kiedy Ashleigh Brown przeprowadziła się do San Francisco cztery lata temu, ona i jej nowy chłopak uwielbiali odkrywać wspaniałe restauracje w mieście. Czego nie kochała? Wpływ tego jedzenia na jej ciało. „Szybko spakowałam się na 30 funtów i nie zdawałam sobie z tego sprawy, ponieważ równomiernie przytyłam. Tak naprawdę tego nie widziałem-powiedział dziś 34-letni specjalista od pozyskiwania talentów i właściciel firmy Compliments ’ n Coffee.
na początku 2019 roku chłopak Brown oświadczył się, a ona zdecydowała, że chce uzyskać formę przed ślubem w lipcu. „Nienawidziłem tego, co czułem. Cały czas nosiłam te same ubrania i robiłam zdjęcia tylko od pasa w górę. Mialam tylko 6 miesiecy, zeby nabrac formy i nie wiedzialam, co robic.
patrząc wstecz, może wskazać kilka przeszkód na drodze, które znajdowały się na jej ścieżce fitness. Po pierwsze, nie była wykształcona w fitness. „Myślałem, że aby schudnąć, musisz być na bieżni, ćwicząc cardio przez godzinę dziennie.”To nie było coś, co widziała dopasowując się do jej napiętego harmonogramu pracy.
i mimo, że miała członkostwo w siłowni, nie używała go zbyt często. „Zmagałem się z chodzeniem na siłownię. Poczułam, że wszyscy na mnie patrzą-to mnie niepokoi-powiedziała.
Brown postanowiła wypróbować Livekick, wirtualny program, który oferuje treningi indywidualne w domu z osobistym trenerem. Zapisała się na trzy 30-minutowe sesje tygodniowo, które czuła, że poradzi sobie ze swoim harmonogramem.
odkąd zaczęła ćwiczyć, Brown zauważyła znaczącą zmianę w talii, a także w plecach, mięśniach brzucha i pośladkach. Spadła z rozmiaru 10 do rozmiaru 6 w dżinsach. „Zrzucenie tych czterech rozmiarów dżinsów z perspektywy tonowania było niesamowite!”powiedziała. „A utrata centymetrów sprawiła, że byłem bardziej pewny siebie i bardziej kontrolowałem swoje życie. To przełożyło się na to, jak radziłem sobie w pracy i poziom pewności siebie na spotkaniach.”
powiedziała również dzisiaj, że czuła się niesamowicie w dniu swojego ślubu. „Czułam się wspaniale w mojej sukni ślubnej. U mojego ojca zdiagnozowano szpiczaka mnogiego i nie byłam pewna, czy będzie na moim ślubie. Ta chwila, którą dostałam, żeby mnie oprowadził po schodach w Ratuszu w San Francisco, żeby poczuć się tak pięknie i mieć tę chwilę z tatą – zawsze będę o tym pamiętać. To dla mnie coś wyjątkowego.”
oto kilka wskazówek Browna, jak uzyskać fit – i schudnąć.
jeśli nie lubisz siłowni, wypróbuj wirtualne treningi
Brown i jej trener mogli połączyć się przez iPada — lub przez telefon komórkowy, jeśli Brown podróżował. „Rozmawialiśmy o moich celach i o tym, jak chcę zobaczyć swoje ciało” – powiedziała. „pokazał mi, że krzywe są piękne. Możesz podnieść ton i zachować swoje krzywe. Chciałam trzymać się tych krągłości, wypełnić sukienkę i zaakceptować swoje ciało. Nauczyła mnie, jak dodać kondycję i nie mieć obsesji na punkcie utraty wagi na mój ślub.”
nie skupiaj się na swojej wadze
trener Brown dał jej trzy opcje śledzenia jej postępów. Mogła monitorować swoją wagę lub jej pomiary, lub mogła zobaczyć, jak jej ubrania pasują. „Nie chciałem wchodzić na wagę. Chciałam zobaczyć, jak się czuję w ubraniach – to jest w moim zaułku-powiedziała. „Nigdy nie ważyłam się podczas całego procesu, ponieważ naprawdę chciałam skupić się na tym, jak się czuję w mojej skórze i ubraniach.”
Dodaj urozmaicenie swojej rutyny ćwiczeń
treningi Browna koncentrowały się głównie na treningu oporowym i HIIT cardio. „Uwielbiam HIIT cardio—jest bardziej skuteczny, a nie tak powtarzalny i przyziemny jak maszyna eliptyczna” – powiedziała, dodając, że jej trener dopasował również jej treningi do jej potrzeb. „Gdyby zobaczyła, że rano byłem zestresowany, zapytałaby:” czy chcesz uprawiać jogę?'”
zwróć uwagę na wybory żywieniowe
jeśli chodzi o jedzenie, Brown powiedział, że pomagało również „uważniejsze podejmowanie wyborów”. „nauczył mnie nie zmagać się z ograniczaniem się do keto lub bez tłuszczu, ale słuchać mojego ciała.”W rezultacie Brown ograniczyła cukier, czerwone mięso i nabiał, które odkryła, że czuła się nadęta i ospała. Teraz je więcej ryb, kurczaka i warzyw, a gdy czuje się głodna, pije wodę, aby upewnić się, że jest odpowiednio nawodniona.
Bądź miły dla siebie
podczas tego procesu Brown nauczył się również być pozytywnym i mówić uprzejmie do siebie. „Mogę zobaczyć poprawę w czasie, ale nie widać wszystkiego w pierwszym tygodniu,” powiedziała. „Musiałem być cierpliwy wobec siebie i nie zadręczać się. Po trzech lub czterech tygodniach widziałem wyniki. Nie chciałam wychodzić w nocy na koktajl, bo nie mogłam się doczekać porannych treningów. Chciałem iść dalej.”
