när Ashleigh Brown flyttade till San Francisco för fyra år sedan älskade hon och hennes nya pojkvän att utforska stadens fantastiska restauranger. Vad hon inte älskade? Effekten allt som äter ute hade på hennes kropp. ”Jag packade på 30 pund snabbt och jag insåg inte det, för jag gick upp i vikt jämnt. Jag såg det inte riktigt, ” berättade den 34-årige talangförvärvsspecialisten och ägaren av Compliments ’N Coffee idag.
i början av 2019 föreslog Browns pojkvän, och hon bestämde att hon ville komma i form före sitt bröllop i Juli. ”Jag hatade hur jag kände mig. Jag hade samma kläder hela tiden och tog bara bilder från midjan och uppåt. Jag hade bara sex månader att komma i form och jag visste inte vad jag skulle göra,” Hon sa.
ser tillbaka, hon kan peka på ett par vägspärrar som var i hennes fitness väg. Först var hon inte utbildad om fitness. ”Jag trodde att för att gå ner i vikt måste du vara på en löpband som gör cardio i en timme om dagen.”Det var inte något hon kunde se passa in i sitt upptagna arbetsschema.
och trots att hon hade ett gymmedlemskap använde hon det inte mycket. ”Jag kämpade med att gå till gymmet. Jag kände att alla tittade på mig — gym gav mig ångest,” hon sa.
Brown bestämde sig för att prova Livekick, ett virtuellt program som erbjuder en-mot-en, hemma träning med en personlig tränare. Hon anmälde sig till tre 30-minuters sessioner per vecka, vilket hon kände att hon kunde hantera med sitt schema.
sedan hon började träna har Brown sett en signifikant förändring i midjan, liksom definition i ryggen, abs och glutes. Hon gick ner från en storlek 10 till en storlek sex i jeans. ”Att släppa de fyra jeansstorlekarna från ett toningperspektiv kändes fantastiskt!”sa hon. ”Och att förlora tummen gjorde mig mer självsäker och mer kontroll över mitt liv. Det spillde ut i hur jag bar mig på jobbet och den konfidensnivå jag hade på möten.”
hon berättade också idag att hon kände sig fantastisk på sin bröllopsdag. ”Jag kände mig underbar i min bröllopsklänning. Min far fick diagnosen multipelt myelom och jag var inte säker på att han skulle vara på mitt bröllop. Det ögonblicket fick jag, för honom att gå mig nerför trappan i San Francisco City Hall, att känna det vackra och ha det ögonblicket med min pappa — Jag kommer alltid ihåg det. Det är väldigt speciellt för mig.”
här är några av Browns tips för att komma i form — och gå ner i vikt.
om du inte gillar gymmet, prova virtuella träningspass
Brown och hennes tränare kunde ansluta via iPad — eller via mobiltelefon, om Brown reser. ”Vi pratade om mina mål och hur jag ville se min kropp,” sa hon. ”visade mig kurvor är vackra. Du kan tona upp och behålla dina kurvor. Jag ville hålla fast vid dessa kurvor, fylla i min klänning och acceptera min kropp. Hon lärde mig hur man lägger till fitness och inte besatt över att gå ner i vikt för mitt bröllop.”
lägg inte allt fokus på din vikt
Browns tränare gav henne tre alternativ för att spåra hennes framsteg. Hon kunde övervaka sin vikt eller sina mätningar, eller hon kunde se hur hennes kläder passar. ”Jag ville inte komma på skalan. Jag ville se hur jag kände mig i mina kläder-det är rätt upp min gränd, ” hon sa. ”Jag vägde aldrig mig själv under hela processen eftersom jag verkligen ville fokusera på hur jag kände mig i min hud och mina kläder.”
Lägg till variation i din träningsrutin
Browns träningspass fokuserade främst på motståndsträning och HIIT cardio. ”Jag älskar HIIT cardio-det är mer effektivt och inte så repetitivt och vardagligt som den elliptiska maskinen”, sa hon och tillade att hennes tränare också skräddarsydda hennes träningspass till hennes behov. ”Om hon såg att jag var stressad på morgonen skulle hon säga,” Vill du göra lite yoga?'”
Var uppmärksam på matval
när det gäller att äta, sa Brown att bli ”mer uppmärksam på val” hjälpte också. ”lärde mig att inte brottas med att begränsa mig till keto eller fettfri, utan att lyssna på min kropp.”Som ett resultat, brunt skära ner på socker, rött kött och mejeri, som hon upptäckte fick henne att känna sig uppblåst och trög. Hon äter nu mer fisk, kyckling och grönsaker och dricker vatten när hon känner sig hungrig för att se till att hon är ordentligt hydratiserad.
var snäll mot dig själv
under denna process lärde Brown sig också att vara positiv och tala vänligt mot sig själv. ”Jag kunde se förbättringar över tiden, men du ser inte allt under den första veckan,” sa hon. ”Jag var tvungen att ha tålamod med mig själv och inte slå mig själv. Efter tre eller fyra veckor såg jag resultat. Jag ville inte gå ut på natten och ta en cocktail eftersom jag såg fram emot att träna på morgonen. Jag ville fortsätta.”
