comece com o treinamento de calistenia: o Guia Completo para iniciantes no treinamento de força e habilidade no peso corporal

lembro-me de quando vi alguns caras fazendo calistenia no YouTube, eu fiquei tipo, HolyShit como isso é?

como você, eu queria encontrar algo diferente para as coisas regulares do ginásio antigo. Eu queria algo mais interessante, mais envolvente, mais gratificante.

eu instantaneamente sabia como eu queria treinar, eu queria fazer calisthenics! Mas eu não tinha ideia de como começar . . .

esta página vai guiá-lo por tudo o que você precisa para começar com o treinamento de calistenia, para que você possa se levantar agora e ter uma ideia sólida de como funciona, e eu tenho um treino livre de bônus para você usar em sua próxima sessão!

Nesta Página Você Vai Aprender . . .

• O Que Calisthenics & Treinamento De Peso Corporal É, E Por Que É Incrível!
• Onde Treinar & o Que Você Vai Precisar
• Como Trem, Que Exercícios Fazer Para Iniciantes & A Fundação Para o Treinamento de Habilidades de
• Básico dos Princípios de Formação & UM Treino de Desagregação
• Treinamento de Habilidade, Progressões & A ginástica laboral Roteiro
• Diferentes Métodos de Treinamento, os Ciclos de Formação & Como Começar Hoje!

O Que É Calistenia?

calistenia é um treinamento de peso corporal. Treinar sem pesos, em vez disso, apenas o seu corpo, usando movimentos complexos para aumentar a dificuldade de um exercício.

Calisthenics é simplesmente treinamento de peso corporal. Você usa seu corpo como alavanca para desenvolver força em vez de uma barra ou máquina de cabo.

você verá caras de toda a internet fazendo movimentos insanos como a alavanca da frente ou planche. Mas para chegar lá, você precisa desenvolver seu corpo progressivamente, começando com exercícios muito mais fáceis e subindo a escala à medida que se fortalece.

Calisthenics é tudo sobre treinamento progressivo. Você só atingirá o nível mais extremo de exercício de peso corporal se você trabalhar até ele. Ninguém começa no planche.

Ninguém!

Por Que Calistenia?

quando comecei a treinar, fui à academia, assim como todos os outros.

fui todos os dias, fiz os mesmos poucos exercícios, de vez em quando consegui aumentar o peso e fazer o mesmo exercício novamente.

isso realmente conseguiu alguma coisa? Tudo o que eu queria fazer era o mesmo exercício com um peso maior.

naturalmente, fiquei entediado com isso.

quando meu amigo Greg me apresentou ao calisthenics, foi isso.

Calisthenics é ótimo porque permite espaço para a criatividade, é envolvente e divertido.

como você aprende uma habilidade que você começa a encontrar maneiras que você pode fazê-lo de forma diferente, torná-lo mais difícil, você desbloquear novas habilidades para treinar.

eu não faço as mesmas coisas o tempo todo, não mais. A não ser que eu queira.

existem alguns princípios simples que você pode seguir que apenas mantêm seu treinamento equilibrado . . .

mas fora isso, você pode enlouquecer!

Como Funciona O Treinamento Em Calistenia?

Calisthenics usa exercícios simples com base em padrões de movimento. A partir desses movimentos básicos, você pode começar a usar diferentes maneiras de torná-los mais difíceis.

faça flexões por exemplo:

primeiro você tem flexões regulares.

então diamante e flexões largas.

então você pode levantar uma perna ou colocar os pés em um banco,

então você pode fazer flexões do Homem-Aranha.

você vê como isso acontece . . .

Antes de conhecê-lo, você pode fazer um braço flexões, você está trabalhando para handstand flexões!

à medida que você treina e progride, você descobrirá que pode aprender outros exercícios, mais loucos e interessantes.

quanto mais abaixo na Toca do coelho você vai, mais criativo você pode ser, aprendendo métodos de progressões e trabalhando para certas habilidades.

por causa disso, seu treinamento do dia-a-dia pode parecer muito louco em comparação com a maioria das pessoas.

todos na academia têm o mesmo tipo de treino.

com calistenia, todos começam no mesmo lugar, os treinos de todos são os mesmos . . .

mas uma vez que você passa da Fundação, todos vão em uma direção diferente.

você pode escolher e escolher exercícios para se adequar ao seu estilo. Com base no que você acha agradável, no que deseja trabalhar e no quão fundo da Toca do coelho você quer ir.

onde treinar calistenia

ginásio, em casa ou ao ar livre, você tem muitos lugares para se exercitar

a grande coisa sobre o treinamento de peso corporal é que tudo o que é preciso é o seu corpo.

você não precisa de uma associação de ginásio caro ou cargas de pesos em sua casa.

dito isso, você pode fazê-lo na academia se quiser, não se preocupe.

calistenia na Academia

treinar na academia é ótimo porque é um lugar para ir apenas para treinar.

você pode fazer basicamente tudo em um quadro pull up / dipping (você sabe os que quero dizer)

e muitas academias agora têm uma pequena seção de peso corporal com barras de macaco ou algo semelhante.

portanto, não é como se você não pudesse usar a academia porque não está usando pesos. E às vezes você pode querer usar alguns pesos!

outra grande coisa sobre o treinamento na academia é que você não precisa obter nenhum equipamento, mas o motivo número 1 para ter uma academia é a sauna e a sauna a vapor!

calistenia Ao ar livre

em parques em todo o lugar, há áreas de lazer Para Adultos sendo construídas – ou pelo menos é assim que elas se parecem.

estes são ótimos e gratuitos. Eles geralmente têm uma sensação minimalista sem objetos em forma supercomplicados.

algumas barras de puxar para cima, 2 ou 3 barras paralelas.

tudo que você precisa!

às vezes, eles são organizados em um circuito ao redor de um parque, mas recentemente eles acabaram de ser colocados em sua própria pequena seção.

você provavelmente já viu pessoas usando esses parques calistênicos na internet e eu procuraria um por perto se você morasse em uma cidade.

se você tem um desses locais para você, recomendo usá-los. Se não, não se preocupe, eu uso um conjunto de postes de meta no parque, ou algumas grades ou qualquer outra coisa.

encontrar obstáculos em que você pode fazer exercícios é outra coisinha divertida sobre a calistenia. De bicicletários a postes de luz, há obstáculos em todo o lugar que você pode usar para treinar.

isso é algo que eu realmente gosto sobre a cena parkour. É apenas sobre ir selvagem e saltar sobre todo o lugar.

e se você está disposto a ser criativo, você pode fazê-lo com treinamento de peso corporal também.

calistenia em casa

poder treinar em casa é importante para muitas pessoas. E muitas pessoas usam isso como desculpa para não treinar.

felizmente você não precisa de nada para treinar, então lá vai essas desculpas!

ser capaz de treinar em casa permite que você ajuste seu treinamento em sua vida muito mais fácil do que tentar encontrar 2 horas para ir à academia.

com ou sem alguns pequenos equipamentos, você pode fazer um ótimo treino em sua casa, apartamento, Jardim, Quarto . . . Como queiras!

treinar em casa abre oportunidades para trabalhar em exercícios isométricos incomuns, estabilidade baseada em ioga e trabalho de força também, com os quais as pessoas podem se sentir desconfortáveis na academia.

Preciso De Algum Equipamento?

Não, você não precisa de nenhum equipamento para fazer treinamento de calistenia. Mas eu encorajo meus clientes, e agora você, para obter uma ou duas coisas como e quando necessário.

isso lhe dá a flexibilidade de trabalhar movimentos difíceis em casa sem ter grandes custos iniciais-se houver.

para ser honesto, com a disponibilidade de equipamentos graças à Amazon, você pode ter uma academia em casa inteira configurada por menos de £100 / $150 e tudo pode ser arrumado em um armário. Mas não se preocupe com isso agora.

há uma grande vitória em termos de equipamento de treinamento e essa é a barra de puxar para cima da Moldura Da Porta.Pull ups são o maior obstáculo para treinar em casa.

a maioria das pessoas não tem algo para pendurar, mas com uma dessas coisas (cerca de £15) Você pode ter um entregue amanhà da Amazon.

Simples

Como Treinar ginástica laboral

Uma Abordagem Simples Para ginástica laboral Exercício Para Iniciantes

Com todas as habilidades e truques que você vê online, é difícil realmente saber onde começar.

tudo que você realmente precisa fazer é manter alguns princípios simples e você está pronto para ir.

Calisthenics tem uma diferença muito grande do treinamento com pesos:

você não faz muito exercício isolado.

com isso, quero dizer que você não está fazendo cachos bíceps, para trabalhar seu bíceps no ‘Dia Dos Braços’

em vez disso, você faz exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

esses exercícios compostos são agrupados em padrões de movimento.

treinar esses padrões de movimento ajuda a manter seu corpo bem equilibrado e construir músculos em todo o corpo ao mesmo tempo.

tipos básicos de movimento

Existem 3 tipos básicos de movimento que formam as principais funções do movimento.

existem outros tipos de movimento, mas se você está se concentrando nesses 3 tipos principais, misturados com as variações de exercícios, você está bem coberto, então não se preocupe.

movimentos Push

o primeiro é movimentos push. Estes são exercícios que se concentram em afastar algo do seu corpo.

exemplos são coisas como flexões e quedas.

os movimentos Push funcionam principalmente no tríceps e peitorais e na parte superior & da frente dos ombros.

movimentos de puxar

os movimentos de puxar são o oposto dos movimentos de empurrar. Então você está movendo algo em seu corpo em vez de longe.

exemplos são linhas invertidas e pull Ups

os movimentos de tração trabalham principalmente nas costas e no bíceps e nas costas & ombros inferiores.

movimentos isométricos (espera)

a isometria é válida. Manter seu corpo no lugar pode ser muito difícil e é um aspecto frequentemente esquecido do treinamento de força.

exemplos são coisas como suportes de mão e alavanca dianteira.

isometria vêm em todas as formas e tamanhos e vai funcionar a maioria, se não todo o seu corpo.

exercícios para iniciantes

quando você começa, há um punhado de exercícios usados para testar a si mesmo.

você precisa descobrir em que tipo de nível está começando.

portanto, existem 2 níveis iniciais para começar:

1 – pode fazer pull Ups

2-não pode fazer Pull Ups

eu uso pull ups porque eles geralmente são mais difíceis do que mergulhos, para as pessoas.

se você pode fazer pull ups, você pode começar com a Fundação.

Se você não pode, em seguida, você inicia com uma simples progressão de exercícios para fortalecer a esse nível:

Push Ups

flexões são um velho exercício que todos nós sabemos. Muitas pessoas que fazem levantamento pesado podem não pensar que as flexões são exercícios muito eficazes. Mas eles são realmente incríveis!

há um monte de variações do básico Velho empurrar para cima, para um braço flexões, para handstand flexões. E há muito no meio também.As flexões são, na verdade, um dos melhores exemplos de como o exercício progressivo funciona. Para realmente obter experiência em primeira mão no desenvolvimento de habilidades.

então não pule para fora e não negligencie-os!

linhas

linhas invertidas, linhas de peso corporal e pull Ups australianos são a mesma coisa, é o passo antes de pull ups.

assim como as flexões são o passo antes dos mergulhos, você precisará ficar bem com os australianos antes de poder enfrentar um pull up.

você está simplesmente pendurado sob uma barra baixa, com os pés na sua frente – como um empurrão de cabeça para baixo. Em seguida, puxando até a barra para repetições.

chutes Flutter

chutes Flutter são incríveis-eles são provavelmente o meu exercício favorito!

você quer destruir seu núcleo? esqueça crunches, obter sobre os chutes flutter.

deite-se no chão, ou em um banco, levante os pés do chão e comece a oscilá-los como se estivesse fazendo costas.

se você fizer isso em um banco, tenha as pernas para a direita para que você tenha uma maior amplitude de movimento disponível para você.

para obter um treino completo da parte superior do corpo para iniciantes, confira O triset do iniciante

a Fundação

depois de passar pela barreira de força inicial, é hora de intensificá-la até a Fundação. Estas são as variações básicas dos exercícios principais.

a fundação é realmente o ponto de partida de tudo. Depois de fazer esses poucos exercícios, você será forte o suficiente para começar a enlouquecer com seu treinamento – estou falando de progressões de alavanca, flexões musculares, bandeiras, todos os tipos.

esses exercícios constroem a base para suas progressões do peso corporal – daí o nome.

Pull Ups

Getting on pull ups é gratificante, e assim como as flexões, há uma série de variações que você pode fazer para progredir, então obtê-los para baixo e continuar empurrando-se para ficar melhor com eles.

mas pull ups são um trabalho árduo quando você começa, então certifique – se de obter suas linhas invertidas – ^acima^ – para aumentar a força para assumi-las.

mergulhos

mergulhos são o próximo exercício Push nível. Uma única barra ou paralelo são ótimos, mas paralelos são mais comuns.

dito isto, você quer entrar em uma única barra quando puder, porque requer mais estabilidade e irá prepará-lo para o músculo!

perna levanta

perna levanta são um grande exercício de núcleo. Eles não apenas trabalham seu abdômen, mas todo o seu tronco, frente e verso.

eles também ajudarão a construir ombros fortes, então não pule neles só porque são difíceis.

estes são um assassino, mas você terá grandes benefícios de fazê-los. Tente manter as pernas retas e a parte superior do corpo o mais imóvel possível.

você descobrirá que inevitavelmente balança, então não se preocupe muito com isso, mas ainda tente se concentrar no movimento mais mínimo possível para evitar a má forma.

para mais informações, confira a Fundação Triset – o modelo para o seu treinamento de peso corporal.

treinamento progressivo

depois de ficar bem com a fundação, você já deveria ter visto alguns ótimos resultados.

em breve, você vai querer seguir em frente. Há apenas tantas vezes que você pode fazer conjuntos de pull ups.

então, em vez disso, você começa a experimentar diferentes tipos de pull ups.

você começa com mudanças de aderência, então você começa a se mover em direção a habilidades mais avançadas, como puxadores de arqueiro, puxadores de alavanca de dobra e muito mais.

cada vez que você dominar uma coisa, você encontrará a próxima coisa a tentar, para torná-la ainda mais difícil.

confira o Artigo Completo em exercícios de relaxamento Progressivo de Treinamento para ver todos os modelos de progressão em detalhes

Um Exercício Quadro de Detalhamento

Como Estrutura de Seus Treinos Para o Máximo de Resultados

Uma coisa que a maioria das pessoas tentam, quando começam formação até o ginásio é a divisão de grupos musculares.

com calistenia, os exercícios estão trabalhando muitos grupos musculares de uma só vez.

por esse motivo, você pode trabalhar todo o seu corpo em uma sessão de treinamento sem passar horas e horas treinando.

Isso torna cada treino mais eficaz, porque tem enormes benefícios em todo o seu corpo.

isso libera mais tempo para trabalhar nas coisas divertidas, como habilidades.

o problema com as habilidades de treinamento é que elas consomem muita energia e você se cansará rapidamente.

esta estrutura de treino é um modelo simples que você pode usar para estruturar seus próprios treinos.

a estrutura de treinamento básico

a estrutura básica é estruturada de uma forma que permite que você trabalhe suas habilidades e força ao mesmo tempo. Isso pode criar exercícios de aparência complexa se você não sabe o que está acontecendo, mas na verdade é bastante simples.

esta estrutura não é a solução única para todos os seus objetivos de treinamento, mas é uma ótima maneira de progredir desde a fundação e exercícios para iniciantes.

Aquecer

Obviamente, Quando você estiver treinando você precisa para aquecer, isto é de conhecimento comum, todos nós sabemos que deveríamos estar fazendo isso. Movimentos dinâmicos simples e algum rolamento de espuma

progressões de habilidades

aqui você vai trabalhar para seus principais alvos de habilidade.

você está desenvolvendo seu suporte de mão? Você está trabalhando em sua alavanca dianteira?

o que quer que você esteja trabalhando, você carrega isso na frente enquanto tem mais energia.

período de força

é aqui que você faz seus padrões de movimento usuais.

seu empurrão, sua tração, seu trabalho principal – provavelmente a perna aumenta.

Finalizadores

agora os finalizadores são interessantes.

logo no início do seu treino, você tem muita energia e muita energia muscular à sua disposição.

até o final, você não deve.

os finalizadores são exatamente o que parecem. Eles acabam contigo.

você vai ter uma habilidade de baixo nível como flexões e fazê-lo até a morte. Isso é um fracasso completo.

o objetivo dos finalizadores é realmente espremer o último pedaço de músculo que você deixou para que você não possa abrir a porta ou levantar um lápis sem sacudi-lo da mão.

arrefecer

o seu arrefecimento é um pouco de alongamento suave e rolamento de espuma para ajudar a melhorar a sua mobilidade e flexibilidade.

também ajudará com DOMS porque reduzirá o acúmulo de sangue.

Que significa que você pode treinar amanhã também 😛

Exemplo de Treino

Então eu não vou apenas dar-lhe a estrutura, vamos dar uma olhada em um exemplo real do que eu descrevi . . .

Warm Up – 10 Min

Total do Corpo, Alongar & movimentos dinâmicos

Competências – 10 Min

Pino de formação

– Bunny hops

– Roll outs

– parada de mão curta

Força – 3 Ciclos / 15 Min

Total do Corpo Fundamentos

– 10 x Pull Ups

– 10 x Mergulha

– 10 x Pendurado Perna Levanta

– 10 x Pistola Agachamento (Por percurso)

Acabamento – 1 Conjunto Para A MORTE

Invertido Linhas

– Push Ups

– Flutter Chutes

arrefecer

esticar & Rolo De Espuma

confira a estrutura de um treino para mais detalhes e exemplos de como este modelo funciona.

ou para algo mais simples, se isso for muito avançado, confira este treino para iniciantes em BodyweightTrainingArena.com

treinamento de habilidades

o que é treinamento de habilidades? E Por Que Isso Importa?

então eu falei um pouco sobre isso, mas o que realmente é treinamento de habilidades!?

quero dizer aprender movimentos complexos e detém, coisas que vão além do básico.

muitas dessas habilidades são exercícios isométricos, coisas como a Bandeira Humana, ou Planche. Mas existem os dinâmicos, como flexões de Suporte de mão.

as habilidades vêm em todos os tipos de formas e graus de dificuldade.

não há uma maneira 100% perfeita de progredir através deles, porque varia dependendo do indivíduo e de seus próprios pontos fortes/fracos.

o que você pode fazer é uma espécie de progressão do tipo ‘Escolha sua própria aventura’, onde você aprende e progride à medida que diferentes habilidades surgem, ou você descobre que tem força para atingir uma progressão.

eu não vou ficar aqui e dizer que todo mundo precisa aprender um planche, ou uma alavanca dianteira. São ferramentas, habilidades que você pode desenvolver, que criarão desbloquear novos exercícios e variações para levar suas habilidades para o próximo nível!

3 pilares do desenvolvimento de habilidades

treinar suas habilidades não é apenas sobre repetições. eles começam como exercícios isométricos e se desenvolvem em exercícios mais dinâmicos.

para construir essas habilidades, existem 3 pilares de movimento para você desenvolver:

Força

Mobilidade

Controle

Cada exercício requer a estes para a coordenação. Alguns menos do que outros, mas, em última análise, você precisará treinar todos os 3 em algum momento.

como você pode ver aqui, a força é apenas um terço do seu desenvolvimento. Se você não está treinando os outros você acabará por platô e tem que trabalhar para trás um pouco.

no entanto, se você está constantemente desenvolvendo todos os três pilares, então você vai progredir rapidamente e você vai ter grandes resultados.

Como treinar habilidades

treinar novas habilidades é semelhante a aumentar o peso na barra. Você começa em baixo nível e se acumula com o tempo.

existem algumas progressões muito básicas que são quase universais em todas as habilidades e todas são baseadas em aumentar o comprimento da alavanca ao longo do tempo.

a fórmula básica de progressão da alavanca isométrica:

Tuck

Avançado Dobra

de mão Única

Straddle

Completo

Em cada fase da progressão, a coisa que está mudando é a posição da perna.

por exemplo, mover-se da dobra avançada para a perna única é um caso de estender uma perna para fora e provavelmente puxar o outro joelho para trás em um pouco.

isso aumenta o comprimento da alavanca, estendendo totalmente uma perna, mas apenas pela metade do peso, porque a outra perna fica bem.

cada etapa terá um pouco de treinamento antes que você seja capaz de passar para a próxima etapa, mas será principalmente um processo suave ao longo de algumas semanas.

próxima coisa que você sabe, você pode planche!

lúdico & desenvolvimento criativo

suas habilidades de treinamento como esta, Onde sua busca física fica muito divertida. No começo, você provavelmente estará apenas chegando ao nível da fundação, mas uma vez que você esteja lá, o treinamento pode ser tão criativo quanto você quiser.

o treinamento deve ser envolvente, o treinamento não deve ser chato.

se você achar seu treinamento chato, as chances são de que você não vai cumpri-lo por muito tempo. Ter uma maneira divertida e quase divertida de treinar vai torná-la uma experiência agradável para você e você não apenas entrará em ótima forma, mas também esquecerá esse resultado e começará a aprender e adquirir novas habilidades.

esta busca de habilidades é uma forma muito melhor de feedback e maneira de medir seu desenvolvimento, porque você não tem o estresse de pisar na balança a cada sessão, vendo pouco ou nenhum resultado e ficando desanimado com isso.

neste site e em todos os lugares que você me encontrar ou Maistanlifting, você será constantemente lembrado de tornar sua disciplina de fitness ou força em um jogo.

sua saúde física é importante, então provavelmente é melhor se não for uma tarefa árdua e, em vez disso, é algo que você gosta e se diverte.

eu sempre encorajo as pessoas a fazer uma aula ou esporte para ajudar a manter sua busca de fitness viva.

isso é tão importante fora da classe. Se você está apenas indo para a academia e não participando de um esporte, arte marcial w/e, então seu treinamento precisa se tornar uma parte criativa e lúdica de sua vida. Se você não está se divertindo, então você não vai ficar com isso.

o roteiro da calistenia

o roteiro da calistenia é uma árvore de progressão que desenvolvi para dar uma ideia de como as progressões funcionam e como elas desbloqueiam novas habilidades.

pense nisso como um jogo de RPG, cada vez que seu personagem faz suas repetições ou desafios, ele ganha experiência e adquire pontos de habilidade. Esses pontos de habilidade são usados para desbloquear novas habilidades, ataques e, eventualmente, super poderes.

Calisthenics é exatamente o mesmo. Você faz seus representantes e desbloqueia novas habilidades na árvore de progressão – o roteiro da calistenia!

então este é um guia simples para sua referência, e não é de forma alguma completo, mas sinta-se livre para baixá-lo e verificá-lo. Ele lhe dará algumas idéias sobre variações e diferentes habilidades que você pode progredir.

para lhe dar um exemplo:

você está tentando aprender aumentos de perna.

Você precisa aprender Escápula Puxa

, em Seguida, Joelho Levanta

, em Seguida, Dobre a Perna Levanta

, em Seguida, a Perna Levanta

Em cada ponto desta progressão da habilidade, você pode desbloquear um punhado de variações diferentes, você pode experimentar, ou seguir um caminho completamente diferente por completo!

criei um fluxo de progressões de exercícios para mapear a jornada da calistenia de flexões a planche, para ajudá-lo a entender os níveis de desenvolvimento e como eles trabalham juntos.

diferentes métodos de treinamento

metas de treinamento, ciclos & progressões

existem muitos métodos de treinamento diferentes que você pode aplicar ao seu programa de treinamento. Cada um com seus próprios altos e baixos.

o que você precisa fazer primeiro é descobrir o que realmente deseja alcançar . . . Qual é o seu objetivo?

definir metas

definir metas pode ser um processo difícil. Quando comecei a treinar, só queria entrar em forma.

qual objetivo eu defini exatamente para isso?

não é particularmente específico, mas eu não sabia o que apontar.

se você está olhando para entrar em forma, realmente você provavelmente precisa perder um pouco de gordura e colocar um pouco de músculo.Seja qual for o seu objetivo, você precisa ter certeza de que seu treinamento está alinhado com seu objetivo.

A maior parte do meu treinamento é sobre esse desenvolvimento de habilidades, porque eu faço ginástica e aprender esses truques é importante para o tempo de competição.

mas desenvolver habilidades vem em 2 formas:

1. construindo a força para a habilidade
2. desenvolvendo para coordenação e controle

nem sempre é tão fácil fazer um dia com força e outro com habilidade, e é aí que entra minha arma secreta . . .

ciclos de formação.

os Ciclos de Formação

Você provavelmente já ouviu falar de alguns tipos de ciclos de treinamento do mundo do fisiculturismo:

Volume & Corte

Bem, isso é semelhante, exceto o foco é completamente diferente.

you cycle é um período de treinamento dedicado e focado para um resultado específico.

muitas Vezes, quando eu estou tentando lidar com uma nova habilidade que eu preciso ficar mais forte, então eu começo com uma Força de Ciclo

Então, como eu ficar mais forte eu posso transição para dedicada matar desenvolvimento, onde eu vou de trem o outro pilar de controle.

então, depois do meu ciclo de força, eu tenho uma pequena pausa e, em seguida, iniciar o meu ciclo de habilidade.

isso não é tão limitante quanto parece e é realmente uma ótima maneira de dividir seu treinamento para que você não fique entediado e continue progredindo – esse progresso é o nome do jogo.

seus ciclos são apenas curtos períodos, você vai gastar 4-6 semanas em um foco particular e, em seguida, mudar para outro.

Never Plateau

os ciclos de comutação permitem alterar o tipo de estresse sob o qual seu corpo está se adaptando constantemente e você não está atingindo um platô.

quantas vezes você já ouviu alguém dizer que está em um platô na academia.

todo mundo está preso em algum lugar.

com o roteiro da calistenia, o desenvolvimento de habilidades e os ciclos de treinamento, você pode passar direto por quaisquer planaltos em potencial, pois sempre pode desenvolver algo novo.

as pessoas na academia ficam presas porque o único resultado que têm, o único feedback que recebem, é adicionar outro quilo à barra. Este é um feedback muito superficial e não significa tanto na vida real quanto na academia.

usar o desenvolvimento de habilidades e progressões calistênicas para feedback significa que você deixa de pensar em quão grande você é e começa a se concentrar na aquisição de habilidades como feedback.

na semana passada, você não conseguiu segurar a mão, agora você está andando em suas mãos. Isso é Progresso, isso é feedback da vida real.

e é mais encorajador porque é divertido e REAL.

o que é um supino de 70 kg? Como é tentar adicionar 20 Kg a uma barra?

longo.

quando você aprende uma habilidade você pode fazer algo novo, não a mesma coisa com mais resistência.

portanto, não fique preso concentrando-se em mais, comece a se concentrar em aprender algo novo e pare de se preocupar com planaltos. Jogue essa barra para baixo pela última vez e comece a fazer algo envolvente, algo interessante com o seu tempo de treinamento.

é muito mais gratificante!

Comece Hoje!

não saia desta página sem essas etapas de ação

acabei de compartilhar muitas informações com você sobre calistenia, mas não quero que você saia de mãos vazias e não tome nenhuma ação!

em vez disso, eu tenho um treino livre para você tirar e experimentar em sua próxima sessão.

basta colocar o seu melhor e-mail na caixa abaixo e eu vou enviá-lo para você.