20 maneiras rápidas de tirar sua mente de algo

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às vezes você pode ter pensamentos indesejados dos quais deseja tirar sua mente. Eles ficam na sua cabeça enquanto você luta para se libertar do loop que continua trazendo-os de volta.Esses pensamentos podem variar do mundano e inconsequente ao perturbador e assustador.

eles podem vir de antecipação, como ficar nervoso com uma importante entrevista de emprego chegando em algumas semanas. Eles também podem vir de experiências passadas, como uma experiência traumática.

algumas pessoas lutam com pensamentos intrusivos e em loop por causa de uma doença mental que enfia esses pensamentos em nosso pensamento, não importa o quanto tentemos detê-lo.

onde quer que esses pensamentos venham, você precisa ter estratégias diferentes para tirar sua mente deles.

é bom ter algumas estratégias diferentes quando esses pensamentos aparecem. É improvável que apenas uma estratégia funcione o tempo todo. E às vezes, você não será capaz de tirar sua mente deles. Às vezes você só tem que montar a onda até que ela termine.

agora, suponha que você seja alguém que tem uma doença mental lutando com pensamentos intrusivos e fixos. Nesse caso, sua melhor aposta será conversar com um profissional de saúde mental certificado. Isso pode ser um sintoma de um problema maior que precisa ser abordado e gerenciado com ajuda profissional.

mas, se você é alguém que está apenas lutando para tirar sua mente de pensamentos indesejados, temos vinte sugestões que podem ajudar.

participe de um hobby.Um hobby é uma grande distração para tirar sua mente de algo. Escolha uma atividade que exija que você se concentre no que está fazendo, como está fazendo. Dessa forma, você deixa menos espaço para sua mente vagar e se fixar nesses pensamentos ruminantes. encontre algumas risadas.Talvez esteja brincando com um amigo, assistindo a alguma comédia stand-up ou apenas participando de uma atividade que lhe traz alegria.
escreva sobre isso.
faça uma tarefa repetitiva.Existe um tipo de meditação que envolve perder-se em atividades repetitivas e mundanas. Você concentra sua mente na ação enquanto o faz para deixar sua mente clara.
procure gratidão.
fale sobre isso com um amigo.
ouça algo inspirador.
medite para limpar sua mente.Uma mente clara e emoções tornam a vida muito mais confortável para processar e gerenciar. A meditação é uma habilidade valiosa usada por milhares de anos para aceitar os sentimentos e deixá-los fluir.Aprender a meditar pode ajudá-lo a obter maior controle sobre seus próprios pensamentos, tornando esses pensamentos em loop mais fáceis de gerenciar. Leva tempo para ficar bom nisso. Pratique regularmente. Exercite seu corpo.
leia algo.
dê um passo para completar uma meta.
mude seu quadro de pensamento.Tente reformular os pensamentos que você está tendo em algo mais positivo. Em vez de se concentrar no que pode dar errado ou em seus medos, concentre-se no que pode dar certo.
Programe o tempo para pensar sobre isso.Às vezes temos pensamentos indesejados porque não estamos dando tempo adequado para eles. Eles forçam seu caminho porque precisam de atenção, mas estamos muito ocupados tentando nos distrair.
leve-se a um encontro.
passe um pouco de tempo sonhando acordado.
aprenda algo novo.
17. Ouça alguma música.
pratique o perdão.O perdão pode ser um tópico difícil. Muitas pessoas pensam em perdão puramente no sentido de um pedido de desculpas que você aceita de outra pessoa para absolvê-los de suas irregularidades. Mas esse não é o único tipo de perdão.É também sobre aceitar coisas que aconteceram, às vezes coisas horríveis que você não quer mais controlar sua vida.
Sinta seus sentimentos, então deixe-os ir.
lembre-se de que você ficará bem.Você está sentado lá, lendo este artigo, não é? Você sobreviveu a tudo o que a vida jogou em você até agora, não é?

participe de um hobby.Um hobby é uma grande distração para tirar sua mente de algo. Escolha uma atividade que exija que você se concentre no que está fazendo, como está fazendo. Dessa forma, você deixa menos espaço para sua mente vagar e se fixar nesses pensamentos ruminantes.

encontre algumas risadas.Talvez esteja brincando com um amigo, assistindo a alguma comédia stand-up ou apenas participando de uma atividade que lhe traz alegria.

o riso produz muitos produtos químicos que podem ajudar a melhorar seu humor e mudar o ambiente geral do seu cérebro. Esses sentimentos positivos podem ajudar a alimentar outros sentimentos positivos, preocupação fora do ambiente, ansiedade e negatividade.

escreva sobre isso.

o ato de escrever ou registrar no diário pode ser terapêutico. Existem várias maneiras diferentes de escrever para tirar sua mente de pensamentos persistentes. Sugerimos realmente sentar-se com uma caneta e um bloco de notas para escrever.

o ato de escrever deliberadamente, ordenadamente, seus pensamentos e sentimentos é um ato de paciência e atenção plena. Você é obrigado a estar no momento de se articular claramente.

digitar é melhor do que nada, mas não é tão envolvente quanto escrever fisicamente.

faça uma tarefa repetitiva.Existe um tipo de meditação que envolve perder-se em atividades repetitivas e mundanas. Você concentra sua mente na ação enquanto o faz para deixar sua mente clara.

considere esfregar um chão. Você coloca o esfregão na água, COA e depois coloca no chão. Cada golpe do esfregão está limpando a superfície do chão. Você está observando o esfregão enquanto o move para garantir que você obtenha cada centímetro do chão. Você está procurando sujeira ou manchas que você pode ter perdido no primeiro passe.

este tipo de atividade é mindfulness em ação.

procure gratidão.

a gratidão é uma ferramenta tão poderosa para combater os processos de pensamento negativo. As pessoas costumam falar vagamente sobre o poder da gratidão e que isso mudou suas vidas. Eles realmente não falam tanto sobre como isso funciona.

tudo se resume a treinar seu cérebro para perceber a realidade de maneira diferente. Quando você é grato pelas coisas que você tem, quando seus pensamentos estão focados em apreciar as coisas que você tem, isso não deixa espaço para as coisas que você não tem.Fazer isso treina repetidamente seu cérebro para procurar positividade, o que ajudará a tirar sua mente dos pensamentos negativos.

fale sobre isso com um amigo.

às vezes só precisamos sentar com um amigo de confiança e derramar nossas entranhas sobre o que está nos incomodando. Um amigo de confiança em um momento de necessidade pode ajudar a suavizar as preocupações, redirecionar pensamentos negativos e combater a solidão que às vezes podemos sentir na vida.

apoie-se em um amigo de confiança ou um ente querido se você tiver essa escolha. Caso contrário, você também pode tentar um grupo de suporte on-line onde geralmente pode obter algum suporte imediato. Alguns são melhores do que outros, então sinta o grupo antes de entrar.

ouça algo inspirador.

palestrantes inspiradores estão por aí tentando ser uma força de positividade neste mundo desafiador. Você pode não ter Líderes de torcida pessoais, mas é bom ouvir histórias de pessoas que superaram os desafios com os quais lutamos e nos lembramos de que também podemos superá-los.

encontre algumas pessoas que têm mensagens com as quais você concorda, faça você se sentir esperançoso e inspirado e ouça seu trabalho.

medite para limpar sua mente.Uma mente clara e emoções tornam a vida muito mais confortável para processar e gerenciar. A meditação é uma habilidade valiosa usada por milhares de anos para aceitar os sentimentos e deixá-los fluir.Aprender a meditar pode ajudá-lo a obter maior controle sobre seus próprios pensamentos, tornando esses pensamentos em loop mais fáceis de gerenciar. Leva tempo para ficar bom nisso. Pratique regularmente.

Exercite seu corpo.

o exercício fornece muitos aspectos positivos para sua saúde física e mental. Não só mantém seus músculos fortes e ajuda você a ficar em forma, mas também facilita a produção de produtos químicos que ajudam a melhorar sua mente.

o exercício também pode ser incorporado a uma atividade de atenção plena, concentrando seus pensamentos em suas ações e movimentos. Muitos exercícios exigem boa forma, para que você não se machuque, o que requer essa concentração.

leia algo.

Precisa tirar sua mente de alguma coisa? A leitura é uma maneira fantástica de ocupar e redirecionar seus pensamentos para o que você está lendo.

sugerimos não ler coisas preocupantes ou estressantes, como notícias ou artigos de opinião. Em vez disso, leia algo que seja divertido ou que faça você pensar. Dessa forma, você pode aliviar a atmosfera em sua mente e, com sorte, colocar seus pensamentos em uma trilha diferente.

dê um passo para completar uma meta.

Faça uma coisa! Há, sem dúvida, algo que você pode estar fazendo que ajudará a aproximá-lo de um objetivo que você possa ter. Faça uma daquelas coisas menores que precisam ser feitas para ajudá-lo a avançar em direção ao sucesso.

se você não tem nenhum objetivo, agora pode ser a hora de se sentar e resolver o que você realmente quer perseguir.

mude seu quadro de pensamento.Tente reformular os pensamentos que você está tendo em algo mais positivo. Em vez de se concentrar no que pode dar errado ou em seus medos, concentre-se no que pode dar certo.

como essas circunstâncias poderiam beneficiá-lo positivamente? Que bem pode vir de tudo isso? Que bem você pode criar para si mesmo e sua vida a partir de tudo isso?

Programe o tempo para pensar sobre isso.Às vezes temos pensamentos indesejados porque não estamos dando tempo adequado para eles. Eles forçam seu caminho porque precisam de atenção, mas estamos muito ocupados tentando nos distrair.

pode ser útil agendar um horário específico para se sentar e contemplar os pensamentos atormentadores. Basta levar meia hora ou mais, quando você tiver algum tempo para si mesmo, apenas sentar e pensar nas coisas.

e uma vez que a meia hora acabou, você pode achar mais fácil tirar sua mente desses pensamentos fazendo outra coisa desta lista.

leve-se a um encontro.

você precisa mudar as coisas? Leve-se para um encontro. Almoce, veja um filme, ande em um parque ou até mesmo Tire umas pequenas férias para uma cidade vizinha. Um fim de semana em um quarto de hotel é uma boa mudança de cenário e ritmo de sua vida cotidiana.

essa interrupção pode lhe dar uma pequena pausa dos pensamentos sobre os quais você está ruminando que podem ser induzidos pelo estresse de sua vida.

passe um pouco de tempo sonhando acordado.

adultos podem se beneficiar de sonhar acordado tanto quanto as crianças podem. É bom deixar sua mente e imaginação vagarem por conta própria, de vez em quando. Ajuda a exercitar as partes imaginativas do cérebro que incentivam o pensamento criativo.

isso também ajuda na resolução criativa de problemas. Um pouco de devaneio pode ser um alívio bem-vindo dos ciclos regulares e da natureza mundana da vida cotidiana.

simplesmente não faça isso com tanta frequência que interfira na sua capacidade de conduzir sua vida.

aprenda algo novo.

a internet é realmente um lugar fantástico onde você pode aprender todos os tipos de coisas novas e emocionantes. Tire sua mente de seus problemas atuais aprendendo algo novo.

existem sites por aí que têm aulas estruturadas e gratuitas sobre todos os tipos de tópicos diferentes que podem ajudá-lo a aprender algo novo. Essa é uma ótima maneira de gastar seu tempo em vez de pensar em seus pensamentos.

17. Ouça alguma música.

uma onda de sua música favorita pode ajudar a tirar sua mente desses pensamentos indesejados. Aumente algumas de suas músicas favoritas e concentre-se nelas.

concentre-se nos diferentes elementos da música, Ouça profundamente as palavras do artista e deixe-se fluir com a melodia por um tempo. Deixe-o levá-lo para outro lugar.

pratique o perdão.O perdão pode ser um tópico difícil. Muitas pessoas pensam em perdão puramente no sentido de um pedido de desculpas que você aceita de outra pessoa para absolvê-los de suas irregularidades. Mas esse não é o único tipo de perdão.É também sobre aceitar coisas que aconteceram, às vezes coisas horríveis que você não quer mais controlar sua vida.

às vezes, trata-se de perdoar a si mesmo por fazer as escolhas erradas e escolher curar e seguir em frente delas. A vida não pára. Continua com ou sem nós. Ficar para trás e morar nesses sentimentos e ações errados realmente não faz bem a ninguém.

Sinta seus sentimentos, então deixe-os ir.

você está ocupado! Você não tem tempo para sentir seus sentimentos! O trabalho precisa ser feito, as crianças precisam ser alimentadas, a casa precisa ser limpa, há outra pilha de roupas para fazer. Nunca acaba!

ainda assim, reservar um tempo para sentir seus sentimentos e deixá-los ir é algo que pode facilitar sua mente.

você pode não ser capaz de sentar-se com eles agora porque você tem coisas para fazer, mas talvez você pode esta noite em um banho de espuma quente com algumas velas para iluminação de humor.

lembre-se de que você ficará bem.Você está sentado lá, lendo este artigo, não é? Você sobreviveu a tudo o que a vida jogou em você até agora, não é?

Olhe para você! Pode não parecer, mas você está indo muito bem. Você está indo muito bem apenas procurando expandir seu conhecimento e encontrar maneiras de lidar com as coisas difíceis que estão acontecendo em sua mente.

isso significa que você está no caminho para o sucesso. Estás a tentar. Estás a fazer movimentos. Você está trabalhando para encontrar maneiras de torná – lo melhor-o que significa que há esperança.Interrompa esses pensamentos com esse lembrete. Vais ficar bem. Esses pensamentos não vão durar para sempre, e você vai passar por eles. Pense nas coisas que você já fez o seu caminho, e saiba que você vai passar por isso também.

você vai ficar bem.

ainda não sabe como tirar sua mente de algo? Fale com um terapeuta hoje que pode orientá-lo através do processo. Basta clicar aqui para se conectar com um dos terapeutas experientes no BetterHelp.com.

encontre algumas risadas.Talvez esteja brincando com um amigo, assistindo a alguma comédia stand-up ou apenas participando de uma atividade que lhe traz alegria.