cum să îmbunătățiți dramatic încrederea atunci când jucați fotbal

vara trecută am fost la una dintre cele mai bune tabere de fotbal din Statele Unite, Florida. La tabără, am avut o clasă de condiționare mentală în care ne-au învățat câteva sfaturi pe care le învață jucătorilor profesioniști de fotbal despre cum să fim mai încrezători în teren. Ceea ce am învățat în acea clasă A fost extrem de util pentru mine și am decis să împărtășesc asta cu voi astăzi.

deci, cum poți fi mai încrezător în fotbal? În primul rând, trebuie să înțelegi că încrederea începe cu tine. Cei mai buni sportivi din lume cred în abilitățile lor și înțeleg că încrederea vine din interior. Ei folosesc în mod constant instrumente pentru a construi și restabili încrederea.

acestea sunt cei 3 piloni pe care trebuie să lucrați pentru a îmbunătăți încrederea în fotbal:

• Self-talk: ești cea mai importantă persoană cu care vorbești în fiecare zi.
• limbajul corpului: falsifică-l până devii. În cazul în care corpul conduce, mintea urmează.
• repetiție mentală: încrederea se îmbunătățește prin vizualizarea succesului. În cazul în care mintea conduce, corpul urmează.

am fost acolo, am fost un jucător foarte timid. Întotdeauna m-am temut să comit o greșeală și aceeași teamă m-a făcut să fac greșelile. A nu te simți încrezător este una dintre cele mai grave senzații pe care un jucător le poate simți într-un teren de fotbal și îți poate afecta dramatic performanța atunci când joci. Există multe de învățat despre cum să fii mai încrezător și este o abilitate fundamentală de dezvoltat dacă vrei să te îmbunătățești ca jucător.

instrumentele pentru a vă îmbunătăți încrederea

trebuie să înțelegeți că frica va fi întotdeauna acolo. Indiferent de ceea ce faci, frica de eșec și presiune vor fi întotdeauna prezente. De fapt, majoritatea jucătorilor de fotbal spun că criticii, teama de a nu câștiga și presiunea sunt ca un combustibil care îi motivează să fie mai buni în fiecare zi. Momentul în care o persoană dă tot ce este mai bun din el sau ea însăși este atunci când este cea mai presată și cu cea mai mare frică.

dar, de ce dacă toți sportivii profesioniști se simt, de asemenea, frica, de ce atunci când o simți, te face să joci chiar mai rău? Diferența dintre tine și ei este modul în care fiecare se ocupă de această teamă de a pierde. Sportivii de elită, chiar și atunci când se tem că lucrurile s-ar putea să nu funcționeze, se simt încrezători în capacitățile lor. Ei își amintesc întotdeauna de ce sunt făcuți și de ce sunt capabili.

deci, cheia pentru a depăși frica este să fii încrezător în tine. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară pentru mulți oameni. După ce ați terminat de citit acest articol, vă veți da seama că a fi încrezător este mai ușor decât credeți și veți avea instrumentele necesare pentru a aplica acest lucru de fiecare dată când ieșiți să jucați pe terenul de fotbal.

importanța vorbirii de sine

când suntem pe terenul de fotbal vorbim cu o mulțime de oameni: antrenori, coechipieri, rivali, arbitri etc. Dar, ghici cine este persoana cu care vorbești cel mai mult în fiecare secundă? Tu ești. Trebuie să creați ideea în mintea voastră că vorbirea de sine trebuie să existe și că trebuie să fie pozitivă. Că ești cea mai importantă persoană cu care vorbești în fiecare zi și ceea ce îți spui cu adevărat contează.

ceea ce îți spui îți va afecta emoțiile, modul în care corpul tău se simte și modul în care performezi. Unele fraze obișnuite de auto-vorbire pe care le spunem la jocurile de fotbal care ar putea ajuta la îmbunătățirea încrederii și motivarea dvs. sunt simple, cum ar fi: „avem asta”, „voi ajunge acolo primul”, „hai să facem asta”, „luptă pentru minge”, „obține antetul”, „ajunge acolo primul”.

toate aceste fraze au un impact în mintea ta, care poate ajuta în mod semnificativ vă ridica jocul mai mult decât s-ar putea aștepta. După cum vedeți, unele dintre aceste fraze sunt de a câștiga 50/50 bile. Echipele care câștigă aceste mingi tind să aibă posesia majoritară a jocului, majoritatea posesiei înseamnă că câștigi majoritatea jocurilor, câștigarea majorității jocurilor înseamnă că câștigi campionate.

încrederea ar trebui să provină din practică

vreau să urmăriți acest videoclip cu primul salt de schi al unei fetițe. Fata asta făcuse deja un salt de schi de 20 de metri înainte, iar acum încerca să încerce un salt de 30 de metri. Ea vorbește cu voce tare, care este, de asemenea, auto-vorbesc, la fel cum ne-ar face în mintea noastră. Puteți auzi că este speriată, dar urmăriți cu atenție ce face pentru a câștiga încredere.

la început, puteți vedea că era foarte nervoasă și avea încredere zero. Ce a făcut? A început să pună întrebări pentru a câștiga încredere din experiențele trecute, cum ar fi: „este mai abrupt?””Te duci mai repede în cele din urmă?”Încearcă să câștige încredere și să vadă cum este la fel sau diferit de experiențele trecute pe care le-a făcut înainte.

asta facem și noi, jucătorii de fotbal. Ne construim încrederea în funcție de jocurile anterioare sau de rezultatele turneului. Ceea ce nu este deloc rău, deoarece jocurile sunt acolo pentru a vă testa pe parcurs, dar de unde ar trebui să provină încrederea este din practicile și antrenamentele dvs. de fotbal. Vreau să vedeți următoarea imagine pentru a ilustra mai bine ceea ce încerc să spun.

Imaginați-vă că fiecare minge de fotbal din imagine este un turneu important și că fiecare cleat de fotbal este o practică care are loc între aceste turnee. Să presupunem că la turneul #1 ai făcut o treabă excelentă și ai avut un turneu minunat. La # 2 Ai avut un turneu foarte regulat sau prost, dar încă ai învățat multe, iar Turneul #3 ești pe cale să îl joci săptămâna viitoare.

greșeala noastră este că, atunci când suntem pe cale să jucăm Turneul #3, ne uităm înapoi la performanța noastră la turneele 1 și 2. Cu toate acestea, sunt sigur că fiecare dintre noi, după ce am avut un joc sau un turneu prost, am ieșit și ne-am antrenat și mai mult și am învățat din greșelile pe care le-am făcut.

fiind spuse acest lucru, nu are sens să continui să privești înapoi și să-ți construiești încrederea din turneele 1 și 2, Când ești de fapt la un nivel mai înalt decât acum. Încrederea ta ar trebui să provină din practica # 2, Care este nivelul real la care te afli acum, mai mare decât turneele anterioare pe care ai avut o performanță proastă din care ai învățat și ai făcut corecțiile necesare.

Deci, data viitoare când aveți un joc sau un turneu mare, amintiți-vă să vă construiți încrederea din cele mai recente practici de fotbal, pentru că acesta este nivelul dvs. adevărat și unde demonstrează ceea ce sunteți cu adevărat capabil.

încrederea crește succesul?

la sfârșitul videoclipului, fata a spus: „60 nu pare nimic acum”. Pentru că s-a descurcat atât de bine la saltul de 30 de metri, acum a fost exagerată să facă un salt de 60 de metri. De aceea, de fiecare dată când marcăm un gol, întreaga echipă devine motivată și începem să jucăm și mai bine. Deci, încrederea crește succesul? Da, așa e.

veți vedea că cu cât veți continua să creșteți și să vă îmbunătățiți ca jucător de fotbal, cu atât veți fi mai încrezători atunci când jucați. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi pe care vi le pot oferi pentru a îmbunătăți încrederea, a vă juca și a vă antrena cât puteți, a face cele mai multe greșeli pe care le puteți antrena și a învăța de la ele. Cei mai de succes oameni sunt cei care au făcut cele mai multe greșeli și au învățat să le depășească.

limbajul corpului contează

fotbalul nu are limbaj. Pot exista 11 jucători într-un domeniu care vorbesc în unsprezece limbi diferite și toți cei 11 jucători ar putea să se înțeleagă doar cu limbajul corpului pur. De exemplu, toată lumea înțelege emoji-urile, indiferent de limba pe care o vorbim. Ei sunt capabili să transmită un mesaj fără să spună un cuvânt.

dar ce legătură are limbajul corpului cu încrederea? Ei bine, absolut totul. Vedeți, nu contează de câte ori spuneți tuturor cu voce tare că sunteți încrezători, ceea ce demonstrează cu adevărat tuturor dacă sunteți încrezători este limbajul corpului.

permiteți-mi să vă pun o întrebare: Când credeți că începe un joc de fotbal/fotbal? În kickoff? Ei bine, absolut nu. Un joc de fotbal începe în momentul în care echipa iese să se încălzească înainte de joc. Când jucătorii încep să se pregătească pentru joc cu un limbaj corporal atât de încrezător și sigur, care permite celeilalte echipe să știe că vin pentru ei.

de asemenea, când ambele echipe sunt în tunel sau cântă imnul național, vedeți toți acești jucători ținând mâinile copilului (copii care sunt super fericiți și râd în jur), în timp ce jucătorii sunt cu fața de piatră, cu limbaje mari ale corpului, lăsând cealaltă echipă să știe că vor fi absolut bătuți.

cu un limbaj corporal încrezător, înscrieți primul gol înainte de începerea jocului.

cum e un limbaj corporal încrezător?

din imaginea de mai sus, vreau să luați un minut și să încercați să ghiciți care dintre ambele credeți că este un limbaj corporal încrezător. Evident, cel din stânga este mai încrezător. S-a dovedit științific că, nu numai oamenii, ci majoritatea creaturilor din regnul animal adoptă o poziție mare atunci când se simt încrezători și o poziție mică, ca cea din dreapta, atunci când simt frică.

ia-ți un minut pentru a căuta pe google o imagine cu super man și wonder woman. Cum este postura și poziția lor? Mare dreapta? Asta pentru că acesta este un răspuns natural pe care corpul nostru îl are la împuternicire, iar a deveni mic este răspunsul nostru atunci când ne simțim speriați sau percepem pericolul.

pun pariu că vă pot întreba chiar acum care sunt cele mai faimoase sărbători din sport și veți avea automat mai multe imagini. Primul care îmi vine în minte este sărbătoarea lui Cristiano Ronaldo „SIIU”, Usain Bolt de fiecare dată când câștigă o cursă, Mbappe sau Messi. ce au în comun toate aceste sărbători? Toți transmit un mesaj care spune:”Mă simt mare, puternic și încrezător”.

am văzut, de asemenea, că un grup de anchetatori au aflat că de fiecare dată când sprinterii câștigă o cursă, fac aceeași sărbătoare veche deschizându-și brațele mari. Acesta este un răspuns natural cu care se naște fiecare ființă umană, o persoană aflată în această poziție va tinde întotdeauna să sărbătorească în acest fel, chiar dacă nu ar fi urmărit niciodată acea sărbătoare înainte.

limbajul corpului ne afectează pe noi înșine

așa cum am spus mai înainte, modul în care vă proiectați imaginea și limbajul corpului influențează modul în care vă percep ceilalți. Cu toate acestea, ai fi surprins să știi că limbajul corpului tău îți influențează și propria încredere. Ceea ce îl face și mai important, acordând atenția corectă limbajului corpului.

doar adoptând un limbaj corporal încrezător, chiar dacă nu ai chef, trimiți un mesaj creierului tău că ești cu adevărat încrezător. De aceea am spus că acolo unde corpul conduce, mintea urmează. Când nu vă simțiți încrezători, ideea este că „falsificați-o până când o deveniți”. Fals fiind încrezător prin adoptarea limbajului corpului încrezător până când nivelul de încredere crește de fapt.

credeți că jucătorii profesioniști de fotbal sunt întotdeauna încrezători? Absolut nu, se sperie și își pierd încrederea în același mod în care o facem noi. Diferența dintre ei și noi este că se recuperează mult mai repede, folosind toate aceste instrumente pe care le-am menționat, cum ar fi vorbirea de sine și îmbunătățirea limbajului corpului.

un caz din viața reală

o clasă A fost rugată să evalueze de la unu la zece cât de încrezători s-au simțit. Majoritatea studenților și-au evaluat încrederea foarte scăzută. O jumătate din clasă A fost rugată să stea în fața unei oglinzi într-o poziție de putere, ca cea pe care ați văzut-o mai sus, în fiecare zi dimineața după ce s-au trezit, timp de șase săptămâni. Cealaltă jumătate a clasei I s-a spus să nu facă nimic.

după șase săptămâni, profesorul le-a cerut să-și evalueze din nou încrederea. În mod surprinzător, cei care s-au privit în fiecare zi într-o poziție de putere în fața unei oglinzi timp de șase săptămâni și-au crescut semnificativ nivelul de încredere. Pe de altă parte, cei care nu au făcut nimic nu au văzut deloc nicio schimbare. Nebun, nu? Atât de important este limbajul corpului pentru încredere.

repetiție mentală

deci, primii doi Piloni ai încrederii sunt lucruri mai exterioare. De exemplu, oamenii vă pot asculta vorbirea de sine și vă pot vedea, de asemenea, limbajul corpului încrezător. Pe de altă parte, repetiția mentală este ceva mai intern. Depinde mai mult de tine și are loc adânc în mintea ta.

„oamenii de succes folosesc abilitatea repetiției mentale sau a vizualizării. Ei trec mental prin evenimente importante înainte de a se întâmpla.”

pune acest lucru în perspectivă: Toată lumea are teren de fotbal locale în cazul în care clubul lor joacă, de obicei, jocuri la. Unde preferi să joci, acasă sau pe terenul echipei din deplasare? Evident, toate echipele din toate sporturile vor prefera să joace acasă din mai multe motive. Primul este pentru că ești mai adaptat câmpului, cunoști câmpul prin memorie. Când joci acasă te simți mai confortabil, iar când ești mai confortabil te simți mai încrezător.

cu cât sunt mai detaliate, cu atât mai bine

dacă jucăm în deplasare? Trăim într-o eră în care tehnologia ne poate ajuta să vizualizăm totul într-un mod minunat. De exemplu, s-ar putea să vă uitați la terenul de fotbal din Google maps. Căutați pe google care sunt dimensiunile câmpului. Dacă este mai mare sau mai mică decât pitch-ul local. Poti sa te uiti la imagini ale câmpului, Tribune, etc.

trebuie să putem folosi toate instrumentele pe care le avem pentru a face o imagine mentală sau un film al acelui joc de fotbal cât mai clar posibil. În ce poziție pe teren vei juca? Cum arată să marchezi un gol sau să driblezi din acea poziție? Este jocul în timpul zilei sau noaptea? Cu cât repetiția mentală este mai detaliată, cu atât mai bine.

dacă sunteți în stare să faceți o vizualizare detaliată în capul dvs. a modului în care ar putea arăta Jocul de fotbal în acel domeniu, atunci, când va veni ziua jocului real, veți putea să vă simțiți mai confortabil și pregătit pentru că creierul dvs. simte că a jucat deja acel joc și știți la ce să vă așteptați. Care rezultă într-o creștere a încrederii.

„oamenii cred ceea ce își imaginează, mai mult decât realitatea reală”.

alte sfaturi utile pentru a spori încrederea

intrați într-un ritm

unul dintre cele mai grele lucruri atunci când începeți să jucați un joc de fotbal este să depășiți frica pe care o simțiți la începutul jocului. Cel puțin în cazul meu, nivelul meu cel mai scăzut de încredere într-un joc este la început. Cel mai rău lucru este că, dacă nu ești suficient de puternic pentru a depăși această teamă de început, atunci încrederea ta va deveni cea mai proastă cu timpul și performanța ta.

cheia este să începi să intri într-un ritm cât mai curând posibil. Ce vreau să spun prin a intra într-un ritm este să ajungi la un punct în care te simți confortabil având mingea în picioare și cerând-o coechipierilor tăi. Când începe jocul, încearcă să te implici cu mingea cât mai curând posibil, nu te ascunde și fugi de ea. Cu cât îl atingi mai mult, cu atât devii mai încrezător.

la început s-ar putea să aveți câteva atingeri rele. Dacă aveți o primă atingere proastă și pierdeți mingea, aveți două opțiuni: ascundeți restul jocului sau cereți din nou mingea și depășiți-vă. Pe care o preferi? Așa cum am spus la început, încrederea vine din interior și tu ești cel care se ocupă de construirea ei.

nu vă gândiți „mă vor judeca?”

unul dintre lucrurile de care ne temem cel mai mult, nu numai în fotbal, ci și în viață în general, este că ne este frică de modul în care oamenii ne vor judeca. Pe terenul de fotbal, singurii oameni pe care trebuie să-i asculți sunt antrenorul și coechipierii tăi. Nu credeți că cineva care se află în afara terenului de fotbal este capabil să vă judece, singurul judecător pe care ar trebui să-l aveți sunteți voi înșivă.

la sfârșitul zilei, oamenii pe care ar trebui să-i asculți pentru sfaturi sunt coechipierii și antrenorii tăi și toți jucați în aceeași echipă. Dacă faci ceva greșit, vor dori să te vadă mai bine și te vor ajuta, nu te vor judeca.

cunoaște-ți valoarea

uite, dacă joci într-o echipă și antrenorul te pune să joci, nu contează dacă sunt 10 sau 90 de minute, deja valorezi ceva. Dacă joci fotbal pentru o echipă este pentru că antrenorul tău a văzut deja ceva special în tine. Încrederea nu este o problemă a altora, este o problemă în tine, în propria ta stimă de sine.

cunoaște-ți valoarea și amintește-ți tot ce ai făcut pentru a fi în poziția în care ești acum. Iubește-te întotdeauna ca jucător de fotbal și nu te gândi niciodată că ești mai puțin decât un coechipier sau un rival.

amintiți-vă cele mai bune momente ale voastre

cu toții am avut momente grozave când am jucat fotbal. Poate a fost un golazo incredibil marcat o dată sau un meci de fotbal mare ai avut. Amintirea acelor momente dă un impuls minții tale, făcând-o să-și amintească de ce ești cu adevărat capabil. Dacă ați reușit deja să faceți asta o dată, atunci de ce nu o puteți face din nou?

echipa ta este familia ta

nu este nimic mai bun decât să joci într-un loc în care te simți confortabil. Echipa ta ar trebui să aibă întotdeauna spatele și să fie împreună ca o familie. O familie este acolo unul pentru celălalt, indiferent dacă cineva comite greșeli. Ei înțeleg că suntem cu toții oameni și că niciunul dintre noi nu este perfect. Jucând într-o echipă care are un mediu ca acesta, este mult mai ușor să dezvolți încrederea în fiecare jucător. Dacă echipa ta nu se simte ca o familie, atunci lasă-mă să-ți spun că joci în echipa greșită.

în momentul în care ajungeți la o nouă echipă, trebuie să începeți să construiți prietenii și relații excelente între ele. Acest lucru va ajuta considerabil și va contribui la încrederea dvs. în viitor. În momentul în care jucam cele mai proaste jocuri și încrederea mea era pe podea, singurul lucru care m-a ajutat să devin din nou încrezător a fost coechipierii mei care m-au înveselit.

de asemenea, atunci când în cele din urmă vă simțiți încrezători și sunteți într-un ritm, asigurați-vă că pentru a înveseli și de a ajuta colegii de echipă care încrederea nu este bun într-un moment. Acestea vă vor ajuta să faceți Echipa dvs. mai mult dintr-o familie și vă vor demonstra că aveți spatele celuilalt.

rivalii sunt oameni prea

un sfat mare este să ne amintim întotdeauna că rivalii sunt oameni prea, ei simt frica și pierde încrederea la fel ca tine. Este firesc ca toți oamenii să se simtă în acest fel la un moment dat. Când ne simțim speriați, avem tendința să credem că ceilalți jucători sunt superiori sau sunt cu un pas înaintea noastră într-un fel. Amintiți-vă că și ei sunt oameni și că simt exact aceleași lucruri pe care le simțiți.

gândiți-vă că frica o face mai rău

în articolul meu „Cum să preveniți rănile în fotbal” am menționat că unul dintre sfaturile pentru a preveni rănile a fost să nu jucați moale. Când te joci cu frică, mintea ta este indecisă cu privire la ce să faci și începe să joace moale. Fotbalul este un joc dur și dacă joci moale, este mai probabil să te rănești decât dacă ai juca din greu. Deci, gândiți-vă că lipsa de încredere nu numai că vă afectează performanța, dar vă poate pune și în pericol de rănire.

elimina total scuze

când ne pierdem încrederea avem tendința de a începe a face scuze în capul nostru să ne facă să credem că jucăm împotriva cuiva care este superior la noi într-un fel. Cu aceste scuze îi spunem creierului nostru că este imposibil să câștigi, ceea ce face ca încrederea ta să dispară încet complet. Elimina toate scuzele și veți vedea un impuls instant în încrederea dumneavoastră.

Păstrați-vă concentrarea acolo unde ar trebui să fie

toate lucrurile pe care le-am menționat mai sus sunt lucruri care sunt în afara fotbalului: frica de alții care mă judecă, de rivali, de scuze. Când simțim frică, avem tendința de a ne menține mintea concentrată pe lucruri care nici măcar nu au legătură cu fotbalul. Dacă ne gândim la asta, a face acest lucru nu are sens deloc și de aceea ne pierdem de fapt încrederea. Ține-ți mintea concentrată acolo unde ar trebui să fie: să joci fotbal așa cum știi să o faci.

întrebări înrudite

cum nu te nervos înainte de un joc? Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nervii înainte de un joc, dar cel mai bun pentru mine este doar să vorbesc și să vă relaxați cu prietenii și colegii de echipă în vestiar. A spune glume și a petrece doar înainte de un joc important poate reduce tensiunea. De asemenea, având un ritual cum ar fi: legarea șireturile într-un anumit mod sau de băut două Red bulls și bomboane înainte de joc. A avea un ritual unic pentru tine poate ajuta la ameliorarea stresului.

cum eviți să fii prea încrezător? Cuvântul cheie pentru mine în acest caz este respectul. Pentru toată lumea, coechipierii și rivalii. Când ești conștient că ești ființă umană la fel ca toți cei din jurul tău, atunci îți vei da seama că nu ești invincibil. Nu este o coincidență faptul că cei mai de succes oameni sunt, de asemenea, foarte umili. Nu credeți niciodată că sunteți mai mult decât oricine și încrederea excesivă nu va fi niciodată o problemă.