ao trabalhar para um estilo de vida saudável novo e melhorado, há uma série de coisas que você precisa considerar ao longo de sua jornada—você precisa considerar seus objetivos, sua disponibilidade, suas emoções e seu exercício. Há uma série de ferramentas que as pessoas usam para acompanhar essa jornada—um FitBit, pedômetro ou um bom par de tênis. Mas há uma coisa que é acessível para todos-um diário de fitness.
Aqui estão algumas dicas sobre como iniciar um diário de fitness e acompanhá-lo:
escolha um diário que você usará
Se o seu diário for muito grande, você não o carregará com você. Se for muito pequeno, você pode perder o controle ou perder espaço para escrever. Se você é mais uma pessoa digital, Baixe um aplicativo ou acompanhe seu progresso em suas anotações. Qualquer meio é o mais fácil para você se comprometer-ficar com ele.
comece com seus objetivos
Se seus objetivos São perder peso, correr mais rápido ou levantar mais forte—anote-os. Uma vez que você sabe o que você está se esforçando para, você pode constantemente olhar para trás em seus objetivos para um impulso extra. Antes de começar a rastrear seu progresso, você precisa saber para onde está procurando ir.
Acompanhe seus objetivos alimentares e ingestão
quando você vê seus hábitos alimentares por escrito, eles podem ser esclarecedores. Os copos de Reese que você teve com o almoço podem não parecer uma coisa ruim até que você perceba que você teve 4 por dia durante 6 dias seguidos. Isso pode lhe dar uma perspectiva diferente sobre seus hábitos alimentares.
Acompanhe a frequência com que você se exercita
e por quanto tempo. Se você está treinando para um 5K, anotar seus tempos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos gerais de fitness. Se você está procurando levantar mais pesos, acompanhe seus sucessos diários. Alguns dias você vai fazer melhor do que outros e tudo bem. Seu diário de fitness mostrará quais dias são seus principais dias de treino.
anote suas emoções
como você se sentiu antes do treino vs. depois do treino? Uma certa refeição fez você se sentir lento? Escreve! Isso ajudará você a alcançar seus objetivos gerais.
torne-o visualmente atraente
Não faça seu diário parecer um trabalho. Torne isso divertido e inspirador. Use canetas coloridas para escrever citações inspiradoras e adicione adesivos divertidos ou recortes de revistas. Tudo o que é pessoal para você e sua jornada.
faça parte da sua programação
novamente, não faça a taxa do diário como trabalho. Faça com que pareça parte de sua rotina diária (ou semanal). Uma vez que você tem o hábito de acompanhar o seu progresso, você vai ser um demônio journaling!
