când Ashleigh Brown s-a mutat la San Francisco în urmă cu patru ani, ea și noul ei iubit i-au plăcut să exploreze marile restaurante ale orașului. Ce nu iubea? Efectul pe care l-a avut mâncarea în oraș asupra corpului ei. „Am împachetat rapid 30 de kilograme și nu mi-am dat seama, pentru că m-am îngrășat uniform. Nu am văzut-o cu adevărat”, a declarat astăzi specialistul în achiziția de talente în vârstă de 34 de ani și proprietarul Compliments ‘N Coffee.
la începutul anului 2019, iubitul lui Brown a propus-o, iar ea a decis că vrea să se formeze înainte de nunta ei din iulie. „Am urât modul în care mă simțeam. Purtam aceleași haine tot timpul și făceam fotografii doar de la talie în sus. Am avut doar șase luni pentru a mă forma și nu știam ce să fac”, a spus ea.
Privind înapoi, ea poate indica o serie de obstacole care au fost în calea ei de fitness. În primul rând, nu a fost educată despre fitness. „M-am gândit că pentru a pierde în greutate trebuie să fii pe o banda de alergare făcând cardio timp de o oră pe zi.”Nu a fost ceva ce a putut vedea potrivindu-se cu programul ei de lucru ocupat.
și chiar dacă avea abonament la sală, nu o folosea prea mult. „M-am luptat să merg la sală. Am simțit că toată lumea se uita la mine — sălile de sport mi-au dat anxietate”, a spus ea.
Brown a decis să încerce Livekick, un program virtual care oferă antrenamente individuale, la domiciliu, cu un antrenor personal. S-a înscris pentru trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână, pe care a simțit că le poate gestiona cu programul ei.
de când a început să lucreze, Brown a văzut o schimbare semnificativă în talie, precum și definiție în spate, abs și glute. A coborât de la mărimea 10 la mărimea șase în blugi. „Scăderea celor patru dimensiuni de blugi dintr-o perspectivă tonifiantă s-a simțit minunat!”ea a spus. „Și pierderea centimetrilor m-a făcut mai încrezător și mai mult în controlul vieții mele. Asta s-a revărsat asupra modului în care m-am purtat la serviciu și a nivelului de încredere pe care l-am avut la întâlniri.”
ea a mai spus astăzi că s-a simțit uimitoare în ziua nunții sale. „M-am simțit minunat în rochia de mireasă. Tatăl meu a fost diagnosticat cu mielom multiplu și nu eram sigur că va fi la nunta mea. Acel moment am avut, pentru ca el să mă conducă pe scara din Primăria San Francisco, să mă simt atât de frumos și să am acel moment cu tatăl meu — îmi voi aminti mereu. E foarte special pentru mine.”
iată câteva dintre sfaturile lui Brown pentru a se potrivi — și a pierde în greutate.
dacă nu vă place sala de sport, încercați antrenamentele virtuale
Brown și antrenorul ei s — au putut conecta prin iPad-sau prin telefonul mobil, dacă Brown călătorea. „Am vorbit despre obiectivele mele și despre cum am vrut să-mi văd corpul”, a spus ea. „mi-a arătat curbe sunt frumoase. Puteți tonifica și păstra curbele. Am vrut să mă țin de acele curbe, să-mi completez rochia și să-mi accept corpul. M-a învățat cum să adaug fitness și să nu fiu obsedat de pierderea în greutate pentru nunta mea.”
nu pune tot accentul pe greutatea ta
antrenorul lui Brown i-a oferit trei opțiuni pentru a-și urmări progresul. Ea ar putea monitoriza greutatea ei sau măsurătorile ei, sau ea ar putea vedea cum se potrivesc hainele ei. „Nu am vrut să ajung pe scară. Am vrut să văd cum mă simt în hainele mele — asta este chiar pe aleea mea”, a spus ea. „Nu m-am cântărit niciodată pe tot parcursul procesului, deoarece am vrut cu adevărat să mă concentrez asupra modului în care mă simțeam în pielea și hainele mele.”
adăugați varietate la rutina dvs. de exerciții
antrenamentele lui Brown s-au concentrat în principal pe antrenamentul de rezistență și HIIT cardio. „Îmi place HIIT cardio—este mai eficient și nu la fel de repetitiv și banal ca mașina eliptică”, a spus ea, adăugând că antrenorul ei și-a adaptat antrenamentele la nevoile ei. „Dacă ar vedea că sunt stresată dimineața, ar spune:” Vrei să faci yoga?'”
acordați atenție alegerilor alimentare
când a venit vorba de mâncare, Brown a spus că a deveni „mai atent la alegeri” a ajutat, de asemenea. „m-a învățat să nu mă lupt cu limitarea la ceto sau fără grăsimi, ci să-mi ascult corpul.”Drept urmare, Brown a redus zahărul, carnea roșie și lactatele, pe care le-a descoperit, a făcut-o să se simtă umflată și lentă. Acum mănâncă mai mult pește, pui și legume și bea apă atunci când îi este foame pentru a se asigura că este hidratată corespunzător.
fii bun cu tine însuți
în timpul acestui proces, Brown a învățat, de asemenea, să fie pozitiv și să vorbească amabil cu ea însăși. „Am putut vedea îmbunătățiri în timp, dar nu vedeți totul în prima săptămână”, a spus ea. „A trebuit să am răbdare cu mine și să nu mă bat. După trei sau patru săptămâni am văzut rezultate. Nu am vrut să ies noaptea și să iau un cocktail pentru că așteptam cu nerăbdare să lucrez dimineața. Am vrut să continui.”
