Como ajudar as crianças com ansiedade de teste / Big Life Journal

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é o grande dia de teste na escola, e seu filho está tenso, instável e reclamando de uma dor de estômago. Há um nome para isso: “teste a ansiedade.”Infelizmente, com a crescente prevalência de testes padronizados, a ansiedade do teste também está aumentando.

a maioria dos alunos diz que está mais estressada com o trabalho escolar e os testes do que com qualquer outra coisa em suas vidas. 16-20% dos alunos têm alta ansiedade de teste, e outros 18% têm moderadamente alta ansiedade de teste.

a ansiedade do teste aumenta os erros, reduz o raciocínio e a memória de trabalho, cria confusão e reduz as pontuações dos testes. Mais importante ainda, é prejudicial ao bem-estar de nossos filhos.

com o estudante americano médio em escolas públicas sentado para 112 testes padronizados em sua carreira acadêmica, é difícil fugir de testes estressantes de fim de ano.

felizmente, existem estratégias que você pode usar para ajudar seu filho a se sentir mais relaxado e confiante indo para o teste. Se você é professor, essas estratégias também funcionarão com seus alunos!

Coloque Testes Em Perspectiva

Teste de ansiedade é frequentemente desencadeada por adultos enfatizar demais a importância de fim-de-ano de testes. Você quer que seu filho tenha um bom desempenho, mas fazer o teste um grande negócio terá o efeito oposto.

Incentive as crianças a fazer o seu melhor, mas lembre-as de que um teste não fará ou quebrará seu futuro. Além disso, certifique-se de que seu filho saiba que nenhum teste não pode medir sua inteligência ou valor.

o teste é apenas um instantâneo de onde eles estão em sua jornada de aprendizado. Os alunos aprendem a explicar, debater, criar, defender e analisar, em seguida, fazer um teste de múltipla escolha destinado a avaliar o que aprenderam durante todo o ano.

não define seu filho como estudante e certamente não o define como pessoa.

diga a seus filhos que eles serão amados e valorizados, independentemente da pontuação do teste que ganharem. Você pode pensar que eles já sabem disso, mas as crianças ainda precisam ouvi-lo. Muitas vezes, a ansiedade das crianças está enraizada no desejo de agradar aos pais e outros adultos.

explique ao seu filho que este teste fornecerá informações úteis sobre o que ela é ótima e o que ela ainda precisa praticar. Você pode então usar essas informações para melhorar no futuro. Isso significa que, desde que ela faça o seu melhor, o teste está contribuindo para seu aprendizado e crescimento.Se você está se sentindo ansioso com o teste, certifique-se de se acalmar antes de tentar desarmar os nervos do seu filho. Se necessário, lembre-se de que o teste não pode representar totalmente o aprendizado ou o potencial de uma criança. Tudo ficará bem, independentemente do resultado.

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ajude-os a praticar

uma maneira de compensar a ansiedade sobre o teste é garantir que seu filho se sinta adequadamente preparado. Se o seu filho está nervoso, comece perguntando por que ele está se sentindo nervoso.

existe uma certa parte do teste que é difícil?

você luta com o ritmo e fica sem tempo? Nomear o problema pode trazer algum alívio, e você e seu filho podem trabalhar juntos para encontrar as melhores estratégias para estudar de forma eficaz e reduzir o estresse.

considere encontrar testes práticos on-line que você pode discutir juntos. Certifique-se de que seu filho se sinta confortável com os tipos de perguntas e o formato do teste. Considere encontrar testes práticos on-line que você possa discutir juntos.

não empurre seu filho para estudar para o teste; esses testes destinam-se a medir o que seu filho já sabe. Se a familiaridade com o teste ajudará seu filho a se sentir mais confortável, no entanto, Reserve breves pedaços de tempo para revisar o material e a estrutura do teste.

forneça dicas úteis para fazer testes

compartilhe essas dicas úteis com seu filho:

• Responder a perguntas as mais fáceis primeiro, marca de perguntas difíceis e retornar a elas mais tarde
• Usar o processo de eliminação, cruzando a resposta escolhas que você sabe que são erradas
• Fazer uma estimativa, quando necessário
• Leia todas as opções de resposta antes de escolher um
• Se penalizado por respostas incorretas, não acho que a menos que você pode eliminar algumas opções de resposta
• Se não são penalizados por respostas incorretas, não deixe questões em branco. Se o tempo está prestes a acabar, borbulhe algo para cada pergunta não respondida

as crianças pequenas geralmente têm pouca experiência em fazer testes, e entender algumas dicas básicas pode ajudá-las a relaxar.

claro, o professor do seu filho também estará preparando seu filho para o teste em sala de aula. Lembre ao seu filho que ele praticou e preparou o ano todo e está pronto para o teste.

4. Ensine estratégias calmantes

Experimente estratégias calmantes para encontrar algumas técnicas que ajudam seu filho a se acalmar quando o teste de ansiedade borbulha.Experimente este exercício para colocar as coisas em perspectiva: peça ao seu filho para listar três coisas com as quais ela se preocupou no passado que nunca aconteceram. Então, liste três coisas com as quais ela se preocupou, mas não foram tão ruins quanto ela esperava. Isso ajuda a lembrar que muitas de nossas preocupações nunca acontecem, e o pior cenário é muitas vezes tão devastador quanto imaginamos.

ensinar estratégias adicionais, tais como:

• respiração Profunda — inspire através do nariz com a barriga vai para fora, expire pela boca, com a barriga vai, certifique-se de que exalem é mais do que inalar
• Contar de um até dez
• Alongamento
• Massageando seu lado
• Visualização de um lugar favorito que é calmante e relaxante
• 5-4-3-2-1 aterramento técnica – Foco em cinco coisas que você vê, quatro coisas que você sente, três coisas que você ouve, duas coisas que você cheira, e uma coisa que você pode saborear

Para algumas crianças, lutando com uma questão provoca pânico mid-teste. Prepare seu filho para a inevitabilidade de não saber uma resposta. Lembre-a de que ela não saberá todas as respostas no teste e tudo bem. Ninguém deve saber todas as respostas.

dê a ela um plano para o que ela fará se não souber uma resposta. Por exemplo, ela eliminará o máximo de opções de resposta possível, fará seu melhor palpite, respire fundo e siga em frente.

certifique-se de que seu filho está equipado com algumas estratégias que efetivamente a acalmam. Passe algum tempo praticando essas estratégias antes do dia do teste. Se os nervos atingirem durante o teste, seu filho poderá retirar essas ferramentas de sua caixa de ferramentas.

a regulação emocional é uma habilidade crucial para as crianças aprenderem. Quando eles experimentam “grandes sentimentos” devido a enfrentar erros e fracassos, queremos que eles saibam como passar por essas emoções de forma positiva. Nosso útil my Strategies to Feel Calm poster é um recurso colorido e divertido. Se o seu filho precisar de uma atividade calmante, consulte o pôster para obter ideias rápidas e calmantes. É um recurso maravilhoso para a casa ou sala de aula.

5. Incentive

se seu filho expressar uma declaração negativa, como “eu sei que vou falhar”, reconheça os sentimentos de seu filho: “eu sei que você está se sentindo nervoso com o teste. Os testes podem ser assustadores.”

então, contrarie com uma declaração positiva e encorajadora: “você praticou muito e aprendeu muito este ano. Você pode saber muitas das respostas e obter uma pontuação mais alta do que você espera.”

Incentive seu filho a visualizar resultados positivos em vez de se concentrar no negativo.

você também pode deixar seu filho incentivando mensagens. Algumas maneiras divertidas e criativas de incentivar incluem:

• deixe uma nota em uma mochila, lancheira ou simplesmente na mesa na manhã do teste. Escreva algo simples como: “você tem isso!”ou” você pode fazer isso!”
• escreva uma carta que seu filho possa ler na escola quando estiver nervoso antes do teste. Lembre-a de que o teste realmente não mede o quão inteligente ou maravilhosa ela é, que tudo ficará bem e que você a ama, não importa o quê.
• dê às crianças lápis de afirmação com afirmações positivas como: “você balança!”
• escreva mensagens edificantes no espelho com marcadores de apagamento a seco.
• se você é professor, cole Notas Post-It com frases encorajadoras nas mesas de seus alunos.

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dê elogios honestos e específicos. Se você notou seu filho trabalhando duro para se preparar para o teste, informe-o.

faça-se disponível para o seu filho. Pergunte se há algo que ela precisa para ajudá-la a se sentir mais confortável com o teste. Mesmo que seu filho não precise de nada, saber que ele é apoiado ajuda muito.

nas semanas que antecederam o teste, faça um esforço extra para se conectar com seu filho, rir juntos e deixá-la à vontade.

Gorjeta De Bônus: Ajudá-Los a Sentir o Seu Melhor no Dia do Teste

Ajudar o seu filho a sentir o seu melhor, com estratégias como:

• o Movimento e o exercício
• muito descanso
• Aderindo a sua habitual rotina de dormir (e quaisquer outras rotinas que irá proporcionar uma sensação de conforto e estabilidade)
• Evitando o excesso de tempo em frente a tela
• Fornecendo uma proteína rica em café-da-manhã, como aveia ou ovos
• Manter a conversa positiva, incentivando e leve
• Compartilhar risos e cantar músicas favoritas no caminho para a escola, se a condução. Ouça nossas playlists do Big Life Journal no Spotify!
• deixe seu filho com um grande abraço e palavras de encorajamento

é natural se sentir intimidado por testes de final de ano, mas essas estratégias ajudarão seu filho a lidar, se sentir confiante e calmo e a dar o melhor de si.