împingem limitele noastre și ale altora, chiar dacă doar pentru scurt timp. Există ocazii în care trebuie să fim observați din motive de afaceri sau personale și merităm să sărbătorim succesele noastre individuale sau comune. Aceste vremuri pot părea în contradicție cu încercările noastre de a rămâne umili.

nevoile și așteptările noastre umane sunt specifice și individuale și variază în funcție de situații și vârste. Trebuie să găsim și să menținem un echilibru care funcționează pentru noi, cei cu care ne împărtășim viața și comunitățile mai largi în care trăim.

lucrează cu clienții tăi pentru a găsi echilibrul lor între umilință care îi lasă suficient de liniștiți pentru a-și auzi vocea interioară autentică și îndrăzneala necesară pentru a crea și a crește în moduri semnificative.

sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele trei exerciții Forte.