se há uma coisa que todo especialista em Saúde recomenda, é o exercício.Fazer exercícios regulares pode fazer maravilhas para sua saúde; lutando contra problemas como pressão alta e doenças cardíacas. Não apenas isso, mas pode ser o ingrediente que falta em maus hábitos de sono, um ótimo Levantador de humor e desestressor.
recomenda-se que um adulto deve obter um mínimo de pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana, ou 75 minutos de exercício rigoroso. Simplificando, para ficar em cima de nossa saúde, devemos dedicar pouco mais de 20 minutos por dia para o exercício.Infelizmente, muitos adultos acham difícil injetar exercícios regulares em suas rotinas diárias. Hoje em dia, estamos trabalhando muito mais do que nunca, e muitas pessoas simplesmente não conseguem encontrar tempo para se exercitar além disso.Felizmente, Existem maneiras para você incorporar o exercício em seu dia, sem ter que alocar um bloco de tempo para ele no final do seu dia. Aqui estão 8 maneiras de integrar o exercício em sua rotina diária.
levante-se, mova-se!
as manhãs podem ser um tempo lento para todos. Mas também é um momento ideal para ajustar o exercício em agendas lotadas com um pouco de movimento antes de iniciar corretamente o seu dia.
antes de sua rotina normal começar, tente fazer alguns alongamentos de aquecimento e pequenos exercícios de tonificação, como abdominais, lunges ou flexões. Ele adicionará alguns minutos extras à sua rotina, mas o preparará para o dia seguinte.
mude como você viaja
sabemos como é conveniente pular em um ônibus ou trem, ou sentar em um veículo que faz todo o trabalho para nós. Mas a jornada para o trabalho pode ser muito mais gratificante do que isso.
se você tem tempo suficiente e é seguro fazê-lo, por que não tentar caminhar? Você também pode andar de bicicleta ou até mesmo transformar sua jornada em uma rota de corrida. Essas são maneiras fáceis de fazer seu plano de treino de agenda lotada.
se você não pode fazer essas coisas, tente optar pelas escadas em vez do elevador ou estacionar mais uma distância do seu destino para aumentar a atividade.
Trabalhar fora, enquanto você trabalha
Só porque você está em uma mesa, ou atrás de um balcão, não significa que você não pode usar esse tempo para ser ativo. Existem muitos exercícios que você pode fazer em suas mesas de pé com benefícios para sua saúde.
tente levantar alguns pesos leves das mãos enquanto trabalha ou pratique alongamentos na parte superior do corpo entre as chamadas. Seja sentado ou em pé, você pode tentar usar móveis inteligentes, como a placa de fluxo autônoma – que cria todos os micro movimentos musculares para o seu corpo à medida que você executa suas tarefas.
Utilize seus intervalos
todos nós ansiamos pela hora do almoço, especialmente quando estamos com fome ou com pouca energia.
mas desta vez não é apenas para estocar combustível – também pode ser usado para queimá-lo.
por que não tentar ir para uma corrida perto do escritório, ou encontrar um ginásio que você pode acessar em sua conveniência? Mesmo apenas fazer recados ou dar um passeio durante esse período é uma boa maneira de se manter ocupado e queimar calorias.
converse com seus colegas
a interação física pode parecer uma coisa do passado nos dias de hoje, com um aplicativo ou e-mail para todas as situações. Contudo, falar um com o outro pessoalmente é realmente uma ótima desculpa para se manter em movimento.
sempre que você tiver uma chance, levante-se e caminhe até um de seus colegas de trabalho em vez de enviar mensagens para eles. Comece uma conversa com alguém fora de apenas um e-mail amigável, para que você tenha um motivo para se levantar e se movimentar, longe de sua mesa.
treino em casa
só porque você não está correndo pelas ruas, ou suando na academia, não significa que você não pode permanecer ativo enquanto realiza tarefas em casa.
limpar a casa é ótimo para limpar a mente, e também é uma boa maneira de encaixar o exercício em uma agenda lotada. Tocar um pouco de música como você cozinhar o jantar para que você possa dançar ao mesmo tempo, lavar o carro à mão, em vez de levá-lo para ser atendido, dobrar e organizar o conteúdo do seu guarda-roupa, ou até mesmo ter um movimento em torno de objetos domésticos e praticar alguns exercícios de elevação ao mesmo tempo.
não seja uma batata de sofá!
assistir TV é um passatempo que muitos de nós economizamos para o final do dia, mas é possível entrar em alguma compulsão alimentar e manter-se ativo enquanto o faz.
tente configurar um tapete de ioga e fazer alguns alongamentos de ioga enquanto assiste à sua série de TV favorita, ou invista em uma esteira ou máquina de ciclismo para que você possa se exercitar ao mesmo tempo.
Explore outras atividades sociais
todos nós gostamos de conversar com os amigos sobre uma boa refeição e algumas bebidas. Mas há um milhão de coisas que podemos fazer com nossos amigos além disso.
em vez de sugerir o mesmo restaurante ou bar, por que não propor algo ativo; como um esporte social como tênis ou badminton, ou ingressar em uma academia ou aula de ioga juntos. Na falta disso, por que não fazer uma caminhada ou uma caminhada relaxante pela cidade?
conclusão
nem todo mundo tem uma quantidade específica de tempo que pode dedicar todos os dias ao exercício, mas esses exemplos mostram que é fácil incorporar o exercício em sua rotina diária! Então experimente! Basta ajustar esses pequenos ajustes em seu dia, e ficar em cima de sua própria aptidão!
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