zanim zaczniemy ten post, chcemy zwrócić twoją uwagę na nasz artykuł COVID-19, który zawiera odpowiedzi na najważniejsze pytania związane ze zdrowiem związane z koronawirusem.
jeśli chodzi o dietę, niewiele rzeczy jest ważniejszych niż dyscyplina.
Siła Twojej dyscypliny jest często różnicą między sięgnięciem po batonik, a wyrzuceniem go do kosza. To potężna broń w Twojej zbrojowni odchudzającej.
ale co jeśli twoja dyscyplina ma podobną siłę jak groszek? Jak można się spodziewać sukcesu w swoich planach dietetycznych, jeśli nie można przejść dłużej niż kilka dni bez ulegania pokusie? Odpowiedź nie polega na próbie wymuszenia dyscypliny na sobie, ale na ćwiczeniu dyscypliny i zwiększaniu jej siły w czasie.
błąd popełniany przez większość ludzi
wszystkich nas pociąga pojęcie szybkiego odchudzania. Dlatego branża dietetyczna jest tak ogromna-marketerzy i przedsiębiorcy bogacą się od ludzi, którzy desperacko szukają szybkiego rozwiązania.
atrakcja szybkiego odchudzania jest dwojaka:
- musimy szybko zobaczyć korzyści z naszych wysiłków-nie tylko dla estetycznej nagrody,ale także dla zapewnienia nam większej dyscypliny, aby kontynuować.
- chcemy, aby dieta, która jest niezmiennie uciążliwa, jak najszybciej się skończyła i skończyła.
nawet jeśli ludzie początkowo odnoszą sukces przy użyciu planu diety, często wracają do starych nawyków i kładą wagę, którą stracili z czasem. Potem cykl się powtarza, a branża dietetyczna ciągle rośnie.
dlaczego tak się dzieje? Proste: dietetycy wzywają swoją siłę woli do podjęcia działania, ale gdy ich siła woli zostanie wyczerpana, ich dyscyplina nie jest wystarczająco silna, aby utrzymać pierwotny kierunek działania.
różnica między siłą woli a dyscypliną
słowa siła woli i dyscyplina są często używane zamiennie, ale dla celów diety mają różne znaczenia.
siła woli: Wydział, za pomocą którego osoba decyduje i inicjuje działanie.
Dyscyplina: trenować się do robienia czegoś w sposób kontrolowany i nawykowy.
siła woli sprawia, że silnik się przewraca, dyscyplina jest tym, co utrzymuje go w ruchu po uruchomieniu.
jeśli kiedykolwiek rozpocząłeś reżim zdrowego odżywiania i po kilku dniach lub tygodniach spadłeś z wagonu, doświadczyłeś nieudanego przejścia od siły woli do dyscypliny.
więc brak dyscypliny jest często przyczyną niepowodzenia diety. Nie ujawniam tutaj żadnych rewelacji; jesteś prawie na pewno świadomy, że brakuje ci dyscypliny. Pytanie brzmi, co możesz zrobić, aby wzmocnić swoją dyscyplinę?
wyznaczanie niemożliwych celów
gdybym ci powiedział, że jutro musisz przebiec trzygodzinny maraton lub wyciskać 300 kg, jak byś zareagował?
pewnie byś mi powiedział, że to niemożliwe (chyba, że jesteś zapalonym biegaczem lub ciężarowcem). Mimo to wielu z nas narzuca podobnie absurdalne cele, jeśli chodzi o dietę.
decydujemy się za jednym zamachem wyciąć wszystkie fast foody, napoje gazowane, cukierki i „niezdrowe” potrawy. Zastępujemy je chudym mięsem oraz świeżymi owocami i warzywami, wszystkie gotowane od podstaw (pomimo faktu, że jesteś przyzwyczajony do jedzenia na mieście lub gotowania jedzenia w kuchence mikrofalowej). Krótko mówiąc, z dnia na dzień narzucamy wyczerpującą zmianę naszych nawyków żywieniowych.
czy to dziwne, że nam się nie udaje? To odpowiednik przejścia od nie wykonywania ćwiczeń do biegania 10 mil dziennie w ciągu tygodnia.
nie ma co się wstydzić, że nie przyjmie się z dnia na dzień zupełnie innego reżimu żywieniowego. Jesteś nierozsądny, oczekując tak szybkiej zmiany. Prosisz swoją dyscyplinę o wykonywanie niemożliwych wyczynów siły.
oczywiście te wyczyny nie muszą być niemożliwe. Jeśli pracujesz nad wzmocnieniem swojej dyscypliny w czasie, w końcu będzie w stanie trzymać się diety, która skutkuje długoterminową utratą wagi i kontroli wagi.
dieta Kumulacyjna
kluczem do wzmocnienia dyscypliny jest to, aby robić to stopniowo.
pierwszego dnia, jeśli pozwolisz sobie jeść, jak chcesz, nie będziesz wymagał dyscypliny. W drugim dniu możesz zastąpić jedną przekąskę czymś zdrowszym lub zmniejszyć porcję obiadową o 10%, co wymagałoby odrobiny dyscypliny.
kluczem jest utrzymanie tej małej zmiany, dopóki twoja dyscyplina nie będzie wystarczająco silna, aby poradzić sobie z większym obciążeniem. Kiedy poczujesz się gotowy, aby przejść dalej, wprowadź kolejną małą zmianę w diecie i powtórz proces.
Jeśli za szybko się ruszysz i będziesz miał problemy z utrzymaniem zmian, nie pozwól, aby cała dieta rozpadła się na kawałki. Zamiast tego zrób krok z powrotem do swojej strefy komfortu i spróbuj wprowadzić inną (być może alternatywną) zmianę, gdy poczujesz się ponownie gotowy.
dieta nie powinna być wyścigiem. Chyba, że cierpisz z powodu pilnych problemów zdrowotnych i trzeba schudnąć teraz, masz resztę swojego życia, aby uzyskać w przyzwoitej formie.
wszystkie inne rzeczy są równe (i z grubsza mówiąc), dzienny deficyt zaledwie 100-200 kalorii spowoduje utratę wagi 15 kg w ciągu roku. Przekonanie, że powinieneś tracić na wadze w tempie 3 funtów tygodniowo, jest absurdalne (i niezrównoważone). Jeśli skupisz się na diecie skumulowanej – dokonywanie pozytywnych zmian w diecie w tempie, na które pozwoli Twoja dyscyplina – nie tylko osiągniesz swoje cele odchudzające, utrzymasz wagę w dłuższej perspektywie.
Jeśli szukasz sposobów na rozpoczęcie diety zbiorczej, dlaczego nie zacząć od dodania jednego lub więcej moich zdrowych (ale smacznych) przepisów w tygodniu? Możesz również sprawdzić te artykuły z archiwów:
- jeden prosty sposób na mniej niezdrowych przekąsek
- dlaczego warto pominąć śniadanie
- prawda o mrożonkach (i o tym, jak mogą pomóc Ci schudnąć)
łatwe podejście do diety
być może największą rzeczą w tym podejściu do diety jest to, że jest łatwe.
nigdy się nie pchasz-istniejesz w stałym stanie umiarkowanej i opanowanej dyscypliny. Weź tak długo, jak trzeba dostać się tam, gdzie chcesz być i nigdy nie pchaj się poza zdolności dyscypliny, a sukces jest wszystko, ale pewne.
