„există o diferență între interes și angajament. Când ești interesat să faci ceva, o faci doar atunci când este convenabil. Când ești angajat în ceva, nu accepți scuze, ci doar rezultate.”
cu toții avem cele mai mari intenții atunci când ne facem planuri, dar apoi se întâmplă ceva. Problema noastră nu este motivația, problema noastră este urmărirea motivației noastre. Ar putea fi la fel de mic ca a spune „Astăzi voi descompune acele cutii pentru reciclare” la fel de complex ca un obiectiv mare pe care ți l-ai stabilit. Pentru unii, actul de a începe este cea mai grea parte. Această problemă este una relativ simplă de remediat. Împărțiți-o într-o sarcină atât de mică încât este foarte ușor să începeți. Am mai vorbit despre asta, dar dacă nu poți să te urci pe bicicletă, angajează-te să călărești 5 minute și dacă nu mai vrei, te poți opri. Pentru curățare, puneți 2 feluri de mâncare în chiuvetă, luați un lucru și puneți-l la loc. Dacă inbox-ul dvs. este un dezastru, încercați să răspundeți la doar 1 e-mail care vă deranjează.
uneori problema cu follow-through este mult mai mare decât actul de a începe. Iată câteva modalități de a vă ajuta.
- învață să spui nu
- uneori ne luăm angajamente pe care nu am vrut să le facem în primul rând. Am simțit că nu putem spune nu în acest moment. Timpul este bunul nostru cel mai prețios și nu este o resursă regenerabilă. Învață să spui nu lucrurilor pe care chiar nu vrei să le faci. S-ar putea să vă simțiți rău în acest moment, dar dacă ați spus cuiva da și apoi nu urmați, se va simți și mai rău și veți pierde și timpul.
- gândește-te la viitorul tău. adică întârzierea satisfacției
- când vine momentul să începeți sau chiar să continuați (cum ar fi să urmați acest articol în loc să vă opriți la mijloc), gândiți-vă la ceea ce ar dori viitorul vostru. Sigur, aș putea opri chiar acum și du-te face altceva care ar satisface meu prezent-sine. Dar știu din experiență că sinele meu viitor de duminică seara nu va fi fericit dacă trebuie să lucrez la acest ultim minut pentru a-l face. Acest exemplu poate fi făcut chiar la fel de simplu ca a face patul. Sinele tău prezent ar putea dori doar să meargă pe de și spune „Voi face mai târziu”, dar cred că de modul în care viitorul tău-sine s – ar simți-chiar 1 minut în viitor data viitoare când te plimbi de pat și se simt mai bine pentru că este făcut?
- întărește-ți mușchii (cum se simte)
- exemplele de sine viitoare sunt un mare avantaj în acest punct. Am spus doar ” gândește-te cum se va simți pentru sinele tău viitor.”Follow-Through este un mușchi. Se simte bine pentru a identifica aa cineva care își onorează angajamentele. Cum te simți în corpul tău când ai făcut de fapt lucrul pe care ai spus că îl vei face? Cum te simți în corpul tău să amâni? Dacă este greu să identificați cum se simte, întrebați-vă dacă vă face puțin mai ușor să respirați sau puțin mai greu să respirați. Dacă poți aduce executarea intențiilor tale pe tărâmul fizic al corpului tău, ar putea fi mai ușor să întârzii satisfacția și să faci lucrul chiar acum.
- utilizați Mindfulness pentru a opri scuzele
- ceasul deșteptător se stinge la 6 dimineața pentru că ați spus că vă veți ridica la exerciții fizice. Primul tău gând este” Voi lovi snooze o dată „sau poate este” Voi începe mâine.”Practicile de meditație și mindfulness te scot de pe pilotul automat și te ajută să fii mai conștient atunci când gândurile îți apar în minte. Dacă puteți opri trenul de scuze în șinele sale – cu prima scuză pe care ați făcut-o, le va împiedica să se înmulțească. Oprește scuza și mișcă-te. Faceți un mic pas pentru a opri această scuză. Dacă credeți că scuza dvs. poate fi valabilă, reveniți la modelul commit to getting started. Pentru exerciții fizice, dacă scuza ta este” sunt prea obosit să merg cu bicicleta”, care a fost o scuză pe care am avut-o aproape în fiecare zi de a fi însărcinată apropo, angajează-te să începi. Dacă sunteți încă prea obosit după ce începeți și vă simțiți îngrozitor, atunci opriți-vă. Dar făcând asta, nu ți-ai lăsat scuza să câștige. Este un mușchi pentru a depăși scuzele și devine mai ușor. Am înregistrat un întreg episod podcast despre depășirea scuzelor pe care le puteți citi sau asculta aici.
- scrieți-l
- există multe aplicații și instrumente de productivitate acolo. Alege unul care funcționează pentru tine. Personal, am încercat multe dintre ele și cea mai bună pentru mine a fost o foaie de calcul simplă pe care am făcut-o pentru mine. Am în fiecare zi a săptămânii enumerate și cel puțin câteva zile în avans, am lista ce vreau să fac pentru săptămâna. De asemenea, am harta acel moment pe calendarul meu. Văzând-o scrisă și verificând-o poate fi satisfăcătoare. Partea cea mai grea este să nu enumerăm prea multe lucruri. Dacă descoperiți că nu treceți niciodată prin lista zilnică de sarcini, continuați să o reduceți până când treceți prin ea. Și nu vă bateți dacă nu faceți totul în fiecare zi.
- reduceți distragerile
- dacă nu faceți această listă de sarcini, este pentru că faceți alte lucruri în schimb pentru că sunteți distras? V-ați verificat e-mailul de 3 ori în timp ce citiți acest articol? În timp ce scriam acest articol, am închis toate filele browserului, am pus căști, astfel încât să nu aud nimic și mi-am pus telefonul în cealaltă cameră. În caz contrar, este prea tentant să fiu distras și mi-ar lua 5x atâta timp pentru a face acest lucru.
- nu începeți lucruri care necesită mult timp
- un alt aisberg ascuns care ar putea să vă oprească de la urmărire este că alegeți să faceți mai întâi sarcinile ușoare. Acestea sunt sarcinile care necesită puțin timp și simți că faci ceva. Începeți-vă ziua abordând mai întâi o sarcină consumatoare de timp și vă garantez că veți simți că ați făcut mai mult.
- responsabilitate
- având un sistem pentru a măsura dacă faci ceea ce ai spus că va ajuta cu follow-through. Uneori nici nu ne dăm seama că nu ne descurcăm bine. Pentru mine, este foaia mea de calcul. Pot să mă întorc și să văd ce am realizat până la sfârșitul săptămânii și să mă întreb realist dacă îmi respect angajamentele. Motivația fiecăruia vine din locuri diferite. Unii sunt motivați intern, în timp ce alții au nevoie de motivație externă. De obicei sunt motivat intern, motiv pentru care mă consider responsabil. Dar dacă sunteți motivat extern, găsiți o persoană care să vă ajute să vă mențineți responsabil. Ai putea avea un check-in săptămânal în cazul în care vă ajuta reciproc. Dacă lipsa dvs. de urmărire este cu exerciții fizice, înscrieți-vă la o clasă, o plimbare în grup sau o alergare în grup, astfel încât să aveți acea responsabilitate externă.
