divulgarea: această pagină conține link-uri afiliate pentru a selecta parteneri. Primim un comision în cazul în care alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
vorbiți cu un terapeut acreditat și experimentat pentru a vă ajuta să vă scoateți ceva din minte. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
uneori este posibil să aveți gânduri nedorite de care doriți să vă luați mintea. Se lipesc în capul tău în timp ce te lupți să te eliberezi de bucla care îi aduce înapoi.
aceste gânduri pot varia de la banal și neimportant la deranjant și înfricoșător.
pot veni din anticipare, ca și cum ar fi nervoși în legătură cu un interviu important de angajare care va apărea în câteva săptămâni. De asemenea, ar putea proveni din experiențe trecute, cum ar fi o experiență traumatică.
unii oameni se luptă cu gânduri intruzive, în buclă, din cauza unei boli mintale care împinge aceste gânduri în gândirea noastră, indiferent cât de mult încercăm să o oprim.
ori de câte ori aceste gânduri provin de la, trebuie să aveți strategii diferite pentru a obține mintea ta de pe ele.
este bine să ai câteva strategii diferite atunci când apar aceste gânduri. Este puțin probabil ca o singură strategie să funcționeze tot timpul. Și uneori, nu vei putea să-ți iei mintea de la ei. Uneori trebuie doar să călărești valul până se încheie.
acum, să presupunem că ești cineva care are o boală mintală care se luptă cu gânduri intruzive și fixe. În acest caz, cel mai bun pariu va fi să discutați cu un profesionist certificat în domeniul sănătății mintale. Acesta poate fi un simptom al unei probleme mai mari care trebuie abordată și gestionată cu ajutor profesional.
dar, dacă ești cineva care se luptă doar să-ți scape mintea de gândurile nedorite, avem douăzeci de sugestii care te pot ajuta.
- angajează-te într-un hobby.
- găsește niște râsete.
- scrie despre asta.
- faceți o corvoadă repetitivă.
- căutați recunoștință.
- vorbește despre asta cu un prieten.
- ascultați ceva inspirațional.
- meditează pentru a-ți limpezi mintea.
- Exercitați-vă corpul.
- citește ceva.
- faceți un pas spre îndeplinirea unui obiectiv.
- schimbați-vă Cadrul de gândire.
- programează timp să te gândești la asta.
- ia-te la o întâlnire.
- petreceți puțin timp visând cu ochii deschiși.
- învață ceva nou.
- 17. Ascultă niște muzică.
- practică iertarea.
- simte-ți sentimentele, apoi lasă-le să plece.
- Amintește-ți că vei fi bine.
angajează-te într-un hobby.
un hobby este o mare distragere a atenției pentru a-ți lua mintea de la ceva. Alegeți o activitate care vă cere să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, pe măsură ce o faceți. În acest fel, lăsați mai puțin loc pentru mintea voastră să rătăcească și să se fixeze pe acele gânduri rumegătoare.
găsește niște râsete.
poate că glumești cu un prieten, te uiți la un stand-up comedy sau doar participi la o activitate care îți aduce bucurie.
râsul produce multe substanțe chimice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să schimbați mediul general al creierului. Aceste sentimente pozitive pot ajuta la alimentarea altor sentimente pozitive, îngrijorări, anxietate și negativitate.
scrie despre asta.
actul de scriere sau jurnalizare poate fi terapeutic. Există mai multe moduri diferite de a merge despre scris pentru a lua mintea ta de pe gânduri persistente. Vă sugerăm să vă așezați cu un stilou și un blocnotes pentru a scrie.
actul de a-ți scrie în mod deliberat și îngrijit gândurile și sentimentele este un act de răbdare și atenție. Vi se cere să fiți în acest moment pentru a vă articula clar.
Tastarea este mai bună decât nimic, dar nu este la fel de antrenantă ca scrierea fizică.
faceți o corvoadă repetitivă.
există un tip de meditație care implică pierderea de sine în activități repetitive, banale. Vă concentrați mintea asupra acțiunii în timp ce o faceți pentru a vă lăsa mintea limpede.
luați în considerare ștergerea unei podele. Puneți mopul în apă, strecurați-l și apoi puneți-l pe podea. Fiecare lovitură a mopului curăță suprafața podelei. Vă uitați la mop în timp ce îl mutați pentru a vă asigura că obțineți fiecare centimetru de podea. Căutați murdărie sau pete pe care le-ați pierdut la prima trecere.
acest tip de activitate este mindfulness în acțiune.
căutați recunoștință.
recunoștința este un instrument atât de puternic pentru combaterea proceselor gândirii negative. Oamenii vorbesc adesea vag despre puterea Recunoștinței și că le-a schimbat viața. Ei chiar nu vorbesc atât de mult despre cum funcționează.
se reduce la antrenarea creierului pentru a percepe realitatea diferit. Când ești recunoscător pentru lucrurile pe care le ai, când gândurile tale sunt concentrate pe aprecierea lucrurilor pe care le ai, nu lasă spațiu pentru lucrurile pe care nu le ai.
făcând acest lucru în mod repetat vă antrenează creierul să caute pozitivitate, ceea ce vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile negative.
vorbește despre asta cu un prieten.
uneori trebuie doar să stăm jos cu un prieten de încredere și să ne vărsăm curajul despre ceea ce ne deranjează. Un prieten de încredere într-o perioadă de nevoie poate ajuta la calmarea grijilor, la redirecționarea gândurilor negative și la combaterea singurătății pe care o putem simți uneori în viață.
sprijină-te pe un prieten de încredere sau pe o persoană iubită dacă ai această alegere. Dacă nu, poate doriți să încercați și un grup de asistență online unde puteți obține, în general, asistență imediată. Unele sunt mai bune decât altele, deși, astfel încât obține o simt pentru grup înainte de a sări în.
ascultați ceva inspirațional.
vorbitorii inspiraționali încearcă să fie o forță pentru pozitivitate în această lume provocatoare. Este posibil să nu aveți majorete personale, dar este plăcut să ascultați povești de la oameni care au depășit provocările cu care ne luptăm și să ne reamintim că le putem depăși și noi.
găsiți unii oameni care au mesaje cu care sunteți de acord, vă fac să vă simțiți plini de speranță și inspirați și ascultați munca lor.
meditează pentru a-ți limpezi mintea.
o minte limpede și emoții fac viața mult mai confortabilă de procesat și gestionat. Meditația este o abilitate valoroasă folosită de mii de ani pentru a accepta sentimentele și a le lăsa să curgă.
învățarea modului de a medita vă poate ajuta să obțineți un control mai mare asupra propriilor gânduri, făcând aceste gânduri în buclă mai ușor de gestionat. Este nevoie de timp pentru a obține bun la ea. Practicați în mod regulat.
Exercitați-vă corpul.
exercițiul oferă multe aspecte pozitive pentru sănătatea fizică și mentală. Nu numai că vă menține mușchii puternici și vă ajută să vă mențineți în formă, dar facilitează și producerea de substanțe chimice care vă ajută să vă stimulați mintea.
exercițiul poate fi, de asemenea, încorporat într-o activitate de mindfulness, concentrându-vă gândurile asupra acțiunilor și mișcărilor. Multe exerciții necesită o formă bună, astfel încât să nu vă răniți, ceea ce necesită această concentrare.
citește ceva.
trebuie să-ți iei mintea de la ceva? Cititul este un mod fantastic de a-ți ocupa și redirecționa gândurile către orice citești.
vă sugerăm să nu citiți lucruri tulburătoare sau stresante, cum ar fi știrile sau articolele de opinie. În schimb, citiți ceva care este distractiv sau vă va face să gândiți. În acest fel, puteți ușura atmosfera din mintea voastră și, sperăm, vă puteți duce gândurile pe o altă cale.
faceți un pas spre îndeplinirea unui obiectiv.
Fă ceva! Există, fără îndoială, ceva ce puteți face, care vă va ajuta să vă apropiați de un obiectiv pe care l-ați putea avea. Faceți unul dintre acele lucruri mai mici care trebuie făcute pentru a vă ajuta să vă deplasați spre succes.
dacă nu aveți obiective, acum ar putea fi momentul să vă așezați și să vă lămuriți ceea ce doriți cu adevărat să urmăriți.
schimbați-vă Cadrul de gândire.
incearca sa reformulezi gandurile pe care le ai in ceva mai pozitiv. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce poate merge prost sau asupra temerilor dvs., concentrați-vă asupra a ceea ce poate merge bine.
cum ar putea aceste circumstanțe să vă avantajeze în mod pozitiv? Ce bine ar putea veni din toate astea? Ce bine poți crea pentru tine și viața ta din toate acestea?
programează timp să te gândești la asta.
uneori avem gânduri nedorite pentru că nu le acordăm timpul potrivit. Își forțează intrarea pentru că au nevoie de atenție, dar suntem prea ocupați încercând să ne distrag atenția.
poate fi util să programați un anumit moment pentru a vă așeza și a contempla gândurile care afectează. Ia doar o jumătate de oră sau cam asa ceva, atunci când aveți ceva timp pentru tine, să stai jos și cred că lucrurile prin intermediul.
și odată ce jumătate de oră este de până, atunci s-ar putea găsi mai ușor să ia mintea ta de pe aceste gânduri de a face altceva din această listă.
ia-te la o întâlnire.
trebuie să schimbi lucrurile? Du-te la o întâlnire. Luați masa de prânz, vedeți un film, mergeți la plimbare într-un parc sau chiar faceți o mică vacanță într-un oraș vecin. Un weekend într-o cameră de hotel este o schimbare frumoasă de peisaj și ritm din viața de zi cu zi.
această întrerupere vă poate oferi o mică pauză de la gândurile pe care le rumegați, care pot fi induse de stresul vieții voastre.
petreceți puțin timp visând cu ochii deschiși.
adulții pot beneficia de visarea cu ochii deschiși la fel de mult ca și copiii. Este bine să vă lăsați mintea și imaginația să rătăcească singure, din când în când. Ajută la exercitarea acelor părți imaginative ale creierului care încurajează gândirea creativă.
asta ajută și la rezolvarea creativă a problemelor. Un pic de visare cu ochii deschiși poate fi o amânare binevenită de la ciclurile obișnuite și natura banală a vieții de zi cu zi.
pur și simplu nu o faceți atât de des încât să interfereze cu capacitatea voastră de a vă conduce viața.
învață ceva nou.
Internetul este cu adevărat un loc fantastic în care poți învăța tot felul de lucruri noi și interesante. Luați-vă mintea de pe problemele actuale învățând ceva nou.
există site-uri web care au lecții gratuite și structurate despre tot felul de subiecte diferite care vă pot ajuta să învățați ceva nou. Aceasta este o modalitate foarte bună de a petrece timpul în loc de locuință pe gândurile tale.
17. Ascultă niște muzică.
o grămadă de muzică preferată vă poate ajuta să vă scoateți mintea de acele gânduri nedorite. Manivela unele dintre melodiile preferate și să se concentreze pe ele.
concentrați-vă pe diferitele elemente ale cântecului, ascultați profund cuvintele artistului și lăsați-vă să curgeți cu melodia pentru puțin timp. Lasă-l să te ducă în altă parte.
practică iertarea.
iertarea poate fi un subiect dificil. Mulți oameni se gândesc la iertare doar în sensul unei scuze pe care o accepți de la o altă persoană pentru a o absolvi de greșelile lor. Dar nu este singurul fel de iertare.
este, de asemenea, despre acceptarea lucrurilor care s-au întâmplat, uneori lucruri hidoase pe care nu mai doriți să le controlați viața.
uneori este vorba despre a te ierta pentru că ai făcut alegeri greșite și ai ales să te vindeci și să treci mai departe de ele. Viața nu se oprește. Continuă cu sau fără noi. A rămâne în urmă și a locui în acele sentimente și acțiuni greșite nu face nimănui niciun bine.
simte-ți sentimentele, apoi lasă-le să plece.
ești ocupat! Nu ai timp să-ți simți sentimentele! Munca trebuie făcută, copiii trebuie hrăniți, casa trebuie curățată, mai este o grămadă de rufe de făcut. Nu se termină niciodată!
totuși, a-ți face timp să-ți simți sentimentele și să le lași să plece este ceva care îți poate ușura mintea.
s-ar putea să nu vă puteți așeza cu ei chiar acum pentru că aveți lucruri de făcut, dar poate puteți în această seară într-o baie cu bule fierbinți cu niște lumânări pentru iluminarea stării de spirit.
Amintește-ți că vei fi bine.
stai acolo, citind acest articol, nu-i așa? Ai supraviețuit la tot ce ți-a aruncat viața până acum, nu-i așa?
Uită-te la tine! S-ar putea să nu se simtă așa, dar te descurci grozav. Te descurci grozav doar căutând să-ți extinzi cunoștințele și să găsești modalități de a face față lucrurilor dificile care se întâmplă în mintea ta.
asta înseamnă că ești pe calea succesului. Încerci. Faci mișcări. Lucrați la găsirea unor modalități de a face mai bine – ceea ce înseamnă că există speranță.
întrerupeți aceste gânduri cu acel memento. Vei fi bine. Aceste gânduri nu vor dura pentru totdeauna și veți trece prin ele. Gândiți-vă la lucrurile prin care v-ați făcut deja drum și știți că veți trece și prin asta.
vei fi bine.
încă nu sunt sigur cum să obțineți mintea ta de pe ceva? Vorbește astăzi cu un terapeut care te poate ghida prin proces. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul dintre terapeuții cu experiență BetterHelp.com.
s-ar putea să vă placă și:
- cum să opriți Rumegarea: 12 Sfaturi pentru a liniști gândurile negative repetitive
- cum să vă compartimentați emoțiile și gândurile
- 8 modalități eficiente de a opri gândurile Negative să prindă rădăcini în cap
- gânduri intruzive – ce sunt și de ce sunt perfect normale
- rupeți ciclul gândurilor Repetitive Repornindu-vă mintea astfel
- 6 afirmații de repetat atunci când vă gândiți prea mult
- Cum de a trăi în momentul prezent: 13 nu bullsh*t sfaturi!
- Cum Să Nu Mai Visezi Cu Ochii Deschiși Atât De Mult
- 10 Gânduri Distructive Care Sunt Mai Frecvente Decât Crezi
- Cum Să Fii Pozitiv: 12 Pași Eficienți Către O Mentalitate Mai Pozitivă
