paras BJJ Ilmastointi työkaluja loputon Cardio

jos olet koskaan testannut Jiu Jitsu mettle vastaan painija, yksi asia olet ehkä huomannut on kuinka väsymätön ne näyttävät asettaa niiden tekniikka. Siunaus ja kirous jujutsu kuin grappling taidetta on sen mekaaninen tehokkuus voi antaa joku lopettaa taistelun monin tavoin.

tämä tehokkuus voi aiheuttaa sen, että rento jujutsu-pelaaja tulee laiskaksi rullailussaan ja ehdollistamisessaan. Miksi kieriä kovaa ja väsyä, jos voi vetää suojusta ja hengähtää? Valitettavasti, ei väliä kuinka tehokas tekniikka on huono sydän aina kiinni kanssasi.

jos sinulla on kilpailutavoitteita, sinulla ei ole varaa sivuuttaa BJJ-kuntoasi tehostavaa Täydennyskoulutusta. Seuraavassa on muutamia työkaluja ja resursseja, joiden avulla voit lisätä sydän BJJ.

miten saada kuntoon Jiu Jitsu

paljon kuin laihduttaminen, se voi olla vaikea löytää workout suunnitelma, joka sopii sinulle ja Jiu Jitsu elämäntapa joukossa runsaasti perennially muuttuvat TIEDOT saatavilla verkossa.

monelle henkilökohtaisen treenirutiinin aloittaminen voi tuntua pelottavalta. Tämän vaikeuden lisäksi Jiu Jitsu-valmentajasi eivät voi seurata sinua kaikkialle ohjatakseen sinua prosessin läpi.

mutta vaikka et olisikaan asiantuntija, Seuraavassa on muutamia yleisiä periaatteita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään jujutsun kuntoon:

Tee enemmän jujutsua

ei ole yllättävää, yksi parhaista tavoista lisätä kestävyyttäsi jujutsua varten on tehdä enemmän jujutsua. Tutustu rutiineihisi ja katso, minne mahdut ylimääräisessä luokassa tai kahdessa. Saatat joutua turvautumaan varhaisiin aamutunteihin, jos työ tai koulu estävät sinua ylimääräisiltä ilta-tai päivätunneilta.

jos viikkoaikataulussasi ei ole enemmän tilaa, käytä mattoaikasi tehokkaammin. Ole kurinalainen noin pysyä jokaisen kierroksen rullia sijaan istuu ulos ja yrittää pysyä tunnin jälkeen ylimääräistä työtä, kun voit.

Etsi rutiini ja pidä siitä kiinni

jos jujutsu on harrastuksesi ja jotain, mitä voit pitää hauskana, paikalle saapuminen ja treenaaminen vaatii luultavasti vähemmän kurinalaisuutta kuin luulet. Kuitenkin, jos nosto painot, lenkkeily, uinti, ja CrossFit eivät ole versioita hauskaa, sinun täytyy olla ahkera asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne.

Aseta aikataulu vapaa-ajan harjoittelulle ja varmista, että suoritat ne loppuun. Tee tehtävälistat, järjestä itsellesi palkintoja, lepää riittävästi ja tee voitavasi pitääksesi motivaation korkealla, kun lyöt treenejäsi.

Etsi treenikaveri

treenikaveri auttaa pitämään sinut tilivelvollisena tekemistäsi treeneistä. Suosikki Jiu Jitsu kumppanit eivät ehkä ole käytettävissä ulkopuolella koulutusta, mutta kysy silti! Yhteinen tavoite harjoituskumppaneiden kesken vahvistaa päättäväisyyttäsi.

energiajärjestelmät ja vaatimukset brasilialainen jujutsu

täydentävä koulutus lisätä BJJ cardio voi tulla helpompaa, jos voit tunnistaa, mitä kehon järjestelmiä sinun täytyy harjoittaa. Nämä järjestelmät ovat glykolyyttinen järjestelmä, kreatiini-fosfaatti järjestelmä, ja aerobinen järjestelmä.

Glykolyyttinen

glykolyyttinen järjestelmä saa ravintonsa elimistöön varastoituneesta glukoosista. Sen tarkoituksena on voimistaa kehoa lyhyen, intensiivisen liikunnan keskellä.

glykolyyttistä systeemiä käyttäisi todennäköisesti nopeatempoisemmissa rullissa, kuten avoimessa matossa tai turnauksessa.

kreatiini-fosfaatti

liikkeet, joita saatat pitää ”räjähtävinä”, saavat liikkeelle kreatiini-fosfaattijärjestelmän. Energiantuoton on tarkoitus olla lyhyt, mutta voimakas.

tyypillinen jujutsu-rulla pitää yleensä yllä tasaista tahtia lyhyillä räjähdystapauksilla, kuten lakaisussa, guard passissa tai takedownissa. Nämä ovat likeliest skenaarioita, jotka sitoutuvat kreatiini-fosfaatti järjestelmä.

Aerobic

rullaustavasta riippuen aerobinen systeemi voi olla BJJ: n pelaajalle erittäin arvokas. Aerobinen järjestelmä ruokkii kehon aikana pidempiä aikoja alemman intensiteetin liikuntaa.

jos et halua olla kaveri, joka istuu ulkona joka toinen rulla open Matt day, voit harjoittaa aerobinen järjestelmä pitää sinut pelissä.

Best Tools for Developing BJJ Conditioning

CrossFit

It may not help you in a fight, kuten niin monet jujutsu meemit ovat muistuttaneet, but CrossFit on monia muita etuja vahvistaa sydän ja voimaa.

crossfitin korkean intensiteetin luonne sitoo kehosi elintärkeät järjestelmät työntämään potentiaaliaan. CrossFit-harjoitusten määrä ja valikoima työstävät mieltäsi yhdessä kehosi eri osien kanssa.

lisäetu crossfitin valitsemisesta cardio boosteriksi on sen suosio. On todennäköistä, että sinulla on paljon harjoittelukumppaneita, jotka ovat tarpeeksi perillä kehon mekaniikasta maksimoidakseen harjoittelusi.

intervallitreeni

crossfitin tapaan intervallitreeni voi tarjota myös monenlaista liikuntaa. Korkean intensiteetin kierrokset katkeavat ennalta määrättyihin, lyhyisiin lepoaikoihin.

voit vapaasti muokata omia intervallejasi omien rajojesi ja tavoitteidesi mukaisiksi. Valitse liikuntaa tai aktiviteetteja, joista nautit pitääksesi sinut motivoituneena. Muutamia harjoituksia voit käyttää intervalleja voisi sisältää rivejä, hyppynaru, sprintit, tai burpees.

epätyypilliset painot

jokainen treeni tarvitsee hauskuuden elementin, jotta se pysyy kiinnostavana. Kokeile epätyypillisiä painoja, jos et pääse helposti käsiksi perinteiseen painosarjaan.

joitakin esimerkkejä epätyypillisistä painoista voisivat olla suuret renkaat, moukarit, taistelunarut, kuntopallot ja jopa suuret tukit. Epätyypilliseen painoharjoitteluun liittyy luovuuden ja ongelmanratkaisun Elementti. Kahvat laitetaan läpi oma ainutlaatuinen harjoitus jokaisen uuden kohteen.

jokainen esine on nähtävä ainutlaatuisena haasteena ja mietittävä, mikä on optimaalinen tapa nostaa ja liikuttaa sille annettua painoa. Toivottavasti pystyt kantamaan tämän mentaliteetin jokaiseen rullaan.

Paino

toisen kehon manipulointi voi olla haastavaa. Kuitenkin, jos et voi ylläpitää valvontaa ja jatkuvaa liikettä oman kehon, olet vaarassa kaasuttaa ulos ennen kuin tyrkyttää mitään seuraamuksia tekniikka päälle vastustaja.

on lähes rajaton potentiaali sille, kuinka paljon harjoituksia voi tehdä vain omalla painollaan. Tämä on erityisen hyödyllinen mentaliteetti on, jos olet juuri aloittamassa kunto matka, tai on rajoitettu pääsy perinteinen kuntosali.

tyypillisten painoharjoitusten, kuten punnerrusten, burpeesin, kyykkyjen, lankkujen, lungien ja vastaavien lisäksi on myös yhtä monta Jiu Jitsu-painotteista painoharjoitusta. Ei vain nämä Jiu Jitsu liikkeet lisätä tietoa eri tekniikoita he matkivat, jatkuva toisto ja vaihteleva intensiteetti valmistaa sinua käyttämään näitä tekniikoita tehokkaammin, kun kohtaat vastarintaa.

BJJ-kuntoharjoittelun järjestäminen

nyt kun on muutama treenivaihtoehto, on tärkeää löytää mieleisesi tapa suunnistaa ja täydentää niitä. Eri Ilmastointi menetelmiä voisi auttaa eri kehon järjestelmiä tai parantaa tiettyjä näkökohtia BJJ peli.

kierrokset

kannattaa ehkä aloittaa siitä, mitä osaa. Rollingilla on paljon yhteistä intervalliharjoittelun kanssa, vaikka intervalleissa käytetään yleensä lyhyempiä sarjoja.

rullatessa yksi tapa lisätä jujutsu-kestävyyttäsi on yksinkertaisesti lisätä rullattavan ajan määrää. Tämä menetelmä pakottaa älykkään harjoittajan säännöstelemään energiaansa ja olemaan tehokkaampi siinä, miten he käyttävät sitä, joten he eivät kaasuta ennen kierroksen päättymistä.

yritä yhdistää matalan intensiteetin harjoitukset pidemmällä kierroksella, jotta saat aerobisen järjestelmäsi toimimaan tehokkaammin pidempään.

haasteet

muista ottaa kaikki mahdollisuudet lisätä hauskaa harjoitteluun, varsinkin kun ne eivät liity jujutsuun. Kokeile luoda erilaisia haasteita erilaisiin treeneihin.

jos voit, ota mukaan muutama treenikaveri, jotka lisäävät harjoitteluusi kilpailutekijän, joka voi motivoida sinua työntämään tahtia kovempaa.

Ole luova siinä, mitä haasteita asetat itsellesi. Esimerkiksi viestijuoksutyyliin voi tehdä muutaman harjoituksen toista treenikaveria vastaan. Tai nähdä, kuka voi ajella eniten aikaa pois heidän 5k aikaa aikana kuukauden. Riippumatta parametrit asetat, varmista, että todellinen harjoitus on edelleen ykkösprioriteetti.

piirit

yksi piirien eduista on vauhti, jota se pakottaa työntämään, jolloin motivaatiota ei melkein ehdi menettää. Perustaa kolme tai viisi asemia liikuntaa, jotka kohdistetaan alueille haluat työskennellä, määrittää toistojen määrä kullekin, ja sitten laittaa aika parametrit paikalleen.

lepoaika on tärkeä, älä tee sitä niin pitkäksi, että sykkeesi ehtii laskea. Jos hidastat kierroksia, tähtää silti jokaisen setin loppuun, vaikka se kestäisi tavallista kauemmin.

Yhteenveto

loistava tekniikka on ihanteellinen menestyvälle jujutsun pelaajalle, mutta ilman riittävää kestävyyttä on epätodennäköistä, että sinulla on energiaa toteuttaa tekniikkasi.

BJJ: n urheilijoille on elintärkeää hioa sydäntään. Tämä saattaa tarkoittaa treenaamista Akatemian ulkopuolella. Vaikka et ole kunto taju, on paljon yksinkertaisia ohjeita ja työkaluja antaa sinulle hyvän alun.

on tärkeää, että käytät jonkin aikaa saadaksesi tietoa kehosta ja kaikista sen elintärkeistä järjestelmistä, joita tulet harjoittamaan. Käytä vinkkejä esittelimme täällä auttaa viljellä sydän, jotta voit rullata kovemmin pidempään!