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Colaborador: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
o Que comer antes de um jogo? Para os atletas, as refeições antes de um grande jogo, Partida importante ou evento atlético são uma parte importante de seu desempenho. Portanto, embora possa ser tentador ter uma refeição rápida e fácil antes da atividade atlética, há algumas coisas a ter em mente.
ao comer smart antes de um evento, você pode evitar baixos níveis de açúcar no sangue e seus sintomas, que incluem tonturas, náuseas, fadiga, fraqueza muscular, visão turva e indecisão.
os alimentos certos também podem ajudar a resolver o estômago, absorvendo sucos gástricos e evitando a distração da fome. E talvez o mais importante, eles podem aumentar suas reservas de glicogênio muscular para obter energia máxima.
quando comer
leva tempo para o corpo digerir adequadamente os alimentos, então tente comer sua refeição antes do jogo três a quatro horas antes de um treino, jogo ou desempenho. Um pequeno lanche rico em carboidratos apenas uma hora antes do exercício também é uma boa ideia fornecer ao seu corpo uma fonte adicional de combustível.
alguns atletas não conseguem comer antes dos eventos. Se este é você, certifique-se de comer bem no dia anterior e no início do grande dia, se possível.
a refeição antes do jogo
os carboidratos são a principal fonte de combustível de um atleta, então você quer que sua refeição consista principalmente em carboidratos. As fontes incluem:
- amidos e grãos — boas opções são pão, cereais, bolachas, arroz, batatas e massas.
- frutas frescas são as melhores, mas congeladas, enlatadas ou secas também estão bem.
- leite / iogurte-leite e iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura são os melhores.
seu corpo decompõe carboidratos em açúcar, que seu corpo usa como fonte de energia imediata ou armazena em seus músculos energia durante o exercício ou no fígado. Certifique-se de escolher fontes familiares de carboidratos que você sabe que seu corpo tolera.
também é importante beber muita água, tanto no dia anterior quanto no dia do seu jogo ou evento. Esta é a maneira ideal de evitar a desidratação ao praticar esportes.Evite alimentos gordurosos, como sobremesas, batatas fritas ou pizza.Alimentos gordurosos ou gordurosos retardam a digestão, o que pode deixá-lo cansado e lento. o que não é ideal para um atleta que enfrenta uma competição.
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- exercício nutrição esportes
