あなたが今までレスラーに対してあなたの柔術の気概をテストしたことがある場合は、あなたが気づいているかもしれない一つのことは、彼らが彼らの技術を課すことに見えるだけでどのようにたゆまぬです。 グラップリングアートとしての柔術の祝福と呪いは、その機械的効率が誰かが多くの方法で戦いを終えることを可能にすることができますです。
その効率は、カジュアルな柔術選手が彼らのローリングとコンディショニングで怠惰になる可能性があります。 あなたはガードを引っ張って、あなたの息をキャッチすることができれば、なぜハードロールと疲れますか？ 残念なことに、どんなに効率的なあなたの技術が悪い心臓は常にあなたに追いつくでしょう。
競争の目的があれば、あなたのBJJの調節を後押しする補足の訓練を見落とすことをできることができない。 ここにあなたがBJJのためのあなたの心臓を高めるのに使用できる資源および少数の用具はある。
柔術のための形で取得する方法
多くのダイエットのように、それはあなたとあなたの柔術のライフスタイルに合ったワークアウトプランを見つける
多くの人にとって、個人的なワークアウトルーチンを開始することは威圧的なことができます。 この難しさを配合し、あなたの柔術のコーチは、プロセスをご案内するためにどこでもあなたに従うことはできません。
しかし、あなたは専門家ではない場合でも、ここでは、柔術のための形で得るのを助けることができるいくつかの普遍的な指導原則があります：
より多くの柔術を行う
当然のことながら、柔術のためのあなたのスタミナを高めるための最良の方法の一つは、より多くの柔術を行うことによってです。 あなたのルーチンを見て、余分なクラスまたは二つに合うことができる場所を参照してください。 あなたは仕事や学校が追加の夜や日のクラスからあなたを保つ場合は、早朝のクラスに頼らなければならないかもしれません。
あなたの毎週のスケジュールに多くのスペースがない場合は、より効率的にマットの上に持っている何時を使用しています。 座っているのではなく、ロールのすべてのラウンドのために滞在することについて訓練され、あなたができるときに余分な仕事のためにクラスの後に滞在しようとします。
ルーチンを見つけ、それに固執する
柔術があなたの趣味であり、あなたが楽しいと考えることができるものであれば、おそらくあなたが現れて訓練する 但し、持ち上がる重量、動揺、水泳、およびCrossFitが楽しみのあなたの版でなければ、目的を置き、それらを達成することで勤勉でなければならない。
あなたの課外トレーニングのスケジュールを設定し、それらを完了するようにしてください。 To-doリストを作り、あなた自身のための報酬をセットアップし、十分な残りを得、そしてあなたの試しに当るとき刺激を高く保つためにできるものは
ワークアウトパートナーを見つける
ワークアウトパートナーを持つことは、あなたが設定したワークアウトに責任を保つのに役立ちます。 あなたの好きな柔術パートナーは、外部の訓練のために利用できないかもしれませんが、とにかく尋ねる！ トレーニングパートナー間の共通の目標は、あなたの決意を強化します。
エネルギーシステムとブラジリアン柔術の要求
あなたが従事する必要があるどのようなボディシステムを識別することができれば、あなたのBJJの有酸素運動を高めるための補足的なトレーニングが容易になることができます。 これらのシステムは、解糖系、クレアチン-リン酸系、および好気性系である。
解糖系
解糖系は体内に蓄えられたグルコースによって供給されます。 その目的は、短い、高強度の運動の真っ只中に体に電力を供給することです。
あなたはおそらくオープンマットやトーナメントのように、より高いペースのロールの間に解糖系を係合するでしょう。
クレアチン-リン酸
あなたが”爆発的”と考えるかもしれない動きは、クレアチン-リン酸系によって燃料を供給されています。 エネルギー出力は短いが、強力であることを意図しています。
典型的な柔術ロールは、一般的に、スイープ、ガードパス、またはテイクダウンのように、爆発の簡単なインスタンスと一貫したペースを維持します。 これらは、クレアチン-リン酸系に係合する可能性が最も高いシナリオです。
好気性
あなたが転がる方法に応じて、好気性システムはBJJプレーヤーにとって非常に貴重な可能性を秘めています。 好気性システムはより低い強度の試しの長期の間にボディに燃料を供給する。
あなたはオープンマットの日に他のすべてのロールを座って男になりたくない場合は、遊びであなたを維持するためにあなたの有酸素システムを係合
BJJコンディショニングを開発するための最良のツール
CrossFit
非常に多くの柔術ミームが私たちに思い出させてくれたように、それは戦いであなたを助け
CrossFitの高強度の性質は潜在性を押すためにあなたの体の重大なシステムを従事させる。 CrossFitの試しの数そして変化はあなたの体のさまざまな部品と共にあなたの心を働かせる。
あなたの心臓ブースターとしてCrossFitを選ぶことの加えられた利点は人気である。 あなたの試しを最大にするためにボディ機械工について十分に知識がある沢山の試しパートナーを有することは本当らしい。
インターバルトレーニング
クロスフィットと同様に、インターバルトレーニングも多種多様なワークアウトを提供できます。 高強度のラウンドは、所定の短い休息期間で分割されます。
あなたは自分の限界とあなたの目標に合わせて独自の間隔をカスタマイズすること自由に感じることができます。 あなたが動機を与え続けるために楽しむ活動か試しを選んで下さい。 あなたが間隔のために使用できる少数の試しは行、縄跳び、短距離走、またはburpeesを含むことができる。
非定型ウェイト
すべてのワークアウトは、それを面白く保つために楽しみの要素を必要とします。 従来の体重セットに簡単にアクセスできない場合は、非定型の体重を使用してみてください。
非定型重量のいくつかの例は、大きなタイヤ、ハンマー、バトルロープ、メディシンボール、さらには大きな丸太である可能性があります。 非定型ウェイトトレーニングに入る創造性と問題解決の要素があります。 あなたのグリップは各々の新しい項目が付いている自身の独特な試しによって置かれる。
あなたはそれぞれのオブジェクトをユニークな挑戦として見て、与えられた体重を持ち上げて動かす最適な方法を考えなければなりません。 うまくいけば、各ロールにこの考え方を運ぶことができます。
体重
他の人の体を操作することは挑戦することができます。 しかし、自分の体のコントロールと一定の動きを維持できない場合は、相手に派生的なテクニックを課す前にガス抜きのリスクがあります。
自分の体重だけでできるエクササイズの量には、ほぼ無限の可能性があります。 これはちょうどあなたの適性の旅行を始めているか、または従来の体操へのアクセスを限られたら持っているべき特に有用な心的状態である。腕立て伏せ、burpees、スクワット、板、突進、などのような典型的な体重ドリルは別として、同じように多くの柔術集中体重ドリルもあります。 これらの柔術の動きは、彼らが模倣する様々な技術のあなたの知識を増やすだけでなく、一定の繰り返しと様々な強度は、あなたが抵抗を満たすときに、より効率的にこれらの技術を制定するためにあなたを準備します。
あなたのBJJコンディショニングトレーニングを整理
今、あなたはいくつかのワークアウトのオプションを持っていること、それはそれらをナビゲートし、完了するためにあなたの好みの方法を見つけることが重要です。 異なった調節方法は異なった身体システムを助けるか、またはあなたのBJJのゲームの特定の面を高めることができます。
ラウンド
あなたが知っているものから始めるのが最善かもしれません。 ローリングはインターバルトレーニングと多くの共通点を持っていますが、インターバルは一般的に短いセットを使用します。
ローリングするとき、あなたの柔術のスタミナを増やす方法は、単にあなたがローリングしている時間の量を増やすことです。 この方法は、彼らのエネルギーを配給し、彼らはそれを使用する方法で、より効率的であることをスマート開業医を強制するので、ラウンドが終わる前に、彼らはガスアウトしないでください。
あなたの好気性システムを従事させ、より長くのためにより効率的に働くようにあなた自身を強制するためにより長い円形と低強度の試しを結合
Challenges
彼らは柔術関連ではない場合は特に、あなたのトレーニングにいくつかの楽しみを追加することができますあらゆるチャンスを取ることを忘れな 別のトレーニングのための別の課題を作成してみてください。
できれば、ペースをより懸命に押すように動機を与えることができるあなたの試しに競争の要素を加えるために少数の試しパートナーを含んで下さい。
あなたが自分のために設定した課題に創造的である。 例えば、あなたが試しの仲間の別のチームに対してリレー競争様式で完了しなければならない少数の試しを有することができる。 または月の間に彼らの5k時間のほとんどの時間を剃ることができる人を参照してください。 どのようなパラメータを設定しても、実際のワークアウトがまだ最優先事項であることを確認してくださ
回路
回路の利点の一つは、それがあなたにプッシュするように強制するペースであり、ほとんどあなたにモチベーションを失う時間を与えません。 あなたが働きたいと思う区域を目標とする試しの三から五の場所をセットアップし、それぞれのためのrepsの数を定め、次に時間変数を置きなさい。
あなたの休息時間は重要です、あなたの心拍数が低下する時間があるほど長くしないでください。 回路が進むにつれて減速している場合は、通常よりも時間がかかっても、各セットを終了することを目指してください。
概要
偉大なテクニックを持つことは、成功した柔術プレーヤーには理想的ですが、十分なスタミナがなければ、あなたのテクニックを実装するためのエネル
BJJの選手が心肺機能を磨くことは不可欠です。 これはアカデミーの外の試しを追求することを意味するかもしれません。 あなたがフィットネスに精通していなくても、あなたに良いスタートを与えるための簡単なガイドラインとツールがたくさんあります。
身体とあなたが従事するすべての重要なシステムについて学ぶのに時間がかかることが重要です。 あなたが長く難しくロールバックすることができますので、あなたの心肺機能を育成するためにここに提示したヒントを使用してください！
ジェレミーはブラウンベルトであり、ジャーナリズムの学士号を持っていますが、彼はまた、創造的な執筆を楽しんでいます。 もともとコネチカット州から、彼は柔術のトレーニングの彼の11年を始めた。
