nosso estilo de vida estressante e a crescente dependência de alimentos processados e embalados convenientes tornaram o colesterol alto um problema comum nos dias de hoje. Não apenas nossa dieta, mas a obesidade e o estresse também podem aumentar as chances de colesterol alto. O colesterol é encontrado em todas as células do corpo e tem importantes funções naturais na estimulação de várias atividades no corpo que incluem digerir alimentos, produzir hormônios e outros. Dos dois tipos de colesterol, bom (HDL) e ruim (LDL), altos níveis de colesterol ruim podem afetar seu corpo e causar vários riscos à saúde que podem incluir o risco de doenças cardiovasculares, derrame e até ataque cardíaco. Sua dieta desempenha um papel vital na construção da placa que bloqueia a circulação sanguínea, aumentando ainda mais os níveis de colesterol. Para manter seus níveis de colesterol baixos e na faixa recomendada, você precisa escolher o alimento certo e evitar alguns. Aqui está um guia rápido para uma dieta de colesterol ideal que você pode seguir.
Dieta Do Colesterol: Quais alimentos evitar?De acordo com a nutricionista e especialista em Bem-Estar Sonia Narang, “é importante cuidar da sua dieta e comer saudável. Evite gorduras saturadas como óleo, ghee e margarina dura. Evite gorduras Trans ou óleos parcialmente hidrogenados à medida que passam por muito processamento. Você encontrará essas gorduras em biscoitos, batatas fritas e outros lanches embalados. Tente ter menos carne gordurosa e produtos à base de carne, como salsichas e gemas de ovo.”Você também deve evitar muito álcool, pois aumenta a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.
Dieta Do Colesterol: Quais alimentos você deve comer para reduzir os níveis de colesterol?
é importante ajustar seus hábitos alimentares para se manter em forma e saudável. Existem alguns alimentos que podem realmente ajudar na redução dos níveis de colesterol ruim e na melhoria dos níveis de colesterol bom no corpo. Certos alimentos também ajudam a desintoxicar seu corpo e eliminar gorduras indesejadas flutuando em sua corrente sanguínea que podem contribuir para o acúmulo de placa. Aqui estão alguns alimentos saudáveis que você pode incluir em sua dieta de colesterol, conforme sugerido pelo nutricionista Mehar Rajput, de Delhi:
- sementes de feno-grego (sementes de methi) sementes de feno-grego ou methi têm um alto teor de fibras e oferecem múltiplos benefícios para a saúde. Essas sementes inibem o acúmulo de triglicerídeos e níveis de colesterol.
feno-grego ou methi sementes têm um alto conteúdo de fibras e oferecem vários benefícios para a saúde
- Porcas Porcas, especialmente amêndoas e nozes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina e, que ajuda a reduzir o nível do mau colesterol e a manter a saúde do coração.
Nozes, especialmente amêndoas e nozes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina E
- Aveia a Aveia tem altas quantidades de fibra solúvel que impede a formação de placas, contribuindo ainda mais com suave circulação do sangue.
a Aveia tem altas quantidades de fibras solúveis
- Alho o Alho contém uma bioativos componente conhecido como Allicin que ajuda a reduzir os lípidos no sangue e evita a formação de placa bacteriana. Um cravo todos os dias pela manhã pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.
o Alho contém uma bioativos componente conhecido como Allicin
- frutas Cítricas, frutas Cítricas, como uvas, morangos e amoras são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o colesterol ruim. Você pode incluí-los em seu café da manhã e tê-los com uma tigela de cereais ou apenas tê-los como lanches quando o desejo por algo doce.
frutas Cítricas como uvas, morangos e amoras são ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel
Colesterol plano de Dieta por Nutricionista Mehar Rajput
- de Manhã Cedo – Canela (¼ ª tsp) + Methi (½ colher de chá) + hortelã (3-4 folhas) – Mergulhe-os durante a noite em um copo de água antes de consumir. Café da manhã – leite Desnatado (1 Copo) + Aveia (1/2 xícara sem açúcar) + embebido amêndoas (5-6)
- Meio-dia – 1 Fruta (qualquer fruta), como uma maçã e papay
- Almoço – 1tsp Psyllium com um copo de água + 2 Chapattis (feito combinando farelo+ atta) + Dal (1 katori) + Requeijão (1 katori, feito a partir de leite desnatado) Hora do Chá – Chá (1 copo sem açúcar) + biscoito (1-2)
- Pré-Jantar – Legumes Sopa de cor Clara (1 Taça) ou caldo de Frango (1 taça)
- Jantar – 1 colher de chá de Psyllium com um copo de água + Salteado de Vegetais (1 tigela incluindo o pimentão, os brócolis, os cogumelos e o cebola) ou frango refogado em azeite (1-2 colheres de chá) + 1 xícara de arroz integral ou 1 Chapati (feito combinando atta+ farelo)
- pós jantar – Curry deixa água (1 xícara – ferva algumas folhas de curry patta em um copo de água e beba.)
