como aumentar a resistência sem correr

a resistência é central para ter um bom desempenho em esportes de resistência. Como corredores, geralmente construímos resistência para correr … bem, correndo, é claro. Mas, como acontece com a maioria das coisas na vida, é bom ter alguma variação. Se é para cross-training para aumentar a aptidão, ou para aliviar o tédio da rotina, há muitas boas razões para construir resistência de maneiras diferentes de correr.

este artigo ensinará como você pode aumentar sua resistência sem correr. Vamos discutir o que é resistência e por que é importante. Também analisaremos por que você deve construí-lo sem correr e como exatamente você pode fazer isso…

o que é resistência?Resistência significa a capacidade, energia e força para sustentar o esforço físico ou mental prolongado. Você também pode pensar nisso como resistência. É quando você continua, mesmo quando está cansado e quer parar.

se você quiser aumentar a produtividade do seu coração, pulmões e músculos, você precisa ter resistência física. Se você quer estar mentalmente pronto para fazer uma corrida e se certificar de que você pode empurrar o final, você precisa de resistência mental.

para usar a terminologia do treinador Matt Fitzgerald, stamina está dizendo que você quer que seja ruim e está disposto a trabalhar para isso. Mas isso leva tempo para se desenvolver, e você provavelmente precisará fazer mais do que apenas correr para ter sucesso na construção de resistência.

a resistência é especialmente importante para esportes de resistência, como corrida, devido à duração dos treinos e corridas. Você tem que continuar empurrando com força até o fim, seja um 5K ou uma maratona completa.

Por Que Construir Resistência Sem Correr?

se a resistência é tão grande e você pode construí-lo correndo, especialmente quanto maior a distância, por que se preocupar em fazer qualquer outra coisa, exceto correr?

bem, primeiro, é outra maneira de adicionar cross-training à sua rotina de exercícios. Você pode desenvolver resistência de várias maneiras.

segundo, o aumento da resistência fará de você um corredor mais forte a longo prazo. Sempre manter seu corpo adivinhando é a chave para ver progresso e melhoria. Usar uma variedade de exercícios diferentes para aumentar a resistência se traduzirá em sua corrida.

3 maneiras de aumentar a resistência sem correr

Stamina significa apenas empurrar-se para que você esteja cansado no final e saiba que você fez o máximo que podia naquele momento. À medida que você continua empurrando cada vez mais, você melhorará sua resistência e resistência.

adicione um programa HIIT à sua rotina de exercícios

se você quiser melhorar sua resistência, uma das melhores maneiras de fazer isso é através de exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Você não terá que sustentar exercícios por muito tempo, mas os intervalos serão intensos.

se você quiser se tornar mais apto rapidamente, você tem que fazer HIIT. Você fará pequenos exercícios cardiovasculares que podem durar de 10 segundos a cinco minutos, e você terá curtos intervalos de descanso entre eles.

se você está indo a todo vapor, você provavelmente não terá que sustentar isso por mais de 30 segundos, mas se você está em 90% ou mais de sua freqüência cardíaca máxima, você vai sustentá-lo por mais tempo, como 3-5 minutos. Para seus períodos de descanso, eles serão o mesmo tempo ou mais curtos do que seus exercícios.

um estudo descobriu que apenas dois minutos de treinamento intervalado de sprint podem ajudar a melhorar seu desempenho e resistência, provando assim que o HIIT é uma maneira poderosa de se encaixar rapidamente. Ele ajuda você a queimar gordura rapidamente se você quiser obter mais guarnição.Além disso, pesquisas mostram que você melhorará sua capacidade de pensar e aumentar seu fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que você usa para aprender, memória e humor. Se você normalmente é irritadiço, ou precisa estudar para algo, HIIT vai fazer o truque.

além disso, como você não precisa de tanto tempo, HIIT é ótimo para dias agitados. Precisa sair pela porta de manhã cedo? Você ainda pode obter um rápido treino HIIT de 15 minutos. Casa atrasada do trabalho? Você provavelmente pode fazer um treino curto antes do jantar e da cama.

diminuir o tempo de descanso entre repetições durante o treinamento de força

outra maneira de aumentar sua resistência é diminuir seu tempo de descanso entre repetições durante o treinamento de força. Se você já está em um bom regime e não quer adicionar exercícios HIIT ainda, você pode mudar o que você já está fazendo.

ao diminuir o tempo de descanso, você terá que se esforçar mais durante o treino. Seus músculos estarão queimando enquanto você pinga com suor no final da sessão. Você terá que querer o suficiente para passar. Mas quanto mais você fizer isso, mais você começará a ver o progresso.

outra opção é reduzir seu peso e aumentar o número de repetições. se você se acostumou a fazer três repetições, seu corpo terá que trabalhar mais para passar por cinco repetições, mesmo que não haja tanto peso.

se você quiser construir resistência, Você também pode adicionar algum levantamento de ritmo rápido ao seu treinamento de força. Isso aumenta a resistência, embora não seja tão bom para construir músculos.

adicione exercícios de Cardio à rotina

para aumentar a resistência, você precisa treinar seu corpo para empurrar coisas que não gosta e para alimentar coisas novas também. Se você normalmente tem uma rotina de exercícios aeróbicos intensos, adicione um novo cardio à mistura.

você pode tentar andar de bicicleta, remo, natação, elíptica ou corrida na piscina. Mude um pouco do seu cardio para outro esporte. Você reduzirá o risco de lesões por uso excessivo, porque estará trabalhando em diferentes grupos musculares. A corrida na piscina e a natação são especialmente boas para isso.

pode até encorajá-lo a começar a treinar para um Duatlo (ciclismo e corrida) ou triatlo (natação, ciclismo e corrida) para alterar sua programação de corrida, uma vez que você se sinta mais confortável com uma variedade de cardio diferente.

não se esqueça de que outros esportes coletivos também são ótimas formas de cardio. Reúna um grupo de amigos e apenas se mova muito. Isso pode incluir badminton, basquete, futebol, tênis e vôlei.

Pensamentos finais

no final, basta pensar em resistência como trabalhar duro e ser capaz de sustentar esse esforço por um longo período de tempo. Embora seja ótimo desenvolver resistência através da corrida, você também pode fazê-lo de outras maneiras.

ao variar sua rotina, você não apenas se tornará mais apto fisicamente, mas também se tornará um corredor melhor. E você não ficará tão entediado com a mesma velha rotina de exercícios.

se você quiser responder à pergunta de Matt Fitzgerald, ” quão ruim você quer isso?”com” muito ruim!”e ser capaz de empurrar qualquer corrida e qualquer corrida, mesmo quando você não sentir vontade, você precisa construir sua resistência, com e sem correr.