15 Dicas para percorrer Longas Distâncias Sem se Cansar

todo mundo fica cansado, em algum ponto, mesmo se você está fazendo algum outro trabalho. Como ciclista, você deve ter se pegado na posição em que se sente cansado depois de andar por uma longa distância. Você não pode nem completar sua distância, fica exausto antes de chegar ao ponto final. Bem, não há vergonha nisso, todo mundo se cansa em algum momento e você é um deles. Sua tendência humana de se sentir cansado depois de realizar uma atividade esportiva por muito tempo.

como iniciante no ciclismo, você pode precisar de certas dicas para longos passeios de bicicleta sem se cansar. E como um ciclista que tem enfrentado dificuldades durante o ciclismo, este artigo é para você. Mencionei algumas dicas para pedalar sem se cansar de uma longa distância:

mantenha a posição de pilotagem adequada

se você acabar ficando muito cansado durante a pilotagem, um motivo pode ser a sua posição errada de sentar. Então, você precisa aprender a postura certa enquanto anda de bicicleta.Mesmo que você conheça a postura certa, ficar na mesma posição por tanto tempo pode fazer você se sentir muito cansado, e é por isso que você deve continuar mudando de posição.

não sentar em uma posição adequada pode fazer com que seu corpo Doa como resultado, você não será capaz de se levantar na manhã seguinte para um passeio. Como ciclista, esta é a coisa básica que precisa aprender antes de andar de bicicleta.

para uma posição de pilotagem rápida, você deve estar em uma posição aerodinâmica na qual você pode escapar da resistência do vento, conforme mostrado na imagem acima. As alças seriam mais baixas do que a altura da sela, pois você estaria se dobrando para andar mais rápido. Esta posição parece difícil, mas os experientes podem facilmente andar mais de 50 km nesta posição.

para andar para baixo, você precisará colocar seu peso corporal atrás da sela para manter o centro de gravidade. O comprimento da haste da alça será cada vez menor para o piloto, para que você possa adicionar peso atrás da sela.

para iniciantes, a posição vertical seria considerada melhor para começar. As alças são posicionadas um pouco acima da sela.

não escale e acelere tão frequentemente para evitar se cansar.

mude um pouco sua postura toda vez que se sentir cansado.

assista a este vídeo para saber mais sobre a postura correta.

você pode sentir dificuldade em manter a postura correta no início, mas com a prática e o tempo, você aprenderá eventualmente. Apenas tenha em mente para ficar relaxado e se concentrar, e continue verificando sua posição enquanto anda de bicicleta em longas viagens para se certificar de que você não voltou aos maus hábitos.

Use a técnica de respiração certa-respirando com diafragma

muitas vezes, você pode se cansar de andar de bicicleta porque está apenas respirando da maneira errada e está respirando de uma maneira que está consumindo muita energia.Quando os ciclistas empurram os músculos do estômago para respirar, permitindo que os pulmões caiam e se expandam, respirando levantando a caixa torácica e acomodando-a novamente ao expirar, desperdiça muita energia porque seu corpo está passando por muitos movimentos musculares.

Então, qual é a técnica certa?

O direito de técnica de respiração é respirar com o diafragma – basicamente empurrar o seu estômago como você inala, permitindo que seus pulmões para soltar e expanda facilmente e, em seguida, contrato para permitir que expire, você tem que respirar com o nariz e exalar de sua boca.

você pode praticar essa técnica a qualquer momento, basta colocar as mãos no estômago, respirar com o nariz – empurre o estômago para fora e expire da boca e relaxe o estômago simultaneamente.

3. Não tome equipamentos desnecessários durante o ciclismo

certifique-se de que não está tomando nenhum material desnecessário em seu passeio, pois ele colocará peso em sua bicicleta e o retardará e consumirá sua energia. O equipamento necessário necessário para um longo passeio encaminhado são:

• capacete
• > Bomba e kit de reparação necessários em caso de bicicleta avarias
• Uma garrafa de água para se manter hidratado
• Alguns alimentos com carboidratos para ficar alimentada. (não tomar muito)
• Um conjunto de luzes e refletor para ficar seguro, mesmo no verão (opcional)
• Velocímetro para ficar dentro de velocidade ideal durante o passeio
• Um monitor de frequência cardíaca para manter um ritmo sustentável para um bom passeio (opcional)
• Cestos de ciclismo em sacos) ou racks para realizar estas peças de equipamento (menor melhor)

4. Faça um aquecimento de 15 minutos antes de andar de bicicleta

o aquecimento é uma maneira eficaz de preparar seu corpo antes de fazer longas viagens. Apenas 15 minutos de alongamento são suficientes para abrir seu corpo. Você pode fazer algum tráfico para soltar alguns de seus músculos.

o aquecimento tem tudo a ver com acordar o corpo, o que é eficaz no aumento da temperatura corporal e da taxa metabólica. Pratique ioga apenas por alguns minutos para não se sentir cansado facilmente.

um aquecimento de 10 minutos também será suficiente, mas certifique-se de não perder toda a sua energia apenas no aquecimento.

5. Escolha as roupas certas feitas para ciclismo

você estará andando por uma longa distância, você vai suar. se você se sentir desconfortável ao andar, isso fará com que você se sinta cansado mais cedo. Obter roupas específicas para o ciclismo o ajudará nesse cenário. Usar shorts, sapatos e luvas de ciclismo de qualidade pode ajudá-lo com longa distância.

Roupas importam no ciclismo, roupas de ciclismo são feitas com alguns ajustes e otimizações para torná-los à prova de vento que, em última análise, torna mais fácil para você pedalar, o ciclismo mais fácil é para você, você vai se cansar com menos frequência.

você deve usar roupas que combinem com o clima. No entanto, se você pode se sentir confortável com as roupas que está usando em uma longa viagem, vá em frente.

roupas que eu uso para ciclismo são:

• CEROTIPOLAR Homens de Verão de Ciclismo Jersey (Jersey)- Verificar No Amazon
• BOM GANHAR dos Homens de Shorts de Ciclismo – Verifique na Amazon
• dinamarquês Resistência Meias (Pavios Suor do meu pé e o torna menos fedido) – Verifique na Amazon
• HTZPLOO Luvas de Bicicleta andar de Bicicleta – Verifique na Amazon

não Andar Mais De 30 a 40 Minutos No Início

Isto significa que apenas ir para a distância que você sente que você pode completar. Indo por uma distância maior do que você nem vai pensar, não funcionaria tão bem para você e sua saúde. Ele vai se sentir muito longo, suas pernas começam a se sentir como geléia, sua visão vai desaparecer e sua freqüência cardíaca vai aumentar lentamente.

um monitor de frequência cardíaca irá ajudá-lo, nesse caso, a determinar a distância certa de acordo com sua saúde.Ouça seu corpo porque você realmente não sabe quando está taxando seu corpo. Escolha a distância que você pode cobrir realisticamente, considerando seu nível de saúde e fitness. Faça pausas suficientes entre os passeios.

e durante esse intervalo tem algo para comer e beber. Ao dar pausas suficientes, certifique-se de que seu corpo está descansando da atividade contínua, conforme discutido nas dicas acima também.

no primeiro começo, você não sabe até onde pode dirigir sua bicicleta sem se cansar. Você certamente tem que descobrir isso e para isso começar com pequenos passeios e, em seguida, aumentar gradualmente a sua distância, dependendo do seu nível de aptidão.

aqui está o prazo recomendado para diferentes níveis.

Nível	Tempo
Super Iniciante (1ª Semana)	20-30 Minutos (3-5 Milhas)
Iniciante (2ª Semana)	30 a 40 Minutos (6-7 Km)
Intermediário (Após 3 Semanas)	de 60 Minutos (10 Km)
Avançado Intermediário (Depois de 5 Semanas de Prática Consistente)	100 A 120 Minutos (14 Km)

Meta 7 Minutos a uma Milha para Não Ficar Cansado

Uma coisa importante a fazer antes de andar de um corrida de longa distância, encontre seu ritmo. Você não quer correr os primeiros minutos em seu passeio, porque isso garantirá que você não terá energia para manter esse passeio pelos próximos 40 minutos.Se você está exercendo essa energia apenas no início, você dificilmente vai sair com alguma energia para o fim. Tente manter uma base uniforme. Sua base, no início, deve ser a mesma no final.

uma regra ideal para isso é ir a um ritmo onde você pode manter uma conversa. Porque se você é capaz de falar nesse ritmo sem ofender ou ter um problema na respiração, esse seria um ritmo muito bom para você.

esta regra pode ser aplicada se você estiver indo para uma corrida de longa distância, mas se você estiver correndo, você pode ir em um ritmo acelerado. Certifique-se de ir acabamento agradável e constante.

descanse um pouco entre: beba 350ml de água / 30 minutos

a melhor maneira de percorrer longas distâncias sem se cansar é quebrando a longa distância, é mais fácil pedalar 2 milhas 5 vezes do que andar de bicicleta 10 milhas em linha reta. Então, faça uma pausa no meio, pare depois de andar de bicicleta por 20 minutos continuamente e descanse por cinco minutos, respire o ar limpo e veja o ambiente.Portanto, beba 350 ml de água após cada 30 minutos de equitação para se manter hidratado. Eu sugiro que você beba uma bebida esportiva (50gram), pois ela está cheia de carboidratos e lhe dá muita energia.

você também deve comer e beber regularmente enquanto estiver em seu passeio no meio. Você deve ter comida entre cada hora de equitação, a menos que você esteja em um programa de treinamento.

você pode levar um pedaço de banana com você, grãos de cereais, outras frutas, barras de energia, etc. – e comê-los a cada 45 minutos ou a cada 30 minutos com água.Se você perguntar sobre minha rotina, eu gosto de ter uma barra de carboidratos de chocolate a cada 50 minutos e um gole de água a cada 20-25 minutos. Mas todo mundo é diferente, você pode ter carboidratos facilmente digeríveis entre os passeios.

é altamente recomendável reabastecer – se a cada intervalo que você faz entre uma longa viagem. Você deve beber água antes de ficar com sede e comer antes de ficar com fome, isso o ajudará a manter os requisitos de energia para longas viagens.

tome alimentos ricos em carboidratos regularmente

você deve manter seu corpo saudável para ter sucesso em qualquer atividade esportiva. Mantenha um peso saudável porque, se o seu peso for alto ou baixo, você não poderá subir colinas.

tome alimentos que são ricos em carboidratos como bananas, frutas secas doces, etc. Porque os carboidratos só lhe darão energia e força suficientes para subir a bicicleta. Tente evitar junk food e alimentos de baixa caloria e beba muito para se manter hidratado. Você pode comer grãos integrais e frutas em seu café da manhã para que você fique em alimentos leves antes de ir para um passeio.

use a engrenagem da maneira certa-venda entre as mudanças de marcha

Geralmente, o problema com a engrenagem vem no momento em que você está subindo colinas. Como um novo ciclista, você pode não saber quando mudar de marcha enquanto anda por uma distância maior. Para tornar isso mais fácil, você deve mudar uma marcha de cada vez e, lentamente, seguir seu caminho para cima ou para baixo através da marcha.

certifique-se de vender entre as mudanças da engrenagem. Você notará que a liberação oportuna da pressão nos pedais fará uma enorme diferença. Use a marcha baixa possível porque a cadência mais alta o deixará menos cansado do que a cadência baixa.

a melhor maneira de descobrir isso é seguir uma trilha, andar de bicicleta em uma rota montanhosa e praticar mudanças de marcha e alterar a quantidade de pressão que você coloca em vários pontos. Mais uma coisa a ter em mente durante o ciclismo de longa distância é evitar cruzar sua corrente.

se você estiver colocando sua corrente em um ângulo grande, ela irá potencialmente esticá-la, você pode danificar os componentes. Há também o risco de cair ou escorregar sua corrente.

Saiba mais sobre engrenagem:

passeio com os amigos

andar ao longo de toda a longa distância parece chato e cansativo, a menos que você competir. Tente andar com um amigo ou companheiro. Ciclismo Esporte é um jogo social onde você pode socializar com as pessoas enquanto anda de bicicleta.

em longa distância, você pode ter uma discussão decente com seu amigo pedalando junto com você. Dessa forma, você não ficará entediado e sua mente ficará ocupada enquanto anda de bicicleta, para não pensar em se cansar.Andar com um amigo tornará toda a experiência mais rápida e agradável. Você vai ter uma conversa com seu amigo, o que significa que você não vai ser muito rápido e não exercer muita energia. Como resultado, você não ficará cansado.

ouvir música enquanto anda

ouvir música é uma ótima maneira de desviar sua mente de se cansar. Nossa mente subconsciente desempenha um grande papel, ouvir música enquanto anda de bicicleta fará com que você se sinta calmo e relaxado, o que realmente removerá seu estresse e você se cansará com menos frequência.

mas não sugiro isso se você pedalar em uma área muito movimentada por causa do tráfego. Às vezes, pode ser perigoso ouvir música enquanto anda de bicicleta, porque você pode não ouvir os sons de outros veículos que podem até levar a um acidente, então tenha cuidado com isso.

passeio livre de estresse

como você pode andar de longa distância com uma mente estressante? Pensamentos que lhe dão tensão e estresse irão segui-lo ao longo de todo o passeio. Como resultado, causando-lhe mais cansado mentalmente. Como ciclista, se você estiver indo em uma corrida, você esclarecerá sua mente antes de entrar no chão.

da mesma forma, se você vai andar de longa distância pela primeira vez, deixe todos os pensamentos negativos para trás para que você se concentre apenas na linha de chegada. Cante sua música favorita para aproveitar o passeio.

andar de bicicleta leve

por que uma bicicleta leve? porque torna mais fácil pedalar até a colina. Como iniciante, você não sabe a diferença que os pesos das bicicletas fazem para passeios de longa distância. Você pode perguntar a um profissional ou um ciclista sênior em seu grupo sobre isso. Seu guia será muito útil para você sobre todas essas coisas.As bicicletas de carbono são consideradas bicicletas leves, mas são um pouco caras. Junto com isso, você deve ajustar sua nova bicicleta de acordo com suas medidas específicas do corpo. Os freios das bicicletas devem ser freios de fricção de alto desempenho.

para as mulheres, o assento da bicicleta deve ser grande e confortável. Além disso, mantenha a manutenção regular da sua bicicleta.

mas para muitas pessoas você não será capaz de realmente mudar sua bicicleta, você pode passar para a próxima dica se for esse o caso, mas se não for, eu sugiro que você obtenha um ciclo novo e muito leve.

escolha o seu tempo

se você sair em clima quente, você definitivamente acabar suando. Se você sair em clima muito frio, acabará congelando. De qualquer forma, você vai se cansar. Pegar o clima adequado para longas viagens é ótimo para uma experiência de pilotagem bem-sucedida.

você pode escolher sempre que quiser, a qualquer momento, para um passeio de longa distância. Algumas pessoas escolhem de manhã cedo, pois se sentem energizadas pelas vozes dos pássaros e pelo nascer do sol. Outros vão com passeios noturnos depois de completar seus trabalhos diários. Em oposição, eles gostam de ver o sol se pôr.

e alguns escolhem a noite, para andar na escuridão da noite. Mas do meu ponto de vista, um passeio noturno não é um bom momento, pois é o momento para descansar. Você não pode fazer nenhuma atividade esportiva no momento em que dorme, porque é igualmente importante.

depende de pessoa para pessoa a que horas eles escolhem, apenas certifique-se de que você está maximizando toda a energia.

por que andar de bicicleta é tão cansativo?

ficar cansado depois de realizar uma atividade esportiva é uma coisa natural porque você está colocando sua força física. Não é apenas andar de bicicleta onde você se cansa, todos os outros atletas esportivos também se cansam ao realizar suas atividades. A fadiga é o primeiro sinal de fazer uma atividade esportiva. Mas depois de praticar, você dificilmente se cansará enquanto anda de bicicleta.

deixe-me compartilhar algumas das razões comuns pelas quais você se sente cansado durante o ciclismo:

• você está andando de bicicleta com o tamanho do quadro errado para sua altura.
• você pode ter definido seu selim muito baixo.
• o alcance do guidão está muito longe ou muito perto para você.
• os pneus da sua bicicleta não estão totalmente inflados para funcionar com eficiência.
• você não está usando suas engrenagens direito.
• você está tentando correr com seus colegas pilotos que são melhores ciclistas em vez de andar no seu próprio ritmo.

Por Que Meus Ossos Doem Ao Pedalar?

esta é a queixa mais comum de ciclistas iniciantes. Como um novato, você pode obter problemas de qualquer lugar através de seu corpo enquanto anda de bicicleta por um longo tempo. Mas as áreas mais comuns que vemos são através da parte inferior das costas. Bem, a dor que você sente está em seus músculos, não nos ossos, porque os ossos nunca doem.Algumas pessoas enfrentam problemas no pescoço, joelhos ou ombros. Mas não se preocupe com a dor nos ossos do sit, porque com a prática seus ossos do sit também se acostumarão com a pressão.

a dor em seus ossos do sit pode vir de várias razões. Alguns deles são:

• seu ajuste de bicicleta não é adequado de acordo com seu corpo como resultado de causar desconforto na sela.
• o problema pode ter afetado suas costas do seu regime de treinamento que você levou para ir de zero a herói.
• o assento da sua bicicleta é grande e duro. Assentos firmes são considerados mais confortáveis.
• o guiador não é corretamente ajustável de acordo com a sua altura. Nesse caso, leve sua bicicleta a uma loja com pessoas que sabiam como montar bicicletas.
• devido ao hábito de depender demais de um lado do corpo, criando desequilíbrio.

Qual é o tratamento? – Bem, sempre acontece quando você inicia qualquer nova atividade esportiva depois de não fazer nada físico – pode estar em qualquer músculo do seu corpo.

você sentirá a dor no músculo após os primeiros passeios, mas depois de alguns passeios, seu corpo se acostumará com isso. Tente descansar adequadamente após o primeiro dia de ciclismo. Coma alimentos nutritivos completos para ajudá-lo a lidar com todas as dores e rigidez causadas pelo ciclismo diário.

conclusão

portanto, essas foram algumas das dicas para pedalar ainda mais sem se cansar. Levará algum tempo para o seu corpo atingir esse nível de ciclismo que muitas longas distâncias, então sempre comece com pequenas distâncias e também quebre a distância que você cobre – isso lhe dará resultados ainda melhores.