saber como calcanhar gancho pode significar a diferença entre o envio de um V4+ E caindo.
se você está escalando há algum tempo, ou mesmo se acabou de começar, deve ter notado que apenas usar os braços e a parte superior do corpo ao escalar não o levará muito longe. É insustentável, cansa você e não ajuda você a subir notas mais altas.
então, se você está se perguntando como melhorar sua técnica de escalada, a resposta é, usando técnicas de escalada que se concentram em footwork, como a técnica do gancho do calcanhar. Quando você aprender a usar as pernas e os braços em uníssono, poderá escalar com mais força e eficiência, e isso tornará a escalada mais fácil para você.
vamos olhar especificamente para a técnica de gancho de Calcanhar, explicar como gancho de calcanhar, e por que é tão importante. Também daremos dicas de escalada no gancho do calcanhar e compartilharemos erros comuns que os alpinistas fazem ao usar ou aprender essa técnica. Por fim, recomendamos alguns vídeos tutoriais no youtube.
- o que é Calcanhar enganchando?
- Por que de Calcanhar Ligar é Importante na Escalada
- Como Prática de Calcanhar Ligar Eficazmente na Escalada
- quando usar a técnica de Gancho de Calcanhar
- como executar o gancho do calcanhar
- Outros Usos do Calcanhar Técnica de conexão
- Remover o Gancho de Calcanhar
- Gancho de Calcanhar Técnica Dicas para a Escalada Iniciantes e Intermediários
- Posicionamento Do Pé e do corpo
- engate
- aquecimento e flexibilidade
- equipamentos
- Combinação de Técnicas de Escalada
- Comum Gancho de Calcanhar Erros
- Útil Gancho de Calcanhar de Tutoriais no YouTube
- Quebra as Coisas: As coisas finais a lembrar para Heel Hooking para subir mais e mais inteligente
o que é Calcanhar enganchando?
Heel hooking é uma técnica de escalada em que você coloca o calcanhar em um porão mais alto e que não consegue alcançar facilmente com os dedos dos pés e puxa com os isquiotibiais e o núcleo para levantar o corpo para cima. Alivia o peso dos braços e pode até permitir que você descanse.
você também pode executá-lo enganchando o calcanhar abaixo do nível da cintura, ao redor dos cantos da parede, para aumentar seu equilíbrio e estabilidade.
ter o salto enganchando em seu repertório da técnica dar-lhe-á Mais opções do movimento ao escalar e ajudá-lo-á a escalar rotas que pareciam impossíveis antes. É especialmente útil em saliências onde um bom trabalho com os pés é crucial para evitar cansar os braços e a parte superior do corpo, pois ajuda a manter a resistência para completar uma subida.
Por que de Calcanhar Ligar é Importante na Escalada
O calcanhar é uma parte do pé que os iniciantes são geralmente inconscientes de seu uso. Mesmo escaladores intermediários podem subutilizá-lo. Mas a técnica do gancho do calcanhar é uma técnica incrivelmente útil não apenas em bouldering, mas também em escalada esportiva.
Aqui estão algumas das razões pelas quais heel hooking é uma técnica essencial para dominar:
- a perna que está enganchando o calcanhar age como um braço extra para puxar, mas com músculos mais fortes. Ser capaz de usar o pé e a perna para puxar alivia o peso dos braços e da parte superior do corpo. O gancho do calcanhar pode carregar muito mais peso do que o passo regular, pois oferece mais alavancagem.
- menos grupos musculares precisam ser engajados para realizar o movimento. Seus isquiotibiais, músculos que são mais fortes do que seus músculos do braço e panturrilhas, assumir a maior parte da responsabilidade em entregar o movimento.
- usando o gancho do calcanhar oferece estabilidade para todo o corpo, e você pode subir com mais controle. Porque você sobe mais estaticamente, seu corpo é menos propenso a se afastar da parede.
- você está conservando energia evitando movimentos desnecessários e usando menos força da parte superior do corpo.
- o calcanhar está mais próximo do centro do corpo do que os dedos dos pés. Portanto, é mais fácil colocar o calcanhar em um porão que você já está segurando com a mão.
- você encontrará rotas, especialmente as mais íngremes, onde, para alguns movimentos, o gancho do calcanhar será a única técnica que o ajudará a seguir em frente e a aproximar-se da próxima pega. Alguns pontos de apoio só são acessíveis usando um gancho de Calcanhar. Veremos exemplos específicos mais adiante.
- a técnica de engate do calcanhar também pode ser usada como uma forma de descansar na parede. Ao enganchar o pé, ele pode ser usado como um terceiro braço, puxando a parede, para que você possa soltar um braço para descansar ou giz.
Como Prática de Calcanhar Ligar Eficazmente na Escalada
Para se tornar eficaz usando o calcanhar técnica de conexão em escalada, você precisa aprender a executá-lo, bem como, quando e onde usá-lo. Então vamos mergulhar!
quando usar a técnica de Gancho de Calcanhar
quando usar a técnica de gancho de calcanhar (sobre outras técnicas de footwork) será ditada pela posição do seu corpo e os porões que você tem ao seu redor.
Aqui estão algumas ocasiões em que o gancho do calcanhar é ideal:
- quando um ponto de apoio está muito alto. Muitas vezes, é o porão que você ainda está segurando com a mão, o que é bastante difícil de pisar com os dedos dos pés. Colocar o calcanhar nele é muito mais acessível e requer menos flexibilidade.
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- Quando você não tem pontos de apoio na perna nível
- Quando o ângulo e a direção de um porão são tais que ele se afasta de você e torna-se um desafio para colocar os pés sobre ele.
mais especificamente, de acordo com a rota que você está escalando, você pode usar gancho seu calcanhar:
- em jarros, hole-like detém.
- Em balanços, para estabilizar o corpo e a prevenir balançando
- Cerca de aretes lado da parede, principalmente para ajudar você a ficar equilibrado
- Na parte de baixo dos lábios de telhados
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o uso mais comum de um gancho de calcanhar que você verá dentro e fora é girar o lábio de um telhado. Então, colocando o calcanhar logo após a parte saliente da parede, para ajudar com o movimento de tributação de puxar o peso corporal sobre o telhado.
em geral, você pode colocar o calcanhar em seguranças ao redor do nível da cintura, onde quer que o tamanho e a posição do porão o permitam. Se você está escalando ao ar livre, certifique-se de que o local na rocha que você escolheu para o gancho do calcanhar pode apoiá-lo.
a razão pela qual o gancho do calcanhar é tão estimado é que há ocasiões em que é sua única opção para progredir na rota. Por exemplo, se um porão está ao virar da esquina da parede e se o porão está voltado completamente para longe de você, ou se um porão está muito alto para você colocar os dedos dos pés sobre ele e você não tem outros pontos de apoio disponíveis.
como sempre, é bom ler a rota antes de subir para identificar pontos onde usar um gancho de Calcanhar tornará sua escalada mais eficaz.
como executar o gancho do calcanhar
coloque o máximo do calcanhar sobre ou ao redor de um porão. Ao apontar os dedos para fora, você pode usar parte da área lateral do calcanhar para mais contato com a parede. Engate o calcanhar e puxe com ele para aproximar os quadris da parede.
continue puxando com o calcanhar e o braço do mesmo lado para manter a tensão e a estabilidade no corpo enquanto você está alcançando a próxima espera.
é essencial engatar o pé, pois ajuda a aproximar os quadris da parede, transferindo assim mais peso para o pé de engate do calcanhar.
Outros Usos do Calcanhar Técnica de conexão
Um gancho de calcanhar também pode ser usado para executar um rock-over, onde você transferir completamente o seu peso de um pé para o outro, para chegar com o braço do mesmo lado do calcanhar ligar pé. Nesse caso, ajuda a virar os dedos dos pés para fora e começar a apontá-los para baixo para rolar o calcanhar. Isso ajuda a bloquear a posição do calcanhar e mudar seu peso para esse pé.
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Você também pode usar um gancho de calcanhar para descansar os braços ou giz. Encontrando um local seguro para o seu calcanhar, ele suporta parte do seu peso enquanto você sacode os braços para se recuperar. Isso também pode ajudá-lo a encontrar seu equilíbrio antes de passar para o próximo movimento.
Remover o Gancho de Calcanhar
Quando você remover o gancho de calcanhar, haverá uma liberação repentina de tensão que pode levar você para fora de equilíbrio, então certifique-se de que o seu outro pé é colocado de uma forma que irá apoiá-lo para uma transição suave do seu peso. Manter seu núcleo engajado também ajuda a manter sua estabilidade e ficar perto da parede.
Gancho de Calcanhar Técnica Dicas para a Escalada Iniciantes e Intermediários
mais importantes fatores que irão determinar se o seu calcanhar de ligar é eficaz, é a técnica e o posicionamento do corpo. Felizmente, estes podem ser melhorados praticando!
vejamos algumas dicas de escalada que você pode aplicar ao praticar para melhorar sua técnica:
Posicionamento Do Pé e do corpo
- é essencial ser preciso com a colocação do seu calcanhar e olhar para onde você ligá-lo para se certificar de que é seguro. Experimente encontrar o posicionamento ideal em diferentes situações e evitar lesões no pé ou na perna.
- não confie apenas em seus isquiotibiais para se puxar para cima. Vire os dedos dos pés para apontar para fora e coloque mais do lado do calcanhar no porão. Dessa forma, você pode dirigir o movimento com os quadris e usar os glúteos junto com os isquiotibiais. Isso também ajuda a suportar mais do seu peso corporal e aliviar os braços, e lhe dá mais controle.
- esteja ciente dos movimentos que o configuram para colocar o gancho do calcanhar. A posição da perna que não está enganchando também é importante e pode determinar seu equilíbrio e se o gancho do calcanhar permanecerá no lugar. Ele precisa estar em uma posição onde o centro de gravidade dá mais força ao gancho do calcanhar.
engate
- adicione peso ao seu calcanhar gradualmente para evitar lesões por choque Carregando-o. Não empurre com sua força máxima de uma só vez.
- não podemos esticar o suficiente a importância de envolver seu calcanhar e perna. Essa é a única maneira de a escalada do gancho do calcanhar funcionar a seu favor e realmente tirar algum peso de seus braços enquanto o puxa para cima.
- aperte os músculos abdominais para aumentar a estabilidade e o controle do corpo. Envolver seu núcleo ajudará você a manter seu calcanhar no lugar. Para que a técnica seja eficaz, você precisa manter a tensão no corpo através de todo o movimento.
aquecimento e flexibilidade
- a flexibilidade do quadril é crucial para aumentar suas opções sobre onde e quão alto você pode colocar o calcanhar para executar a técnica do gancho do calcanhar. Uma ótima maneira de abrir seus quadris é praticando poses de ioga específicas.
- alongamento lhe dará mais flexibilidade, assim, Mais opções em hooking calcanhar.
- aqueça as pernas e especialmente os isquiotibiais antes de subir para evitar qualquer tensão muscular.
equipamentos
- certifique-se de que seus sapatos se encaixam corretamente e estão abraçando seu calcanhar sem deixar nenhum espaço para o seu calcanhar se mover. Você deve apertar os laços corretamente antes de tentar enganchar o calcanhar.
- seus sapatos de escalada devem ter uma boa camada de borracha no calcanhar para lhe dar uma área de superfície maior para enganchar e mais atrito. Uma área de superfície maior no calcanhar também lhe dará mais amplitude de movimento do corpo.
- você pode Gancho calcanhar tanto com a área de trás do calcanhar e com o lado do calcanhar. É bom saber onde seu sapato oferece mais atrito.
Combinação de Técnicas de Escalada
gancho de Calcanhar também pode ser usado juntamente com a sinalização da técnica, especialmente em casos extremos em que a colocação do calcanhar é bastante alto. Logo depois de puxar o corpo para cima com o calcanhar e os braços, o outro pé pode cruzar atrás da perna de engate do calcanhar para fornecer mais equilíbrio e mantê-lo perto da parede. A sinalização na escalada de chumbo também é uma técnica útil e, quando aplicável, pode ser combinada com o gancho do calcanhar para fornecer estabilidade e controle adicionais enquanto você corta.
para mais detalhes sobre a sinalização, confira nosso artigo sobre como sinalizar na escalada.
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Comum Gancho de Calcanhar Erros
- Não envolvendo o seu calcanhar, ou não, mantendo-os engajados durante todo o movimento. Enganchar o calcanhar e ser passivo não é suficiente. Se você não engatar o calcanhar depois de enganchá-lo, sua parte superior do corpo continuará fazendo todo o trabalho e você não aproveitará a técnica.
- Tentando gancho de calcanhar em um porão que é muito pequeno para todo o calcanhar para ser colocado de forma eficiente sobre ele.
- se você continuar subindo e não remover o gancho do calcanhar, eventualmente ele estará muito longe do seu centro de gravidade, e haverá mais risco de escorregar e você se afastar da parede.
- em certas situações, se você não virar os dedos dos pés para fora depois de colocar o gancho do calcanhar, seus isquiotibiais ficarão excessivamente estressados e será muito mais difícil se levantar. Por outro lado, se você costuma virar a perna para fora, mas não tem a flexibilidade do quadril, pode ferir o joelho.
- não deixando espaço suficiente para o seu calcanhar em um porão que você está usando com a mão e esmagando os dedos. Por rota de leitura e decidir onde você vai usar um gancho de calcanhar, você pode segurar em um porão de uma forma que seu calcanhar também se encaixa.
Útil Gancho de Calcanhar de Tutoriais no YouTube
Curta e doce, Neil Gresham, masterclass vai ser sobre o uso de ganchos de calcanhar:
mais Um guia em ganchos, ir sobre os benefícios do calcanhar técnica de conexão e onde utilizar:
Um tutorial de discussão ativa e passiva ganchos de calcanhar:
Um curto resumo conciso sobre quando e como usar o gancho de calcanhar técnica:
Um tutorial falando mais sobre o posicionamento do calcanhar e a segurança ao calcanhar ligar:
Quebra as Coisas: As coisas finais a lembrar para Heel Hooking para subir mais e mais inteligente
no início, pode ser um desafio saber em quais situações você pode ir para heel hook climbing, mas uma vez que você começar a pegar o jeito dele, você vai se perguntar como você poderia escalar sem ele. É uma técnica essencial que o ajudará a subir com mais eficiência e progredir para notas mais altas.
para encerrar as coisas, vamos passar por cima de alguns pontos-chave sobre como calcanhar gancho:
- o gancho do salto é essencial em rotas e em telhados da saliência. Algumas rotas não podem ser concluídas sem usar um gancho de Calcanhar. Use-o quando não conseguir segurar os dedos dos pés ou nos cantos da parede.
- ao ligar o calcanhar, você alivia o peso dos braços e pode até descansar um pouco.
- mantenha o calcanhar, os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo envolvidos durante todo o movimento.
- lembre-se de como você posiciona o calcanhar e aponta os dedos dos pés para fora para usar o lado do calcanhar.
- seus sapatos podem afetar a eficácia do seu gancho de Calcanhar.
- trabalhe na flexibilidade do tornozelo e do quadril para aumentar sua amplitude de movimento e evitar lesões.
usando técnicas de escalada que se concentram no trabalho com os pés, como a técnica do gancho do calcanhar, você pode subir com mais força e eficiência, enquanto economiza energia.
esperamos que estas dicas de escalada em hooking calcanhar ter lhe dado algumas respostas sobre como melhorar a sua técnica de escalada. Quando você começar a usá-lo com eficiência, prometemos que você verá um tremendo progresso.
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