Share
colaborator: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
ce să mănânci înainte de un joc? Pentru sportivi, mesele înainte de un joc mare, un meci important sau un eveniment atletic sunt o parte importantă a performanței lor. Deci, deși poate fi tentant să luați o masă rapidă și ușoară înainte de activitatea atletică, există câteva lucruri de reținut.
mâncând inteligent înainte de un eveniment, puteți evita scăderea zahărului din sânge și simptomele acestuia, care includ amețeli, greață, oboseală, slăbiciune musculară, vedere încețoșată și indecizie.
alimentele potrivite pot ajuta, de asemenea, la reglarea stomacului prin absorbția sucurilor gastrice și prevenirea distragerii foamei. Și poate cel mai important, ele pot crește depozitele de glicogen muscular pentru energie maximă.
când să mănânci
este nevoie de timp pentru ca organismul să digere corect mâncarea, așa că încercați să mâncați masa pregame cu trei până la patru ore înainte de antrenament, joc sau performanță. O gustare mică, bogată în carbohidrați, cu doar o oră înainte de exercițiu, este, de asemenea, o idee bună pentru a oferi corpului tău o sursă suplimentară de combustibil.
unii sportivi nu pot mânca înainte de evenimente. Dacă sunteți dvs., asigurați-vă că mâncați bine cu o zi înainte și devreme în ziua cea mare, dacă este posibil.
masa pregame
carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a sportivului, deci doriți ca masa dvs. să fie formată în principal din carbohidrați. Sursele includ:
- amidon și cereale-opțiuni bune sunt pâinea, cerealele, biscuiții, orezul, cartofii și pastele.
- fructe-proaspete este cel mai bun, dar congelate, conserve sau uscate este prea ok.
- lapte / iaurt-laptele și iaurtul fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune.
corpul tău descompune carbohidrații în zahăr, pe care corpul îl folosește ca sursă de energie imediată sau stochează în mușchi pentru energie în timpul exercițiilor fizice sau în ficat. Asigurați-vă că alegeți surse familiare de carbohidrați pe care știți că le tolerează corpul.
de asemenea, este important să beți multă apă, atât cu o zi înainte, cât și în ziua jocului sau a evenimentului. Acesta este modul ideal de a evita deshidratarea atunci când jucați sport.
evitați alimentele grase, cum ar fi deserturile, cartofii prăjiți sau pizza.Alimentele grase sau grase încetinesc digestia, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și leneși. ceea ce nu este ideal pentru un sportiv care se confruntă cu o competiție.
Spune-le prietenilor
- exercitarea nutriție sport
