este ușor să te simți blocat într-o rutină atunci când ne concentrăm asupra a ceea ce nu putem controla. Într-adevăr, cu cât ne concentrăm mai mult asupra lucrurilor aflate în afara controlului nostru, este mai probabil să simțim anxietate, furie și dezamăgire. În schimb, când ne concentrăm pe ceea ce putem controla, ne putem simți bine, încrezători, împuterniciți și asens de realizare. Dar cum recunoaștem ceea ce este în interiorul și în afara controlului nostru?
în acest post, vom explora dacă ne putem controlasentimente și gânduri? Cum? Vom analiza de ce controlul gândurilor șisentimentele pot fi rele și cum să depășești lucrurile pe care nu le poți controla. În cele din urmă, vom analiza metode bazate pe practica mindfulness pentru a vă ajuta să obțineți mai bine controlul a ceea ce puteți controla.
ne putem controla sentimentele și gândurile?
poate părea adesea că lumea crede că suntem capabiliavigatori ai gândurilor și sentimentelor noastre. Dacă ți s-a spus vreodată să nu-ți faci griji sau să te calmezi, atunci nu vei ști de unde venim. Poate duce la încercări de a controla elemente din viața noastră care sunt de fapt în afara controlului nostru, ducând la frustrare și lipsă de putere. Cu toate acestea, atunci când ne îndreptăm atenția asupra a ceea ce este în controlul nostru, aceasta poate duce la o mai mare acceptare a ceea ce nu putem.
în timp ce împingem gândurile și sentimentele nedorite din mintea noastră este o abilitate dorită, controlul gândurilor și sentimentelor nu este la fel de drept ca mulți. Imaginați-vă dacă cineva v-a spus că vă va da un premiu dacă nu vă gândiți la flori în următoarele cinci minute. Încercați toput toate gândurile de flori din mintea ta și să încerce să se gândească la somethingelse loc. Cu toate acestea, veți găsi că gândurile păstra târâtor înapoi la thefery lucru esti menit să fie evitarea. Și chiar și atunci când îți dai seama că ai reușit să nu te mai gândești la flori, acolo te gândești la flori din nou.
aceasta este ceea ce psihologii numesc efectul de rebound al suprimării gândirii. Când încercăm să ne suprimăm gândurile, acest gând se întoarce adesea cu o frecvență crescută. Petrecerea timpului și a energiei în încercarea de a vă scoate gândurile și sentimentele din minte vă poate oferi, prin urmare, mai puțin control asupra modului în care aceste emoții vă afectează. Pe scurt, a ne spune nouă înșine sau a-i auzi pe alții spunându-ne să nu gândim sau să simțim într-un anumit fel este inutil,ca să nu mai vorbim imposibil.În timp ce cu toții avem strategii pentru a uita temporar emoțiile dureroase, ei se pot dezgropa atunci când ajung la un punct de fierbere și ne pot distruge iluzia controlului.
ce putem controla?
acum am clarificat mitul că suntem în control deplingândurile și sentimentele noastre, puteți începe să vă tăiați ceva moale pentru a vă confrunta cu anumite emoții și să vă spuneți ‘acestea sunt în afara controlului meu’.Suntem siguri că acum vă întrebați ce pot controla.
renunțarea la conceptul pe care îl puteți controla și suprimagânduri și sentimente dificile vă oferă mai multă energie pentru a le acorda atenție.Acest lucru este ceva ce putem controla. Este modul în care răspundem la gândurile și sentimentele noastre, pe care le avem de ales. Acest lucru implică luarea de timp pentru a bemindful de modul în care gândurile și sentimentele noastre ne influențează și să ia măsuri toalter această cale. Vom explora modul în care putem folosi practica conștientă pentru a face acest lucrumai târziu în acest post.
în egală măsură, modul în care ne comportăm este mai mult în stăpânirea controlului nostru decât gândurile și sentimentele noastre. De exemplu, ne putem simți anxioși, dar putem acționa cu un mare curaj. Acest lucru se reduce la cât de mult permitem emoțiilor noastre să afecteze șiinfluența a ceea ce facem. Desigur, nu toate emoțiile sunt negative, dar când sentimente precum anxietatea și frica ne controlează comportamentul și ne domină tiparele de gândire, există pași pe care îi putem lua pentru a recâștiga acel control. Această formă de control este legată de inteligența noastră emoțională – măsura în care suntem capabili să ne detașăm emoțiile de reacțiile noastre. Trecerea prin viațăautopilot poate însemna că dezvoltarea inteligenței emoționale poate fi dificilă și persistența stresului,îndoielii de sine, îngrijorărilor, temerilor și anxietățiirămânând norma predominantă a existenței noastre zilnice. În consolidarea yourawareness de modul în care funcționează mintea ta, puteți ajunge la stadiul în care youdictate răspunsul la emoțiile tale, mai degrabă decât să le complac.
controlul a ceea ce poți controla: practicarea mindfulness
conștientizarea faptului că există lucruri pe care le poți și nu le poți controla este prima etapă în a te împuternici și a-ți reorienta energia în acele zone în care controlul este la îndemână.
recâștigarea controlului poate fi realizată prin mindfulness.Mindfulness este practica de a fi prezent, conștient de sine și angajat în ceea ce faci și unde te afli în acel moment. În practica mindfulness, wetrain atenția noastră de a observa gândurile și sentimentele noastre și modifica comportamentul nostru față de ei. Încet, ne putem antrena să ne aducem atențiaîn prezent și să fim mai deschiși cu ceea ce se întâmplă în mintea noastră și cu răspunsul nostru la lumea din jurul nostru.
cu toții putem accesa puterea transformatoare a mindfulness.Iată câteva tehnici pentru a vă începe călătoria în recâștigarea controlului a ceea ce puteți controla.
fii atent la gândurile și sentimentele tale
practica mindfulness ne îndeamnă să renunțăm la crezulcă ne putem controla gândurile și sentimentele. În schimb, ne învață să plătimatenție și să ne creștem conștientizarea a ceea ce simțim. Fiind în ton cu refluxul și fluxul minții tale, vei avea un control mai mare asupra puterii pe care o au emoțiile tale asupra comportamentului tău.
în acest sens, mindfulness este un proces de control. Pe măsură ce îți crești gradul de conștientizare a emoțiilor tale și a modului în care răspunzi la ele, vei realiza că vocea din capul tău nu este întotdeauna de încredere. Realizarea faptului că gândurile tale sunt uneori inutile și că nu trebuie să-ți dicteze acțiunile este un pas uriaș în recâștigarea controlului asupra modului în care gândurile și sentimentele îți pot influența comportamentul.
2. Concentrați – vă pe prezent
Mindfulness este ceva care poate fi atras oriunde în orice moment. Păstrarea atenției în prezent este o practică cheie în realizareao stare conștientă. Motivul din spatele menținerii minții în prezent estepentru că aici este cel mai probabil să fie calmul și liniștea sufletească found.It este locul în care putem fi cel mai în ton cu emoțiile, gândurile și senzațiile noastre și unde concentrarea noastră este cea mai acută. Alternativ, gânduri și sentimentelingering asupra trecutului sau viitorului nu numai că ne pot distrage atenția, ci se pot manifestaîn Condiții precum depresia și anxietatea atunci când atenția dvs. este axată peun alt loc în timp.
deci, ce înseamnă să fii în prezent și cum ne ajută acest lucru să recâștigăm controlul? Reglarea simțurilor și observarea atracțiilor, mirosurilor, sunetelor și simțirii lumii din jurul nostru este o modalitate de a vă aduceatenție la prezent. Când mintea ta este concentrată în prezent, nu esteobsessing asupra a ceea ce ar fi putut fi sau ce ar putea fi pe cale să se întâmple. Vă permite să vă vedeți gândurile și sentimentele mai degrabă trecătoare decât permanente. Beingmindful de prezent vă permite să re-concentreze atenția atunci când veți găsi thatyou sunt obtinerea prins în gânduri și sentimente neplăcute. Acest lucru te pune în scaunul de conducere al modului în care emoțiile te controlează.
ia măsuri pentru schimbare
acordând o atenție la gândurile și sentimentele și antrenarea mintea ta să se concentreze asupra prezentului ia practică. Cu toate acestea, cu cât o faceți mai multcu atât veți deveni mai bine și rezultatul poate avea un impact dramatic asupra dvs. bunăstarea. Punctul nostru final despre luarea de măsuri se referă la punerea în aplicare a unor obiective realizabile pentru a vă începe călătoria. Gândindu-te la locul în care vrei să fie viața ta și la tipul de persoană pe care vrei să o devii este o modalitate sigură de a inspira acțiunea de a face schimbări pozitive în viața ta.
ultimul cuvant
lupta impotriva unei lumi care iti spune ca esti incarcat de ceea ce simti poate parea imposibil. De asemenea, poate duce la auto-vina pentruse confruntă cu gânduri și emoții pe care nu le aveți control și dorința de a le suprima. Recunoașterea faptului că există lucruri pe care le puteți și le puteți controla în viața dvs. este un pas important în concentrarea energiei și atenției dvs. în zonele potrivite.
Mindfulness este o practică eficientă în recâștigarea controlului asupra gândurilor și emoțiilor tale și a modului în care reacționezi la ele. Cu practica, procesul de reorientare a atenției către momentul prezent va merge mult, ajutându-vă să recunoașteți că vă simțiți într-un anumit fel, să știți că nu este permanent și să faceți pași pentru a vă îndrepta spre viața pe care doriți să o conduceți.
prin experiențele mele personale, am avut întotdeauna un interes puternic pentru suferința și satisfacția umană; acest lucru mi-a influențat foarte mult calea carierei. Am absolvit o diplomă de licență în filosofie înainte de a finaliza o diplomă de master în psihologie la Regent ‘ s University din Londra.
am absolvit apoi o diplomă postuniversitară în consiliere filosofică înainte de a fi instruit în ACT(terapie de acceptare și angajament).
mi-am petrecut ultimii opt ani studiind întâlnirea practicilor meditative cu psihologia modernă.
