Psychologia dzisiaj

dla większości z nas chorowanie—tak, tego rodzaju chorowanie— od czasu do czasu jest czymś, co akceptujemy i szczerze staramy się nie myśleć o niczym więcej niż absolutnie musimy. W rzeczywistości, proszę pozwolić mi przeprosić z góry za poruszenie tematu, jeśli nie było to już na myśli!

Jeśli tylko martwić się przestrzegać tych samych zasad etykiety. Zapytaj miliony dzieci i dorosłych z fobią wymiotów. Dla nich chorowanie nie jest czymś, o czym myślą tak mało, jak to możliwe, chociaż chcieliby mieć tę wolność. Zamiast tego jest przyklejony do ich umysłów 24-7.

najmniejsze ukłucie w żołądku, a nawet po prostu sama wzmianka o słowie wymiotować lub którykolwiek z jego równie szkodliwych synonimów, może wysłać cierpiących na fobię wymiotować w spiralę paniki. Co to za gorące uczucie w moim gardle? Czy to znak? Zachoruję? A jeśli to się stanie teraz? Czy ten facet właśnie kaszlał, czy naprawdę się zakneblował? A jeśli jest chory?! Mam to zjeść? A co, jeśli przyprawia mnie to o mdłości?

strach przed wymiotami, czyli emetofobia, dotyka miliony. Jest to w rzeczywistości najczęstszy strach wśród dzieci, które widzę w mojej praktyce zaburzeń lękowych. Wielu dorosłych przychodzi na leczenie również z powodu tego strachu. Przychodzą na leczenie, ponieważ ich życie stanęło w miejscu-dzieci odmawiają pójścia do szkoły, autobusu lub pójścia do domu przyjaciela ze strachu, że oni (lub ktoś inny) nagle zwymiotują i zostaną pozostawione do samodzielnego radzenia sobie. Dorośli również wyobrażają sobie straszne scenariusze i mogą przestać jeść w restauracjach, wychodzić na randki, jeździć samochodem lub przemawiać publicznie, wszystko z powodu strachu przed niespodziewanym atakiem choroby (który, nawiasem mówiąc, nigdy się nie zmaterializuje).

nikt z nas nie chciałby zachorować, a chorowanie daleko od domu jeszcze mniej, ale obrazowanie tego obrazowo i codzienne przygotowywanie się do tego nie zmienia statystyk. To wciąż tak rzadkie i mało prawdopodobne dla ludzi z tym strachem, jak dla każdego innego. Zmartwienie nie powstrzyma nas od zachorowania (nasze ciało jest już zaprogramowane, aby wykonać doskonałą pracę, która sama w sobie), ale będzie nas stresować i sprawi, że poczujemy się tak, jakbyśmy podejmowali ogromne ryzyko, po prostu zajmując się naszą normalną działalnością, tak jak inni robią to każdego dnia.

można by pomyśleć, biorąc pod uwagę intensywność ich lęków, że chorzy na fobię wymiotną są tymi, którzy często wymiotują. Wręcz przeciwnie, to są, technicznie rzecz biorąc, ludzie” nie-rzucać-uppy”. Chorują nawet mniej niż typowa osoba – co nie jest zbyt często. W rzeczywistości wielu z nich, niezależnie od tego, czy mają 15 czy 55 lat, jest w stanie powiedzieć dokładnie dwa razy, kiedy zachorowali w całym swoim życiu (i co jedli, co mieli na sobie i jaka była pogoda). Zasadniczo, zmartwienie to rozmowa z niewłaściwymi ludźmi.

więc jak zmartwienie sprawia, że tak mądrzy ludzie ciągle się boją tego strachu? Siła sugestii.

powiedz słowo „wymiotować” lub „wymiotować” kilka razy, a możesz zauważyć, że poziom niepokoju lekko skoczy. Powtórz to jeszcze kilka razy z przedrostkiem – ” a jeśli ty?!?”i zauważ, że nie tylko twój niepokój wzrasta, ale możesz nawet zacząć odczuwać mdłości. To jest to, co nazywa się (super) mocą sugestii.

podobnie jak myślenie o trujący bluszcz lub bał wszy sprawia, że odruchowo swędzenie, nawet jeśli nie ma szans masz nagle zakontraktowane albo warunek, myślenie o wymiotować-zwłaszcza na godziny na końcu – może sprawić, że żołądek czuje się napięty, mdłości i na skraju siedzenia niespokojny. Ale to nie może cię rozchorować! Twoje ciało nie zmarnuje tak dużej i metabolicznie kosztownej reakcji na tak niewiarygodną przyczynę, jak twoje zmartwienie.

Tak więc, nawet jeśli chorzy mogą doświadczać przewlekłego niepokoju trawiennego i wierzyć, że jeśli nie są czujni-tj. sprawdzanie ich temperatury, skupianie się na każdym odczuciu, bańce gazowej, noszenie plastikowej torby lub leków zobojętniających sok żołądkowy, unikanie ludzi, którzy „wyglądają na chorych”, unikanie jednego jedzenia, które jedli, gdy wymiotowali 10 lat temu—że wymiotowanie jest wiecznie nieuchronne, rozróżnienie, które zacznie ich uwalniać, polega na tym, że mdłości są tymczasową emocjonalną reakcją na nieprzyjemną myśl. To nie jest w żaden sposób preludium do choroby. (Więcej na ten temat za chwilę.

biorąc pod uwagę, jak rzadkie jest w ogóle wymiotowanie, ryzyko zachorowania nie powinno być szablonem codziennego życia dla nikogo, ale zwłaszcza dla tych, którzy nie rzucają. Jak możemy zmienić ten szablon?

niektórzy terapeuci używają ipecac do wywoływania wymiotów, aby pomóc pacjentom zobaczyć, że jest to możliwe do przeżycia. (Redaktor Atlantic Monthly Scott Stossel opisuje swoje najbardziej niefortunne doświadczenia z tym w artykule i pamiętniku). Strach z emetofobią jest dwojaki. Tak, to wymiociny-wygląd, zapach i ogólne doświadczenie. Ale drugim i bardziej regularnym aspektem wyłączającym emetofobię jest oczekiwanie-ciągłe zabawianie możliwości zachorowania, nieustanne szydzenie z tego, co może zrobić mózg zmartwień.

jak więc chorzy na emetofobię mogą przezwyciężyć swoje lęki? Nie poprzez zatrzymanie myśli (nie ma przełącznika „off”, który robi to bezpośrednio), ale raczej poprzez zmianę ich reakcji, gdy pojawiają się myśli. Dlaczego mają niedostatecznie reagować na wymioty? Bo wymioty nie są problemem, tylko zmartwieniem.

zamiast łapać przynętę i bezlitośnie szukać nieuchwytnej gwarancji za każdym razem, gdy zmartwienie przemawia, widzą, że to nie jest chora chwila, to chwila zmartwienia. Nie muszą sprawdzać czoła i przyjmować leki zobojętniające sok żołądkowy; muszą przejąć kontrolę i sprawdzić fakty! Nic na to nie poradzą…. pierwsza myśl Co jeśli zachoruję?! ale mogą się oprzeć 10 katastrofalnym myślom. Mogą zdać sobie sprawę, że myśl nie ma prawdziwego związku z tą chwilą—że nic nie jest w ich ciele złe (to wszystko jest oczekiwaniem). Nic się teraz nie dzieje, ich ciało jest w porządku – wtedy mogą trenować mózg, aby odfiltrować te myśli i nie zawracać sobie głowy ich wysyłaniem.

zmartwione myśli o wymiotach są jak ” but w lodówce.”Wyobraź sobie, że otworzysz lodówkę i zobaczysz tam but. Nie powiedzielibyście: „Hmmm, chyba muszę smażyć buta na kolację”, zapytalibyście: „Co to tam robi? To nie powinno tam być!”Nawet gdyby to się działo w kółko, nie musiałbyś zadowolić się butem! To samo tutaj: tylko dlatego, że ” czy zachoruję?”thought has landed in the middle of your otherwise fine day (you were not sick before it landed, and you are’ t going to be sick when it leaves) nie musisz się na to zadowolić. Dopilnuj, żeby to nie należało. Nie Reorganizuj swojego życia wokół swoich lęków-wyrzuć buta!

W skrócie, rozwiązaniem jest pomóc ludziom z fobią wymiotów nie ufać ich zmartwionych myśli, ale raczej przetestować je. Sposobem otwarcia drzwi do tego procesu jest empatia. Kiedy twoje dziecko lub partner mówi pilnie: „nie czuję się dobrze, czy wszystko w porządku?”zamiast uspokajać, mierzyć temperaturę lub kłócić się z nimi, że są w porządku, zgadzam się z nimi. Pochyl się do uczuć i powiedz: „wiem, że czujesz się teraz zmartwiony”, „wiem ,że nie czujesz się teraz dobrze”, a nawet ” Wiem, że to dla Ciebie naprawdę realne i czujesz się teraz naprawdę źle, to nie fair, że masz do czynienia z tym każdego dnia, ale chcę ci pomóc, czy możemy pracować nad tym razem?”

łącząc się ze swoim dzieckiem lub partnerem, zaufają, że jesteś po ich stronie, a następnie możesz uzyskać strategiczne, mówiąc: „sprawdźmy fakty. Zadajmy pytanie za milion dolarów – czy to znowu pluskwa zmartwień, czy żołądkowa?”

jak pomóc ludziom odróżnić? Oto kilka strategii na początek.

Zrozum jak działa twoje ciało. Nasze ciała są zbudowane, aby zapewnić nam bezpieczeństwo przez cały czas. Oznacza to, że nie wymiotujemy przez większość czasu i tylko chorujemy .002% czasu, kiedy naprawdę tego potrzebujemy. A kiedy trzeba-jest to bardzo wydajne, tak skuteczne w rzeczywistości, że przysłowiowy robak żołądkowy, a nawet rzadkie zatrucie pokarmowe, jest błogosławieństwem 24-48 (lub mniej) godzinna sprawa. Wyobraź sobie, że ciągną się tygodniami jak zwykłe przeziębienia!

zrób obok siebie porównanie lęków z faktami. Wymień obawy przed zachorowaniem z jednej strony kartki papieru, z drugiej „sprawdź fakty” obawy i zapytaj-czy naprawdę myślę, że ten strach się wydarzy i dlaczego, a dlaczego nie? Niektórzy ludzie obawiają się, że wymiotowanie będzie nie do zniesienia, że będzie trwało wiecznie, że będą musieli jechać z tego powodu do szpitala. Niezależnie od problemu, zmartwienie przesadziło i wypaczyło fakty—Złap zmartwienie i popraw je. Złóż papier, aby pozostawić logiczną stronę i odnieść się do inteligentnych myśli w razie potrzeby.

Zadaj pytanie. Zadaj sobie pytanie (lub swojemu dziecku, czy to ono ma problemy): „gdybyś mógł wygrać milion dolarów, zgadując, czy jest to błąd zmartwień czy błąd żołądka-tzn. czy rzeczywiście zachorujesz teraz, czy nie—Czy mógłbyś być wielkim zwycięzcą?”Są szanse, wiedzą.

Zadaj dwa pytania detektywistyczne. Pomóż sobie lub swojemu dziecku odróżnić chorego od przestraszonego chorego, zadając te pytania, gdy czuje się chory.

1. Co dalej? Po kilku minutach tych zmartwionych myśli lub uczuć, czujesz się bardziej zdenerwowany lub bardziej chory? Jeśli coraz bardziej martwisz się, katastrofizujesz i spędzasz czas analizując swoje objawy, wiesz, że to fałszywy alarm. Jeśli zamiast tego czujesz się coraz bardziej chory, jak musisz iść prosto do pielęgniarki, leżeć w łóżku i nawet nie oglądać telewizji, albo że musisz biec do łazienki i nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej—nawet wycieczka do Disneylandu lub wymarzona randka z George ’ em Clooneyem—to jesteś chory.

2. Co sprawia, że jest lepiej? Jeśli rozpraszasz się oglądając telewizję, wracając do domu (jeśli jesteś poza domem) lub robiąc coś w inny sposób zabawnego, to wiesz, że to tylko zmartwienie. Odwrócenie uwagi nie pomoże, jeśli jesteś naprawdę chory. Na przykład, gdybyś miał pytanie za milion dolarów – gdyby mama powiedziała, że zabierze cię do centrum handlowego lub do domu przyjaciela, poszłabyś?- a odpowiedź brzmi tak, to jest zmartwienie. Po pewnym czasie ty i twoje dziecko nie musicie tak dokładnie przemyśleć odpowiedzi. Zamiast tego możesz po prostu powiedzieć: „Zadaj swoje dwa pytania”i przejść do przodu, aby ulżyć.

zrób to celowo, aby zobaczyć, że nie musisz unikać życia!

niech twoje dziecko lub partner oceniają sytuacje, które są stresujące lub których unikają z powodu strachu. Niech zaczynają się od najłatwiejszych, powtarzaj aż do znacznego zmniejszenia niepokoju, a następnie przejdź do następnego kroku. Na przykład …

• praca nad wymawianiem synonimów dla ” wymiotować.”Zapisz je najpierw, jeśli chcesz. Zagraj w catch podczas wypowiadania słów.
• pracuj nad dźwiękami. Umieść łyżkę lub lizaka lub płatki owsiane lub puree ziemniaczane z tyłu języka i powoli go spowrotem. Zobacz, jak możesz się trochę zakneblować i nie wymiotować. Możesz słuchać odgłosów wymiotów w Internecie lub wynająć członka rodziny, aby zapewnić te efekty dźwiękowe dla ciebie.
• Zagraj w łapanie fałszywych rzutów (dostępne w sklepach z nowościami).
• przećwicz widoki i odgłosy wymiotów, obserwując członka rodziny-rzucającego się do zlewu lub toalety z wodą, a nawet wodą z kilkoma kawałkami płatków. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj tego sam.
• zrób sobie sztuczne wymiociny z kilkoma łyżkami zimnej zupy z puszki. Dodaj odrobinę octu dla ostrości. Przyzwyczaić się do bycia w pobliżu, a kiedy będziesz gotowy, „zwymiotuj” fałszywy zwymiotuj do toalety.
• oglądaj filmy z chorymi ludźmi-Google może dostarczyć Ci przykładów gwiazd, mam i tatusiów na kolejkach górskich ze swoimi dziećmi.
• podchodź do każdej osoby, miejsca lub rzeczy, której unikałeś z powodu jej przypadkowego związku z wymiotowaniem-żywności, której nie jesz, ponieważ po prostu stało się to, co jadłeś ostatnio, gdy byłeś chory itp.

użyj levity-znajdź zabawę!

• z nastolatkiem z obawami o wymioty, siedzieliśmy i nazwaliśmy wszystkie piosenki Beatlesów, które pamiętaliśmy, zastępując słowo vomit w tytule. „Chcę cię potrzymać, wymiocinie.”Let it vomit „”Vomit fields forever „” Hey Vomit.”Wiesz o co chodzi. Można to zrobić z młodszym zestawem też, rząd, rząd, rząd wymiociny, delikatnie w dół wymiociny. Głuptasie, wiem. Ale o to chodzi. Istnieje techniczny powód, dla którego takie ćwiczenie o wątpliwym smaku byłoby przydatne. To się nazywa wzajemne hamowanie. Zasadniczo nie można mieć dwóch uczuć w tym samym czasie. Dwa uczucia humoru i strachu konkurują ze sobą i chociaż na początku jest to trudne, a strach jest na czele, wspinasz się na górę strachu, a następnie szybko schodzisz z drugiej strony, gdy humor lub absurd tego, co robisz, przejmuje kontrolę. Tak działa odczulanie.
• dalej ratemyvomit.com (tak, to naprawdę istnieje) i spójrz na zdjęcia i oceń, jak obrzydliwe są wymioty, aby uzyskać dodatkową ekspozycję, aby zrobić dźwięk, który Twoim zdaniem „towarzyszy” wymiotom. Powtórz segment lub przeglądaj zdjęcia, aż nie będzie niepokoju, tylko normalne obrzydzenie. N. B. rodzice muszą uważnie podglądać każdy wpis pod kątem niewłaściwego języka w komentarzach itp.

nie nosić przy sobie plastikowej torby „na wszelki wypadek” ani ubrania na zmianę. Pamiętaj, że nie jesteś osobą rzucającą-uppy, czy nosisz śnieżne buty na wiosnę lub parasol w słoneczny dzień? Czy zwymiotowanie jest możliwe, tak, ale czy jest prawdopodobne, nie. Noszenie tego dodatkowego sprzętu nie kompensuje ryzyka-co jest minimalne-ale wzmacnia zmartwienie i utrzymuje ryzyko (niepotrzebnie) na głowie.

martwienie się o zachorowanie nie zmienia tego, co się dzieje, lub nie dzieje się w życiu, ale absolutnie i natychmiast zmienia naszą zdolność do cieszenia się i skupiania się na tym, co faktycznie dzieje się w naszym życiu. Zmartwienie zmienia nasze uczucia, ale nigdy, nigdy nie zmieni faktów.

zamiast martwić się, że będziesz na skraju miejsca w Krainie otchłani zastanawiał się: „czy to się teraz stanie?”pogódź się z faktem, że nie wiesz dokładnie, kiedy to się stanie i nie musisz. Ogólnie rzecz biorąc, dostajemy mnóstwo ostrzeżeń, kiedy mamy zamiar zachorować. Najważniejsze, że to się nie dzieje teraz.

powiedz: To jest bagażnik w lodówce. Nie czułem się chory, nie jestem chory, po prostu się martwię. Zmartwienie mnie oszukuje. Mój układ trawienny działa bardzo dobrze i jest w porządku. Nie lubię rzucać!”

tylko dlatego, że nie wiesz na pewno, wiesz wystarczająco dobrze. W rzeczywistości możesz po prostu wygrać milion dolarów z tego powodu, ale nawet jeśli zmartwienie nie opłaci się—natychmiast zostaniesz zwycięzcą dzięki wspaniałemu uczuciu, które dostajesz, przejmując kontrolę nad swoim umysłem.