20 de moduri ușoare de a încorpora Yoga în călătoriile dvs.

te lupți să ții pasul cu practica ta de Yoga în timp ce călătorești? Poate fi dificil să vă mențineți ritmul Yoga atunci când sunteți în străinătate și vă confruntați cu noi & aventuri incitante, întâlniți tone de oameni, luptați cu jet lag teribil și răsfățați-vă cu tone de mâncare delicioasă & băutură…uneori pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi! Nu vă faceți griji, nu sunt pe cale să vă spun că trebuie să ieșiți și să cumpărați cel mai bun covor de yoga de călătorie sau pantaloni de yoga noi – există de fapt o mulțime de modalități de a integra mai mult Yoga în viața dvs. atunci când sunteți afară și explorați lumea.

Yoga vă poate completa călătoriile, iar beneficiile fizice și psihologice sunt nesfârșite. Yoga poate reduce nivelul de anxietate, vă poate ajuta să mențineți un sentiment de echilibru, să vă ușurați jetlag-ul și rigiditatea musculară, să vă ajute să rămâneți prezenți în călătoriile dvs. și să creați un sentiment de mulțumire. Acestea sunt doar câteva motive pentru care nu ar trebui să lăsați Yoga să cadă pe marginea drumului.

deci..ce este mai exact „Yoga”?

să începem prin explorarea definițiilor a ceea ce este „Yoga” și a practicilor care sunt cuprinse. Există multe modalități de a interpreta „Yoga” – unirea, jugul, conexiunea, eliminarea fluctuațiilor minții și așa mai departe. Una dintre modalitățile populare de a înțelege ce practici se încadrează sub umbrela Yoga este prin cele opt membre ale Yoga. Fără a intra prea mult în buruieni, membrele Yoga includ Yamas (discipline etice și morale, cum ar fi non-violența, veridicitatea, non-apucarea); Niyamas( observări personale și modul în care ne raportăm la sine, cum ar fi puritatea / curățenia, mulțumirea, studiul de sine, disciplina); Asana (ipostaze); Pranayama (respirație controlată); Pratyahara( retragerea sensului); Dharana (focalizare); Dhyana (meditație) și Samadhi (iluminare sau transcendență). Evident, am simplificat prea mult aceste concepte yoghine, dar înțelegeți esența. Pentru a citi mai multe despre cele opt membre click aici.

dacă sunteți încă de lectură și capul tău nu este filare prea mult, sperăm takeaways din toate acestea sunt că 1) Yoga nu se limitează la practica fizică, și 2) există mai multe moduri de a practica Yoga și se încadrează în programul de călătorie. Nu trebuie să faceți 108 Salutări de soare pentru a vă simți ca și cum ați practica Yoga (deși se simte bine).

Iată 20 de moduri în care poți integra Yoga în călătoriile tale!

Fă-ți partea pentru planetă

Ahimsa este un ghid sub Yamas care înseamnă non-violență și compasiune față de toate ființele vii. Vă puteți face partea dvs. făcând alegeri ecologice, cum ar fi aducerea propriei sticle de apă și pungi de cumpărături, sărind paiele de plastic la cafenele și restaurante, cumpărarea de produse locale care nu au fost transportate în toată țara, participarea la curățarea plajei și așa mai departe.

de asemenea, nu se poate nega faptul că transportul aerian este o povară pentru mediu, dar puteți încerca să vă reduceți impactul echilibrând emisiile. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre compensarea carbonului și câteva programe bune de susținut.

acestea sunt doar câteva modalități de a fi bun cu mama Pământ.

participați la experiențe etice cu animale și turism responsabil

până la un sfert din industria turismului global de trilioane de dolari este determinată de cererea de turism pentru animale sălbatice. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este cruzimea și abuzul animalelor sălbatice utilizate în majoritatea activităților de turism sălbatic. Acestea includ călăria elefantului, înotul cu delfinii captivi și pozarea pentru fotografii cu lei și tigri. Cercetările finalizate de unitatea de cercetare a conservării faunei sălbatice (WildCRU) a Universității din Oxford, comandată de protecția Mondială a animalelor, au descoperit suferința globală cauzată mai mult de jumătate de milion de animale sălbatice de atracțiile turistice lipsite de etică. Citiți raportul complet aici, publicat în februarie 2016.

deci, ce puteți face pentru a vă asigura că nu contribuiți la abuzul animalelor și la încălcările etice? Faceți mai multă diligență și cercetare în atracțiile animalelor, astfel încât să participați la experiențe etice de interacțiune a animalelor. Nu călăriți elefanți, nu vă drogați tigrii și, acolo unde este posibil, încercați tot posibilul să vedeți animalele în propriul lor habitat sălbatic. Vizitați un „orfelinat” sau „sanctuar”?

întrebați-vă dacă bunăstarea animalelor este mai presus de nevoile turiștilor și că nu au adoptat doar numele în scopuri de marketing. În general, orfelinatele sau sanctuarele nu cresc animale în captivitate, sunt pur observaționale pentru vizitatori, iar bunăstarea animalelor nu este afectată de necesitatea de a le controla în mod constant. Faceți clic aici pentru o listă de verificare rapidă, astfel încât să vă puteți asigura că nu contribuiți la abuzul de animale.

Citește mai mult: Sanctuare de elefanți, orfelinate și parcuri din întreaga lume pe care ar trebui să le vizitați

același lucru este valabil și pentru semenul tău (și femeia). Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu toate deciziile dvs. de călătorie, că acestea sunt responsabile din punct de vedere social și etic și că nu contribuiți la practicile turistice dăunătoare. De exemplu, turismul de orfelinat și mahala a fost foarte criticat și, de cele mai multe ori, locul în sine nu beneficiază prea mult (sau deloc) de vizita dvs. Acolo unde este posibil, încercați să vă puneți banii de turism spre bine, astfel încât să beneficieze comunitatea într-un fel.

Related: 7 restaurante responsabile din punct de vedere social & Caf-uri de vizitat în Siem Reap, Cambodgia

fii atent și sincer cu tine însuți despre deciziile tale de călătorie

acest lucru se leagă de conceptul de Yoga „Satya”, sau veridicitatea. Gândiți-vă cu atenție dacă doriți să faceți fotografii cu oameni (în special copii) fără permisiunea lor, să faceți fotografii ale oamenilor în rugăciune, indiferent dacă doriți să vizitați „grădinile zoologice umane” sau să participați la voluntariat. Care sunt intențiile tale de a dori să mergi într-un turneu de mahala sau orfelinat? De ce faci ceea ce faci? Este din motive ” corecte „sau sperați doar să obțineți acea fotografie perfectă” demnă de Instagram”?

articol înrudit: 5 Lucruri de luat în considerare înainte de a observa ceremonia de pomană în Luang Prabang

găsiți cursuri locale de Yoga pentru a practica sau practica în camera dvs./la sala de sport

îmi place practica fizică. Vă rugăm să nu citiți această postare și să credeți că nu cred că asanele sunt genunchii albinelor. Tot ce spun că există o mulțime de fațete minunate de Yoga pe care oamenii nu au tendința de a vorbi despre. Dacă doriți să țineți pasul cu practica fizică asana (pose), există câteva resurse excelente online și prin aplicații pentru auto-practică – faceți clic aici pentru unele dintre aplicațiile mele preferate de Yoga pe care fiecare călător ar trebui să le descarce.

articol înrudit: 5 Sfaturi pentru alegerea unui studio de Yoga în timp ce călătoriți

practicați câteva ipostaze mai blânde

încă mai doresc să practice asana, dar prea obosit de toate călătoriile interesante și nu au nici o energie stânga? Check out unele dintre aceste ipostaze subevaluate – unele ipostaze pot părea prea „simplu”, nu se simt extrem de intens, sau s-ar putea să nu apreciem pe deplin beneficiile asana; în timp ce un backbend profund sau echilibru braț poate simți extrem de revigorant și provocator, putem învăța să îmbrățișeze aceste 10 ipostaze de yoga subevaluate și să le includă în practica mai frecvent!

du-te la o retragere de Yoga

retragerile de Yoga și vacanțele de yoga devin din ce în ce mai populare pentru persoanele care au o viață de zi cu zi ocupată. Călătoria și participarea la o retragere de Yoga este o modalitate minunată de a vă umple paharul și de a vă îmbunătăți starea de bine, de a explora noi părți ale lumii, de a face parte din comunitatea internațională de Yoga și cel mai important: cufundați-vă în Yoga. Există o mulțime de aventuri de Yoga și retrageri de Yoga în străinătate pentru a explora – asigurați-vă că alegeți o destinație, un profesor și un program care funcționează cel mai bine pentru dvs.!

read more: 11 moduri de a profita la maximum de experiența dvs. de retragere Yoga

luați un minut și practicați meditația

fie că este vorba printr-o aplicație sau meditație prin mișcare, pentru că nu toate meditație necesită așezat pe o pernă cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși! Există, de asemenea, mersul pe jos meditație pe plajă, scandând, uitîndu meditație, respirație meditație și așa mai departe. Beneficiile meditației au fost bine documentate și cercetate și includ imunitate sporită, reducerea stresului și anxietății, crește capacitatea de a regla emoțiile, îmbunătățește memoria, îmbunătățește calitatea somnului și așa mai departe – perfect pentru atunci când călătoriți frecvent!

Citește mai mult: 6 Yoga Apps fiecare călător ar trebui să descărcați acum

construi căldură prin ședere activă

Tapas (nu o referire la alimente), poate fi înțeleasă ca disciplină. În timp ce călătoriți, construiți căldură în corpul dvs. și rămâneți activ mergând pe jos (una dintre cele mai bune modalități de a explora un oraș nou), drumeții, ciclism sau chiar surfing! Pe lângă îmbunătățirea nivelului de fitness, activitatea fizică vă menține corpul sănătos și vă ajută să vedeți destinația într-un mod diferit.

practica pranayama

Pranayama, sau respirația controlată, poate fi un instrument puternic pentru călători. Tehnicile pot fi utilizate pentru a calma sistemul nervos simpatic și să conducă la o reducere a tensiunii arteriale, reglarea respirației și a ritmului cardiac, și așa mai departe. Te simți stresat când ești pe drum? Există câteva tehnici simple pe care le puteți învăța, inclusiv una dintre preferatele mele, nadi shodhana sau respirația alternativă a nărilor. Această tehnică de respirație m-a calmat cu adevărat când eram speriat și hiperventilat în vârful Turnului Înclinat din Pisa! Faceți clic aici pentru un ghid pas cu pas pentru practicarea nadi shodhana.

fii atent la ceea ce pui în și pe corpul tău

aceasta se referă la Saucha sau la curățenie. Unul dintre cele mai rele lucruri care se pot întâmpla atunci când călătoriți este să vă îmbolnăviți și să rămâneți în pat în loc să vă îndreptați și să explorați. În ceea ce privește dieta dvs., călătorii ar trebui să bea multă apă, să mănânce multe fructe și legume și să păstreze gustări sănătoase în jur (fructele uscate fără o tonă de zahăr adăugate sunt o opțiune excelentă).

asta nu înseamnă că nu ar trebui să aveți o prăjitură delicioasă de flori de dovlecel umplute în Italia sau vafe de ou în Hong Kong – totul cu moderație, nu?

mențineți o bună igienă personală și curățenie în împrejurimi

de cele mai multe ori, mediul nostru este o bună reflectare a stării noastre de spirit. Nimănui nu – i place să trăiască într-o groapă de gunoi (sau să călătorească cu cineva care miroase ca și cum ar trăi într-o groapă de gunoi), așa că faceți un efort pentru a menține o igienă personală bună și pentru a vă menține spațiul de locuit temporar curat-veți descoperi că călătoria este mult mai puțin stresantă atunci când lucrurile dvs. nu sunt împrăștiate în orice fel în jurul camerei!

pune telefonul jos și bucurați-vă de acest moment

este aproape imposibil în aceste zile să treci chiar și 10 minute fără o distragere a atenției, mai ales cu lucruri precum Snapchat, Facebook Live și Instagram Stories. Sunt absolut vinovat de a uita pentru a pune telefonul jos din când în când! Dar, în timp ce sunt 100% pentru documentarea călătoriilor dvs. (adică, conduc un blog de călătorie, așa că aș minți dacă aș spune că nu am făcut-o!), se plătește pentru a pune telefonul sau camera în jos și doar cufundați-vă în experiența de călătorie. Când a fost ultima dată când ai fost complet prezent în experiență?

La Taj Mahal din India, am fost absolut șocat de cât de mulți oameni s – au uitat la Taj doar printr-un obiectiv al camerei-și niciodată direct cu ochii lor. Îmi fac un obiectiv personal în acest an să observ și să apreciez mai mult împrejurimile mele și să renunț la distrageri!

gata pentru o detoxifiere digitală? Încercați să vă parte la o retragere de yoga tăcut. Click aici pentru un ghid de primul cronometru pentru a participa la o retragere de yoga tăcut!

lasă – l să plece atunci când lucrurile nu merg conform planului

uite-lucrurile merg prost când călătorești, este doar un fapt de viață. Dar când ați investi sute (sau mii) de dolari în zboruri și mașini, luat timp liber de muncă și a petrecut săptămâni de planificare călătoria perfectă, orice sughiț mic poate fi într-adevăr sângeroase devastatoare. Indiferent dacă ați ratat un zbor de legătură, ați prins un bug de stomac rău, ați furat portofelul sau ați uitat să solicitați o viză, faceți tot posibilul să nu vă agățați de așteptări.

este de la sine înțeles că mă refer la sughițuri și greșeli de călătorie mai mici, mai degrabă decât la orice accidente și întâmplări majore!

deseori sperăm ca un anumit rezultat să rezulte din acțiunile noastre și suntem la fel de des dezamăgiți. Dar nu este nevoie să disperăm – mai degrabă, ar trebui să acceptăm ceea ce s-a întâmplat. Acesta este adevăratul sens al samtosha – de a accepta ceea ce se întâmplă. – T. K. V. Desikachar

studiază cărți și texte de Yoga

călătorind vă oferă o mare oportunitate de a prinde pe unele lectură, fie că este vorba în avion, pe plajă sau pe un tren. Există câteva cărți și texte de Yoga grozave, inclusiv Light on Yoga de B. K. S. Iyengar, Yoga Mala de K. Pattabhi Jois, Bhagavad Gita tradus de Juan Mascaro, inima Yoga de T. K. V. Desikachar și articolul „Yoga ca transformare de sine” de Joel Kramer doar pentru a numi câteva.

angajează-te la practica ta

luarea deciziei de a te culca puțin mai devreme, astfel încât să te poți trezi devreme pentru a practica asanele înainte de a ieși este Tapas; nu bea prea mult sau mănâncă alimente nesănătoase pentru că vrei să te simți bine în practica ta este Tapas. Tapas se traduce prin „purificare prin disciplină”, „angajament” sau „foc intern”.”Decideți un timp realist și realizabil pe care îl puteți angaja în practica dvs. în fiecare zi și rămâneți la asta, indiferent de ce. Aceasta ar putea fi sub forma a 10 Salutări solare dimineața, 15 minute de meditație sau un capitol pe zi dintr-o carte de Yoga.

Amintește-ți cât de norocos ești să poți călători

Santosha (sau Samtosha) poate fi înțeleasă în forma sa cea mai simplă ca mulțumire – învățând să accepți și să fii în pace cu ceea ce ai. În Yoga Sutra din Patanjali, se spune că”mulțumirea aduce bucurie de neegalat”. Întotdeauna am fost o persoană pe jumătate goală de sticlă (lucrând la ea!) deci, ca o modalitate de a practica acest niyama, este important pentru mine să mă mulțumesc cu refluxurile și fluxurile și să-mi amintesc lucrurile mari care s-au întâmplat, mai degrabă decât să las lucrurile nu atât de mari să eclipseze binele. Amintiți – vă cât de norocoși suntem pentru capacitatea de a călători-fie din motive financiare, capacitatea de a deține un pașaport care ne permite să intrăm în țări liber și ușor, capacitatea fizică de a ne deplasa și așa mai departe.

fii blând cu tine și cu ceilalți

amintiți-vă Ahimsa de la începutul acestui post? Practicați niște non-violență și nu vă bateți dacă nu reușiți să călcați pe covor pentru a practica. Ai călătorit 24 de ore fără să dormi? S-ar putea să fie timpul să vă odihniți înainte de a vă îndrepta spre vizitarea obiectivelor turistice. Doamna de la ghișeul companiei aeriene la care țipi pentru că zborul a fost anulat? Poate sta în locul ei pentru un minut. Cel mai recent, am fost șocat de cât de nepoliticoși erau oamenii unul cu celălalt la Taj Mahal din India – împingându-se și împingându-se reciproc din drum pentru acea lovitură de bani. Pentru ce? O fotografie pentru Instagram? Ar fi ucis pe toată lumea să aștepte cu răbdare rândul lor și asigurați-vă că toată lumea trebuie să ia fotografia lor pentru a arăta prietenii și familia înapoi acasă?

uneori merită să te oprești și să te întrebi dacă ai putea fi doar puțin mai răbdător, puțin mai înțelegător și puțin mai amabil.

Citește mai mult: Ce să faci când pur și simplu nu ai chef să practici Yoga

gândește-te de două ori înainte de a cumpăra ceva

iubesc piețele. Le iubesc. Când am fost în Marrakech am vrut să iau tot souk – ul acasă cu mine. În Coasta Amalfi am vrut să cumpăr 10 perechi de sandale italiene lucrate manual. Dar chiar ai nevoie de un alt magnet de frigider, eșarfă, statuie din lemn sau brățară?

dacă te îndrăgostești de ceva pe care îl observi în călătoriile tale, încearcă să cumperi de la un mic magazin administrat de o familie sau un meșter local, astfel încât să poți sprijini comunitatea.

ascultă-ți corpul

dacă corpul tău este obosit, odihnește-te! Nu este întotdeauna ușor de făcut, mai ales atunci când există 10 locuri pe care doriți să le vedeți în 48 de ore, dar corpul dvs. vă oferă feedback dintr-un motiv. A fi epuizat într-o țară străină nu este distractiv și scoate bucuria călătoriei (mai ales dacă ești irascibil și nu poți aprecia călătoria), dar ești, de asemenea, aproape întotdeauna mai probabil să te îmbolnăvești.

nu te mai compara cu alți călători

nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând! Non-comparația nu este ușoară în lumea de astăzi când suntem înconjurați de social media și cu siguranță am căzut victimă acestui lucru. Vă rugăm să nu mă începe pe turist vs. dezbatere călător! Te găsești uitându-te în jur și gândindu-te: „acea persoană a vizitat atât de multe țări decât mine”, „fotografia acelei persoane este mult mai bună decât a mea” sau „acea persoană nu este un călător adevărat pentru că așa-așa-și-așa”? Oprește-te! La fel ca Yoga, călătoria nu este o competiție și toată lumea are stiluri și preferințe de călătorie diferite – cine poate spune că una este mai bună decât alta?

evident, acest lucru nu este deloc exhaustiv și sper că ilustrează faptul că există mai multe modalități de a practica Yoga în timp ce călătoriți. Yoga are atât de multe dimensiuni minunate de explorat și poate completa (și chiar îmbunătăți) călătoriile, așa că de ce să nu încercați unele dintre aceste căi diferite pentru a vă umple? Ți-a răsunat vreuna din astea? Vei încerca unele dintre ele în călătoriile tale viitoare? Spune-mi totul despre asta în secțiunea de comentarii de mai jos!

s-ar putea bucura, de asemenea, aceste citește:

• inspirați-vă cu această listă de destinații uimitoare de yoga din întreaga lume
• am învățat câteva lecții importante din practicarea Yoga. Faceți clic aici pentru a citi 5 lucruri pe care le-am învățat despre mine de la începutul Yoga
• iată câteva aplicații de yoga de top pentru a adăuga la colecția dvs. de călătorie
• interesat să citesc și mai mult conținut legat de Yoga? Click aici!

fixați acest lucru pentru mai târziu!