cele mai bune instrumente de condiționare BJJ pentru Cardio fără sfârșit

dacă v-ați testat vreodată curajul Jiu Jitsu împotriva unui luptător, un lucru pe care l-ați observat este cât de neobosiți par să-și impună tehnica. Binecuvântarea și blestemul Jiu Jitsu ca o artă grappling este eficiența sa mecanică poate permite cineva pentru a termina o luptă în mai multe moduri.

această eficiență poate determina jucătorul casual Jiu Jitsu să devină leneș în rularea și condiționarea lor. De ce să te rostogolești tare și să obosești dacă poți trage Garda și să-ți tragi respirația? Din păcate, indiferent cât de eficientă este tehnica dvs., cardio-ul vă va prinde întotdeauna.

dacă aveți obiective de concurență, nu vă puteți permite să treceți cu vederea formarea suplimentară care vă va stimula condiționarea BJJ. Iată câteva instrumente și resurse pe care le puteți utiliza pentru a crește cardio pentru BJJ.

cum să obțineți în formă pentru Jiu Jitsu

la fel ca dieta, poate fi dificil de a găsi un plan de antrenament care se potrivește tu și stilul tău de viață Jiu Jitsu printre bogăția de informații perene în schimbare disponibile online.

pentru mulți, începerea unei rutine personale de antrenament poate fi intimidantă. Compunând această dificultate, antrenorii dvs. de Jiu Jitsu nu vă pot urmări peste tot pentru a vă ghida în acest proces.

dar, chiar dacă nu sunteți un expert, aici sunt câteva principii universale care vă pot ajuta să obțineți în formă pentru Jiu Jitsu:

face mai mult Jiu Jitsu

deloc surprinzător, una dintre cele mai bune moduri de a crește rezistența dumneavoastră pentru Jiu Jitsu este de a face mai mult Jiu Jitsu. Aruncați o privire la rutina dvs. și vedeți unde vă puteți încadra într-o clasă suplimentară sau două. Este posibil să trebuiască să recurgeți la orele de dimineață devreme dacă munca sau școala vă împiedică să faceți cursuri suplimentare de seară sau de zi.

dacă nu există mai mult spațiu în programul săptămânal, utilizați mai eficient timpul pe care îl aveți pe covor. Fii disciplinat să rămâi pentru fiecare rundă de rulouri, mai degrabă decât să stai afară și să încerci să rămâi după curs pentru muncă suplimentară atunci când poți.

găsiți o rutină și respectați-o

dacă Jiu Jitsu este hobby-ul dvs. și ceva ce puteți considera distractiv, probabil că este nevoie de mai puțină disciplină decât credeți pentru a vă arăta și a vă antrena. Cu toate acestea, dacă ridicarea greutăților, jogging-ul, înotul și CrossFit-ul nu sunt versiunile dvs. de distracție, va trebui să fiți sârguincioși în stabilirea obiectivelor și atingerea acestora.

stabiliți un program pentru antrenamentele extracurriculare și asigurați-vă că le completați. Faceți liste de sarcini, configurați recompense pentru dvs., odihniți-vă suficient și faceți tot ce puteți pentru a menține motivația ridicată atunci când vă loviți antrenamentele.

găsiți un partener de antrenament

a avea un partener de antrenament vă va ajuta să vă mențineți responsabil față de antrenamentele pe care le-ați setat. Este posibil ca partenerii dvs. preferați de Jiu Jitsu să nu fie disponibili pentru antrenamente externe, dar întrebați oricum! Un obiectiv comun între partenerii de formare vă va consolida hotărârea.

sistemele energetice și cerințele Jiu Jitsu Brazilian

instruirea suplimentară pentru creșterea cardio-ului BJJ poate deveni mai ușoară dacă puteți identifica ce sisteme corporale trebuie să vă angajați. Aceste sisteme sunt sistemul glicolitic, sistemul creatină-fosfat și sistemul aerob.

glicolitic

sistemul glicolitic este alimentat de glucoza stocată în organism. Scopul său este de a alimenta corpul în mijlocul exercițiilor scurte, de mare intensitate.

probabil că veți angaja sistemul glicolitic în timpul rulărilor cu ritm mai mare, cum ar fi într-un covor deschis sau la un turneu.

creatină-fosfat

mișcările pe care le-ați putea considera „explozive” sunt alimentate de sistemul creatină-fosfat. Producția de energie este destinată să fie scurtă, dar puternică.

o rola Jiu Jitsu tipic menține, în general, un ritm consistent cu cazuri scurte de explozie, cum ar fi într-o matura, Garda trece, sau takedown. Acestea sunt cele mai probabile scenarii care ar angaja sistemul creatină-fosfat.

Aerobic

în funcție de modul în care rulezi, sistemul aerobic are potențialul de a fi extrem de valoros pentru un jucător BJJ. Sistemul aerobic alimentează corpul în perioade mai lungi de antrenamente cu intensitate mai mică.

dacă nu vrei să fii tipul care stă în fiecare altă rolă în ziua covorului deschis, îți vei angaja sistemul aerobic pentru a te menține în joc.

cele mai bune instrumente pentru dezvoltarea condiționării BJJ

CrossFit

este posibil să nu vă ajute într-o luptă, așa cum ne-au amintit atât de multe meme Jiu Jitsu, dar CrossFit are multe alte beneficii pentru susținerea cardio și a forței.

natura intensității ridicate a CrossFit-ului angajează sistemele vitale ale corpului dvs. pentru a-și împinge potențialul. Numărul și varietatea antrenamentelor CrossFit vă vor lucra mintea împreună cu diferitele componente ale corpului.

un beneficiu suplimentar al alegerii CrossFit ca rapel cardio este popularitatea sa. Este probabil că veți avea o mulțime de parteneri de antrenament care au cunoștințe suficiente despre mecanica corpului pentru a vă maximiza antrenamentul.

Interval de formare

Similar cu CrossFit, interval de formare poate oferi, de asemenea, o mare varietate de antrenamente. Rundele de intensitate ridicată sunt împărțite cu perioade predeterminate, scurte de odihnă.

vă puteți simți liber să vă personalizați propriile intervale pentru a se potrivi limitelor și obiectivelor dvs. Alegeți antrenamente sau activități care vă plac pentru a vă menține motivați. Câteva antrenamente pe care le puteți utiliza pentru intervale ar putea include rânduri, coardă de sărituri, sprinturi sau Burpee.

greutăți atipice

fiecare antrenament are nevoie de un element de distracție pentru a-l menține interesant. Încercați să utilizați greutăți atipice dacă nu aveți acces ușor la un set de greutate tradițional.

câteva exemple de greutăți atipice ar putea fi anvelope mari, baros, frânghii de luptă, bile medicinale și chiar bușteni mari. Există un element de creativitate și rezolvare a problemelor care intră în antrenamentul atipic cu greutăți. Mânerele dvs. vor fi puse prin propriul antrenament unic cu fiecare element nou.

va trebui să vedeți fiecare obiect ca o provocare unică și să vă gândiți la modul optim de a ridica și de a muta greutatea dată. Sperăm că puteți purta această mentalitate în fiecare rolă.

greutatea corporală

manipularea corpului altcuiva poate fi o provocare. Cu toate acestea, dacă nu puteți menține controlul și mișcarea constantă a propriului corp, riscați să vă gazați înainte de a impune orice tehnică consecventă adversarului.

există un potențial aproape nelimitat pentru cantitatea de exerciții pe care le puteți face doar cu propria greutate corporală. Aceasta este o mentalitate deosebit de utilă dacă începeți doar călătoria dvs. de fitness sau aveți acces limitat la o sală de gimnastică tradițională.

în afară de exercițiile tipice de greutate corporală, cum ar fi flotări, burpees, genuflexiuni, scânduri, lunges și altele asemenea, există, de asemenea, la fel de multe exerciții de greutate corporală concentrate Jiu Jitsu. Nu numai că aceste mișcări Jiu Jitsu vă vor spori cunoștințele despre diferitele tehnici pe care le imită, repetarea constantă și intensitatea variabilă vă vor pregăti să adoptați aceste tehnici mai eficient atunci când întâlniți rezistență.

organizarea antrenamentului de condiționare BJJ

acum, că aveți câteva opțiuni de antrenament, este important să găsiți modalitatea preferată de a naviga și de a le completa. Diferite metode de condiționare ar putea ajuta diferite sisteme corporale sau de a spori anumite aspecte ale jocului BJJ.

runde

ar fi mai bine să începeți cu ceea ce știți. Rularea are multe în comun cu antrenamentul la intervale, deși intervalele folosesc în general seturi mai scurte.

la rulare, o modalitate de a vă crește rezistența la Jiu Jitsu este pur și simplu să creșteți timpul pe care îl rulați. Această metodă obligă practicantul inteligent să-și raționeze energia și să fie mai eficient în modul în care o utilizează, astfel încât să nu se gazeze înainte de încheierea rundei.

încercați să cuplați antrenamentele de intensitate scăzută cu o rundă mai lungă pentru a vă angaja sistemul aerobic și a vă forța să lucrați mai eficient pentru mai mult timp.

provocări

amintiți-vă să ia toate șansele puteți pentru a adăuga unele distractiv în antrenamentele, mai ales atunci când acestea nu sunt legate de Jiu Jitsu. Încercați să creați diferite provocări pentru diferite antrenamente.

dacă puteți, includeți câțiva parteneri de antrenament pentru a adăuga un element de concurență antrenamentelor dvs., ceea ce vă poate motiva să împingeți ritmul mai greu.

fii creativ în provocările pe care ți le-ai propus. De exemplu, puteți avea câteva antrenamente pe care trebuie să le finalizați într-un stil de cursă releu împotriva unei alte echipe de prieteni de antrenament. Sau vedeți cine poate rade cel mai mult timp liber din timpul lor de 5k pe parcursul unei luni. Indiferent de parametrii pe care îi setați, asigurați-vă că antrenamentul real este în continuare prioritatea numărul unu.

circuite

unul dintre beneficiile unui circuit este ritmul pe care te obligă să-l împingi, aproape că nu-ți dă timp să-ți pierzi motivația. Configurați trei până la cinci stații de antrenament care vizează zonele pe care doriți să le lucrați, determinați numărul de repetări pentru fiecare și apoi puneți parametrii de timp la locul lor.

timpul tău de odihnă este important, nu-l face atât de lung încât ritmul cardiac are timp să scadă. Dacă încetiniți pe măsură ce circuitele continuă, încercați să terminați fiecare set, chiar dacă durează mai mult decât de obicei.

rezumat

a avea o tehnică excelentă este ideal pentru un jucător de Jiu jitsu de succes, dar fără o rezistență adecvată este puțin probabil să ai energia pentru a-ți implementa tehnica.

este vital pentru sportivii BJJ pentru a perfecționa cardio lor. Acest lucru poate însemna urmărirea antrenamentelor în afara Academiei. Chiar dacă nu sunteți priceput la fitness, există o mulțime de linii directoare și instrumente simple pentru a vă oferi un început bun.

este important să vă luați ceva timp pentru a afla despre corp și despre toate sistemele sale vitale pe care le veți angaja. Folosiți sfaturile pe care le-am prezentat aici pentru a vă ajuta să vă cultivați cardio-ul, astfel încât să puteți rula mai greu mai mult timp!