Como Ser Mais Humilde: 20+ e Dicas de Livros para Promover a Humildade

vivemos em um mundo de 7,8 bilhões de pessoas, e ainda diferenças de pensamento, sentimento e comportamento pode ser resumido em apenas cinco traços de personalidade (Worldometers.info, 2020).A psicologia aceita amplamente que as diferenças individuais de personalidade são explicadas por nossos graus de abertura, conscienciosidade, extroversão, amabilidade e neuroticismo (McCrae & John, 1992).Mas e se os cinco grandes traços de personalidade, como são conhecidos na psicologia, forem, de fato, seis? Foi sugerido que as diferenças no comportamento ético podem ser melhor definidas com referência a uma característica rotulada honestidade–humildade (Hilbig & Zettler, 2015).

este artigo enfoca a humildade como força, sua relação com outros aspectos de nossa psicologia e, simplificando, como ser mais humilde.

antes de continuar, pensamos que você gostaria de baixar nossos três exercícios de forças gratuitamente. Esses exercícios detalhados e baseados na ciência ajudarão seus clientes a realizar seu potencial único e criar uma vida que pareça energizante e autêntica.A humildade é uma força?

“em contraste com muitas definições de dicionário, a humildade não implica baixa auto-estima ou falta de atenção.”

– Exline & Hill, 2012

Embora difícil de definir, a humildade está intimamente associado com a nossa orientação em relação aos outros, uma representação exata de nossas habilidades, e a oportunidade para reconhecer nossas imperfeições (Tangney, 2000, 2009).De fato, o traço honestidade–humildade foi proposto para explicar nossa moralidade-sinceridade, fidelidade e honestidade – e nossa tendência a ser genuína e justa em nossas relações com os outros (Hilbig & Zettler, 2015).A falta de humildade é a chave para explicar o comportamento imoral comum, mas muitas vezes inaceitável, incluindo desonestidade, fraude, corrupção e trapaça.Forças como a humildade definem não apenas quem somos, mas também o que os outros veem. São características psicológicas exibidas não apenas uma vez, em uma única situação, mas em uma variedade de contextos (Seligman, 2011). Essas forças de caráter representam” uma família de traços de personalidade positivos que são moralmente valorizados e associados à boa vida ” (Pang & Ruch, 2019).

quando Martin Seligman e Christopher Peterson revisaram quais características agregam valor à vida, eles compilaram uma classificação de 24 pontos fortes de caráter (Niemiec & McGrath, 2019):

Categoria (virtudes)	pontos Fortes
Sabedoria e do Conhecimento	a Criatividade, a Curiosidade, o Julgamento, o Amor de aprendizagem, Perspectiva
Coragem	a Coragem, a Perseverança, a Honestidade, o Zest
a Humanidade	o Amor, a Bondade, a inteligência Social
Justiça	trabalho em equipe, Honestidade, Liderança
a Temperança	o Perdão, a Humildade, a Prudência, a Auto-regulação
a Transcendência	Valorização da beleza e excelência, Gratidão, Esperança, Humor, Espiritualidade

Humildade – a nossa capacidade de controlar o nosso desejo de atenção dos outros – fica sob a virtude da temperança: “manter-se de agir de maneiras que são ruins, ou socialmente indesejáveis” (Niemiec & McGrath, 2019).A humildade nos protege da arrogância.

e, no entanto, a definição de humildade permanece evasiva e às vezes é, bastante insatisfatória, explicada pelo que não é.

no poder das forças de caráter: Apreciar e Inflamar a Sua Positivo da Personalidade, Robert McGrath e Ryan Niemiec (2019) descrever a humildade como NÃO:

• Divulgação
• Busca do spotlight
• chamando a atenção para si mesmo
• Ver mais especial do que os outros

em Vez disso, uma pessoa humilde está ciente de suas limitações, erros, imperfeições e lacunas de conhecimento e ainda pensa bem de si mesmas. Eles sabem quem são sem procurar elogios ou atenção (Niemiec & McGrath, 2019).Afinal, ser alto em humildade significa colocar as necessidades dos outros em primeiro lugar e deixá-los estar no centro das atenções.

então, por que a humildade importa?

a pesquisa confirmou que a humildade é importante porque está ligada a várias características favoráveis (Niemiec & McGrath, 2019):

• positivo de auto-vista e boa auto-estima
• Aumento da gratidão, perdão, e a saúde geral
• Sendo mais útil e agradável
• Aparecendo menos ameaçador para os outros
• Tendo um maior bem-estar emocional, a auto-regulação, e a resiliência
• a Ser mais tolerante

Um Olhar para a Humildade, a Bondade, e a Confiança

Exline e Geyer (2004) pediu 127 estudantes de psicologia se eles achavam da humildade como uma força ou uma fraqueza.Os alunos relataram consistentemente que a humildade é uma força favorável em todos os aspectos da vida. “Eles normalmente descreveram indivíduos humildes como gentis, modestos e com alta capacidade ou outros atributos positivos” (Exline & Geyer, 2004).

outros estudos confirmaram a forte associação entre humildade e confiança e sua importância na boa liderança. Foi até sugerido que a humildade deve ser adicionada aos seis traços de liderança principais existentes: motivação, motivação de liderança, autoconfiança, honestidade e integridade, capacidade cognitiva e conhecimento do negócio (Oyer, 2015).A humildade também está ligada à bondade e generosidade, e associada a doações de caridade e ser atencioso e sincero com os outros, até mesmo estranhos (Exline & Hill, 2012).A humildade é uma força valiosa, provavelmente moldada e impactando muitos aspectos de nosso caráter.

Como Ser Mais Humilde: 5 Dicas

Uma pessoa humilde normalmente acha fácil fazer amigos. É provável que as conexões sejam fáceis porque a humildade impede uma queda na arrogância egoísta, mantendo os interesses e necessidades dos outros no topo da lista de prioridades (Niemiec & McGrath, 2019).

por causa dos benefícios que a humildade provavelmente confere, é importante considerar como ela pode ser fortalecida.

para fazer isso, e como resultado de seu amplo impacto, vale a pena considerar o efeito da humildade em várias áreas de nossas vidas.

Relacionamentos

Perder de vista a humildade pode ser muito fácil. Nos familiarizamos excessivamente com nossos amigos e entes queridos e deixamos de considerar suas necessidades acima das nossas.

Considere o seguinte para restabelecer o equilíbrio:

• Escreva um momento em que você estava no seu mais humilde em um relacionamento.
• gaste tempo (talvez usando mindfulness journaling) considerando como você poderia agir com mais humildade em um relacionamento ou introduzir mais modéstia em situações futuras.
• peça feedback de alguém próximo. Aceite seus comentários como uma oportunidade de aprender e crescer.

comunidade

as conexões que formamos com nossa comunidade (escolas, lojas, restaurantes, clubes, atividades e esportes) são frequentemente esquecidas, apesar de serem essenciais para o nosso bem-estar.

pense em como você pode garantir que está dando tanto – ou mais-à sua comunidade quanto está tomando.

• sua humildade muda dependendo dos grupos da comunidade com os quais você está envolvido? Você é seletivo?
• reserve um tempo para refletir: do que você está tirando e dando à comunidade? Como você pode usar suas habilidades baseadas em força para apoiar o ambiente em que vive? Por exemplo, retribuir pode significar fornecer apoio a uma escola ou instituição de caridade local ou criar um grupo para manter um espaço comunitário local.

dentro de si mesmo

embora a humildade seja principalmente voltada para o exterior, é vital considerar seu bem-estar emocional e como você se vê.

• reserve um tempo para aprender seus pontos fortes. Tente usar a avaliação CliftonStrengths ou a pesquisa Values in Action Inventory of Strengths.
• reflita sobre esses pontos fortes; eles definem quem você é e o que os outros veem. Reconheça que seus pontos fortes são diferentes e iguais aos outros.Aprender a dar e receber elogios aumentará sua humildade. Use o exercício de aceitação de elogios para praticar a arte.Sem dúvida, há momentos em que nos sentimos humildes, muitas vezes quando somos confrontados com o temor da natureza. E, no entanto, você não precisa ser um alpinista em uma face rochosa, um surfista em uma onda ou um mergulhador sem fôlego para se sentir humilhado pelo mundo natural.

  o temor e o senso de humildade absoluta podem ser encontrados em qualquer um, ou em todos, dos seguintes:

  • saia na natureza (com os outros ou sozinho) e permita-se experimentar a beleza do seu entorno. Experimente caminhar consciente enquanto estiver lá.
  • experimente (com segurança) o mar ou as montanhas. Aceite onde seu controle termina e a natureza assume o controle.
  • Olhe para o céu noturno e experimente uma sensação da vastidão acima.
  • existem alguns vídeos excelentes que oferecem uma sensação de admiração. Confira este momento em que um grupo de mergulhadores livres encontrou um grupo de baleias (aos 3 minutos e 38 segundos) neste vídeo encantador acompanhado pelas belas palavras e voz de Alan Watts.

  encontrar equilíbrio é essencial

  o uso excessivo e o uso insuficiente da humildade podem ser igualmente prejudiciais (Niemiec & McGrath, 2019).A humildade é e não deve ser tudo ou nada. O equilíbrio, como acontece com qualquer traço de personalidade, é essencial, assim como o tempo e a adequação.Embora a autopromoção seja necessária às vezes-talvez ao celebrar o sucesso bem merecido ou pressionar por novas oportunidades – é essencial gerenciá-la com reflexão silenciosa e permanecer ciente das necessidades dos outros.

  igualmente, é improvável que adicionemos valor ou usemos nossos pontos fortes se formos excessivamente subservientes e excessivamente criticando a nós mesmos.Os especialistas em força Robert McGrath e Ryan Niemiec (2019) oferecem o seguinte lema de humildade para encontrar o meio dourado:

  vejo meus pontos fortes e talentos, mas sou humilde, não procurando ser o centro das atenções ou receber reconhecimento.

  a Roda da vida pode ser um excelente lugar para começar a encontrar equilíbrio em sua vida e pode ser adaptada conforme necessário.

  4 Maneiras de Ser Humilde no Trabalho

  

  

  Enquanto a humildade é muitas vezes considerada uma virtude entre líderes religiosos, é regularmente ignorada dentro de negócio.A humildade é importante para a confiança e valiosa em seu próprio direito, e pode promover a liderança iluminada baseada na força (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).A humildade no trabalho pode beneficiar tanto o indivíduo quanto a equipe e melhorar os ambientes colaborativos.

  várias mudanças simples podem ajudar a fortalecer sua humildade. Pergunte a si mesmo o seguinte:

  você está ouvindo sua equipe?

  • você está reconhecendo e apreciando o que sua equipe faz?

  Ouça mais de perto as idéias de seus colegas de trabalho e expresse gratidão por sua contribuição. Um aspecto essencial da comunicação assertiva é considerar as necessidades do falante e do ouvinte.

  • a equipe tem a oportunidade de compartilhar ideias e preocupações?

  considere se você está ouvindo mais do que está falando. Tente dar aos outros oportunidade suficiente para fornecer feedback e um fórum para suas idéias.

  Leia nosso artigo sobre cultivar forças no trabalho para levar suas virtudes um passo adiante.

  você está considerando as necessidades de sua equipe?

  • você está gastando tempo considerando as necessidades de sua equipe ou se concentrando por conta própria?

  da próxima vez que você se envolver, considere-os como indivíduos.

  • sua equipe está motivada?

  a teoria da autodeterminação fornece a abordagem ideal para garantir que alguém esteja intrinsecamente motivado no que faz (Ryan & Deci, 2018). Considere o seguinte sobre sua equipe:

  • • eles se sentem engajados no que estão fazendo (relacionamento) e com quem estão trabalhando?
    • eles têm uma palavra a dizer sobre como funcionam (autonomia)?
    • eles têm as habilidades de que precisam para realizar bem seu trabalho (competência)?

  se algum desses pontos estiver ausente, considere como suas necessidades podem ser atendidas para garantir que o engajamento e a motivação sejam altos.

  7 Útil Livros

  Felicidade Autêntica – Martin E. P. Seligman

  

  Martin Seligman, explica a psicologia positiva é uma abordagem para a felicidade, concentrando-se nos pontos fortes, fracos não.A felicidade está disponível através da identificação e cultivo desses pontos fortes, em vez de depender de boa sorte ou bons genes.

  Encontre o livro na Amazon.Fluxo: o trabalho clássico sobre como alcançar a felicidade-Mihaly Csikszentmihalyi

  

  em seu clássico trabalho de psicologia moderna, o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi explora o que significa ter experiências ótimas e como elas podem ser alcançadas.Ao nos sentirmos mais conectados com onde estamos e com o que fazemos, podemos levar vidas mais abertas e energizadas enquanto nos sentimos engajados e no controle.

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  A Arte Sutil de Não Dar um F*ck: Um Contraditório Abordagem para Viver uma Boa Vida – Marca Manson

  

  não se deixe enganar pelo nome do livro.Este autor best-seller do New York Times faz argumentos fortes e importantes de que, ao confrontar algumas verdades dolorosas, podemos aprender a viver com mais honestidade e responsabilidade, com curiosidade e buscar perdão.

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  O Poder do Personagem pontos Fortes: Apreciar e Inflamar a Sua Positivos da Personalidade – Ryan M. Niemiec e Robert E. McGrath

  Deixe Robert McGrath e Ryan Niemiec levá-lo em uma turnê de seu personagem pontos fortes e levá-lo na direção certa para desbloquear o seu potencial.

  uma vez identificado, use o Construtor de pontos fortes para aumentar seu bem-estar.

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  O Livro da Alegria: a Felicidade Duradoura em um Mundo em Mudança ” – Dalai Lama, Desmond Tutu, e Douglas Carlton Abrams

  

  Dois bons amigos que acontecer para ser líderes religiosos – o Dalai Lama e o Arcebispo Desmond Tutu – debater o assunto de alegria.Depois de explorar suas próprias histórias e ensinamentos sobre contentamento, eles discutem algumas práticas que transformam a alegria de uma emoção fugaz em um modo de vida duradouro.

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  Human Universe-Professor Brian Cox e Andrew Cohen

  

  uma das maneiras mais eficazes de criar um senso de humildade é através de um sentimento de admiração.O universo humano, o companheiro da série de TV da BBC, mergulha o leitor nas profundezas de nossa compreensão mais emocionante de quem somos e nosso lugar no universo.

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  Humilitas: Uma chave perdida para a vida, O amor e a liderança – John Dickson

  

  a humildade muitas vezes pode parecer ausente do mundo de hoje. No entanto, se quisermos desenvolver nosso potencial como líderes, devemos reconhecer o valor inerente da humildade e desenvolvê-lo como uma de nossas forças mais vitais.Humilitas explica como abraçar a humildade como virtude e contribuir mais para o mundo.

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  PositivePsychology.com ‘ s Recursos e humildade Podcast

  humildade fica dentro de uma série de outros traços de personalidade e caráter relacionados.Apoiar a auto-compaixão, a bondade e a auto-aceitação cria um ambiente psicológico mais propício para ser humilde.Experimente a planilha abraçando sua humanidade para lembrar a si mesmo que somos todos falíveis e que sentimentos de sofrimento e inadequação fazem parte do que significa ser humano.

• encontrar um equilíbrio entre ser gentil com os outros e nós mesmos não é fácil. Use a ferramenta como você trataria um amigo para desenvolver calor e compaixão por si mesmo e pelos outros, enquanto silencia suavemente o crítico interno.
• a Humildade Vem da autoaceitação. A menos que estejamos confortáveis com quem somos, como podemos nos tornar humildes? Aprender a avaliar o comportamento em vez do Eu nos encoraja a aceitar e ser gentis conosco mesmos, apesar de nossas fraquezas e fracassos.
• a ferramenta evocando bondade usa a visualização para revisitar um momento em que você experimentou bondade de alguém e as sensações físicas e emocionais experimentadas.
• ao enfrentar desafios, muitas vezes perdemos de vista o amor-próprio. Em vez disso, substituímos esses sentimentos por crenças limitantes e atitudes autocríticas. A planilha Spotting Self-Love oferece dois contos para reflexão para entender melhor como são o amor próprio e a autocrítica na prática.
• 17 exercícios de busca de força-Se você está procurando maneiras mais baseadas na ciência para ajudar os outros a desenvolver seus pontos fortes, esta coleção contém 17 ferramentas de busca de força para praticantes. Use-os para ajudar os outros a entender melhor e aproveitar seus pontos fortes de maneiras que melhoram a vida.

Positivopsicologia.Hugo e Seph da com falam em um de seus episódios de podcast sobre como promover a humildade e como ela permanece ausente do movimento de justiça social. Aqui está o episódio do podcast sobre como explorar a humildade e o que significa ser humilde.

uma mensagem para levar para casa

em nosso mundo ocupado e orientado pelo ego, pode ser fácil descartar a humildade como desatualizada, irrelevante ou, pelo menos, uma virtude menos crítica. No entanto, em um momento em que as soluções para os problemas do mundo podem ser encontradas na construção de relacionamentos fortes, abertos e globais, a humildade pode fazer parte da resposta.Em um nível mais individual, a humildade é vital para o nosso sucesso no trabalho e em nossos relacionamentos. É crucial para uma vida feliz construída sobre relacionamentos robustos e duradouros.No entanto, quando precisamos ou queremos ter sucesso, podemos recuar na humildade e empurrar nossos próprios limites e os dos outros, mesmo que apenas brevemente. Há ocasiões em que precisamos ser notados por motivos comerciais ou pessoais e merecemos celebrar nossos sucessos individuais ou compartilhados. Esses tempos podem parecer em desacordo com nossas tentativas de permanecer humildes.

nossas necessidades e expectativas humanas são específicas e individuais e variam entre situações e idades. Devemos encontrar e manter um equilíbrio que funcione para nós, aqueles com quem compartilhamos nossas vidas e as comunidades mais amplas em que vivemos.Trabalhe com seus clientes para encontrar o equilíbrio entre a humildade que os deixa quietos o suficiente para ouvir sua voz interior autêntica e a ousadia necessária para criar e crescer de maneiras significativas.

esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar nossos três exercícios de forças gratuitamente.